#春節飲食少胖2公斤 懶人包來囉!
根據國建署統計,國人春節過後的發胖率高達30~40%,平均體重增加2公斤。
這數字一點都不誇張,從年菜、零食和過年常見的伴手禮…等食物中,就可以找出發胖的原因。
【春節飲食 肥胖地雷】
一、#年菜
豬蹄膀、筍乾封肉、米糕、蘿蔔糕、佛跳牆、翡翠羹、八寶甜湯…等,一桌六人份的傳統年菜熱量將近兩萬大卡,平均一人一餐就吃了3200大卡。60~70公斤成人,若春節六天連假每天吃一頓這樣的大餐,收假時就會增胖1.9~2公斤。
二、#伴手禮
蛋捲、泡芙、方塊酥、鳳梨酥、奶油酥餅、牛軋糖、肉鬆、香腸…等。
三、#飲料
一杯700毫升的珍珠奶茶是550~600大卡,若每天喝一杯珍奶,六天連假會增胖0.5公斤。含糖飲料的陷阱最常見的就是酸的口味,例如:果汁、發酵乳、碳酸飲料、醋飲,越酸的飲料通常添加的糖量會越多。
四、#酒
酒也是有熱量的,每公克酒精則是7大卡。酒精濃度5%的啤酒,一瓶350毫升含有17.5公克酒精大約是123大卡,若每天喝一手6瓶,六天連假後則會增胖0.6公斤。若是有添加果汁的水果啤酒,熱量則會更高。
【春節飲食 這樣吃少負擔】
一、#增加蔬菜攝取
蔬菜含有膳食纖維,有助於增加飽足感、延緩血糖上升,是預防變胖的好幫手,所以不坊在年菜中增加蔬菜的量,利用多色蔬菜來裝飾擺盤或入菜。
二、#選擇低脂肉類 與 #低油烹調方式
以較低脂肪的肉類 (雞肉、魚肉、豬腰內肉、松阪豬) 來取代高脂肪的肉類 (五花肉、梅花肉、肋排、排骨)。並且採用低脂肪的烹調方式會更好,例如:用清蒸魚或烤魚取代炸魚、用烤雞取代炸雞、以水炒來取代熱油大火炒。
三、 #吃新鮮少加工食物
以糙米飯或五穀飯代替白米飯,並且多選擇原貌食物,少吃超高脂肪的香腸、臘肉、熱狗、肉鬆、火鍋料、魚漿製品…等加工品。
四、 #避免飲料與零食
改喝無糖飲料吧!以無糖茶飲代替果汁和汽水。餐與餐之間若想吃點東西,盡量以天然食物為主,像是水果、堅果、牛奶…等,都會比糕點、餅乾來得健康一點,但別忘了還是要總量管理。
【春節飲食 無油煙健康年菜】
一、好彩頭 - 亞麻籽蘿蔔糕
二、闔家團圓 - 胡瓜蝦仁封
三、大地回春 - 翡翠海鮮羹
四、年年有餘 - 烤蘆筍鮭魚捲 佐 沙沙醬
五、吉祥如意 - 青醬烤雞腿排
六、鴻運當頭 - 紅棗枸杞銀耳甜湯
更完整的說明與年菜食譜,我寫在部落格裡!
【春節飲食的肥胖地雷 ~ 過年遠離它少胖2公斤】文章在這裡👉 https://donnadiet.com/archives/4027
#集知會所
#給營養師的行銷文案社群
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過25萬的網紅11點熱吵店,也在其Youtube影片中提到,過完年,許多人變胖1、2公斤,調查發現女性的腹部最快發胖,原因是吃飽、睡飽、動得少。要避免肥肉變成甩不掉的「定存」,要把握收假後2星期的黃金期。因為春節年假吃吃喝喝,會先堆積內臟脂肪,好險內臟脂肪來得快,消得也快,就像銀行的活期存款,只要在2星期內少吃多動,就能甩肉,如果不趕快收心減肥,「活存就會變...
春節飲食少胖2公斤 在 11點熱吵店 Youtube 的最佳貼文
過完年,許多人變胖1、2公斤,調查發現女性的腹部最快發胖,原因是吃飽、睡飽、動得少。要避免肥肉變成甩不掉的「定存」,要把握收假後2星期的黃金期。因為春節年假吃吃喝喝,會先堆積內臟脂肪,好險內臟脂肪來得快,消得也快,就像銀行的活期存款,只要在2星期內少吃多動,就能甩肉,如果不趕快收心減肥,「活存就會變定存,很難甩掉」。市調公司調查1087名15歲到44歲的女網友,發現6成的女網友在春節期間完全沒有運動,每天最常做的3件事是睡到自然醒、一直看電視、與一直上網,超過5成受訪者不停大吃大喝,吃最多的是零食餅乾、火鍋和年菜。大約有6到7成的受訪者放完年假,會嘗試節食、調整飲食習慣、運動等減重方式,只有1.86%的受訪者會找醫師幫忙。有的人過年大吃大喝,有的熬夜晚睡,有的躺著追劇,這個年怎麼過,你的肉就怎麼長,針對各種不一樣的體質,不一樣的過年懶散方式,每個人適合的減重方式也不一樣,到底哪種才是適合你的方式呢?? 減重,該怎麼做?了解自己的體質後再進行飲食控制,才能事半功倍?但是,體質不同又要搭配哪些不同的減重法?有沒有特別的原則?又有哪些運動可以隨時做,讓效果持續。
》主旨: 年後瘦身的黃金兩周 適合你體質的減重招??
》來賓: Sam、劉怡里、施松杉、林又立、林姿佑、夏語心
》商品資訊:
《SAM老師推薦》
● 按摩美容儀 - KOLIN
《林又立推薦》
● 臉部保濕按摩油 - DR.WU
【上班這黨事】
TVBS歡樂台(42台) 每週一到五晚間11點首播
主持人:陳建州 舒子晨
【上班這黨事】整集精彩內容官網看!
http://work.tvbs.com.tw/
【上班這黨事】facebook粉絲團:https://www.facebook.com/TVBS42.works/
TVBS官網:http://www.tvbs.com.tw/
TVBS新聞網:http://news.tvbs.com.tw/
職場甘苦、「血汗工廠」都在【T博客】專欄!
http://talk.tvbs.com.tw/blog/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5hjMkR2qUXY/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLD1dTjn-oklCy52X8jVHeQiykDbNQ)
春節飲食少胖2公斤 在 11點熱吵店 Youtube 的最佳解答
TVBS官網:http://www.tvbs.com.tw/
TVBS新聞網:http://news.tvbs.com.tw/
今日主題:
隨著年節結束時,緊接著的是三、四月的明媚春天,也正是減肥最夯的季節。不管是為了減去整個冬天所儲存下來的脂肪,還是純粹為了減掉年節放縱所多吃的熱量,年後,對大部分的人來說,都是減肥的大好時機!尤其年後兩星期是減重甩肉黃金期!過完年,許多人變胖1、2公斤,今天有項調查發現,女性的腹部最快發胖,原因是吃飽、睡飽、動得少。醫師建議,要避免肥肉變成甩不掉的「定存」,要把握收假後兩星期的黃金期。日前調查1087名15歲到44歲的女網友,發現6成的女網友在春節期間完全沒有運動,每天最常做的3件事是睡到自然醒、一直看電視、與一直上網,超過5成受訪者不停大吃大喝,吃最多的是零食餅乾、火鍋和年菜。這項調查同時發現,大約有6到7成的受訪者放完年假,會嘗試節食、調整飲食習慣、運動等減重方式,只有1.86%的受訪者會找醫師幫忙,減重期間食用的保健食品,最愛維他命、四物飲和膠原蛋白飲品。
》主旨:年後,對大部分的人來說,都是減肥的大好時機!尤其年後兩星期是減重甩肉黃金期!
》來賓:Sam、韋汝、楊勝君、潘若迪
【上班這黨事】蒐羅整集精彩內容都在這 http://videos.tvbs.com.tw/ent/work/
TVBS歡樂台(42台) 每週一到五晚間11點首播
主持人:陳建州 徐薇
TVBS官網:http://work.tvbs.com.tw/index.html
TVBS節目表:http://home.tvbs.com.tw/program/
FB粉絲頁:https://www.facebook.com/TVBS42.works?fref=ts
職場甘苦、「血汗工廠」都在【T博客】專欄!
http://talk.tvbs.com.tw/blog/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6j_nUYXIMpY/hqdefault.jpg)
春節飲食少胖2公斤 在 11點熱吵店 Youtube 的最讚貼文
TVBS官網:http://www.tvbs.com.tw/
TVBS新聞網:http://news.tvbs.com.tw/
完整版:https://youtu.be/6j_nUYXIMpY
今日主題:
隨著年節結束時,緊接著的是三、四月的明媚春天,也正是減肥最夯的季節。不管是為了減去整個冬天所儲存下來的脂肪,還是純粹為了減掉年節放縱所多吃的熱量,年後,對大部分的人來說,都是減肥的大好時機!尤其年後兩星期是減重甩肉黃金期!過完年,許多人變胖1、2公斤,今天有項調查發現,女性的腹部最快發胖,原因是吃飽、睡飽、動得少。醫師建議,要避免肥肉變成甩不掉的「定存」,要把握收假後兩星期的黃金期。日前調查1087名15歲到44歲的女網友,發現6成的女網友在春節期間完全沒有運動,每天最常做的3件事是睡到自然醒、一直看電視、與一直上網,超過5成受訪者不停大吃大喝,吃最多的是零食餅乾、火鍋和年菜。這項調查同時發現,大約有6到7成的受訪者放完年假,會嘗試節食、調整飲食習慣、運動等減重方式,只有1.86%的受訪者會找醫師幫忙,減重期間食用的保健食品,最愛維他命、四物飲和膠原蛋白飲品。
》主旨:年後,對大部分的人來說,都是減肥的大好時機!尤其年後兩星期是減重甩肉黃金期!
》來賓:Sam、韋汝、楊勝君、潘若迪
【上班這黨事】蒐羅整集精彩內容都在這 http://videos.tvbs.com.tw/ent/work/
TVBS歡樂台(42台) 每週一到五晚間11點首播
主持人:陳建州 徐薇
TVBS官網:http://work.tvbs.com.tw/index.html
TVBS節目表:http://home.tvbs.com.tw/program/
FB粉絲頁:https://www.facebook.com/TVBS42.works?fref=ts
職場甘苦、「血汗工廠」都在【T博客】專欄!
http://talk.tvbs.com.tw/blog/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/WmfwyLLRglM/hqdefault.jpg)