關於 手臂肌肉僵硬 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高
一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況

日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時
它也是背部最大的肌肉，就像
鑽石一樣的倒三角形💎

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闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺

也因為連接到手臂內側，所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜，可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨，可以協助
🔳深呼吸

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闊背肌的範圍相當的大，協助身體完成大部分
的動作，也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式，讓同一
側的肩膀失去控制能力，進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制，同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️

除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點，同時轉移到手臂的內側
、後側，外腹部🚨

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當你的「闊背肌」出狀況時，可能會
1️⃣感覺背部僵硬，難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

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如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際
的行動來支持我，可以複製下方的
連結，或是到主頁面點擊🔗

https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。​
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如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。​
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【🧘‍♀4招伸展矯正體態、解腰痠】​
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。​
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。​
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📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。​
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。​
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📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。​
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。​
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📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。​
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。​
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💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
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❤️感謝Jodo得知我已經媽媽手的情況下
快遞送來這支「BT21 x 小鹿碰吉君」
晉級為媽媽後按摩槍幾乎兩天就會出現一次💪🏻
每天抱小孩、餵奶，手、肩、頸越來越僵硬酸痛！做完月子後一直很想跑去按摩，疫情關係只能乖乖待在家，有了按摩槍真的是雪中送炭的感覺🥰🥰
🐻‍❄️「BT21 x 小鹿碰吉君」是限定版，兩種主題風格，非常可愛，售完就沒有了！！
來簡單介紹一下：
✔️體型小小的，手掌大小，單手輕鬆好掌握，重量440克，很輕巧，旅遊攜帶出門也方便！
✔️四段力道，小而有力！1200轉至3200轉，依自己適合的強度做調整
✔️四種彈力按摩頭可依按摩部位做替換
✔️8mm深層震波，勝於市面上按摩槍，達到放鬆效果
✔️獨家磁浮無刷馬達，非常靜音，趁寶寶睡覺按摩也不會被吵醒
✔️超強續航力，充飽電可使用8小時

每天晚上女兒入睡後就是我的按摩時間，有四種按摩頭可替換，最常用的「鹿鼻頭」，適合用在全身各個肌肉處，這陣子每天按摩「媽媽手」手臂，震完整個肌肉都放鬆了！！
「Y型頭」用在肩頸，睡前按摩肩頸後都會特別好入睡，長期抱小孩肩頸也變得緊繃
「扁平頭」用在大面積範圍，我都用在大腿上，擦完按摩精油後還會用按摩槍在加強大腿上的贅肉，感覺精油都吸收進去了
「子彈頭」就是拿來加強局部的小肌肉
我一般用到第二段力道就很足夠了！喜歡在強一點力道可以做切換！小小一支也不會按摩到手痠！

限定版數量有限，這次團購價也比原價便宜不少，很推薦家裡必備一支按摩槍，疲累酸痛時很好用！重點這支很輕巧，旅遊攜帶也很可以！

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肩膀僵硬疼痛不僅僅會影響我們享受舒適的日常生活，
並會限制我們進行其他運動的靈活性，還可能引起頭痛問題。
今天的三招瑜珈伸展，可以幫助緩解頸部和肩膀的肌肉緊張，同時改善手臂緊繃。
在進行這些練習時，試著集中精力在放鬆與釋放，
需要特別留意只要拉伸到舒適的程度即可，別將自己逼到極限之外，
給自己時間，搭配呼吸，深深吸氣、深深吐氣，慢慢舒緩身體的壓力！

⚡️本篇在 Facebook 有抽獎活動喔！
將抽出三位幸運的朋友，獲得 Katie 身上這套 Meet The Mood 瑜珈服。

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​​

初學小提琴的人，應該每個人都會有把弓抓很緊的問題，雖然大家都知道弓不能抓很緊，但卻怎麼樣也改不過來。

我最近想到透過這個方式練習，可以大幅改善手指將弓抓緊的問題，弓會抓緊的根本原因最主要是手掌的角度無法隨著弓的運動一直保持相同，而讓手掌的角度固定要透過上臂或者肩膀部分的活動來協調，特別是大部份的成年人都有肩頸僵硬的問題，所以如果上臂的部分無法協調在拉到接近弓尖的時候，手指或者手掌就會呈現緊張的狀態，或者是弓就無法保持原來的角度，就會自然需要將弓抓住才能讓弓往弓尖的地方移動。

這個練習方式實際上上課很容易操作，但透過影片的效果可能不是很好，像是影片的角度可看不清楚，或者是自己操作的時候可能沒有做出標準的狀態卻沒有察覺，如果有任何問題都可以留言跟我討論。

這個影片想要講的最主要的觀念是，要讓弓能夠保持慣性運動，需要要靠身體機制的協調，特別是上手臂，肩膀的部位或者是上背部的肌肉，而不是靠手指的力量將弓帶到你想要的地方。


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小提琴泡芙 VIOLINPUFF
violinpuff.blogspot.com

什麼是KimiBarre美型運動？
從小學習芭蕾舞的KIMIKO老師，運用芭蕾舞的基本動作加上現代舞的訓練技巧，打造出一套顛覆傳統卻又相對科學的美型運動系統，此系統主要是藉由各種小角度動作對「核心肌群」進行深度訓練，並將負責姿勢的「深層肌群」永遠擺在首要的運動系統。從動作的設計，到肌肉收縮模式，可說是相當的「斤斤計較」。不同於一般大眾認知的「運動」方式，藉由小角度移動有效幫助身體掌握姿勢、正確使力，避開因為急著看到成果，而做出很多超過自身能力所能負荷的狀態！因為動作不大，惟有實際跟著做的人，才能感受美型運動後的身形變化。
很多人運動時，對於肌群的掌握不得要領，執行動作時的軌跡會出現許多盲點或誤區，由KIMIKO老師親自設計發明並獲得美國及多國發明專利的 KimiBarre®美型棒，有效幫助運動者把身體的位置和角度都劃分並固定，讓動作立刻到位，在最短時間內發揮運動的最大效能，打造出如芭雷舞者般優美修長的體態。


課程名稱：KimiBarre® Body /多關節功能性美型雕塑運動

課程內容：
60mins美型運動基本動作訓練
強化全身肌群，雕塑體態，姿勢回正，有效幫助長期僵硬腫脹的肌肉恢復彈性，由授課教師視學員反應協助設定短期目標

課程簡介：
藉由「等長收縮」模式,在每一組動作中，可「同時」訓練到「三個以上」身體部位，以強化人體中「負責姿勢」的「深層肌群」為主。在提升「深層肌群」肌力、肌耐力的過程中，提升身體的穩定度與控制力。藉由微調角度提升動作正確性,達到纖細
瘦長線條、肌群比例協調的身體外觀之特殊訓練系統。
開設三種60分鐘課程，提供不同程度練習者體驗挑戰的機會。

• KimiBarre Intro 預備入門
• KimiBarre1預備進階
• KimiBarre2進階

官網課程連結：https://kimiko.com.tw/kimiko-studio/

✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO

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