#手臂拿著登山杖好痠怎麼辦?
為了愛護膝蓋,拿著登山杖登山,但一整天下來手臂好痠、好緊繃~
🙋♂️如果有配合腕帶正確使用,但是手還是很痠該怎麼辦?
☝️不如來拉筋與按摩,放鬆前臂肌肉,減輕痠痛感。
先來伸展拉筋
#前臂屈肌伸展:
把左手伸直,讓手掌朝上,用右手抓住左手掌,慢慢往下壓。感覺肌肉正在伸展,但不要造成疼痛,持續15-30秒的時間,然後換右手伸展,重覆2-3組。
#前臂伸肌伸展:
與屈肌伸展相反,讓手掌朝下,一樣用右手抓住左手掌,慢慢往下壓。持續15-30秒,換右手伸展,重覆2-3組。
*要注意,手肘彎曲不要超過180度,否則讓手肘負擔額外的施力,反而顧此失彼。
伸展後,可以利用按摩球按摩
#按摩手臂內側肌肉
把手臂內側朝上,從手肘內側正中央開始用按摩球,按摩三到五分鐘,直至腕部。
#按摩手臂外側肌肉
把手臂翻轉過來,掌心朝上,一樣從正中央開始用按摩球,按摩三到五分鐘,直至腕部。
記得要先確認自己是不是肌肉發炎,若有發炎現象,就不要做多餘的按摩,請好好休息,或到醫院接受治療,才會復原得比較順利!
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資料參考於原 秀文著「關節放鬆,全身零痠痛」一書。
「手臂 筋 發炎 怎麼辦」的推薦目錄:
手臂 筋 發炎 怎麼辦 在 宅媽花花 Facebook 的最佳解答
什麼!!歐青原來不能揉,快按讚以免被發現自己不曉得ㄎㄎ
【受傷系列(三)來認識瘀青,粘黏喲!】
肌肉受傷之後常常會看到青一塊紫一塊的,處處瘀青,去看醫生常常會聽到“你這邊的肌肉粘黏了,所以才會⋯⋯”,那瘀青和粘黏要怎麼處理才好呢?
要幹掉一個對手(瘀青、粘黏),就要先知道他的樣子(瘀青、粘黏長怎樣)、他的屬性(瘀青、粘黏是哪種類型的傷害)他的數據(瘀青、粘黏的嚴重程度)、他會使出什麼攻擊(瘀青、粘黏會痛還漲還是⋯⋯)、他有什麼弱點(要從哪邊下手去處理瘀青、粘黏最有效),了解了才知道敵人是誰,要怎麼打才能事半功倍,早點打完收工。
〖瘀青、粘黏個資介紹〗
●名稱:瘀青
●屬性:血管受傷
●數據:有沒有瘀青可以用來粗略的判斷肌肉受傷的狀況,沒有瘀青通常肌肉受傷較輕微,有瘀青代表肌肉有中到重度的受傷
●攻擊方式:
1. 恐慌攻擊
瘀青的地方常常不一定是受傷的地方,原因會在備註裡解釋,人是視覺性動物,當看到皮膚變色了,就會覺得這裡很嚴重,一定很痛,連親朋好友看到了你的瘀青也會說:哎呦,一定很痛之類的粑粑粑。可是,瘀青的地方常常都沒受傷喲,瘀青表示:get you! ㄎㄎㄎ。往往傷好了瘀青還沒消,這時候就會覺得怎麼受傷這麼久還沒有好,這時候瘀青表示:get you, again! ㄎㄎㄎ
2. 腫脹攻擊
受傷部位除了瘀青之外,常常還會腫的像麵龜一樣,在初期(3~5天)這是因為受傷的地方正在發炎、血管擴張、發炎的組織液沒有被排掉,皮膚會被繃緊,外表看起來亮亮的,用手指按壓會凹下去,不動就會有漲痛感,晚上睡覺或放太久還會酸到不行,這些都是腫脹引起的;中後期(7~21天),腫脹的狀況會慢慢的消退,可是在某些地方會覺得怎麼都消不掉,看起來還是有瘀青,這時候消不掉是因為受傷部位的代謝速度下降(像是排水管被塞住),動作變少(要讓體液循環需要肌肉收縮擠壓靜脈,讓靜脈裡的液體回流到心臟,肌肉動作變少,靜脈的回流就會變慢);瘀青是因為流出來的血液被地心引力吸引流到身體有空間的地方,沒有人把它抓回血管,他就會在那邊安養天年,很久很久才會消失。
●弱點:局部循環加快、把組織液帶回循環系統(血管、淋巴結)
●攻略方式:
初期(1~3天)要讓受傷的地方不要累積那麼多液體(血液、組織液)
1. 冰系魔法(冰敷讓血管收縮,不要帶來那麼多的組織液,同時還可以止痛)
2. 離地攻擊(抬高超過心臟,讓組織液坐上溜滑梯,溜回心臟)
3. 擾動攻擊(想到就動一下受傷位置上下的關節,肌肉有在動,血液才會往心臟擠)
4. 使用道具:貼紮(散型貼紮會把皮膚拉高,讓皮下空間變多,還有小手臂會幫你把組織液帶往心臟)
中後期(5~21天)要留意殘存在其他部位的腫脹和瘀青
1. 熱系魔法(熱敷讓血管擴張,幫助組織液回流)
2. 引流攻擊(淋巴引流按摩技巧,可以幫忙把組織液帶回循環系統)
3. 動作攻擊(等10天後,肌肉恢復的差不多,開始動作讓肌肉收縮,幫助靜脈回流)
4. 使用道具:貼紮
●名稱:粘黏
●屬性:受傷後長的疤痕組織
●數據:肌肉受傷後都會長,主要是讓肌肉可以更好的復原,當長過頭了就會影響肌肉的功能,詳細介紹可以參考肌肉受傷系列(二)
●攻擊方式:
1. 莫名其妙就痛
(擺著會抽痛,壓到會痛,特定動作角度會痛,晚上會痛,這是因為粘黏的地方變緊或被拉扯到引起疼痛,粘黏表示:別拉,我要叫了噢)
2. 脫力
(粘黏會讓肌肉收縮變得沒效率,甚至會因為痛不敢用力)
3. 隔山打牛
(粘黏會讓身體學習代償,以手臂受傷為例,受傷後手不敢動,肩膀無時不刻都在聳肩代替手原本要彎或伸直的動作,聳久了就開始肩膀痠痛,更詳細的內容會在之後的文章提到)
● 弱點:害怕任何的鬆動攻擊
● 攻略方式:早期要避免粘黏,讓肌肉好好的恢復,詳細方式參考肌肉受傷系列(二)
中後期當粘黏已經長在那邊口桀口桀笑等你了要怎麼辦呢?
1. 熱系魔法(熱敷他,粘黏會變比較軟,所以粘黏造成的疼痛在洗完澡後都會比較好)
2. 鬆動攻擊(筋膜鬆動、DFM⋯⋯只要能鬆動他的效果都不錯,但是要先確定真的是粘黏引起的問題才有用噢,科科)
3. 使用道具:超音波(超音波是單點,較深層的熱敷,可以針對粘黏的點給他打下去,立馬就有鬆掉的感覺)
4. 使用道具:貼紮(貼紮可以使用來影響筋膜,讓他不會越拉越緊)
瘀青和粘黏都是肌肉受傷後會出現的狀況,依照正常的恢復過程都可以慢慢的越來越好,當復原的過程中,出現了問題不要按文索記,看到自己很想怎麼樣,就來給他怎麼樣處理,有的時候反而是在繞遠路自己都不知道,或根本就沒打到主要敵人,認識專業、有耐心的醫師或物理治療師,就可以幫忙檢查目前的問題是出自哪裡,幫你恢復的好哩哩。
#無限體能訓練中心
#前勁體能訓練中心
#產後運動
#內湖 #Neihu #教練課
#體能 #訓練 #健身 #肌力
手臂 筋 發炎 怎麼辦 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文
認識你的歐青喔~好容易理解的一篇專業文喔,大推!
【受傷系列(三)來認識瘀青,粘黏喲!】
肌肉受傷之後常常會看到青一塊紫一塊的,處處瘀青,去看醫生常常會聽到“你這邊的肌肉粘黏了,所以才會⋯⋯”,那瘀青和粘黏要怎麼處理才好呢?
要幹掉一個對手(瘀青、粘黏),就要先知道他的樣子(瘀青、粘黏長怎樣)、他的屬性(瘀青、粘黏是哪種類型的傷害)他的數據(瘀青、粘黏的嚴重程度)、他會使出什麼攻擊(瘀青、粘黏會痛還漲還是⋯⋯)、他有什麼弱點(要從哪邊下手去處理瘀青、粘黏最有效),了解了才知道敵人是誰,要怎麼打才能事半功倍,早點打完收工。
〖瘀青、粘黏個資介紹〗
●名稱:瘀青
●屬性:血管受傷
●數據:有沒有瘀青可以用來粗略的判斷肌肉受傷的狀況,沒有瘀青通常肌肉受傷較輕微,有瘀青代表肌肉有中到重度的受傷
●攻擊方式:
1. 恐慌攻擊
瘀青的地方常常不一定是受傷的地方,原因會在備註裡解釋,人是視覺性動物,當看到皮膚變色了,就會覺得這裡很嚴重,一定很痛,連親朋好友看到了你的瘀青也會說:哎呦,一定很痛之類的粑粑粑。可是,瘀青的地方常常都沒受傷喲,瘀青表示:get you! ㄎㄎㄎ。往往傷好了瘀青還沒消,這時候就會覺得怎麼受傷這麼久還沒有好,這時候瘀青表示:get you, again! ㄎㄎㄎ
2. 腫脹攻擊
受傷部位除了瘀青之外,常常還會腫的像麵龜一樣,在初期(3~5天)這是因為受傷的地方正在發炎、血管擴張、發炎的組織液沒有被排掉,皮膚會被繃緊,外表看起來亮亮的,用手指按壓會凹下去,不動就會有漲痛感,晚上睡覺或放太久還會酸到不行,這些都是腫脹引起的;中後期(7~21天),腫脹的狀況會慢慢的消退,可是在某些地方會覺得怎麼都消不掉,看起來還是有瘀青,這時候消不掉是因為受傷部位的代謝速度下降(像是排水管被塞住),動作變少(要讓體液循環需要肌肉收縮擠壓靜脈,讓靜脈裡的液體回流到心臟,肌肉動作變少,靜脈的回流就會變慢);瘀青是因為流出來的血液被地心引力吸引流到身體有空間的地方,沒有人把它抓回血管,他就會在那邊安養天年,很久很久才會消失。
●弱點:局部循環加快、把組織液帶回循環系統(血管、淋巴結)
●攻略方式:
初期(1~3天)要讓受傷的地方不要累積那麼多液體(血液、組織液)
1. 冰系魔法(冰敷讓血管收縮,不要帶來那麼多的組織液,同時還可以止痛)
2. 離地攻擊(抬高超過心臟,讓組織液坐上溜滑梯,溜回心臟)
3. 擾動攻擊(想到就動一下受傷位置上下的關節,肌肉有在動,血液才會往心臟擠)
4. 使用道具:貼紮(散型貼紮會把皮膚拉高,讓皮下空間變多,還有小手臂會幫你把組織液帶往心臟)
中後期(5~21天)要留意殘存在其他部位的腫脹和瘀青
1. 熱系魔法(熱敷讓血管擴張,幫助組織液回流)
2. 引流攻擊(淋巴引流按摩技巧,可以幫忙把組織液帶回循環系統)
3. 動作攻擊(等10天後,肌肉恢復的差不多,開始動作讓肌肉收縮,幫助靜脈回流)
4. 使用道具:貼紮
●名稱:粘黏
●屬性:受傷後長的疤痕組織
●數據:肌肉受傷後都會長,主要是讓肌肉可以更好的復原,當長過頭了就會影響肌肉的功能,詳細介紹可以參考肌肉受傷系列(二)
●攻擊方式:
1. 莫名其妙就痛
(擺著會抽痛,壓到會痛,特定動作角度會痛,晚上會痛,這是因為粘黏的地方變緊或被拉扯到引起疼痛,粘黏表示:別拉,我要叫了噢)
2. 脫力
(粘黏會讓肌肉收縮變得沒效率,甚至會因為痛不敢用力)
3. 隔山打牛
(粘黏會讓身體學習代償,以手臂受傷為例,受傷後手不敢動,肩膀無時不刻都在聳肩代替手原本要彎或伸直的動作,聳久了就開始肩膀痠痛,更詳細的內容會在之後的文章提到)
● 弱點:害怕任何的鬆動攻擊
● 攻略方式:早期要避免粘黏,讓肌肉好好的恢復,詳細方式參考肌肉受傷系列(二)
中後期當粘黏已經長在那邊口桀口桀笑等你了要怎麼辦呢?
1. 熱系魔法(熱敷他,粘黏會變比較軟,所以粘黏造成的疼痛在洗完澡後都會比較好)
2. 鬆動攻擊(筋膜鬆動、DFM⋯⋯只要能鬆動他的效果都不錯,但是要先確定真的是粘黏引起的問題才有用噢,科科)
3. 使用道具:超音波(超音波是單點,較深層的熱敷,可以針對粘黏的點給他打下去,立馬就有鬆掉的感覺)
4. 使用道具:貼紮(貼紮可以使用來影響筋膜,讓他不會越拉越緊)
瘀青和粘黏都是肌肉受傷後會出現的狀況,依照正常的恢復過程都可以慢慢的越來越好,當復原的過程中,出現了問題不要按文索記,看到自己很想怎麼樣,就來給他怎麼樣處理,有的時候反而是在繞遠路自己都不知道,或根本就沒打到主要敵人,認識專業、有耐心的醫師或物理治療師,就可以幫忙檢查目前的問題是出自哪裡,幫你恢復的好哩哩。
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我想請問一下~
我媽一早醒來發現右手很痛完全舉不起來.
去看了某間中醫.醫生說是筋發炎.在發炎的時候也無法"橋"
但是醫生居然叫她吃西藥的止痛藥?!?! (她很排斥西醫的止痛藥)(我也整個傻眼)
現在手整個是痛到不行~
能夠輕握拳平舉 但無法超過肩膀高度
要怎麼辦阿?~
能不能有讓她稍微舒服一點的方法?
例如冰敷熱敷之類的...(是要冰敷還是熱敷)
她說有冰敷一下沒有效果這樣~
感謝幫忙<(_ _)>
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