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【規律的運動生活、熱愛音樂，維持健康好體魄！】文／陶以哲
#Sting 的身材長期都保持得非常好，幾乎跟年輕時沒有兩樣，從相關報導得知，他早期是 #百公尺選手，也應該有持續保持運動的習慣，因能保持唱功。
筆者另外還發現 #Stewart 早期很喜歡 #踢足球，甚至想成為職業運動選手。這也解釋Stewart為何在許多大型演唱會上，喜歡從舞台踢足球給台下歌迷。Stewart與Sting相同，保持瘦高身材，即便70多歲還是充滿活力，應該也是在運動與飲食上多控制⋯⋯
https://bit.ly/3qe4RQ5
#很久沒發文
#實在忙出新高度
#居家辦公室兼幼兒園兼小學堂
不管居家防疫多少天，大概每天都是重複下列的行程，跟大家報告一下：
🧯有人把自己的臉給塗花或者把牆給塗花。
🧯有人把陽台弄得亂七八糟讓媽媽抓狂，又叫媽媽抱抱不要生氣。
🧯有人每天起床努力地投入線上課程，但一結束就悶悶不樂吵著想回學校，負能量爆棚。
🧯馬拉松式地線上會議，繼續維持公司營運，卻又一直被小孩打斷，還被法國廠商取笑叫我不要把小孩塞到冰箱裡。
🧯開始研究各種食譜，發揮廚神的精神，尤其很想吃甜點時。
🧯開始研究各種線上買菜門路，試圖餵飽全家。
🧯持續保持運動的習慣但最多的運動就是帶3歲男孩如廁訓練。
祝福大家平平安安🙏🏻
讓我們繼續靜待美好的未來。
👉學員心得：
這兩個多月來的訓練的確讓我得到了改變！
最明顯的改變就是外在的體態，在大學四年的生活中，我大多時間都在唸書，幾乎完全不運動，身體像吹氣球一樣胖起來，到最後我甚至不敢穿襯衫出門(怕崩開xd)，而這段時間的訓練一定程度的讓我回復到敢穿正常衣服出門的程度。
再來是內在的部份，我覺得我現階段還是不能說有多愛運動，但我開始體會到規律運動的重要，這使得我的作息從因為壓力造成的日夜顛倒到稍微能早起早睡，因此接下來我也會嘗試將運動規劃進我的日常作息中。
最後我得感謝開揚，可以把我從完全的運動白痴指導成敢自己開始規劃訓練的重訓新手。現在我可以某種程度上的掌握自己到底是哪塊肌肉在運動以及知道如何發力可以避免受傷，這些是兩個月前的我一定想不到的！
———————————————————
謝謝毓棠！能成為你的教練也十分開心也榮幸，我知道剛開始可能會急會慌，很開心你能表達出來讓我替你逐一解惑，願意相信我給你的建議會帶你走向更好的道路，從剛開始真的什麼都不會，到後面有一堂課竟然能跟我討論路人的姿勢，有什麼問題怎麼改善比較好，真的讓我超驚訝又感動！希望你未來持續保持運動的習慣，讓你的體態和作息變得更棒更精實！祝福你！😊
#大台北自由教練
#自由教練
#健身教練
#體態雕塑
#增肌減脂
#一對一
#一對二
今天的影片總結了居家生活期間，我們家一整天的飲食習慣。
我妻子在去年8月，兩個月內成功減肥了8公斤，現在也維持著身高165cm體重49公斤。
每天夫妻倆用什麼樣的料理吃飯，186斷食雖還在繼續，
但和以前相比，吃飯的料理和時間表上都有很大的變化。
另外，我們考察了認爲世界三大家務中最辛苦的自己煮飯這件事。
要想成功自己煮飯，首先要創造環境。
因爲習慣是在環境創造中形成的。
我想不是去依靠意志力，而是環境來創造習慣，如何自然而然地成為慣性的故事。
影片中收錄了2天的午餐和2天的晚飯。
也有用到上週自己做的調味料，所以大家也可以利用現在有的時間，
來挑戰一下自己做調味料，享受一下自己煮飯的樂趣吧。
雖然還是持續在疫情中的居家生活，但爲了不累積壓力，請多注意運動、飲食管理、睡眠。
如果能帶給大家一點生活樂趣我也會很開心的。
這週也拍了很多mako喔 ~！
【相關影片】
不反彈！日本太太實踐的2個月8公斤減肥攻略法 / 生銅飲食減肥法 / 168間歇性斷食
https://youtu.be/vQM1LW8laUU
2個月下降8公斤！日本太太生銅飲食減肥生活的一天 / 簡單做豆腐漢堡排
https://youtu.be/PB1HOBqV4Ek
6種日本的萬能醬料和4種常備菜 / 發酵奶油・韓式辣醬醬・鹽麴・醬油 / 大蒜味噌・生薑味噌 / 鹽鮭魚鬆・吻仔魚的醬油煮
https://youtu.be/RK97msnCDms
在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram：
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/
Music：
Heavenly - Aakash Gandhi
Prelude No. 23
Chris Zabriskie の Prelude No. 23 は、クリエイティブ・コモンズ - 著作権表示必須 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://chriszabriskie.com/preludes/
アーティスト: http://chriszabriskie.com/
Sea of Memory - Aakash Gandhi
Just Stay - Aakash Gandhi
#日本夫婦防疫在家吃什麼 #186間歇性斷食 #Routine
【讓大腦永保年輕！要做的 4 個訓練！】
麥得飲食法:
https://bit.ly/39V9Bnx
隨著年齡增長
不只人的外表會變老
大腦也會跟著老化
但為什麼同年紀的人
有些人腦袋特別清楚
有些人卻總是健忘
外表可以靠美妝美容抗老
是否也有方法可以強健腦力
《不老的腦》指出
適當運動、健康飲食
及充足睡眠都可以維持端粒長度
但也可以透過一些自我訓練
保持大腦年輕
影片概括：
00:00 不老的腦上集
00:53 持續性的運動
02:32 飲食方面
03:50 睡眠
04:13 冥想
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【更多相關影片】
3招學會正念領導力：https://youtu.be/7Opcp_ghfrY
30個心理工具：https://youtu.be/p_VYe3WjWMc
3招提升复原力：https://youtu.be/Dq1En5SGScU
5個步驟掌握早起的習慣 ：https://youtu.be/7ruv8mWKlCY
怎樣練習冥想：https://youtu.be/NLJcwbpkiJ0
【更多優質影片】
動畫書評系列?：https://goo.gl/DtqYce
實用冷技巧?：https://goo.gl/wXmR7n
5分鐘心理學?：https://goo.gl/5YQpdK
好葉全集影片?：http://bit.ly/betterleafull
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合作邀約：betterleafbusiness@gmail.com
#不老的腦 #實用技巧 #好葉
Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201
嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是....
我又成功『越獄』了!
甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點，但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務，可以到處跑，但後來因為有了孩子，發現業務工作可能會因為客戶時間，而無法準時接送小孩。
我是一個熱愛工作的人，所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式，今天想聊的是，每一天如何正確啟動和關閉。
當你離職，成為自由工作者後，自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡，不需要受限在任何時空地域工作，因此保持自律，規律作息非常重要。
之前有跟大家聊過番茄鐘，還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」，提高工作效率和收入的關鍵工作心法！
#17: 五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！
這兩集其實非常適合自由工作的你，或是 工作項目非常繁瑣的你，可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。
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當然，除了這些小工具或方法，維持高效率工作的最根本，就是自律。
我覺得要做好時間管理，最根本的就是，你要有一顆清楚的大腦，
不是說你要很聰明，而是你的腦袋和身體要保持清醒，
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。
如果你已經有小孩，你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要，大人也很需要!!
目前我是徹底執行起床儀式，可以參考我得擺脫拖延症那集。
但我發現工作一整天，尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時，常常會沒辦法讓大腦休眠，真的非常痛苦，
所以我決定找一些睡眠儀式，大家可以跟著我一起來執行唷~
所以今天我們一起來看看，工程師媽咪的睡前儀式。
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我搜尋了一些國外的資料，還有我運動員在休息日時使用的方法，
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣！
今天總共要分享七個睡前儀式，可以幫助你擁有一夜好眠，徹底恢復元氣，
提高工作生產力，甚至可以幫助減肥。
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