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愛莉大姐出生就腳內翻
手術第六回
順利平安
今天的重點行程就是讓家中大兒子伊哥協助去租借拐杖
結果他老大姐竟然不願意用
我真的是握拳（氣
後來他又快半夜跑來問我說到底腳在開什麼刀放了什麼骨頭
我這媽是長庚護理背景來的
花了半小時拿出之前就研究好的文獻跟他說明
他有懂的感覺
最後竟然跟我說那不是就是拉筋運動就好了嗎？
我看著他瞪大眼說：我瑜珈球買了彈力帶買了，每晚揪著你，說媽媽要陪你一起運動，芭蕾舞學了，國標舞也練到有名次，我是怎麼推進你的？而那時你是怎麼反抗拒絕我的
包括現在拐杖處理好，你也不用打算用，打算用跳的過你的日子，請問到底是你有什麼問題？還是我？
愛莉：（泛著淚紅著眼眶低頭不語
當媽我容易嗎？
乾.......
又酸又難過又生氣
還是努力找回那一絲絲的正能量
但伴隨著奇怪的情緒
#愛
#陪伴
#機車青少女
#家中有四個孩子
#永遠相信美好的事情即將發生
#負面情緒退散
防疫在家你胖了嗎？
『居家運動最佳選擇，透氣排汗又能穿得美美的！』
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【#育兒筆記】154：即使犯了錯，你仍然值得被愛 （芳瑜）
每一個時期，孩子都有不同的令人困擾的行為。
比如說，Aaron很熱衷拼圖，他可以全心投入其中，轉眼間就完成了好幾個小作品。但是Evonne比較不諳此道，或許出於嫉妒，常常會趁機將他的作品破壞殆盡，讓他又氣又傷心。
由於破壞的速度實在太快，我幾乎來不及阻止，只能先安撫Aaron，然後看著他雖然一邊嚷著自己很生氣卻又一邊繼續拼圖，沒有任何報復行為，不禁佩服他的的熱忱與包容力。
我將Evonne拉到一邊，與她展開對話⋯⋯
👩🏻：「媽媽看見妳破壞弟弟剛完成的拼圖，妳可以告訴我為什麼嗎？」
👧🏻：「因為我喜歡破壞！」她有點賭氣的說。
👩🏻：「Evonne，妳破壞了弟弟的拼圖，他會覺得怎麼樣？」
👧🏻：「很難過。」
👩🏻：「Evonne，妳的情緒可能是『嫉妒』，因為妳還不太會拼圖，所以妳會忍不住想要破壞。可以嫉妒，但不能破壞。」引導她辨識情緒，也同時給予規範。
👩🏻：「每個人都有自己比較喜歡或擅長的事，因為我們都不一樣。比如Aaron喜歡拼圖，那你也可以想想自己喜歡什麼呀？妳很有想像力，可以玩扮家家酒，妳也很喜歡認識事物，可以玩圖卡。」我試著分析兩人的獨特性，以提升她的自我價值感。
👧🏻：「好，我玩這個就可以了。」她將玩偶拿在手上。
👩🏻：「弟弟很愛妳，在他生氣的時候，也不想傷害妳。所以，當妳覺得有點嫉妒，也要學著欣賞他的作品，不能破壞。」
在她答應且道歉之後，情勢暫告緩和一些。就算這個行為仍沒有完全絕跡，但偶爾會在Aaron拿起拼圖之後，聽見Evonne主動對他說：「弟弟，我今天不會破壞你的拼圖，我會欣賞你的作品。」然後Aaron燦笑且大聲的回應：「謝謝妳！」
即使Evonne犯了錯，弟弟的愛卻包容了他，而我的關心引發了她的覺察，明確的引導也建立了正向的行為。
破壞拼圖還算事小，打人就更困擾了。打人和咬人這兩件事在我們家，都不算少見，但也不是束手無策的常態。（詳見置底文章）
隨著孩子成長的進程、各時期不同的需求，這些行為好像每隔一陣子便會捲土重來。最近，Aaron常常對Evonne動手動腳，惹得她哇哇大哭。
某天，我在客廳做運動，兩人又起衝突了，甚至波及到我。Aaron拿起玩具故意甩來甩去，砸到我和Evonne身上。我覺察到自己被打斷運動的煩躁，在安撫Evonne之後，待在瑜珈墊上準備和Aaron對話⋯⋯
👩🏻：「Aaron，你的玩具甩到我和姊姊了，我們都很痛。」他不動聲色，自顧自地玩。
👩🏻：「媽媽和姊姊都很愛你，不會傷害你。我知道你也很愛我們，應該要珍惜並愛護我們，但你剛剛故意弄痛我們，所以我們都很生氣，也很難過。」我採取 #一致性的應對姿態，真誠表達自己的感受與觀點，並且不忘傳遞我們的愛。
眼看他仍然相應不理，我又想要繼續完成運動，同時轉化自己的情緒，於是選擇了 #停頓──讓問題跑一會兒。
👩🏻：「Aaron，你是一個負責的孩子。我現在要繼續做運動，你可以好好回想自己做了什麼事，而且該怎麼負責、該向我們說什麼話。等你想起來了，願意珍惜我們的時候，我才會再回應你。」
重新喚起他的自我價值感之後，我就繼續做運動，不囉嗦也不強迫，因為 #大人要決定自己的行為，而且 #道歉很重要但不是最重要的事。
過程中，姊弟倆又繼續互動了，可以證明孩子們的相處日常其實就是相愛相殺。很多事情並不如大人想像得那麼嚴重，但很為難的是，大人又不能完全放任孩子的錯誤行為，以致越演越烈。
我正在拉筋，看見Aaron往我一瞧，於是我問：「你想好了嗎？要我過去，還是你過來？」他沉默了幾秒鐘之後，看我雙臂敞開，便奔到我懷裡，一邊嚷著：「我想好了、我想好了！」
然後他就承認了自己的錯誤，分別關心我和Evonne被弄痛的地方，並且向我們道歉。同時，在我的引導下，他也承諾之後會輕輕的玩、用溝通代替動作、好好珍惜並愛護我們。
我們三人互相擁抱，用愛與包容消弭了這場衝突。並且，我對Aaron打人的頻率是否降低充滿了期待！
—————
正向教養認為孩子一切行為的主要目標是「歸屬感」與「價值感」，因此提出 #每個行為不當的孩子都是挫敗的孩子、#犯錯是學習的最佳機會，更提醒我們在面對孩子的錯誤時，要 #確認傳送出愛的訊息。
在漫長艱辛的教養之路上，在每一次的親子過招間，我最想堅定地告訴孩子們的是：「即使犯了錯，你仍然值得被愛。」
因為唯有這份愛，才是給予你面對問題、承擔責任的過人勇氣；也是這份愛，滋養著你未來能夠欣賞他人、珍惜他人並且愛護他人的無窮力量。
#2y8m
#歡迎分享
─────
🔸延伸閱讀🔸
📌我的小孩會打人？ （芳瑜）
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📌每個憤怒的靈魂都渴望被擁抱 （芳瑜）
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📌「你氣完了嗎？」 （芳瑜）
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📌 自我安頓，是成長過程中最好的禮物 （芳瑜）
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📌一致性──最理想的應對姿態 （芳瑜）
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關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的扭轉、後彎等，可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服，所以今天安排了適合的放鬆序列，讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
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這是我第一次使用布做的衛生棉，老實說我真的有驚豔到，覺得吸收力比想像中好，清洗也比想像中容易，而且透氣輕薄，尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力！我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉，固定的很好不亂跑，唯一的缺點就是雖然已經很薄了，但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡，難免還是會看到痕跡，不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有，只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好，推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉，能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗，再也不用顧慮生理期 該怎麼穿，不管是合身或是淺色的衣物，好好棉都 Hold 得住，每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉，都有上萬個微小孔洞促進透氣，這是一片會呼吸的 布棉，阻絕經血滲漏的同時，也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗，也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證，好好棉的滅菌率高達 99.9%，能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌，維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質，我們將銅材料精細地熔入紗線中，製成 好好棉的「親膚層」，形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法，讓 經血快速穿透，有效隔離濕黏感，同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄，卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感，打破對布衛 生棉的既定印象，更為敏弱的肌膚，提供一個舒適透氣的生理體驗，無負擔 的好好眠!
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學
00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語
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瑜珈 是不是就是拉筋、後彎、腳放頭上？ 正想要接觸瑜珈這條路上的疑問？ 老師我筋不好，骨頭也硬是不是不適合練瑜伽？ 骨頭本來就應該是硬的，不是嗎 ... ... <看更多>
... 上三堂瑜珈課, 都沒有做其他運動, 是否代表等於沒運動?? 感覺瑜珈只算是輔助運動, 不算真正的運動, 是嗎? 似乎有點浪費時間? 瑜珈=變相暖身拉筋?? ... <看更多>
拉筋 算 瑜珈 嗎 在 [心得] 四個月半體脂率從28到18 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回）
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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小妹ptt首發，請多多指教! (感謝fitness版給我很多正確的概念)
終於滿60天可以發文了，以下是我今年6月初到10月底的減脂心得，到目前沒有復胖(但可
能不算很勵志，請見諒!)
體重 54.4 到 47.3 減7.1公斤
體脂肪 28.3 到 18.4 減6.695公斤
BMI 22.2到 19.1
骨骼肌率 ? 31.6
基礎代謝率 ? 1122
(臀腰大腿瘦最多，腰瘦了快9公分，第一次被說腰好細，連腳也有變小一點， 但
身高因為練瑜珈有拉長1公分喔!)
56.6 公斤
54.4 公斤
47.3 公斤 http:/i.imgur.com/yIT7zZa.jpg
一、 前言：
小妹有一天拉筋的時候拉到一半被自己的肥肉卡到(可能和我拉的幅
度比較大有關)，才驚覺自己肥肉太多(人生中第一次想認真減肥)，當時沒
什麼概念只知道少吃多動而已(第一次卡關後才開始補充知識及接觸fitness版)
關於作息跟生活習慣，減重前後沒變，七點半起晚上十二點半睡，不
太吃炸物，不會自己買手搖飲料除非別人請，飲食也算均衡，原本就很愛
喝水，身體還算健康
在四個月半過程中卡關兩次，一開始練非傳統瑜珈(後面說明，不知道算有氧還無
氧，心跳都80幾，最累的動作大約120下而已)及少吃半碗飯，先減了2.8公斤卡關2星
期，後來靠版上推薦的有氧運動-慢跑突破(原本我都不知道減脂靠有氧的說法)，真的覺得慢跑效果很好，應該是對我
這種BMI不高及核心肌群還可的人蠻適合的，練一下心肺耐力也不錯(發現很多人跑步
姿勢很怪，可能很快就要受傷了)，藉著瑜珈加上慢跑再減了2.5公斤後卡關4星期，
最後則是靠飲食控制再度闖關，又再減了1.8公斤
二、 運動部分：減肥前運動沒習慣約5年多，僅壓力大或天氣太熱的時候會拉筋
(一)瑜珈：
幾年前參加過瑜珈社(僅基礎沒學高難度體位)，加上國中小是韻律體
操校隊(拿過全國國中組團體第二)、舞蹈(芭蕾舞、民俗舞、武術類的舞)、
體操（僅幼稚園學一點基礎如靠牆倒立、側翻、橋），所以我柔軟度還不
錯，且對控制身體的有一定的掌握。
故在家自己開瑜珈菜單來練(除傳統瑜珈體位外，外加以瑜珈的方法
練韻律體操的基本動作，輔以之前學過的那一大堆東西加上皮拉提斯及伏地挺身、
捲腹、棒式之類的自重訓練，除了瑜珈墊、牆壁、用小凳子練oversplit，
幾乎是徒手練，，以多種動作融入不同類型的伸展方式，每次訓練會幾乎
把全身肌肉都拉到，每個動作都是我挑過跟喜歡且都很有感覺，但因訓練
方式特殊找不到人可討論與分享(也算自立門派了，只能從相關的補充知
識，又因從小訓練關節可能早就變形和一般人不一樣，也沒人可以分享討
論，只能用旁敲側擊來摸索應注意的事項，我很怕受傷! )
放上幾張練習照(手機倒數10秒自拍，所以身體會切到，角度跟背景也不是很好)
1手倒立
2有一次在跪著前後翻(前後軟)的過程中，不知不覺竟然卡在空中了，超有
趣的，但核心需用力才不會掉下來
3被我改良過的瑜珈體位-半月式
4烏鴉式
5看網路上的圖學的
(剛始手臂跟胸力氣不夠會覺得腿好重，前腳根本無法打直)
6 蝗蟲式
平日練習的片段(做任何運動都要漸進，不是一開始就能做下面所有動作，是漸
進式的提高難度，但因有底子所以練的比一般人快，沒基礎的
人真的不要學我做這些危險動作啊!)
1頭倒立、上手杖式 https://youtu.be/Laa_dgPehXU
月才開始真正練倒立，一開始只能靠牆15秒，雖然早就會靠牆倒立，但
能撐不太久；順帶一提，多練胸部貼牆的靠牆手倒立對練離牆的手倒立非
常有幫助)
3 重心在頭之三角倒立 https://youtu.be/Zsg2CS8OJwE (11月練成的新動作)
不建議初學者自己在家練瑜珈，很容易受傷，應該使用的的肌肉群跟
姿勢的正確性非常很重要，不過就算有老師也很難照顧到每個人，加上很
多人跟本該用力的肌肉沒力，當然該放鬆的也不知怎麼放鬆更別說如何控
制肌肉群了。
若有鏡子請多照鏡子(某些體位也真的不方便看鏡子、肌肉的使用有時候也太
看不出來)，我沒鏡子只能靠經驗跟感覺，又透過自拍檢查一下，基本上動作都會
和我想像的差不多(偶爾會被自己嚇到，例如下面那張oversplit) 另外自拍可以比
較之前和現在做同一個動作的樣子，看到進步會很有激勵效果。
關於練習頻率，剛開始一個禮拜三天，身體習慣後幾乎每天都練，
一次2.5小時(我曾經一天七練個小時，把所有喜歡的動作都練個3到5
次，只是時間沒那麼多!)，另外當天有慢跑就只練1.5小時再去跑(如果有
想跑步的人，少做雙盤，很傷半月版，我剛開始跑步膝蓋會痛，不太做雙
盤就不會痛了)
(二)慢跑：
第一次卡關才加入慢跑，一個禮拜三次，先練1.5小時的瑜珈在跑
操場，從一開始2k跑走半小時到現在3.36ｋ花28分鐘(我知道跑很少又
很慢)，收操20分鐘，回家後馬上按摩加上大休息10分鐘（瑜珈的大休
息對肌肉放鬆很有幫助）
三、飲食控制：
在第三次卡關的時候基代只有1138，所以我就把總熱量控制在1450
卡，一天分成三到六餐(視正餐吃的熱量及方便性)，營養要均衡(正餐都
有吃澱粉、蛋白質跟有纖維的食物，不過白飯只吃半碗)， 至於晚餐後
的點心要是不餓就不吃。點心部分吃很歡樂，主要是巧克力、水果、杏
仁、核桃(這三類每天都吃，不過巧克力不要吃太多比較好)，次要是優
格、燕麥、牛奶、無糖豆漿、餅乾，依方便性跟心情在吃，吃的很多樣
化，所以飲食控制不會痛苦。
主要是控制總熱量，青菜一律水，肉是不吃皮，有些肉看起來太油
我也會過水，會吃魚皮，至於蛋白質則是吃到標準又多一點。另外，每
天喝1000cc水，1000cc檸檬水(三分之一的檸檬)，600cc的烏龍茶(陸續
丟5到10顆茶葉泡，從早上喝到下午運動前)
四、結論：
能夠運動就要運動，要好好愛惜自己的身體，找到適合自己的運動很
重要，做自己喜歡的能夠維持久的，一開始很弱真的沒關係，我一開始2ｋ
也要半小時，比版上很多人散步還慢，不要怕丟臉。
關於柔軟度的練習，就只能多練(柔軟度是長期的累積，不進則退)， 最
好每天都拉一下，至少三天要拉一次才會有明顯的進步，以成年人來說，柔
軟度進步的速度感覺比肌力跟肌耐力還慢(最近的感受!)，不論如何都不要灰
心，慢慢拉一定會進步，切記不要跟別人比請跟自己比就好了，得失心真的
不要太重以免拉傷得不償失，記得不要勉強自己，最佳狀態是拉的時候會酸
會有點想逃避但同時有舒服的快感，如果有這種感覺就會像像我一樣愛上拉
筋了。
另外，除了柔軟度，身體穩定性也很重要，高中時為了拍特別的畢業照
(犧牲脊椎穩定性換柔軟度的照片如下)很認真練柔軟度但幾乎沒做肌力
練，不到兩個月就開始感覺身體怪怪的(我對身體反應很敏感)，當時根本不
知道為什麼會這樣，還好拍完就停練身體就慢慢回復了，不過這次我很著肌
力訓練，所以都沒受傷~(真的是這幾個月才知道，之前那麼危險，未來有機
會等我背部脊椎的肌肉練更強大再來考慮練這個)
此外靜態拉伸時可以配上瑜珈的呼吸法可以讓身心更放鬆喔!就算不
是練瑜珈僅純拉筋，也能夠釋放壓力(我小四的時候就發現這件事，故之前
沒運動習慣，壓力很大時會拉拉筋)，我一直覺得拉筋是一種享受而非痛苦
(也非來折去，明明就是拉伸)，大部分的人是方法不正確(像是太暴力、不會
放鬆、使用不正確的肌肉)或心態不對(為減肥而拉筋、好勝心而勉強自等)
才會覺得拉筋很痛苦，因該在過程中就感到舒服才對喔！
附上昨天拍的倒立走路(11月底剛練成的)
https://youtu.be/gK4KnnUzWjw
另外，自重訓練是一個很好的練習，練習的過程中會感受到自己肌力的進步，有力量
的感覺，再推一下囚徒健身(看書以後，女生大概什麼動力就是了)，它提供了一個練自重
的好方法，個人覺得其實裡面有些動作還蠻好玩的，練了會很有成就感的喔!
PS 瑜珈到底可不可以瘦這件事情，個人認為是要看你練哪一類型的瑜珈以及個人的身體
狀況，也許對某些人算有氧某些人算無氧，故練出來效果也不盡相同了! 另外，瑜珈不是
僅僅拉筋，拉筋不會瘦，要不然我之前應該是瘦的才對，其實瑜珈主要是在練核心，因為
它的目標是學會控制與感受自己的身體，肌肉力量足以撐起自己就夠了，不走肌肉肥大化
路線而已!
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※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 13:04:37
而且抓到技巧以後就可以慢慢練變化式了
真的不知道自己練的那一套算有氧還無氧運動
當初只是想做自己喜歡的運動而已，發現效果不錯後，不太想管有氧還無氧了
我柔軟度只恢復7成多，沒之前軟，但肌力進步很多(以前倒立無法離牆)
[1;37m推 penguinChun: 手胸沒力真的會覺得身體很重QQ 12/14 15:21
真的! 我這次除了把以前的柔軟度拉回來，還花了很多心力練核心，
最近3個月超認真在練手臂跟胸，但標準伏地挺身還是個位數!QQ
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 15:42:20
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 15:51:36
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 16:00:11
(他還以為我高中生，可能有運動看起來年輕很多!之前去康是美量體年齡還真的18歲! )
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 17:45:55
[1;31m→ hellomorning: 這該不會是仁德國中吧?
你好強! 猜對了
我8月以前倒立的時候，腿也抬不起來!
當抬起來的時候超感動的喔!
其實因為我拉筋幅度很大，也常被注目，已經習慣他們那種眼神了，
我看他們都在看我在單槓上耍特技吧!s
[1;37m推 thehoodguy: 好強不推不行 12/14 18:21
(主要是覺得有趣 很有挑戰性 但好像沒人可以討論!QQ)
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 19:08:07
其實想練很多，還不敢嘗試，怕摔死，平常都晚上練，像鬼一樣，摔了也沒人發現!
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 21:39:18
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 22:06:42
前滾後滾很簡單，你應該講前後軟吧?
把身體轉成橋，就可以回來了，如果是三角倒立或肘倒立，重心不穩翻過去，
也是變成頸橋而已，不容易受傷~
另外，烏鴉式蠻重平衡感的，偏神經系統訓練，多練就會，若手臂肌肉不足，
練伏地挺身也不錯，我之前做不起烏鴉式，先放棄，練到有辦法連續做標準伏地挺身
5下時，嘗試做烏鴉式就成功了，給你參考一下~
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 19:17:11
瑜珈2年，後來都沒運動，頂多拉筋，但因為真的有底子，所以進步很快~
(其實我還學過游泳、溜冰、太極拳、國標)
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 22:26:05
自己摸很累很危險，能參考的書也不多，加上書上都是針對一般人，所以...
[1;37m推 refanna: 你...太...強...了... 太誇張啦!!! 12/15 23:55
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/16/2014 00:08:15
[1;37m推 Zuen449: 尬的，你柔軟度超強 12/17 09:24
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