今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
影片中黑媽使用的是Fitwell 40吋彈跳床,
安寶使用的是53吋彈跳床。
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧! 二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂, 小孩可以放電消耗體力, 大人訓練核心雕塑體態, 一台跳床玩法超多樣🤘 如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩? 👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍, 搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。 👉上下跳躍加上手部的動作, 搭配間歇訓...
最高心率 在 Facebook 的最讚貼文
今天拍運動影片,
姐順便測熱量消耗的數字,
雖然不是絕對正確啦!
但至少有個參考,
因為超級多人私訊問我「XX運動可以消耗多少?」
以前姐沒有心率錶,所以真的不知道🙇🏻♀️
這次採購錄影、直播器材,
順便偷偷買😂
#不過我私心想用更精準的心率錶呀!
#在內心大聲呼喊廠商支援
新一集的站立間歇運動加上伸展,
消耗128大卡,最高心率129,
我只做一輪,如果能做3個循環,
我想可以消耗更多熱量的🤟
間歇訓練真的好棒!
然後,姐的線上運動課程即將公開上線,
敬請應援支持❤️
最高心率 在 Facebook 的精選貼文
跑步有趣數據
本來要早一點發...結果上班太忙...here we go
課表:5*1600m@10-15K配速, 走路休息 90-120 秒
路線:前面兩趟大馬路、後面三趟操場
平均配速:3:25/km
平均心率:175bpm
最高心率:183bpm
最高心率發生點:發現蕭昱在草地上睡覺
卡路里攝取:160 大卡 (Maurten drink mix)
水份攝取:500ml
尿了幾次:0 次
蕭昱尿了幾次:不知道 (我猜 1 次)
想說蕭昱是不是怕被我跑死:8 次
左右腳著地時間平衡:49.9 - 50.1%(跑操場還這麼均衡,是不是代表其實不均衡?)
Garmin 的 Running Dynamics 真的滿不錯的,如果沒看到蕭昱今天的心率這麼低,我還以為他都在旁邊睡覺⋯⋯
⋯
⋯
⋯
靠,他還真的都在旁邊睡覺!
—
📷:BURN RUNNING
🧘♂️:Yu Hsiao Triathlete
最高心率 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
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老妹我跑步時心率一直都很高...因此想跟大家請教一下這樣是不是不正常...會不會不健康
?
我的心率是透過garmin 235手錶量測的
我的年齡 30;靜止心率70左右;最高心率手錶有量到199
我是個從小就很愛運動的女生,只是都是短跑跟球類運動為主,長跑是這一兩年才開始的
。
跑步時除非超慢跑大概8:30~9:00速,心跳130左右
但只要跑到7:30的速度,心跳幾乎就160以上了...
去年有跑了一場初半馬,成績大概2.5小時
自認為體質應該還蠻適合運動的...
但買了手錶後才知道自己心率一直都是這麼高在跳,感覺對心臟不是太好...
近期每次跑5K(邊跑邊聊天),均速都超過7:30,但是心率平均都超過165...最高心率18X
,跑步時偶爾會覺的喘甚至想吐
想請教各位大大,我一次運動40分鐘,心臟平均保持165左右的心率,是不是對心臟不好
呢? 謝謝。
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