💗上半身巨大組
快過年了,在趕著採買、打掃之餘,如果時間不夠、想減量、但又想提高心肺及肌肉的感受度,快去練「巨大組」吧💗
✔️5~7 組
✔️10~15 下
✔️組間休息1分鐘
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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fitnessbloggers 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文
咳咳~ 嫌高間歇做20秒停10秒不夠累的孩紙們,希望這組「不休息」的讓你做完,可以完全厭世!
#做之前我也很怕
#做當中覺得很想死
#做完後還是活的好好的
#果然人的潛力是無窮的
Interval weight training
高間歇負重訓練
🧡Warm Up 暖身
3 X 20
✔️Donkey kicks
✔️Bull dog leg raises
✔️Glute bridge w hip band
💙正式組
5 X 10
動作間不休息
組間休息2 分鐘
✔️Sumo lift
✔️Sqaut w sandbag
✔️Barbell hip thrust
✔️有氧2 mins Cardio
✔️Jumps w hip band
No rest between exercises
2 mins rest between sets
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fitnessbloggers 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳解答
🍑蜜桃臀養成菜單 (減量版)
5組,組間休息1分鐘
✔️槓鈴相撲深蹲 15 下
✔️(超級組)羅馬尼亞硬舉10下+相撲硬舉10下
✔️槓鈴臀推 15下
✔️趴式雙腿彎舉 15 下
✔單腿繩索後踢 (每腿20下)
🤎前3項運動我用史密斯機台完成,如果沒有機台,也可以只用槓。
5 sets, 1 min rest between sets
✔️Barbell sumo squats 15 rep
✔️Superset
Romanian deadlift 10 rep
sumo deadlift 10 rep
✔️Barbell hip thrusts 15 rep
✔️Prone leg curl 15 rep
✔️Cable kickback (20 rep each leg)
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