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😋吃烤肉配柚子🍐
#增加防癌力 #排便更順利
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柚子富含 #膳食纖維 #維生素C
#礦物質鉀 #柚皮素
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🥦膳食纖維幫助排順暢，減少致癌物逗留腸道中
🍐維生素C幫助抗氧化，減少自由基傷害
💦礦物質鉀幫助排出多餘水分
💪柚皮素能增加肝臟解毒能力，減少致癌物質
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一天大約吃八分滿一碗，熱量大約55大卡
因為含有醣份，所以不適合吃多
⚠️過量也容易引起腹脹、腹瀉的狀況
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☺️適量吃，分享吃，健康團圓過中秋~🌕
更多詳細資訊，歡迎點擊看內容喔
https://gooddoctorweb.com/post/1048
#感謝今健康用心採訪🙏
#中秋佳節愉快🥳
新的一年即將來臨，給自己期許命名：分享火熱的愛：愛的鼓勵、愛的提醒、愛的見證❤️ 身體力行，今天起了大早南下高雄見證分享，暢談信仰帶來的改變，用熱忱活出生命的美好。
在高鐵上看到這篇報導，女大生從小飽受便秘之苦，吃軟便劑、多喝水吃蔬菜、益生菌，甚至曾經一周內吃了7個大木瓜加兩個大火龍果都沒用⋯這個女生做了所有的方法，就是沒提嘗試用「運動」做改善，身為教練的我又要來善盡一下愛的提醒：腸胃不動，多半是因為人也不動，都市人久坐又容易壓力大，常有便秘的困擾，改善便秘主要從飲食、運動與壓力三個面向調整，但如果已經便秘很嚴重，即使改變飲食都感覺腸子沒在動，那就需要「高強度」的運動來幫助刺激腸道了！ 
人體很多地方都是透過活動來進行刺激的，腸胃也是一樣，必須透過身體的活動才能保持蠕動狀態，運動可以控制腸胃的蠕動讓排便更順利，同時也會分泌前列腺素、胃動素等幾種激素，減少食物在腸胃消化時間，也使小腸活動變好進而幫助排便。
哪些運動適合呢？造成排便不順的主因，很大是因為骨盆腔內的肌肉無法正確的調節放鬆與收縮，可以透過「骨盆底肌」的訓練，強化排便的效率，如果你有嚴重的便秘困擾，建議一週三次負重訓練或三～五次的中高強度心肺運動。我自己非常喜歡壺鈴運動，兼顧負重肌力訓練與心肺運動，也可以刺激骨盆底肌的深層肌群，每次壺鈴訓練完排便都非常順暢，個人覺得是清除宿便最有效的運動之一！
也分享幾個我自己很受用生活上避免便秘的好習慣：
》每天起床及睡前喝一大杯溫熱開水
》不要常常吃冰冷食物
》適當的休閒解壓
》良好規律的運動習慣
》學習倒立養生
》如果你沒有運動的習慣，也不要放棄，至少每天快走30分鐘，慢慢拉高心肺能力
#運動是關鍵
#Kimberly的HealthyTalk
#ACE美國運動委員會認證健身教練
Tag你那位正在減脂、飲食控制的朋友！
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✔️一週挑戰小肚有感‼️‼️
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減脂不是一朝一夕的事情，需要從許多生活的小細節去執行，今天營養師要和大家分享一些小技巧，希望能讓大家執行一週之後，就會有小小的成果喔！
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✔️三件每天要做的事情💪🏻💪🏻
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1️⃣每天蔬菜300克：
每天吃夠蔬菜的話，纖維素可以維護腸道健康，也可以讓你的排便更順利，並且增加飽足感！
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2️⃣每天飲水2公升：
水份是身體代謝和運作的基礎，不管是燃燒脂肪或是生成肌肉都需要水份參與！
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3️⃣每餐吃夠蛋白質：
蛋白質的需求量需要依照體重和運動量去制定，還不太會的朋友可以預估自己的1-1.5個手掌大的肉類當作一餐的蛋白質
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✔️三件整週都要避免的事情😱😱
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1️⃣不吃油炸物：
油炸物的脂肪含量和熱量過高，而高溫加熱過的油容易造成身體發生發炎反應，不適合減脂時吃！
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2️⃣不碰含糖飲料：
精緻糖會造成胰島素波動過大，容易促進脂肪生產、抑制脂肪分解！
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3️⃣不碰點心零食：
三個正餐一定要吃夠、吃飽、吃的正確，這樣可以下降額外吃零食點心的機率！
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👉🏻👉🏻營養師下週也會和大家一起身體力行，想參加的可以一起在下方標記朋友，並且一起努力🔥🔥
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#飲食控制#挑戰#計畫#營養#健康#一週#小腹#瘦身#營養
#晶球技術 #LP33 #LGG
益生菌（Probiotics）顧名思義就是對生理有益的乳酸菌。
根據歷史記載，人類最早食用的益生菌是來自於優酪乳（酸奶），早在西元前3000多年前，居住在土耳其高原的古代遊牧民族就已經製作和飲用酸奶了。發現除了可讓羊奶酸甜適口，還有利於腸胃道內的變化。
至於常常搞混的益菌生(Prebiotics) 是益生菌的食物，通常是人類所不能消化，但是細菌卻可以從中提取養分或為促進生長繁衍的環境，例如膳食纖維、菊糖、難消化性麥芽糊精及果寡糖、木寡糖…等。
✅A菌
Lactobacillus Acidophilus 嗜酸乳桿菌。
主要定居在小腸內數量最多的細菌，可以代謝醣類而產生乳酸、醋酸等酸性物質，抑制壞菌入侵以維持腸道菌叢平衡，增強免疫力、降低陰道黴菌。
✅B菌
Bifidobacterium bifidum 比菲德氏菌。
也稱雙歧桿菌，是大腸腸道內好菌的代表，也會減少有害菌的繁殖，維持腸道平衡，還會附著在腸道表面形成保護膜，排便是否順暢跟它有關。但屬厭氧菌，無法存在接觸到空氣的環境，故需要特殊包覆技術保護它，就是晶球技術。
✅C菌
Lactobacillus Casei 凱氏乳酸菌。
腸內定殖力最強的乳酸菌，人體腸道細胞是每天都會不斷脫落與增生，而凱氏乳酸菌可在腸道內存活15天以上，可以改善腸道不適症狀、提昇免疫力及抑制過敏。
✅LP菌、LGG菌
Lactobacillus Paracasei 33
Lactobacillus rhamnosusGG，正式名稱為鼠李糖乳桿菌GG株。
想藉由可以調整過敏體質的益生菌，不如先要求重腸道健康較實在，因為這類產品可能需要連續使用2個月，再評估過敏狀況有無改善，如果沒有明顯成效，可能就是這個產品不適合你，還是乖乖看醫生吧！
📌晶球技術除了物理屏障隔絕外在氧氣、還能耐酸讓他順利直達腸道作用，好讓存活率高達90%，所以不需要冷藏，飯前飯後都無所謂，千萬不要咬破晶球。
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纖維多、熱量低的菇類是減肥神隊友，其中又以舞菇瘦身效果最強！40歲的日本女星藤崎奈奈子靠舞菇減肥超有感，3週就瘦下3公斤、腰圍也縮水3.5公分！
舞菇的非水溶性膳食纖維含量高達牛蒡的5倍之多，不單可使排便順暢，更可讓排便的量增加2～3倍，排便量大是腸內細菌活躍作用的證明，可順利分解易攝取太多的脂肪與糖分。菇類幾丁質具有清除內臟脂肪的功用，是對瘦小腹很有幫助的成分，除此之外也有抑制身體吸收脂肪的作用。
舞菇特殊成分「MX Fraction」，則會促進體內的中性脂肪和血液中不良膽固醇的分解，可加強代謝、減少堆積在體內的內臟脂肪，並有降低血糖值的作用，有助於形成不會積存脂肪的易瘦體質。而舞菇另外含有的「MD Fraction」可提升免疫力，預防老化與感冒都有效。
日本瘦身達人和田清香也分享一道舞菇沙拉，攝取豐富膳食纖維和幫助抗氧化的植化素，食材包含舞菇、萵苣、花椰菜、番茄，番茄豐富的茄紅素也對減肥很有幫助，最後淋上舞菇湯汁、搭配少許低卡和風醬汁就可以囉！
每日一餐舞菇料理瘦身法，舞菇每天的推薦食用量大約是50公克上下，要小心的是吃太多舞菇的話，有些人可能會有腸胃不適、拉肚子等症狀。另外在使用舞菇烹飪料理的時候，有三大要點需要注意。
◎第一注意要點：因為「MX Fraction」和「MD Fraction」加熱後容易被分解（大約130度以上），盡量快速的加熱。
◎第二注意要點：將煮出來的黑色湯汁也一起應用於料理吧！
◎第三注意要點：水洗的話營養成分容易流失，因此建議不要水洗直接使用。（切口須須的部分可邊用水沖邊切下）
此外再補充其它影片沒有的料理吧
｜舞菇炊飯｜
材料
舞菇1包（也可與其他菇類混用）、水1杯、砂糖1小茶匙、醬油1大匙半、米3杯。
作法
將調味料與菇類一起煮到軟，用濾網將菇類與煮出來的湯汁分離，將湯汁與米一起放入電鍋煮，最後再將煮好的飯和菇類混合食用即可。
【降低膽固醇好食材影片分享】
海苔酪梨，降膽固醇、消除肩頸酸痛！
https://youtu.be/vpsQ735sBnA
地瓜這樣吃，營養多、養血管還能降低膽固醇！
https://youtu.be/hb8m8CYolFA
烤香蕉：倍增腸道益菌、排多餘膽固醇
https://youtu.be/jrf6k4r0e7s
【認識舞菇文章報你知】
這種菇的纖維是牛蒡5倍！瘦小腹比其他菇類有效
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9842
日本名醫推薦早餐吃舞菇，穩血糖一整天！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19956
清血護血管勝金針菇！博士推防癌新兵這樣煮更有效
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17619
#舞菇 #纖維 #牛蒡
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夏天吃正當時！#鳳梨 的維生素C含量為蘋果的5倍，是提升免疫力、養顏美容的頂尖水果。維生素B1可消除夏日的疲勞、增進食慾。
餐餐老是在外，種口味的食物會讓身體感到負擔，吃點鳳梨可 #幫助消化，緩解暴飲暴食的不適。
特有的#鳳梨酵素 能協助分解蛋白質，並吸附糖分與脂肪，甩去體內多餘的油脂。它與膳食纖維都能促進 #腸胃蠕動、改善腸道環境並幫助排便。
日本酵素權威鶴見隆史醫師表示，體內酵素分為消化酵素和代謝酵素，由於兩者會維持平衡，若為了消耗蛋白質產生過多消化酵素，代謝酵素的數量便會減少，導致代謝效率降低。
因此，若要維持健康體態，必須盡量節約消化酵素，攝取本身含有大量食物酵素的水果。
而鳳梨蛋白酶也是天然的抗發炎劑，並能幫助殺菌、祛痰、預防傳染病。 製作方法輕鬆簡單，燃脂瘦身一杯搞定！
《薑汁鳳梨水如何做》
材料：鳳梨1/4顆、溫水300ml、生薑一片、羅勒兩瓣
作法：鳳梨切小塊，與生薑、羅勒一同放入溫水中簡單攪拌，靜置等風味釋出即可飲用。
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"海帶芽"日本腸道權威最推崇為長壽菜【早安健康】
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清血管清腸道, 鐵鈣雙全"涼拌黑木耳"【早安健康】
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