🍄【四大步驟不掉肉】🍄
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上週發了一篇多久沒練會掉肌肉,得出的大致界線是3週👌,3週內並不會掉肌肉,但像現在超過3週以上沒訓練就幾乎是掉定的🥲,所以今天就來告訴大家4招讓你在家也能盡量維持住肌肉的方法喔~
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1.天天都要吃足蛋白質(自身體重x1.6~2.2g)
最重要的就是要吃足蛋白質🍖,讓肌肉能夠得到他所要的營養,同時也可以調低碳水的攝入,這樣也能夠防止變胖~
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2.在家訓練維持肌肉記憶(訓練1次/週)
每個部位至少訓練6~10組/週,透過徒手訓練與拉力帶訓練都可以喔,需要的有可以點這裡看 👉#睿獸居家訓練
3.放鬆不要過度擔心
太過於擔心可能導致一些賀爾蒙的失調🤯,肌肉更容易去消耗掉,所以就是不要太擔心~
4.睡眠一定要充足
要長肌肉,睡眠非常重要💪,且在無訓練狀態下更是重要,盡量睡到7~8小時,讓身體好好休息~
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當然啦!掉不掉與否也都是取決於基因的,有的人直接全部噴掉🤦♂️,有的人休息還增肌減脂嘞....
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💥總結:大家就盡可能的把以上四點都做到😃,剩下的就交給自己的身體去決定吧!大家也不用太擔心啦~就趁這次好好休息一下,並且做好之後解封後的訓練計劃👍,大家一起挺過疫情,解除後再來爽練一波啦!
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #睿獸 #睿獸教學 #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #深蹲 #胸部 #胸肌 #伏地挺身 #居家訓練 #疫情 #徒手訓練 #肌肉
同時也有77部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎? 主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少 早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天! 甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」? 營養師告訴你:這...
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跟你們分享一個小秘密 (◉ω◉)
重複訓練1000次以後 你的肌肉就會產生記憶
重複訓練5000次以後 你的肌肉會呈現自然反應嗎
阿貓一拿到剪刀 碰到狗 肌肉就自然反應
幫我把整體造型完成一半了
變強只有一個訣竅那就是 重複 重複 重複 的 訓練
不要活在理論的世界裡面 實際的經驗永遠勝過出一張嘴
你的肌肉如果沒有記憶 你的手感如果沒有實際操作
理論在好 碰到實體一樣GG
剪得好腦子有思考
剪得又快又好那就是真正的手腦並用
#阿貓的經驗談
#肌肉記憶訓練
肌肉記憶訓練 在 鰻魚家家酒 Facebook 的最佳貼文
#關於齒顎矯正
近半年多來,相關齒顎矯正的觀念成為顯學,甚至讓傳統牙醫師和家長趨之若鶩,相關口呼吸、齒列問題、甚至影響顱顏部發育⋯等醫學新論述(我已看過新聞哇哇挖、醫師好辣都談過),快速讓台灣爸媽接受,好像一切都那麼自然。
但反觀二年多前,當時的環境可非如此!我們應該算第一個粉專,在多數人(甚至牙醫師自己)都尚未認識這個國外已認可近30年的新醫學觀點時就已跟爸媽分享新知,遺憾當時還遭受到很多無知的抨擊、謾罵,甚至說我們在虐待鰻魚。
我一直相信「浪退了,就知道誰沒有穿內褲。」時間過去了,到底孰是孰非,事實還給了我們一個公道,我們更理解到每一個領域的早期投入者,是寂寞的,是需要背負許多壓力與勇氣。但我們更認為,面對所有未知的領域,都應該抱著謙虛、找答案、學習的態度,而非自己不懂就以為是錯,對自我、教孩子都當如是!
約莫幾個月前,鰻爸特別寫了一篇我們從接觸到認識、到實際使用的經驗分享,就在此貼出來提供給需要的父母(⚠️純分享,我們不推薦任何醫師,所以請不用來問)
✅ #鰻爸對齒顎矯正觀察
社團裡最近MRC 的討論不少。其實,台灣多數的牙醫師沒在做這個,甚至起碼有半數以上的牙醫自已都不知道。在另一方面,台灣的MRC 的粉絲頁是代理商在經營的。所以,不論你是問一般的牙醫,或者問代理商,你能問到的資訊,多半都有點偏見。我剛好跟台灣幾個早期推廣MRC 的醫生熟悉,自己女兒也做,所以資訊應該還算完整。以下簡單分享一下我的認識。
一,MRC 到底是什麼?MRC不是一個研究領域,甚至也不是一種療程的名稱。它其實是一個公司品牌。MRC 的全名是 Myofunctional Research Center ,是一家位於澳洲的機構。它跟牙醫師的第一個關聯是,它是由一位澳洲的牙醫師所建立的公司,主旨在研究與推廣 Oral Myofunctional Therapy 所需的一些方法,衛教知識,當然也販售相關的工具及訓練材料。
二,那什麼是Oral Myofunctional Therapy呢?簡單的說,就是在訓練包括舌頭在內的口周肌肉的強度與正確的習慣。這種訓練方法也不是源自牙醫,這個領域一開始也與牙齒矯正無關,當然更不是MRC 這家公司的發明。我們暫且用「口周肌肉記憶訓練」來稱呼這個領域。
三,口周肌肉可以訓練?是的,有在健身或運動的都知道,肌肉的強度與運用能力,是可以透過反覆練習來訓練與改變的。例如核心肌群訓練會讓高爾夫球選手不要用手臂肌肉打球,而是用軀幹核心肌群的力量打球。所以,MRC 這個公司所推廣的療程與工具,與其說是在「矯正牙齒」,不如說他們是在推廣「兒童口周肌肉使用習慣的早期矯正」,然後間接完成「牙齒矯正」。
四,那為何要推廣「兒童口周肌肉使用習慣的早期矯正」?那就得回到Oral Myofunctional Therapy這個領域的發現與主張。這個領域的推廣者發現:由於食物的精緻化,導致嬰兒時期的咀嚼續練不足,進而導致口周肌肉的強度與習慣不良。這些不良的口周肌肉習慣包括:不正確的呼吸動作(雙唇平常沒有緊閉);不正確的吞嚥動作;不正確的舌頭擺放位置。這三個不良習慣在兒童換牙的時期,會連鎖造成齒列,齒弓,額骨,顱面骨,甚至上呼吸道的各種問題。
五,那為何暴牙可以用MRC 改善?因為舌頭與唇肌就是最強大的矯正器。人類每天做上萬次呼吸與數千次的吞嚥,只要這兩個肌肉的位置與使用方式正確,每一次動作都會有幾十克到上百克的力量,可以把額骨與牙齒推到正確的位置。相比之下,齒列矯正的鋼絲也才二三克的力量而已。所以MRC 這個公司,設計了一些訓練輔具(我不喜歡稱它為牙套),通過矯正小朋友不良的口腔習慣,將唇舌體、頜骨、肌肉等調整至正常的位置達到正常的平衡狀態,從而達到矯治牙頜畸形的目的。
六,聽起來很好,那MRC的缺點是什麼?
因為MRC 輔具不是牙套,不是強制裝上去的,每天只需要訓練半小時到二小時,有效的 MRC 訓練的關鍵在孩子參與的動機與自律的程度。就跟所有的肌肉訓練一樣,由於初期會有不舒服,也很無聊,所以如果意志力不足就會失敗。
七,MRC輔具一定要跟牙醫師買嗎?
目前法令上沒有規定。其實輔具本身很便宜。牙醫師的收費其實是應該是輔導,設計課程,以及監督執行成果。但由於這不是傳統的牙醫項目,所以,健保沒有給付,牙醫診所也不會把訓練服務諮詢與輔具分開計算,而是透過賣輔具來獲得服務報酬。由於台灣與中國的MRC 代理商不同。理論上,如果你本來在牙醫師的建議下展開了訓練,然後去網路上買額外的MRC輔具,並沒有任何問題與風險。
八,為什麼我的牙醫師說,等恆牙長齊再來?
牙醫師沒說錯,矯正齒列要等12歲以後。因為兒童的MRC 本來就不是在矯正齒列,是在矯正肌肉習慣,間接矯正整個顱面骨頭的發展。齒列應該算是個附帶的效果。
九,最適當的時期是什麼?
我自己認為是五歲到八歲之間,太早孩子的配合能力很差,容易失敗。太晚習慣更難改,骨頭也逐漸定型了,效果也會差一些。
肌肉記憶訓練 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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肌肉記憶訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
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有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
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手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#啾c物理治療師
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肌肉記憶訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
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看大家在討論職棒球員成績時
都會說訓練量不足,肌肉記憶下降
那究竟要維持多大強度的訓練量
才能達到順順的傳接球、靈巧的揮棒
這樣的肌肉記憶
難道靠旅外的天分補不回來嗎?
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發廢文....像是去了另一個世界....好像甚麼煩惱都沒了,就像是一場夢。
我一直在戒....可是我戒不了,他發廢文的時後我一直逼他戒,他說不可能戒掉
我想證實給他看可以戒,我才PO文,原來真的戒不掉....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.54.102 (臺灣)
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