關於 抬 腿 會瘦 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）

明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）

這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！

奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～

1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來

音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption

蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)

哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)

攝影- 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳

真的... 為什麼做一些低重量， 高反覆次數的運動， 或是伸展就會讓你「緊緻」「結實」？ 這些部位包含了肚子， 手臂， 甚至是大腿...
肌肉不會「鬆弛」， 你捏到自己的那一坨贅肉， 就是脂肪！ 脂肪怎麼來的？ 問問你自己的嘴巴！
以下圖片解釋的再清楚不過， 看看腹部的肌肉在不一樣脂肪厚度下的差異就在於： 沒差異啊啊啊啊啊
你是覺得做個幾百下腹肌訓練， 然後每天都做， 腹肌就會從脂肪的深處突破海面浮出來了是嗎？ 還是你覺得光光是練肚子所消耗的熱量就足以減少體脂肪了嗎？ 很遺憾... 辦。不。到！！！
同理可證， 做做手部運動就會瘦手臂？ （聽說還只能做八下）， 夾夾大腿內側就會瘦腿， 後抬大腿就可以提臀？ WHY WHY WHY... 總是有人會信誓旦旦告訴你這是可行的， 但從來沒有人解釋過原理， 就只是告訴你結果... 這麼靠不住的東西偏偏很多人還深信不疑， 也太危險了吧？
所以「我不想練太壯，只想結實一點」的辦法就是：
1. 增進肌肉量： 就是肌肥大， 而不是高反覆次數的耐力 （註）
2. 降低體脂肪： 飲食控制+ 有氧運動
對， 就只想緊實一點， 需要做這麼多方面的努力... 整個過程是不用太辛苦， 但也遠比我們想像的複雜..
思考一下， 任何事都不是一蹴可幾的， 健身瘦身是這樣， 你的身體外型（包含健康）變得不令人滿意也是這樣... 你花了多久的時間把自己吃成這樣， 我們用一半的時間讓你瘦下來， 已經很厲害了！ 然後你期望一個禮拜， 或是一個月就可以徹底改觀... 這符合邏輯嗎？
可是這樣跟會員說實話， 他們就跑了啊！ 這就是教練的工作了， 如何跟會員適當的溝通， 與選擇合理的觀念教育， 讓他們可以理解， 而不該是為了賣課而妥協..
所以打造合理目標， 維持正面心態， 剩下的，就交給專業的教練們吧！
（註）腹肌經常性的做捲曲， 甚至負重訓練， 會增加下背痛的風險！

骨質疏鬆，讓你的臉皮垮了，顯老！？😱

你有沒有過這樣的感覺，明明眼前這位美魔女皮膚保養得超好的，穿著髮型、舉止談話也顯年輕；但怎麽看都讓人覺得她就是有年紀了！🤔

這讓我想起有次朋友的姊姊來澳洲，我們都驚呼她的皮膚保養的吹彈可破，但陶先生事後跟我說，無論皮膚再好，這位姊姊就是給人『上了年紀』的感覺！

我當時很氣憤，覺得他雞蛋裡挑骨頭，但現在我終於明白了，這是因為『骨質疏鬆』！

你不要以為骨質疏鬆只會發生在臉部以下的膝蓋或背，它也會影響你的『頭骨』！是的，『臉，也是有骨頭的』！所以，只要你的骨質開始疏鬆，你的......

🧟‍♀️眼眶就會開始變大，眼皮塌陷
🧟‍♀️鼻孔變大
🧟‍♀️上嘴唇變長
🧟‍♀️上下顎骨後縮

整張臉開始變短、變寬，而少了骨頭的的支撐，你的臉皮開始鬆垮，開始有雙下巴、木偶紋，你自己說，有沒有可怕！😱

那到底怎麼辦？

擦更多保養品、買更貴保養品、拉皮、醫美.......? 通通不是，你需要的是開始做『肌力訓練』，也就是重訓！

不能只做伸展、散步或有氧嗎？拍賽，不行🙅🏼‍♀️

人要接受足夠的壓力才會成長，想有效促使成骨細胞生長，我們給骨骼的重量刺激也必須超過一定的臨界值（又稱最低關鍵壓力）才會有效。

若只是從事負重輕微的運動，好比散步、簡單的伸展，就無法啟動「骨質新生」的反應，等於做了「無效的訓練」。😩

而且，隨骨密度上升，這種臨界值又會持續再提高。因此，像是跑步、有氧、或徒手肌力訓練（如伏地挺身、抬腿、深蹲等），雖初期會讓骨密度改善，但由於負重量都是自己的體重，固定不變，一段時間後，骨質的進步就會停滯。

🌟你需要的是『重訓』！🌟

一次一次的有規律的訓練，不多，一週只要３次，每次至少１小時，你的肌力將會越來越強大，骨質密度也會越來越高，臉皮就不會鬆垮！

重訓養成的肌肉量也讓我的新成代謝提高，因而體脂降低，不再擔心以前做有氧時，有做才會瘦，沒做一吃就胖。

『重訓』讓人變美、凍齡、降體脂，體型挺拔有曲線，而且最重要的是一次次的訓練，讓我的心也變得強壯、平靜、幸福。

想當一個貨真價實的『凍齡』美魔女，開始重訓吧！🏋🏼‍♀️

Is your face skin start sagging? 🧟‍♀️⁣
⁣
Have you even came cross to see some ladies who have amazing skin and dress young but somehow, they just look OLD! ⁣
⁣
That might be the cause of 𝐨𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐨𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬! ⁣
Yes, osteoporosis won’t just happen to your 𝐤𝐧𝐞𝐞, it will happen to your 𝐒𝐊𝐔𝐋𝐋 as well!⁣
⁣
So, when it happens, your face skin will start to sag as your face bone is getting smaller hence it won’t be able to support your skin anymore! ⁣
⁣
𝗪𝐡𝐚𝐭 𝐜𝐚𝐧 𝐲𝐨𝐮 𝐝𝐨 𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐢𝐭? ⁣
⁣
Should you buy more expensive skin care products or apply a cosmetic procedure?⁣
⁣
Neither! ⁣
⁣
“𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠” is your answer! 🏋🏼‍♀️⁣
Not walking, aerobic, running, yoga but “strength training”! ⁣
⁣
Studies show that strength training over a period of time can help prevent 𝐛𝐨𝐧𝐞 𝐥𝐨𝐬𝐬 -- and may even help build new bone.⁣
⁣
In one study, postmenopausal women who participated in a strength training program for a year saw significant increases in their bone density in the spine and hips, areas affected most by osteoporosis in older women.⁣
⁣
The benefit is not just that, strength training also help you to gain MORE “muscles” which means burn more FAT as muscles will boost your metabolism!⁣
⁣
Don’t you want to 𝐒𝐭𝐚𝐲 𝐲𝐨𝐮𝐧𝐠, 𝐥𝐨𝐬𝐬 𝐅𝐀𝐓 & 𝐟𝐞𝐞𝐥 𝐀𝐋𝐈𝐕𝐄, so, what are you waiting for? ⁣
⁣
Get moving🏋🏼‍♀️⁣
.⁣
.⁣
.⁣
.⁣
.⁣
.⁣
.⁣
.⁣
#skincare #maintainheathyskin⁣
#fitfemalesclub #fitnessmotivation #fitnessbloggers ⁣
#筋トレ好き #瘦身 #增肌減脂 ⁣#fitbae #fitbaes #fitwoman ⁣#fitwomenover40 ⁣⁣
#fitchicksaustralia #fitgals #fitasianbabe ⁣
#brisbanefitnessblogger #fitbody #brisbanefitnessgirl
#凍齡
#我運動我驕傲 #阻力訓練 #重訓人生 #重訓女子 #重訓女孩 #減脂 #增肌減脂 #女子力 #女生重訓 #女子重訓 #健美

為什麼（喘）這些動作（喘）
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還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
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有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）

明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）

這一次我就來為自己辯解一下，
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也分享一下，
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請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！

奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～

1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來

音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption

蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)

哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

本集主題：「醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
　　　　　　　
訪問： 郭仕政 （Simon Kuo）（推薦人）
　　
內容簡介：
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康！
　　
　　★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★
　　★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★
　　★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
　　★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★
　　
　　沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？
　　・因為不喜歡運動後很累的感覺
　　・與其多動，寧願選擇節食、斷食
　　・運動後可能會變壯，體態反而不好看
　　・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
　　
　　儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。
　　
　　若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
　　
　　運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！
　　女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。

　　但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！
　　
　　脂肪型肥胖→
　　結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。
　　
　　水腫蘿蔔腿→
　　改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！
　　
　　骨質疏鬆→
　　人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
　　
　　熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
　　舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
　　
　　【丟掉錯誤的運動觀念】
　　Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？
　　A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。
　　Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？
　　A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。
　　Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！
　　A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。
　　
作者簡介：中野‧詹姆士‧修一
　　日本首席體能訓練師
　　運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
　　美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）
　　
　　透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
　　
　　
推薦人粉絲頁： 郭仕政 物理治療師
　　
出版社粉絲頁： 方舟文化


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