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即便是自己寫過的字，但查資料無意見瞥見之前寫過的林老師，還是倒抽了一口涼氣，根本馬景濤欸，林老師。
”「林懷民爆烈脾氣和優雅舞作一樣出名，早年，有一次他進排演場，見舞者暖身不足，大怒：「你們既然這麼不愛惜自己的身體，那我也不要愛惜自己的身體了！」語畢，拳頭往玻璃桌一搥，血流如注，眾人連忙上前止血，他還要繼續罵，罵完，一個人攔計程車去醫院。後來雲門舞者開會決定劇場禁菸，但林老師除外，因為林老師抽菸，大家就少挨罵。
他菸癮極大，一天至少一包菸，彩排中場休息，我們陪他到戶外抽菸聊天，舞台造物主一放風，親切如歐吉桑，他稱自己是《鏡週刊》忠實讀者，採訪當日恰巧白凜報導見刊，他好奇追問內幕，又問我們看了楊德昌《一一》沒有，說電影好看得不得了啊！一旁有民眾認出是他，前來合照，他笑咪咪地推辭：「歹勢，今日沒化妝捏。」“
“他說最近最快樂的事，是舞團佛堂需要供桌，他學會上網Google，在桃園買了二手桌子，得意的不得了，「我信用卡還小心翼翼對了3次，深怕弄錯。」“
儘管接駁車延誤10幾分鐘、使 #田曉雯 在暖身不足的情況下丟失第一局；但她頂住壓力並穩住局勢，關鍵第3局更在落後5分之下逆轉成功，成功挺進4強！#田曉雯你好棒💪
最近接受 康健雜誌 邀請訪問幾個重要的問題簡單跟大家分享，也歡迎大家留言和我討論你們的想法喔：
1.）居家運動，瑜珈有沒有哪些動作容易造成運動傷害？該如何避免？
過度的拉筋、過度的肩伸展/髖伸展、或是風險教高且疫情前還不熟悉的倒立練習，可能會造成肩、髖、膝蓋、腰椎下背等處不適或傷害，而居家時，也可能因為暖身不足、沒有人適時提醒、無收操、或跟風流行也可能導致傷害，要記得，每個人適合的運動與瑜珈練習不一樣：年齡、生活型態、運動習慣、舊傷、慢性疼痛、特殊疾病等待個體差異都要考量進來。
在練習時提高自我覺察、穩定呼吸、留心體感、勇於發問（即時或課後），剛開始先稍微降階練習等適應線上模式再循序漸進增加強度與頻率、並保持規律的練習頻率、諮詢熟悉且信任的老師、教練、指導師、物理治療師、醫師等等方式都會幫助降低受傷風險喔！😎
2.）如何挑選適合自己的教學影片？
市面上常見的有這幾種練習時間長度的影片：3-5min (單一動作講解或拆解）、10-20min （重點短序列） 、40-60min 完整練習。
大家可以由老師的口令、語種、語速、鏡頭氛圍與清晰程度、甚至是自己本來熟悉的實體課老師、網路口碑 （觀看數、互動留言、各大運動社群推薦）、或是專業指導師推薦來選擇，不過自己喜歡當然還是最重要的！
再者，把健康放第一優先來安排行程，制定短程健康目標或是練習目標。並自己的練習需求、目前身心狀態、行程安排時間許可、課程內容掌握程度、以及短程目標相交會之處來挑選課程。如果覺得太複雜 太麻煩，沒關係，秉持安全第一的原則，先求有再求精準、最後才是練習的強度與複雜性！
雖然嘮叨可還是想提醒大家，瑜伽不等於折身體，把呼吸、身體、心智結合在練習的當下，就是最完美的瑜伽練習。🙏
3.）如果完全沒有經驗想在家裡運動，該怎麼入門？
大家覺得在家運動值得付費向專人學習，還是網路資源那麼多看免費的就好的呢？ 免費的資源多但不見得適合你，也沒有人為你篩選與整合資訊，如果完全沒有經驗，真的還是在初期投入可接受的預算會比較適切與安全。
至於即時線上課比較好（一對一、一對多），還是要選擇非即時影片課呢？那還是得回到你的需求與目標是什麼？ 可以思考的是下手前，課程試閱的可能性？ 課前與老師溝通的可能性？或是尋找可信任的網路運動社群，看看別人的方式作為參考。
課前諮詢、課中發問、課後確認，制定規律的練習計畫，建立友好的同好支持圈，追蹤並獎勵自己的進展，更重要的、與指導師保持聯繫⋯⋯這些都能夠大大幫助你有效率的達到你的練習目標喔！希望對大家有幫助！☺️
Vicky 老師的面對面線上課：
https://forms.gle/RS44iWMmHtWYozaY8 ❤️
VIcky 老師的 YOTTA友讀線上課程：
👉 大人的守護脊椎功能瑜伽 🤸
https://www.yottau.com.tw/course/intro/899#intro
👉 女性必修骨盆照護瑜伽 🧘♀️
https://www.yottau.com.tw/course/intro/1068#intro
康健雜誌延伸閱讀：「居家運動傷害多，肌肉痠痛、膝蓋受傷⋯專家提供4項建議」https://bit.ly/3wo7VuT
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#小腿抽筋 #自救預防 最近天氣好冷，不知道大家在睡覺時，有沒有突然發生抽筋的狀況呢？抽筋發生當下，多半感到無助，只能忍耐疼痛到懷疑人生！難道我們只能束手無策嗎？今天物理治療師劭玟和詠荃就要教大家「簡單自救」舒緩小腿抽筋的方法，以及平時要怎麼預防抽筋！小腿容易痠緊脹的人做也很好！
🎬🎬這個影片，想讓你了解：
🔸什麼樣的狀況容易發生抽筋？
🔸抽筋時，自救三招緩解方法！
🔸平時如何降低抽筋的發生機率？！
#影片大綱
🔸什麼樣的狀況下容易發生抽筋
1.天氣氣溫較低。
2.運動過程，如：暖身不足或肌肉過於緊繃或疲勞。
3.身體不適，如體內電解質不平衡時。
🔸小腿發生抽筋時，自救三招
▫患側腳板回勾動作：當小腿發生抽筋時，可將腳板往身體方向回勾，降低疼痛症狀。若疼痛比較嚴重而無法自己施作時，可以請身旁親友協助喔！
▫利用毛巾放鬆緊繃小腿肌肉：可以拿一條毛巾，穿過腳底板，往身體的方向回拉，直到小腿肚感覺緊緊痠痠時，停住10秒保持呼吸，重複5到10次。
▫採弓箭步方式，放鬆緊繃小腿：可以將緊繃小腿往後跨一步，記得五個腳趾頭都要朝前，腳後跟往下踩，緊貼地板，維持10秒保持呼吸，重複5到10次。
🔸預防勝於治療，平時該怎麼做？
▫熱敷：每日可以1到2次，熱敷約15-20分鐘。
▫容易抽筋者，可以穿長褲或襪子，維持小腿肌肉柔軟度及溫度。
▫加強運動前的暖身及運動後的伸展。
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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