關於 日冥90度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

早安！星期五(金曜日)。

月亮還在天秤座的今天，
強烈的震盪正襲捲而來。
人際關係互動最為精采。
今天不利和諧、穩定、平順，
卻適合拆夥、分手或選邊站。
若與你所求背道而馳，則要耐心以對，順勢而為。
若與你所求不謀而合，但求個合情合理，好聚好散。

木星、冥王星、土星力量走揚，
加上火星即將由逆轉順的效應，
仍要慎防地震、火災、強風、高處墜落、砸傷、意外、交通麻煩。

◎時間的祕密
(1)上午7:32am前
開低走高，先凶後吉，
事情將有戲劇化的發展，
常有先戰後和、不打不相識的可能。

(2)上午7:32am起至下午1:06pm前
吉凶相伴，富貴險中求。
雖可積極行動，
但要做好風險管理，
避免失控。

(3)下午1:06pm起至下午7:33pm前
困難阻礙增加，
此時既需要解決問題，
也可能要看清現實，
遵守制度和傳統。
沒有把握時，
就要以不出錯、少麻煩為原則。

(4)下午7:33pm起
大勢底定，
暫時難有轉圜空間，
適合休息、休閒、例行公事。
好好養精蓄銳，
以面對明天更精采的變化和挑戰。

★今日挑戰星
上升、太陽、月亮在牡羊、巨蟹、天秤、魔羯。

#火星順行前的倒數最後一天
#上升天秤火星天蠍一宮日冥獅子十宮的安妮長公主真的猛
#今日星象
月亮180度逆行火星(00:50)、木星0度冥王(05:39)、月亮0度金星(07:31)、月亮90度冥王(13:00)、月亮90度木星(13:05)、月亮90度土星(19:32)。

https://www.elle.com/tw/entertainment/voice/g34626777/princess-anne/

早安！星期二(火曜日)。

月亮仍在魔羯座的今天，
適合投入工作，公事公辦，
維持生活秩序的同時，
也有利於思考長期計劃。

受到日冥凶相的影響，
某些阻礙和磨擦正在進行。

由於今明兩天仍處於下弦月的階段，
挑戰再度敲門的背後，
正是上天確認我們意向的方式。
你是真的想這麼做？
還是勉強自己這麼做？
要勇敢傾聽自己內心的聲音。

◎時間的祕密
(1)下午8:11pm前
直覺強烈，順心而為的時刻。
事情發展順利與否，
全賴自己用什麼心態和作法面對。

(2)下午8:11pm起
緊張的氣氛逐漸加劇，
無法順利或和諧進行的事情，不
不妨暫時放下，
給自己和別人一點空間。
現在是休息、休閒的好時機。

★今日幸運星
上升、太陽、月亮在雙魚、天蠍。

祝大家週二順心

#今日星象
太陽90度冥王(19:07)、月亮60度海王(20:10)、月亮0度冥王(入相位)、太陽90度木星(入相位)。

https://www.harpersbazaar.com/tw/culture/lifestyle/g32122070/apollo11-the-moon-puzzles/

早安！星期一(月曜日)。

月亮於上午8:05am進入魔羯座，
啟動「今明後天(三天)」的下弦月劇情發展：
很多事情將來到十字路口，
必須做出堅持或放棄的決定。
同時，日冥和日木凶相也來到白熱化階段，
理念不合的衝突也容易一觸即發。

純粹就今天而言，
容易出現溝通或想法的磨擦，
雖有沒有共識或不歡而散的膠著局面，
卻也隱藏意外突破或時勢造英雄的可能。

福禍相倚，
成敗始終取決於人的智慧和格局。

◎時間的祕密
(1)上午8:05am前
休息、等待、無法強求的時刻。
花一點時間，
重新與內心的熱望和信心連結，
生活，不是得到就是學到！

(2)上午8:05am至下午2:01pm前
理性與感性糾葛拉扯，
諸多事情和計劃積極開始，
但暫時難有共識或一致的答案。
做好情緒管理，
避免爭執或意氣用事，
不急於一時的作法最有成效。

(3)下午2:01pm起至下午6:37pm前
意外的突破與進展將在此時出現，
也可能因為情勢所趨，
自然有了共識或互利的方向發生。
這段時間也很適合評估財務、利益、健康有關的事情。

(4)下午6:37pm起
緊張氣氛走緩，
但是暗藏不得不接受現實、
或是暫時無計可施的局面。
沒有最好的，只有相對適合的方法。
沒有雙贏的，只有贏家通吃的結局。
這段時間適合休息、休閒、獨處、靜思。

★今日幸運星
上升、太陽、月亮在金牛、處女為主，魔羯機會和挑戰交織。

祝大家週一平安順心

#用上升魔羯命主土星牡羊的凱莉來配合今天星象
#土星得晝日廟旺獅子太陽接納
#木星居財帛宮得晝日沖照命主吉相
#說沒有家族光環是騙人的
#當然火星在天頂見其努力仍很重要
#今日星象
月亮進入魔羯(08:05)、月亮90度水星(14:00)、月亮120度天王(18:36)、太陽90度冥王(入相位)

https://www.harpersbazaar.com/tw/celebrity/celebritynews/g32114049/kylie-jenner-remains-yougest-billionaire-2020/

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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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