🍄【四大步驟不掉肉】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
上週發了一篇多久沒練會掉肌肉，得出的大致界線是3週👌，3週內並不會掉肌肉，但像現在超過3週以上沒訓練就幾乎是掉定的🥲，所以今天就來告訴大家4招讓你在家也能盡量維持住肌肉的方法喔~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.天天都要吃足蛋白質(自身體重x1.6~2.2g)
最重要的就是要吃足蛋白質🍖，讓肌肉能夠得到他所要的營養，同時也可以調低碳水的攝入，這樣也能夠防止變胖~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.在家訓練維持肌肉記憶(訓練1次/週)
每個部位至少訓練6~10組/週，透過徒手訓練與拉力帶訓練都可以喔，需要的有可以點這裡看 👉#睿獸居家訓練
3.放鬆不要過度擔心
太過於擔心可能導致一些賀爾蒙的失調🤯，肌肉更容易去消耗掉，所以就是不要太擔心~
4.睡眠一定要充足
要長肌肉，睡眠非常重要💪，且在無訓練狀態下更是重要，盡量睡到7~8小時，讓身體好好休息~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
當然啦!掉不掉與否也都是取決於基因的，有的人直接全部噴掉🤦♂️，有的人休息還增肌減脂嘞....
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:大家就盡可能的把以上四點都做到😃,剩下的就交給自己的身體去決定吧!大家也不用太擔心啦~就趁這次好好休息一下，並且做好之後解封後的訓練計劃👍，大家一起挺過疫情,解除後再來爽練一波啦!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #睿獸 #睿獸教學 #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #深蹲 #胸部 #胸肌 #伏地挺身 #居家訓練 #疫情 #徒手訓練 #肌肉
肌肉記憶訓練 在 [問題] 要多少的訓練量，才能達到肌肉記憶？ - 看板Baseball 的推薦與評價
看大家在討論職棒球員成績時
都會說訓練量不足，肌肉記憶下降
那究竟要維持多大強度的訓練量
才能達到順順的傳接球、靈巧的揮棒
這樣的肌肉記憶
難道靠旅外的天分補不回來嗎？
--
發廢文....像是去了另一個世界....好像甚麼煩惱都沒了，就像是一場夢。
我一直在戒....可是我戒不了，他發廢文的時後我一直逼他戒，他說不可能戒掉
我想證實給他看可以戒，我才PO文，原來真的戒不掉....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.54.102 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1689075078.A.D8D.html
※ 編輯: YESGOTO (122.117.54.102 臺灣), 07/11/2023 19:32:27
... <看更多>