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那天看完木曜的一日排球少年🏐️
心中已經充滿了熱血
因緣際會下有機會去打了排球
在場上的開心、歡笑、喊聲
好像回憶起那個大學
從大一就加入系女排練了四年
有時寒假、暑假還參加訓練的自己
打到手痛、手指折到、曬黑還是繼續訓練
只為了參加不同的比賽
揮灑汗水、青春所帶來的喜悅
還有享受與隊友合作在球場上的每一刻🙌
每當別人問起你的興趣是什麼
我還能回答：打排球啊！
可能因為台灣的教育模式
總是在忙於考試讀書沒時間接觸培養
排球在大學裡給了我很多美好的回憶
但自從大學畢業之後
就再也沒有機會碰過排球
出社會後因為工作生活忙碌
連自己都快忘記了
那個喜歡打排球的自己
有時緊湊的生活、現實的壓力
常常讓我們自己忘記了
或是只能捨棄當初喜歡的事物
希望2021的自己可以在生活中
找回那些
被我遺失簡單的快樂❤️
也希望看到這篇文章的你們
可以憶起那些能讓你快樂的事物
這禮拜走啊！打排球🏐️
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（公開）《藍色見鬼眼》（與死鬼女友同床）第三十六章．爆乳沙灘排球
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第一部合集（從頭追看）：
紙言：https://www.shikoto.com/i/7cb
Penana：https://www.penana.com/story/73301/
（目前FB正連載第二部，每完成一部合集先會更新，如想追貼最近進度，請每日跟進阿暖的Facebook專頁！）
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小弟由於受驚過度，雙腿發軟，根本無法走路，唯有被逼繼續曠課下去。這事對我來說，是個多麼嚴重的打擊啊。
『到學校上課』對小弟來說是非常重要的事。作為一個十六歲的平民，就是要每天到學校聽課，跟同學們嬉戲，放學後參與課外活動，這才是正常的生活！
我才不要待在家裏修煉甚麼藍眼！我要學習的是那些永遠不知道該怎麼『代』的代數幾何習題，以及永遠分辨不了的甚麼『Present Perfect Continuous Tense 現在進行完成式』和『Past Perfect Tense過去完成式』！
…說起來，我真的有那麼喜歡上學嗎？
我不要再想這些問題。我就是要上學！我就是要做個不起眼的平民，不行嗎？
所以當黃嘉倫不斷對我疲勞轟炸說，要我練習打坐冥想時，我怎麼也不肯聽他的。
（你有的是時間，又上不了學，幹嘛就是不肯練打坐呢？）他問，（白天的修煉有助你克服晚上的『速成教程』啊。）
「我才不管！我不要聽！」我好不容易半走半爬的進了客廳，躺在沙發上，把電視的音量調到最大，「我現在要打電動！我沒空打坐！」
（打電動雖然不會令人變笨，但垃圾資訊會累積在你的『宿業屏障』中，對修煉藍眼是一種障礙。）
「我不介意。反正曠課在家躲懶的高中生，全都是躺在沙發上玩電動的！」
（那你可不可以玩些比較益智的遊戲，至少不要是甚麼《爆乳沙灘排球3》吧？）
「不玩這個算甚麼高中生？」我集中所有的意志力忽略黃嘉倫的聲音，專注在遊戲裏面充斥球場的爆乳女郎上。
（唉…如果你能夠把這份專注，放在修煉上的話…）
「你．給．我．閉．嘴！」
也許是《爆乳沙灘排球3》玩太多了，我拼命苦撐著要自己別睡著覺，免於受蟑螂和變態肥仔地獄的苦刑，但只撐到凌晨一點左右便忍不住睡著了。
這個晚上的遭遇幾乎跟昨晚一模一樣。首先是被關窗的聲音弄醒，然後有大票蟑螂往身上爬，接著房門被撞開穿著女僕裝的『神之左右手』飛撲到小弟的身上不斷濕吻。
嘔心和恐懼的感覺還是非常強烈，我多麼渴望自己可以儘快昏倒，但不知怎的神智總是保持著清醒，也沒有嘔吐了。直至那『神之左右手』把舌頭伸進小弟的嘴裏攪動時，才終於嚇過死去活來，不省人事。
（噯呀～小弟，昨晚好玩嗎？）早上小弟甫一睜眼，黃嘉倫就趕忙贈興。
「我不想跟你說話。」我勉強下床，然後蹣跚地走出房間，打開電視繼續沉迷於《爆乳沙灘排球3》的世界裏。
我完全不想回憶昨晚發生的事，我甚麼都不要想。在小弟的心裏面，除了大咪咪的比基尼少女之外，已空無一物，心如止水。
因為我隱約感覺到，只要稍為回想昨晚的經歷，想到今天晚上還要重覆一樣的折磨，我是一定會抓狂的。
我不可以讓自己瘋掉！我不可以抓狂！只要我的腿不再酸軟得這麼厲害，只要我的精神稍為好些，我就一定要上學。還要打空手道，還要考期中考！
『速成教程』每晚繼續進行中。我在白天時用盡全副精力去玩那個《爆乳沙灘排球3》，每每玩到深夜已是連手指都動不了，眼睛又痛又累，甚至連恐懼和焦慮的力氣都用盡了。
再說每晚忍受同樣的折磨，小弟的感官已完全麻木。有時候直至變態肥仔破門而入，才能勉強把我弄醒。對滿身蟑螂的嘔心和痕癢也都不在乎了，只想好好地睡一覺然後明天繼續拼命攻略那個《爆乳沙灘排球3》。
面對變態肥仔的狎玩嘛，我漸漸發現他的目的並不在雞姦小弟，他壓根兒就沒有碰過我的下半身。他只是要千方百計地令我覺得嘔心而已。
有時候我也被他的努力稍稍感動了，便隨便慘叫幾聲讓他興奮一會，就在他龐大身軀的重壓之下再度入睡了。
一個星期之後，小弟早上起床的時候，雙腳站得穩穩的，已不再有酸軟顫抖的感覺了。
（喂，小弟。你真的像蟑螂般頑強啊，我之前是有點低估你了。）
「當然了。別少看平民的執著啊。」
（以正常人類來說，絕無可能撐得過連續七天的『速成教程』，應該不是第一天就通過了，就是早已神智失常或自殺而死。但你竟然把自己訓練到，在面對著內心最深層恐懼的情況下，還能睡得著覺！果然是天賦異稟！）
「怎樣也好。拜託你今天整天閉嘴。我要專心聽課。」我打開衣櫃，把很久沒穿的校服拿了出來。
（怎、怎麼啦？你不打算繼續打電動了嗎？）
「不打了。我要上學。再曠課的話，我就會被趕出校了。」
（還有一點點而已！）黃嘉倫緊張地說，（你快要通過『凌晨三點鐘惡夢』速成教程了！只要再待個兩、三天，不可以半途而廢的！）
「『速成教程』不是在我睡著覺以後才開始的嗎？那我白天幹甚麼有何關係？」
（你要繼續集中意志力玩那個《爆乳沙灘排球》！我認為這是你能快速習慣跟恐懼共處的關鍵！）
（待續）
《藍色見鬼眼》（完整全文）在Google Play：https://bit.ly/2MBGP1q
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另本文在Apple Books亦有上架（注意只在指定國家的書店，同時亦要使用當地信用卡或PayPal帳號才能成功訂購）。
【小腿 = 彈速?】
版主發現很多人會以為小腿越有力量，你的彈速就會越快
然而事實上並非如此
我們要完成一個起跳動作，並不是只有踝關節在動作
而是包含了髖膝踝三關節的同時連動才有辦法完成一個跳躍
今天假如你只有小腿(踝關節)的肌肉群有力
但是膝關節與髖關節的肌肉群卻軟弱無力，那也是沒用的
再來，如果有持續在FOLLOW此粉絲團的粉絲們就會知道
【速度】其實是跟我們的中央神經系統(CNS)息息相關
我們每做出一個動作，不管是移動手指頭，或是把腳抬起
都是由大腦下達指令>經過脊隨神經的傳導>招募運動單位(肌
纖維收縮)>完成動作
(關於CNS，可以點進粉絲團相簿>找到中央神經系統圖片
點進去有更詳細的解說)
由以上過程可得知，因為只要你的中央神經系統的傳導速率
越好，理論上你的彈速就會越快，因為你能夠越快的招募到你
的運動單位，使你的肌肉完成收縮動作
《肌肉之神經支配》
我們在小肌肉群，例如眼睛，一個運動神經元只支配
5~10條肌纖維。但是在大肌肉群，以及需要強力收縮的區域
一個運動神經元要支配到500條以上的肌纖維
然而我們身體為了使肌肉收縮更為平順且避免疲勞，
肌肉中的所有運動單位通常不會一起收縮(避免受傷)
所以你的中央神經系統越良好
你所能夠招募到的肌纖維就會越多
#小腿#彈速#CNS#中央神經系統 #運動單位 #招募 #肌纖維收縮 #運動能力 #肌肉收縮速度 #ssc #stretch-shortening-cycle
#爆發力訓練 #跳高#跳遠 #跳躍力訓練#籃球#排球#灌籃
楊秀美，香港首位女子職業排球運動員，能夠成為香港第一，她說：「開始時會有榮耀的感覺，但走下去卻背負着很大的包袱，因為大家都在看着我，一路走來有很多艱辛，終於走完這條路時，現在我會為自己驕傲。」全文：https://bit.ly/2XhaYDF
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明周娛樂: https://www.mpweekly.com/entertainment/
明周文化: https://www.mpweekly.com/culture/
Mings Fashion & Beauty: https://www.mings.hk/
不管是看職業賽還是高端排球場，大家的高手接球就像是，球用非常輕的力道 ... 至於訓練方面，我覺得手指的重量訓練是不必要的，因為完美的觸球是不會 ... ... <看更多>
2015年10月26日 — 【舉球六分儀】舉球員必備的手指功夫訓練靈巧的手指功夫和手腕的靈活性是每個舉球員的夢。 4個簡單動作讓你增加手指強度，讓你的手指變軟Q喔！ ... <看更多>
排球 手指 訓練 在 Re: [問題] 手指伏地挺身- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《RCSTD03 (意義何在?)》之銘言：
: 如題
: 在下不才，現在正在某個系上的排球隊中擔任舉球員
: 為了讓自己的手指更加柔軟並且有力
: 在老師的建議下開始準備做手指伏地挺身(五指)
: 可是卻發現我對這東西一無所知
排球選手訓練手指肌肉強度、增加柔軟度，
能有效提升綜合運動表現、減少運動傷害。
雖然排球的重量看起來很輕，
但快攻時托球的速度觸球時間極短，
手腕、手指的肌肉強度、健康對排球選手來說至關重要。
: 爬文也找不大到相關的說明
: 主要的問題有幾個
: 1.做這個動作的時候需要注意哪些事情以避免受傷?
: 2.有沒有這個動作的替代方案?
: 3.這個動作與一般的伏地挺身相比
: 鍛鍊的部位有什麼差別?
: 跪求高手解惑
手腕、手指的訓練相較於其他肌群來說動作的種類不多，
但也並非只有手指伏地挺身這一種，
以下提供幾點能夠鍛鍊手腕、手指的方式以及注意事項，
給你作參考使用。
1.手指靠牆伏地挺身 (Finger Wall Pushups)
手指伏地挺身強度很高，
對於沒訓練過的人來說非常困難。
建議循序漸進的方式做訓練:
靠牆手指伏地挺身 → 跪姿手指伏地挺身 → 手指伏地挺身
(強度應該不需要到這麼高)
1.雙腳與肩同寬，離牆50~80公分，大約雙手伸直中指離牆5~10公分
(越遠越難，可自行調整)
2.雙手高度略高於肩、寬度略寬於肩放至牆上
3.五指張開平均觸於牆面上
4.開始做伏地挺身，靠近牆面時吸氣，遠離牆面吐氣
以15~20下為一組，嘗試鍛鍊。
注意事項:
手指保持平常觸球姿勢，不要過度伸展。
距離牆面太遠容易手滑，若要提升強度可改至跪姿、正常方式做伏地挺身
2.手指獨立抬起 (Finger Raises)
動作類似烏龜烏龜翹，
手放至桌面上、五指平均張開，
只有指尖碰觸桌面，
盡可能地抬起大拇指，
維持10~15秒後換下一根手指。
注意事項:
手指給桌面適當壓力就好，
壓力太大最造成手腕不適。
3.手指互壓 (Finger Press)
動作類似算命仙的掐指一算，
大拇指、食指盡可能出力互相抵抗，
動作時間約10~15秒，
接下來將食指替換成中指、無名指、小拇指。
請勿過度伸展、讓手指呈現凹陷狀態
4.互相抵抗 (Hand Press)
雙手放置胸前，
五指張開指腹對指腹，
互相抵抗約10~15秒，
休息動一動手指後繼續作，
做8~12組。
請記得任何動作都有它的特殊性與注意地方，
文字敘述僅能盡到提點的功用，
鍛鍊時務必小心，
若為了鍛鍊而受傷將本末倒置。
另外:
推文提到的鍛鍊握力對於整體力量有提升，
但是針對排球專項的效率會比較差一些，
手指伏地挺身比較接近一般觸球、舉球的動作模式，
這種做法比較有效，
但個人認為強度應該面牆、跪姿就足夠。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.96.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1398140913.A.096.html
※ 編輯: YangJimmy (61.230.96.70), 04/22/2014 12:36:19
這部分我不是很確定，
有可能是練指力或者是另一種放鬆的方式。
硬舉可以練到握力沒錯，
可是比較練不到第一指節的肌力，
而且運動的形式不同、受力、發力方式比較不一樣，
硬舉對於指力的部分增加第二、第三指節占多數，
排球舉球有點類似末梢神經的訓練，
如果比較推文的吉他爬格子、硬舉這兩項的話，
個人認為再這個個案來說，
吉他爬格子甚至會比硬舉有效。
※ 編輯: YangJimmy (61.230.96.70), 04/22/2014 18:25:36
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