「新的觀念裡,大大降低了冰敷的重要性,有些研究認為冰敷主要的目的在於止痛。Gabe Mirkin博士在2014年<Why Ice Delays Recovery>中表示,運動受傷發生時,應該停止運動,並且抬高患部利用重力來減少腫脹,或是利用加壓繃帶來達到同樣效果。只需要在受傷後六小時內冰敷2到3次即可,每次低於10分鐘,中間間隔至少20分鐘。之後就不需要冰敷了。」
【拉傷後別再依靠「RICE」,可以請「POLICE」來保護你】
大家常聽到的運動傷害(拉傷、扭傷)處理方式是RICE,但是現在已經過時了,不過還是提一下。R = 休息,I = 冰敷,C = 施壓,E =把患部抬高,簡單說就是抑制發炎。
但最新研究發現,如果運動傷害後冰敷,會讓血管收縮,使得巨噬細胞無法抵達患處。甚至受傷的組織、細胞還可能因缺乏血液死亡。現在的新觀念,則是「POLICE」:
#運動傷害 #拉傷 #冰敷 #RICE #POLICE 好痛痛 - 復健科、骨科、物理治療醫療資訊 www.EasePain.tw
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地,也在其Youtube影片中提到,久違的運動傷害特集又來囉!這次跟各位解析十分常見的『腿後肌群拉傷』。大腿後側的肌肉主要有三條,分別是股二頭肌、半膜肌、以及半腱肌,三條肌肉合稱為『膕繩肌群』。究竟膕繩肌群扮演了多麼重要的角色?若不幸拉傷,又該如何處置、如何預防呢? #運動傷害 #拉傷 #冰敷 #熱敷 #復健 #物理治療 #暖身 #...
拉傷冰敷 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
【運動傷害 醫師不建議長時間冰敷】
目前大家普遍採用的運動傷害處理4大準則:「RICE」,由運動醫學醫師Gabe Mirkin於1978年提出,但他近年推翻自己說法,認為冰敷可能延遲治療,無法改善運動傷害症狀。國內專家指出,臨床發現,冰敷仍有降低局部發炎的效果,但不建議長時間冰敷。
「RICE」,包括「休息(Rest)」、「冰敷(Ice)」、「加壓(Compression)」、「抬升(Elevation)」,是許多運動員遇上扭傷、拉傷時,最先採取的步驟。
高雄長庚骨科系主任周文毅說,近年Mirkin醫師認為冰敷會延緩神經傳導速度,也會阻礙血液回流,建議「RICE」準則,應把「冰敷」拿掉。根據臨床經驗,周文毅認為,冰敷確實只能改善皮膚表面的問題,對於深層的肌肉傷害,冰敷沒有太大效果。
周文毅說,冰敷並不是真的完全沒有用,運動傷害最常見的就是扭傷、拉傷,冰敷仍可達到降低局部發炎的效果,但不建議長時間冰敷,最多是在受傷後6小時內冰敷,每次冰敷10分鐘到15分鐘,冰敷部位不要太大,應採取小面積冰敷,每隔10到15分鐘更換部位,並讓皮膚休息5分鐘再繼續。
冰敷僅限於肌肉處於發炎狀態時,嚴重的肌肉拉傷,冰敷可改善肌內腫脹;若肌肉結構出問題,如韌帶斷裂,冰敷完全無效,如同Mirkin醫師所言,此時反而讓傷勢更加嚴重,甚至延誤救護時間。另外,冰敷之後,一定要配合伸展,否則會讓組織緊繃。周文毅說,腳部受傷,可以將腳伸直,並把腳底板拉上,持續做類似踩油門的動作,讓冰敷的部位持續活動,千萬別在冰敷結束後,整個人攣縮,反而不利復原。
中華肌內效協會理事長簡文仁說,民眾遇上運動傷害,一般拉傷還可以自行處理,扭傷時很怕伴隨骨折,若傷勢已經到沒辦法站立或一碰就痛,建議立即就醫,別隨意冰敷或是熱敷,以免讓傷勢更加嚴重。簡文仁也建議,運動前一定要暖身,以免增加運動傷害的機率。
拉傷冰敷 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的精選貼文
久違的運動傷害特集又來囉!這次跟各位解析十分常見的『腿後肌群拉傷』。大腿後側的肌肉主要有三條,分別是股二頭肌、半膜肌、以及半腱肌,三條肌肉合稱為『膕繩肌群』。究竟膕繩肌群扮演了多麼重要的角色?若不幸拉傷,又該如何處置、如何預防呢?
#運動傷害 #拉傷 #冰敷 #熱敷 #復健
#物理治療 #暖身 #拉筋 #熱身
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
【蒼藍鴿的熱門影片】
無語良師 - 大體老師的秘密!
► https://youtu.be/WL9EUEwRsmI
失眠淺眠怎麼辦? 這幾招讓你一夜好眠!
► https://youtu.be/28fdCrV6EKo
人為什麼會脹氣? 究竟該怎麼有效預防?
► https://youtu.be/DprtG2832Ls
不要再對憂鬱症患者「講幹話」! 淺談憂鬱症!!
► https://youtu.be/-g3WZnFaBoY
念醫學系真的好嗎?一路上的心境歷程有什麼變化?
► https://youtu.be/a9z4YK1qH38
【追蹤蒼藍鴿】
▶訂閱頻道 https://goo.gl/Xtp7YW
▶FB粉專 https://www.facebook.com/bluepigeonnn/
▶Instagram https://www.instagram.com/bluepigeon0810/
▶Twitter https://twitter.com/bluepigeon0810
歡迎蒞臨討論,別忘了按讚跟追蹤!影片也歡迎分享!
【關鍵字】
蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/值班碎碎念/三分鐘聊醫學
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6kne2lw-q14/hqdefault.jpg)
拉傷冰敷 在 肌肉拉傷怎麼辦?冰敷還是熱敷? 寶貝全家人生活的小叮嚀 的相關結果
急性受傷時,24到48小時內是「急性期」,此時受傷部位處於發炎,腫脹,微血管出血等情況,冰敷可以止痛,止血,消炎,消腫,有效的預防傷處惡化,是就醫前第一時間的處理 ... ... <看更多>
拉傷冰敷 在 肌肉受傷後到底要不要冰敷?復健科醫師:6小時內可以 - Heho ... 的相關結果
但受傷之後還是會有疼痛感,許嘉麟說,如果是以止痛為目的,在傷後6小時以內,可以透過冰敷來減緩疼痛,但超過6小時之後,就不要冰敷,得讓受傷的地方開始 ... ... <看更多>
拉傷冰敷 在 受傷後何時冰敷? 何時熱敷? - 豐榮醫院 的相關結果
冰敷 適用症狀:拉傷、扭傷肌肉筋腱或韌帶、無傷口撞傷、痛風冰敷方法:以沾濕的毛巾、或將 ... ... <看更多>