#利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性
翔翔是國中排球選手
下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳
教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病
打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚
經過各種檢查跟詢問後發現
1️⃣左腳開過前十字韌帶,所以依賴右側很長一段時間
2️⃣腰椎3、4、5節有過多的動作,導致腰椎不穩定,些微壓迫到神經,在對應的皮節區有神經症狀(電到的感覺)
3️⃣右側的臀肌緊繃且無力(尤其是接近髂嵴和薦椎有多處激痛點)
4️⃣起跳、落地品質慘不忍睹
5️⃣站姿體前彎、後仰各種靠腰
花了些時間處理激痛點
放鬆下肢的神經張力
把痛感從6-7分降到2-3分
誘發核心肌群
最後整合下肢動作練習
這個俗稱高臀硬舉的動作
讓各種靠腰動作變成靠髖
讓髖成為動作啟動的位置
在小腿垂直地面、膝蓋順勢微彎的狀態下
穩定核心和下背
讓髖關節做最大程度的屈曲
整個後側肌群在離心控制的狀態下做拉伸
對於下肢的柔軟度很有幫助
翔翔越做發現活動度越來越好
也沒有什麼下背或臀部的疼痛感
不過本身下肢肌力真的不太夠
單腳承重、落地練習等等還很有的訓練
但他終於翻開身體使用說明書的第一頁了可喜可賀
而且還是可以參與部分不用跳躍和落地的專項練習
畢竟球感維持跟復健不衝突啊👍
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[個案紀錄]棘上肌破裂(旋轉肌撕裂)
這是一位喜歡打排球的個案
因為擊球時「肩胛的控制不佳 」
本來以為是拉傷 做完超音波檢查後發現是棘上肌的撕裂
在Amber剛接到的前兩週(影片的左邊)肩膀在做內外轉時 手臂會一直下降
經過4週後 同樣是肩膀內外轉
手臂已經不會下降
在這個同時我們也開始個案身體的能力去做整合
讓他能夠將好的身體控制/動作 帶回到他的擊球動作上
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遭遇十字韌帶這種大傷,心理上的影響可能不亞於生理,害怕、自我懷疑等等,一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了,或根本不知道術後應該訓練,但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影,其實還是有很高的機會能夠回到球場,所以宇劭是很偉大的,給他一個 respect !
0:00 練健康溫昇豪
0:29 滑盤髖穩定
1:39 平衡墊髖穩定
3:44 藥球半跪姿側擲
4:46 籃球情境模擬
5:04 腿後離心訓練
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各位版友大家好!
想問一下有沒有推薦的台北物理治療所呢?
想找針對排球運動的,
因此想說來排球版上找可能比較快!
目前遇到的問題是有關攻擊慣用手的肩膀,
具我跟男友(同樣有在打排球)的猜測,
可能是因為我的攻擊姿勢揮臂完後沒有轉側,
手卡在胸前,導致肩膀長期受到反作用力衝擊。
某一天到達臨界點之後,不管是攻擊還是發球,
肩膀都會感受到不適,甚至鈍痛。
目前情況大概持續了有三個月,沒有好轉。
但針對性的熱身充足後,打球時痛感會降低,
希望可以找到治療師協助改善症狀,
謝謝大家了><
--
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