【教師節快樂!將這篇貼文分享給你的老師吧!手寫黑板若造成肩膀不舒服,該怎麼改善!】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂!當老師需要滿滿的愛心與耐心,更多時間就是要拿著粉筆寫黑板~~
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況?原因是什麼?一起來看看!
【原因之一:「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多,如果有「疼痛」的話,一定要就醫請專業人士看看哦!
今天要來看的是其中一種原因,在你提筆寫字時,有可能因為「手臂」關節的活動度不夠,但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字,那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作,進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢?
一般而言,以大拇指朝上為0度當基準,往身體(逆時鐘)旋轉角度大約75度、向外(順時針)旋轉大約是85度,👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟:
1. 右手握一隻筆,左手貼著腰際,目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後,前臂左右轉動,活動度足夠的話,手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況:手肘會離開身體,往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足,怎麼改善?手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟:
1.雙腿夾住右手前臂,上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量,往外推反覆三到五次。
📍小補充~前面不握拳目的是先鬆動關節,讓關節處在比較好的位置;接著握拳,透過肌肉等長收縮,讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次,且要用力握拳哦!
⚠️注意:
1.上述為肩膀疼痛,可能導致代償原因,若有肩膀疼痛問題,建議先尋求醫生協助。
2.動作過程並不會導致任何疼痛,如果有疼痛,也請尋求醫師與物理治療師諮詢!
所以出演麻辣鮮師的角色是誰?底下留言讓我們知道!
也將這篇貼文,分享給你的老師吧🥰🥰
(像這樣的愛情~讓我不能~總一個人又哭又笑)
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
資料來源:
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源:
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清?「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作|文編
動作示範、審核|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|農經金正恩
#教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,追鬼滅有個後遺症, 就是什麼都想來“呼吸”一下! 就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸” 逼得先森使出“白眼之呼吸”之後, 自己來到角落的墊子上, 免不了來個“屁之呼吸” 練到“拾之型” 進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界~ 多年前,在我迷上”火影忍者“的時候, 就有姐妹說,我已經是大人了, ...
「手臂往後會痛」的推薦目錄:
- 關於手臂往後會痛 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
- 關於手臂往後會痛 在 Facebook 的精選貼文
- 關於手臂往後會痛 在 蘇姍與貓 Susan and cats Facebook 的最佳貼文
- 關於手臂往後會痛 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
- 關於手臂往後會痛 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
- 關於手臂往後會痛 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
- 關於手臂往後會痛 在 [心得] 讓手不再痠麻痛的羅技人體工學鍵盤- 看板e-shopping 的評價
- 關於手臂往後會痛 在 舉手又卡又痛,問題不在肩膀而是在肩胛骨!? - YouTube 的評價
- 關於手臂往後會痛 在 我是五十肩還是夾擠症?一個姿勢快速檢測!健康2.0 - YouTube 的評價
- 關於手臂往後會痛 在 《醫學瑜伽解痛聖經》#開胸開肩式:伸展手臂,治療肩膀疼痛 的評價
手臂往後會痛 在 Facebook 的精選貼文
《教學隨記》近端穩定的重要
身體的使用是有層次有順序的。
從中軸穩定出發往外看,肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎,有正確的穩定啟動,才是安全有效練習的關鍵。
常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛,腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服,這時候我們如果一直注意手跟膝蓋,往往會忽略問題的根源。
✅ 肩胛穩定的重要關鍵之一:前鋸肌
🎯 前鋸肌的走向,從第1到第9肋骨的外側出發,往後連結到肩胛骨的內緣。
✔ 主要產生的動作為肩胛前突,上迴旋,上束可做出下迴旋,還有肩胛的外轉。而在支撐肩胛固定時,可以把肋廓拉向肩胛骨,當然更細膩的動作分析會包含到肋骨的動作。
這是一個感覺很多人知道重要,但又以為有練其實沒練好的肌肉。
像有些學生上課前反應一直以來手腕有舊傷,不敢支撐,但一堂課下來,我帶學生做了很多肩胛穩定,包含手臂線的練習,最後提醒正確的用力方式,最後學生一起做了很多初中階強度的練習,手完全不會痛,但反應肩膀附近很痠是真的,代表之前該出力的地方都沒穩定出力。
✅ 下肢穩定的重要關鍵之一:臀中肌
🎯 臀中肌從髂骨外側到後臀線,一路往下連到大轉子,可以稱做髖的三角肌,也可以分出前中後束。
✔ 共同收縮時可做出髖外展,但其實比較常見的功能性動作是發生在閉鎖鏈中,在步態中與內收肌群共同穩定支撐側的髖穩定。
有人說10個臀中9個廢,看來似乎也有點道理。
私教學生之前反應腳怪怪的,幫學生檢查發現蹠屈稍微受限,包含筋膜的滑移也相對不好,教了簡單的筋膜點按壓滑移後,當下動作馬上無疼痛且穩定。
但第二次上課,反應弓箭步支撐,後腳小腿有點拉扯感不舒服,這到底怎麼一回事呢?
相對被動擺位支撐發現沒事,代表不是無法被拉長,但一開始膝離地支撐就又不舒服,就是在拉長狀態下無法再做更多承重,動態前後rocking發現同側臀中肌明顯無法穩定住骨盆,當下立馬擺到DNS低斜坐姿去誘發訓練,雖然爆累,但滿有用的。
回到姿勢發現原本小腿的不適已消失,代表原本臀中肌偷懶,所以其他關節需要更多的出力去穩定身體,當然會抗議。當然後面發現側線的張力也影響到臀中就是另一個故事了。
所以不小心寫那麼多,重點其實只有一個:
尊重身體,打好基礎,學習正確的練習順序,才是最安全有效的方法啊。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#anatomy
#dns #fascia
#阿肯師的瑜伽隨記
#Kensyogalife
手臂往後會痛 在 蘇姍與貓 Susan and cats Facebook 的最佳貼文
我打了高端疫苗!身體副作用反應分享:
昨天下午我去打了第一劑高端疫苗,目前已過ㄧ晚相隔十多小時,來分享ㄧ下我身體的反應給大家參考!我身邊的朋友大多無感,但我自己體質本來就較敏感,所以還是有些感覺。
👉8/23Pm 5:00
下午5:00 因爲我心裡比較緊張,所以ㄧ打完有點暈針,明顯有想吐感跟頭昏感。下針時只有酸沒有痛。
大概是:
「好痠好痠啊,要開始痛了吧?」
就結束了😂
👉8/23 pm 5:20
休息約20分鐘後,沒那麼明顯。
開始像暈車感覺ㄧ樣,疲倦感襲來,不想看螢幕手機,很想躺下睡覺。然後也像暈車ㄧ樣偶爾有些微想吐感。手臂沒感覺~沒什麼食慾。覺得身體有點微熱,但也沒真的發燒。
接著我就躺平休息,睡ㄧ輪。
8/23 pm 10:00
打疫苗5小時過後,晚上10點左右
醒來舒服很多❤️
手臂的酸痛感這時才浮現ㄧ些些。
開始有食慾。
可以開始看螢幕滑手機~
疲倦感還是有~
偶爾暈、想吐
—
睡了
—
👉8/24 am8:04
一夜熟睡,睡的很安穩,
睡醒後更舒服了。
整個人還是有懶懶的感覺,
施打的左手臂有點痠,
但完全沒紅腫痛了。
👉8/24 pm11:50
手臂仍有痠感,
疲倦感持續,睡了整天
今日無想吐感。
👉8/25 am1:20
有ㄧ次短暫的胸悶
👉8/25
am10:40
起床時精神不錯,
但後來疲倦感還是有
爬樓梯上樓比較喘
在家清貓砂頻繁起立蹲下會暈ㄧ下
手臂有微種與酸痛感
今天就是整體覺得整個人比較虛
整天還是很想睡~ㄧ直睡
pm6:20
心臟疼痛約5秒
pm7:45
心臟疼痛約5秒
(但我平常就有這狀況,繼續觀察中~)
👉8/26
Pm9:07
今天Day4
是打疫苗後覺得比較舒服的一天,
手臂消腫也不酸痛了
疲倦感有好些~
雖然我還是睡滿多
今天沒有任何胸與心臟的狀況。
只有肚子有小痛個幾秒。
目前的感想是,
打疫苗後的疲累,
真的需要充份休息,
可以充份休息差很多,
像昨天就是有幾小時是剛好有我想睡但不能睡的狀況,就不太舒服。
今天覺得好很多😌
能好好休息真的太好了。
👉8/27 Day5
疲倦感已解除,
精神較恢復,可長時間專注。
除了喉嚨有點癢,
其他覺得身體已像平常狀態。
👉8/28 Day6
身體大多如常。
這晚是打疫苗後第一次運動,
但做完瑜珈覺得頭漲漲暈暈的不太舒服,
可能需要再隔久些再運動。
👉8/29 Day7
昨日運動後的暈感持續,
所以今日也花了很多時間睡眠休息,睡起來後有改善
—
以上分享,希望對想多了解高端的朋友有幫助,我還會再持續更新。目前為止的副作用都在我可接受範圍內。
我自己因爲近期的ㄧ些醫療診斷碼,是被歸類在可提早施打的ㄧ群,我原本有機會施打其他疫苗,但我最後還是選擇了高端,我不是別無選擇選了高端,而是刻意等待高端。
🌟選擇打高端的原因有幾個:
1👉傳統蛋白疫苗副作用和緩
我的體質是對西藥成份敏感,不到嚴重過敏,但都比ㄧ般人感受更強,如果可以選擇我大多先嘗試中醫。我連自己身體每月生理期荷爾蒙變化都很不舒服,更何況是外來針劑。
但我氣管不好,武漢肺炎確診的威脅對我來說真的太大,所以我還是鼓起勇氣注射疫苗,希望避免重症,這時高端就是我的首選,因我也看到許多年輕人在其他疫苗副作用強烈,我真的不想去體驗那過程。
2👉想支持國產疫苗
我知道很多大眾都在觀望,
就讓我們快60萬人,
打第一批高端,
換往後更高的國產疫苗施打率,
換往後國產疫苗能成功為國際疫情貢獻的ㄧ份力量~
打一針就是ㄧ個數據,
沒有前面兩期的數千位受試者,
也沒有今天的高端第一波施打。
我覺得28天兩劑高端後不可能0保護力吧!
而且2期擴大到快4千人受試,
也沒有嚴重到無法恢復的不良反應,我覺得是我可承受的風險了。現在這批更多人打,
昨天應有數萬人打了,
就更知道安全的程度。
從2020年的過年前感受到武漢肺炎的威脅,
ㄧ直走到可打高端,
我自己在看到小黃卡那刻,
是感動的!
很不容易才走到今天啊!
🌟另外分享昨天施打經驗需注意處:
👉大型接種站人真的很多:
我因此等待較久,重來會選小診所,昨天排隊悶熱人多真的比較辛苦。
👉要帶自己的筆:
要填一些資料,自己身上有一隻方便很多,也減少東西共用的感染風險。
👉吃飽睡足很重要:
無論是熬過等待時間,或是協助身體面對副作用都很有幫助,家裡備著食物。
👉若可以別騎車開車去打疫苗:
因為你無法預測打完疫苗後的身體反應,交通上有些危險。
👉若可以至少打疫苗後要有人陪伴
ㄧ樣也因打疫苗後不可控制的身體變化,還是有人互相照應比較好。
好了,分享到這,
希望大家謹慎衡量自己身體需求,
選擇自己想要的疫苗,
祝大家施打順利平安🙏
同為高端仔請留言+1
#高端
#疫苗
#高端疫苗
手臂往後會痛 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
追鬼滅有個後遺症,
就是什麼都想來“呼吸”一下!
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後,
自己來到角落的墊子上,
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界~
多年前,在我迷上”火影忍者“的時候,
就有姐妹說,我已經是大人了,
還這麼喜歡進入異世界幻想,
讓她覺得不可思議~
我就是很喜歡,
這種把生活中正常不過的小事,
變成各式各樣~
創意無限延伸的”認真走心“動漫感!
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招~
生活就是這樣啊!
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場,
有時想停留在生命某個時段不要醒來,
但是列車是不會停的,好壞都會過去!
練屁肌的無限列車每週我開三班,
來回共20~30分鐘,
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上,
這樣會有脂肪堆積的龍柱,
這種龍柱是不會回桃的~面對吧!
🙏🍑屁之呼吸!🍑🙏
1️⃣屁之呼吸-壹之型:降屁·連面 (くだりづき・れんめん)
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
(1.深蹲搖擺-手左右延伸)
2️⃣屁之呼吸-貳之型:流流·屁舞(りゅうりゅうまい)
使身體如同水流一樣高速移動,
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人,可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
(2.併腿踮單腳深蹲)
3️⃣屁之呼吸-參之型:蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
(3.交錯變化蹲)
4️⃣屁之呼吸-肆之型:狂屁·綻裂(くるいざき)
先已蹲姿猛然躍起,
在屁突猛進的同時,
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
(4.深蹲開合跳)
5️⃣屁之呼吸-伍之型:屁力·一閃(へきれきいっせん)
將力量灌注到一隻腳上,
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發,
像撕裂空氣的排氣一樣,
高速接近對手後,
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
(5.單腳蹲抬腿)
6️⃣屁之呼吸-陸之型:屁魄·災渦 (げっぱくさいか)防禦技
無需夾屁即可釋放,
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身,
在周身產生巨大的漩渦狀刃風,
彈開突進至自己身邊的敵人,
主要用於 面對碎念僵持不下時 脫身之術
(6深蹲跳轉)
7️⃣屁之呼吸-柒之型:蜿蜒·綻屁(しんうねりざき)
採臥姿,將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度,
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
(7棒式蜘蛛)
8️⃣屁之呼吸-捌之型:屁間·感知(くうかんしきかく)
經過屁流呼吸法的磨煉,
只要集中注意力,
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸,
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
(8橋式行走)
9️⃣屁之呼吸-玖之型:蚌屁的慈雨(かんてんのじう)
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊,
如水流般輕輕劃過,讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁,只給自願受虐的得道者。
(9蚌式開合)
🔟屁之呼吸-拾之型:輝輝屁光(ききおんこう)
從天而降,對敵人發出自上而下的音波斬擊,
如太陽般熾熱的烈焰,重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷,達到一種從新塑型的功效。
(10超人式靜止 面地兩輪 仰式直到音樂結束 )
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
--------------------------------------------------------------------------
我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Godmode X BTWRKS - 6am Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/SPxYv0k_Hc0 Free Download: https://fanlink.to/6AM Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: BLVZE & X-Ray & Justtjokay - The Beast Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/lxQZ55kVhsw Free Download: https://fanlink.to/enTz Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ynw55T-QwAw/hqdefault.jpg)
手臂往後會痛 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
・我怎麼堅持飲食
・最近健身前吃什麼營養品
・胸肩手臂訓練
・陶講解胸推
・先做有氧還先做重訓(無氧運動)
・怎麼喜歡討厭的有氧
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
重訓菜單
Standing OverHead Press 4*6
Flat BB Press 4*12
Incline DB Chest Flyes 2*15
DB Laterals 3*15
Standing Face Pulls 2*15
Stright BB Curls 3*10
Skull Crushers 3*15
Ab Crunch Movement 3*15
我常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/211b7b7d
✨【75折 折扣碼】👉🏻Ashlee25
✨【免運】台灣滿3200免運、各地區都有滿額免運費唷!
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
--------------------------------------
字幕
早安
感覺我超級久沒有拍Vlog
我中間去了義大利、英國
所以我有非常多的旅遊Vlog
想要把這些影片 這些視頻
全部做完之後再開始拍新的
但我發現這樣不行
因為我覺得我要剪下去
應該會剪個兩個月左右
我知道你們很想我
所以我就是先在這邊出現
然後穿插著以前的影片
哇~
我覺得我是喜歡做菜的
做菜的時候會讓我可以很放空
專注在當下我正在做的事情
就對我來說其實蠻療癒的
可是有在關注我們的應該都知道
我們有一個自己的服裝品牌在經營
那現在 這個公司還算是小公司
很多雜事都是必須要我們自己來的
然後我平常又要經營自己的社群
又要剪影片
又要堅持訓練
為了維持體態 控制飲食的備餐
我就變很隨便
我可能一天就準備了大概五到七天的份量的蛋白質
那其他脂肪跟碳水很容易取得嘛
間單方便為主的備餐
就是比較無聊的食物
吃久了就會覺得對那些食物沒有胃口
這個時候呢
就會開始有想要吃邪惡食物的那種慾望開始起來
所以呢 我等一下要做一道
無油版的鹹酥雞來滿足我自己的胃口
然後我會再另外一個視頻
分享這個教程
如果你有興趣知道的話
請等我的視頻
對 我覺得有些時候還是要用一些
偽垃圾食物 相對建康一點的食物
來滿足自己的口慾
你才可以堅持你的飲食下去啊
在加兩個地瓜
看一下你吃什麼
(蠻普通的啊 飯而已啊)
你真的很那個欸
有人幫你煮那麼健康的食物
然後硬要買自助餐
(我吃飯只配菜)
(慣性吸收咖啡因的人)
(效率會比那種不太喝咖啡的人還要低一點點)
對 因為它裡面有咖啡因啊
(你其實就是會比較沒有那麼敏感)
(你已經習慣那東西)
我們現在吃完飯
然後準備裝pre-workout去健身
我現在喝的這個是MYPRE2.0
可樂口味的
我有時候會加那個氣泡水
就變得蠻好喝的
這怎麼念啊?
(啊...CITRULLINE)
CITRULLINE
好反正就什麼蘋果酸的
喝這個是因為我現在減脂嘛
我吃的東西比較少
我很常會有那種
延遲性酸痛
那教練會建議我在pre-workout以前
先吃這個7克
就比較不會那麼不舒服
我這兩個以外
我還會再吃Creatine肌酸
一天5克
然後這個裡面原本就有兩克了
所以我在另外補充3克
(好像有了欸)
你覺得可樂的好喝喔?
(我覺得很好喝啊)
我昨天練腿
然後我到現在走路還覺得腳軟軟的
每次練腿的時候就想要把自己給操爆
就想著我的翹臀 我要蜜桃臀
昨天練腿嘛 今天就練上半身
真的 對啊
那我們要長的這種
好
哇 堆積如山的貨
這麼厚的話 然後又沒有鐵環在上面的話
那就會這樣醜醜的
就是它一次打下去的時候
底部就會有一張就會這樣子
超忙的
我每次出去的時候
只要是要錄影就是超忙
先顧好內容
然後再做我們要做的
他在拍他哈哈哈
應該是說
你在拍我在拍你在拍他
這時候肩胛骨就是往後夾
然後頂在椅子上
你的屁股、肩胛骨
上面上半部
還有你的屁股
還有你的腳
這三點是跟地板會有接觸的
其他都不用接觸沒關係
手抓這邊的時候呢
抓好了以後往上推
然後移到力臂零的位置
在這邊
就是垂直上來
所以下來
下來的時候呢
手肘往身體靠
所以它是有一點斜的這樣子
終於練完了
我現在還要再去做有氧
400卡
我會以那個體重計上面
不是體重計
我會以有氧機上面的數字去做一個基準
就是知道我自己每個星期要達到多少目標
然後有人在問我說
應該要先做有氧還是先做無氧
我個人的認知是 我覺得沒有差別
因為如果你都有做到的話
那你一整天消耗的卡路里是一樣的
但當然 如果你在無氧前
先進行有氧的話
你的體力已經被消耗的差不多
你再去做無氧
這時候你的訓練效果就會折扣
所以我自已的話
我是習慣先做完重訓
然後再搭配有氧
在減脂的時候
不然我恨死有氧了
能不要做最好不要做
所以我會把我的有氧跟一個我喜歡的事情結合在一起
比如說我會一邊快走 然後一邊看Netflix
就可以跟有氧我討厭的東西 結合在一起
我就會比較想要做有氧
因為可以看電影
有的時候我也會在重訓以前做有氧
通常是把它當作暖身
因為現在天氣很冷
忽然去給自己一個刺激的話
就可能會有受傷的風險
所以就先用有氧來讓身體暖起來
然後讓肌肉啊 關節暖活起來之後
再去做無氧
但通常這個時間不會很長
大概就是五到十分鐘
現在是大概下午四點鐘的時間
可以在下午四點
就把一整天的雜事全部做完
這種感覺非常好
等一下回去的時候
我還要再做鹹酥雞教程視頻的一些收尾
所以我想今天的Vlog就到這邊
喔 記得訂閱、關注
分享給你的朋友
然後幫我按個讚好不好
如果你想要知道無油版鹹酥雞怎麼做
請持續的關注我
我們下次見
Peace
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/CTOwUbEF6Ok/hqdefault.jpg)
手臂往後會痛 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
每天早上開車上班、在捷運上抓著吊環滑手機、上班一整天打電腦,回到家又要忙著洗衣煮飯,無形中給予了手臂、手腕關節許多的負擔,不僅容易疲勞痠痛,一旦僵硬,還會導致老廢物質囤積,從指尖、手臂、肩膀到脖頸,都容易循環不良,造成水腫、肩頸僵硬、脖子疲勞等等症狀。
日本瑜珈老師森和世指出,這個伸展是以手腕到手肘為中心,放鬆日常生活中被過度使用的疲勞部位,有助於改善虛寒、水腫、肩頸僵硬以及手臂的疲勞。
而常好發於電腦重度使用者的腕隧道症候群,容易產生疼痛和麻刺感,日本醫師伊藤大助表示,透過伸展的運動療法,放鬆手臂到手指的肌肉緊張,對於改善腕隧道症候群來說十分重要。
【手腕伸展操】這樣做
第一步,雙膝碰地跪著,雙手朝向前貼地
第二步,將指尖向後轉面對膝蓋,盡可能張開指尖。緩緩將手掌壓向地面,
伸展手腕。
第三步,一邊緩緩吐氣,一邊將肩膀往後降下深深伸展。維持十個呼吸,
第三步,將肩膀移回原位,將手掌翻轉,手背朝下平放於地,手指朝向膝蓋。
第四步,一邊緩緩吐氣,一邊將肩膀往後降下深深伸展。維持十個呼吸,
在不勉強範圍內進行伸展,感受到鈍痛就停止避免傷到手腕。每天適度伸展,疏通關節放鬆肌肉,還可以改善滑鼠手的疼痛及麻刺。
相關文章
跪著伸展手腕,消水腫、同時解決肩頸痠痛!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14913
更多免費線上健康計畫, 請立即下載 H2U LiFE APP
http://life.h2uclub.com/index.php/h2u-life-app/
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/-8I5f0Ratoc/hqdefault.jpg)
手臂往後會痛 在 舉手又卡又痛,問題不在肩膀而是在肩胛骨!? - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
許多人的肩膀痛都把問題鎖定在肩膀上,但其實你後背的那兩片骨頭, ... 裡面就會有詳細的收費方式,以及物理治療所的地址囉SunGuts的線上課程開跑囉! ... <看更多>
手臂往後會痛 在 我是五十肩還是夾擠症?一個姿勢快速檢測!健康2.0 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
完整內容繼續看:https://youtu.be/fQxGrAWm670 肩膀痛如何預防,肩友生活如何自理,靠自己的力量,扛起肩膀上的重擔!如果你看醫生沒醫好,做復健你 ... ... <看更多>
手臂往後會痛 在 [心得] 讓手不再痠麻痛的羅技人體工學鍵盤- 看板e-shopping 的推薦與評價
★物品名稱:羅技 ERGO K860 人體工學鍵盤
☆賣家名稱:logitech 羅技官方購物網站
★拍賣網址:https://reurl.cc/Eo5RQm
☆網誌心得:
前幾天外出進修使用筆電敲文字時,這才發現已經完全習慣羅技人體工學鍵盤,用筆電鍵
盤敲速度不但慢,最重要的是少掉手腕的支撐,字越打手越痛,就越懷念躺在家裡的人體
工學鍵盤,之前隱約知道兩者的差異,但現在深深感受到兩者的差異,就上來跟大家分享
這好東西。
由於原文有部分在講述手臂痠痛,手指發麻部分,因為跟鍵盤直接關係不大就會稍微刪
減下,盡量讓文章內文集中在鍵盤使用感想上
全文碎碎念網誌版:https://wp.me/parT3e-7Pe
正文開始
對於這次購入羅技人體工學鍵盤 K860,購入的主要原因還是現實層面的因素占絕大部分
,畢竟筆電的按鍵已經不行了,很多按鍵都已經反應遲鈍,且考量到手臂痠痛與手指痠麻
的問題,這人體工學鍵盤是早晚得買的選項。只買了之後,不得不說用鍵盤打字還是比用
筆電鍵盤暢快許多。
購買主因-手臂跟手指麻了
有一陣子我的手臂在早上起來時,整條都是麻的,總要在床伸展手臂後,再等候一陣子,
手臂好一點才能起床,本來以為是睡覺時壓到手臂壓麻了,畢竟兩隻手都有麻過,且睡覺
壓麻了手臂也算常見,只是麻的時間長短差別而已。因為手麻狀況只有在起床時出現,其
他時間並無出現情形,我自個也不是很在意這點,然到後面開始在非早上起床時段,也開
始出現手指麻的狀況,且頻率似乎有越來越高的趨勢,這讓我思考要不要去看醫生了。
在考慮要不要看醫生之前,我就先車禍自摔,導致左肩跟右手腕都有搓傷,因此看醫生是
看了,但得先處理車禍的傷。由於這次車禍導致小腿內側有大面積的瘀青,為了消除瘀青
,在網路上搜尋相關資料時,意外看到關於手臂痠麻痛的影片,讓我有了解決的方向。
影片中提到的會導致手臂痠麻痛的三個狀況,其中一個狀況就是工作時手肘離身體較遠所
導致。這一情況完全符合我平日使用筆電的行為模式,只是影片中說因為文件很多,導致
筆電必須往後推狀況不太一樣,我是想避免頭太低,加上前端手臂靠在桌上打字比較舒適
,才把筆電往後推,雖然理由不一樣,總之手肘離身體較遠是確定的。
故看完這部影片後,認真思考了下過往酸麻經驗,好像我手臂酸麻最嚴重的時候,也是我
文章產出最多的時候,為了驗證是否手臂酸麻是否就是因為工作時手肘離身體較遠的緣故
,一兩個禮拜都只打少量的字,減少使用筆電鍵盤,注意到酸麻狀況明顯有減少甚至到好
轉的跡象。
於是我又開始瘋狂打文字,結果就是隔天手臂又開始麻了,這下就確定我的手臂酸麻跟手
指麻,跟手肘離身體遠有很大的關係。為了解決這個問題,我嘗試修改使用方式試著將筆
電拉靠近身體,讓手肘盡量貼緊身體,只是這樣又發生一個問題,我必須低頭去看螢幕,
雖然筆電拉遠也是會低頭,但拉近筆電後頭頸低下的弧度明顯低多很多,只要十來分脖子
就僵硬到需要暫停使用筆電,來按摩脖頸。且手臂懸空後,手腕等於是 90 度掛在筆電邊
緣,搞得手腕很不舒服,整個人顯得好卡,保護了手臂就必須犧牲脖子跟速度,且因為身
體整個彆扭,實行三四天後我就放棄了。
思考許久,我想唯一的解法就是買個鍵盤,這樣才能不讓手肘遠離身體,脖子也不用過低
,既然要買鍵盤那就直接來個人體工學鍵盤。說鍵盤,那麼首選自然就是羅技,我個人偏
愛羅技,加上周遭工程師們都用羅技,這讓我對羅技有著強烈的信心,覺得他們家的鍵盤
應該很好用,在還沒看過他們家的人體工學鍵盤長怎樣,就決定買羅技家的人體工學鍵盤
了。
剛使用就令人驚豔的 K860
讓我驚豔的點有二,首先是手托部分,之前用過手托經驗都是卡卡的不舒服,因此我對不
能拆除的手托有點小擔心,沒想到手托表面是類似上等質地的防水布料,在上面移動式滑
順流暢,恰到好處的硬度既能支撐住手腕又不會過硬,且還是弧度支撐,不是平面,讓手
腕更加舒適,本來擔心夏天手托會很悶熱,然經歷過幾次熱到要融化的日子裡,也沒感受
到悶熱濕黏,且我房間冷氣很少在開,所以還蠻驚訝的居然部會濕黏悶。
其次,人體工學不是說假的,雖然羅技有拍影片說明他們使用了哪些設計,來讓使用上更
輕鬆,更不會造成手部負擔,然人體工學種東西還是實際用過才是最準的,因此雖說買人
體工學鍵盤,但我也沒抱多大的信心,就只能希望不要踩雷就好。
然當我手一放上鍵盤,兩隻手臂狀態跟用筆電打字完全不同,從手腕到肩膀是放鬆狀態,
感覺就像是卸下重擔般舒適,於是連帶著人也容易挺直坐好不駝背。這麼說雖然有點誇大
,不過曾經有給物理治療師鍛鍊過半年的肌肉,讓我對肌肉狀態感受會比較強烈一點,能
讓我瞬間感到放鬆的東西還真的不多,這鍵盤是其中之一。
初次使用會遇到的一些問題
不過鍵盤本身雖然很不錯,只是既然是人體工學鍵盤,在設計上就會跟傳統鍵盤上多少有
些不同,這也是很多相關影片提到,會需要一段時間讓手指重新適應鍵盤位置,以我使用
上就有遇到兩個需要去適應以及調整使用環境的問題。
首先是鍵盤鍵的變形導致容易誤按。由於鍵盤整體是上升弧狀,因為有些按鍵的比例會跟
平面相比有拉長的,像是「ㄅ」旁邊的「~」鍵就很容易誤按到,畢竟平面的「~」鍵可
沒那麼大,但因為鍵盤的高升起來弧度,讓它變大顆了,剛開始的超容易誤按的。
其次是鍵盤中間是採分離狀,導致過往打字會有的偷吃步行為,現在完全不行,像是「ㄔ
」「ㄗ」這兩排的按鍵,在過往平面時,左右手都可以輕鬆碰觸,故有時打字就會依照狀
況,左手邊的「ㄔ」會用右手來按,畢竟就在旁邊而已,很順的順便代勞下,然在分離後
就沒辦法這樣子做了,於是就會出現下意識撈過界,卻發現沒東西可以按,當低頭一看就
發現自己又按錯了。
不過等適應一陣子後,發現按照鍵盤格局去敲鍵盤,其實手腕並不需要左右移動,只要手
腕放上去後,只需要手指移動而以,除非要用到方向鍵、數字鍵或是用滑鼠,不然姿勢都
能好好維持,長時間打下來手臂也不會酸,瘋狂輸出想法的隔天,手指也不會有發麻的情
況。
鍵盤本身沒有背光功能,很依賴其它光線輔助,這點是出乎我意料之外的困擾。之前在看
相關開箱文時,就有看到一篇心得文說 K860 沒有背光功能,在光線不足的空間內打字會
不太方便,本來我心想應該也還好吧,畢竟我的筆電鍵盤也沒背光功能,微暗的環境我也
是能打,結果現實狠狠打了我的臉。
之前之所以覺得沒差,那是因為筆電螢幕的光可以替鍵盤補光,就算在微暗還是沒有問題
的,只是現在筆電跟鍵盤分離了,筆店的光補不到鍵盤去,當外頭天亮開始暗下來,房間
內就算還不到要開大燈的程度,就開始看不太到鍵盤。尤其是還在跟鍵盤摸索階段,需要
三不五時確認下敲打位置,如此一來燈光不足真的會很困擾,不過這問題後來是依靠檯燈
的光源來補足,才不用稍微一暗就要開大燈。
這種幸運狀態,在我把把氣壓螢幕支架給在書桌上架起來,並把筆電放上托盤後,這僅有
的光就硬生生的消失了。之後就算是大白天光線充足,我也不容易用瞄一眼來確定鍵盤上
的符號鍵,稍微暗一點點就得開大燈,不然敲錯鍵盤又無法確認正確位置,盲打技術沒那
麼厲害,這點讓我超煩躁的。
直到我想起了我床頭的磁吸式 LED 閱讀燈。這燈具我本來是當閱讀燈使用的,由於這款
是磁吸式的設計,想說不知道能不能放在筆電托盤下方,沒想到剛剛好能吸附住,直接在
鍵盤上方打起光來。這下子就算是大半夜不開燈,也一樣能把鍵盤看得清清楚楚了。
總結就是在使用一陣子後,有種相見恨晚之感,至少使用它之後,手臂痠跟手指麻總
算不再出現了
雖然確定要買 K860,不過還是評估思考了至少半年以上的時間,畢竟筆電的鍵盤還好好
的,且在確定手臂痠痛主因跟打字頻率有關後,也會注意打鍵盤的時間不要過久,且後來
產文速度也放慢了,這些因素讓手指麻跟手臂痠痛的狀況改善很多,因此一直有在想是否
真得有需要。待後來筆電鍵盤的數字鍵盤出現問題,常常按不出來或是重覆出現,這點讓
我感到很困擾,特別是在輸入密碼時都要很小心,不然一直輸入錯誤,還不知道是錯哪邊
,真的很麻煩,因此看到羅技有不錯的優惠折扣,就決定下單買了。
購入後經過一段時間磨合後,認真覺得我應該離不開這款鍵盤了,自從使用了 K860 後,
最明顯的就是就算長時間使用,隔天出現手指麻掉的情況逐漸降低,到最後也沒有發生了
;其次習慣鍵盤配置後,由於鍵盤寬度相較筆電窄,在使用快捷鍵上會更加順手,用順手
後也習慣快捷鍵的存在,在能下意識使用快捷鍵後,更加發覺鍵盤的方便之處。
當我跟 K860 熟識之後,有種相見恨晚之感,不應該猶豫這麼久,應該要早早購入 K860
的說,這樣手指跟手臂也不會痠痛嘛那麼久了,現在連去咖啡廳用筆電都要帶著它出門。
一開始也覺得很佔位子,尤其是包包塞進鍵盤後根本無法關閉起來,然當手指敲在筆電上
時,那種軟爛的觸感實在不行,思考許久後還是帶著鍵盤出門了,而現實是這個決定是對
的,就算沒有把鍵盤平放,半懸空著打,感受也比敲筆電來的好,用過這鍵盤後真的回不
去了。
雖然我也很喜歡機械鍵盤的哒哒聲,不過考量到現實,還是人體工學的鍵盤更適合文字創
作者,畢竟長時間打字打下來,對手的傷害還挺重的,手傷了是真的很麻煩,現在有了
K860 後就不用擔心這方面的問題。雖然不知道技術上能不能克服,但還蠻希望以後能有
機械鍵盤跟人體工學鍵盤的結合商品可以買的,暨能保護雙手又能享受那哒哒聲的美聲,
在那天到來之前,我會好好珍惜使用 K860,接下來的數年都要靠它來保護我的雙手拉~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.127.54.5 (紐西蘭)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1691593889.A.B67.html
※ 編輯: hongyiting (209.127.54.5 紐西蘭), 08/09/2023 23:15:55
... <看更多>