你有多久沒好好運動啦！？
要吃就要動 而且運動對身體好處多多
平常做重訓增加肌肉 也要安排有氧減脂
跑步就是一項非常棒的減脂好選擇
還可以維持心肺功能的健康
也是挑戰自己的好方法哦！
像我平常路跑會為自己設定目標
在跑步的過程 學習怎麼分配體力和速度
還有在放棄跟堅持中 挑戰自己的耐力和耐心
有時候身體一度想停下腳步
但心智都會一直鼓勵自己 一定要堅持下去
最後完成跑步目標的感覺真的特別爽！！！
把運動融入生活 不僅讓自己身強體壯之外
也能好好體驗運動的刺激和樂趣
而且邊跑步邊欣賞風景也是很享受呢😆
平常運動維持健康 也要關心賽事為選手加油
10/16-10/21「110年全國運動會」在新北登場
這次首創「公路、鐵路、網路」三路傳聖火
目的就是希望能激發更多人加入運動的行列
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110年 全國運動會在新北
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有氧減脂 在 Re: [討論] 純有氧為何都被妖魔化？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言：
: 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多
: 為何有氧現在都被貶低成這樣呢？
我剛好跟你相反，在健身房裡，跑步機一堆胖子，努力健身的，很多都是身材正常
當然也有一些練出興趣往巨巨發展的
路上看不到胖子跑步是因為很多胖子跑一陣子就卡關，就不跑了然後就復胖之後更胖
然後說真的胖子先天劣勢要跑步真的很傷膝蓋，受傷不跑的也有
要維持健康的體態，控制飲食，運動用有氧用重訓都可以
就像張鈞甯很愛跑步，他運動是為了吃更多
但是當你今天運動的目的是為了要減脂
1.重訓和有氧都可以減脂，重訓的後燃效應更好，還可以保存肌肉
不要再存在只有有氧可以減脂，重訓只是增肌這種錯誤觀念
2.今天你要減脂又要飲食控制的時候(廢話不飲食控制純靠運動效率很慢欸)
勢必身體會有很多的熱量赤字，你可以去讀一下營養學，肝醣用完的時候
身體會優先使用蛋白質從肌肉來分解
然後你再用有氧去創造更大的熱量赤字，我可以坦白告訴你此時此刻
身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉
妳單純飲食控制的時候至少還是有比例脂肪和肌肉消化
飲食控制+有氧(我個人切身之痛) 消耗比例脂肪和肌肉是1:6
當初減了7公斤有6.5公斤都是肌肉
有氧減脂必須建立在兩個前提下
a.身體沒有熱量赤字：(當你沒有在做飲食控制的時候)
問題你跑一小時，喝杯珍奶熱量就回來，而吃多少一天消耗多少又很難精算
b.當你有在重訓，再搭配有氧，此時肌肉保住了，有氧創造的熱量赤字
才會全部跟脂肪要能量，而不會動用到我們的肌肉
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如果要維持體態： 有氧，重訓都OK
如果要減脂(非減重)：很明顯先重訓+飲食控制
行有餘力再加入有氧效果更棒
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我覺得台灣被誤導瘦身就要有氧的觀念真的實在是深植人心
我覺得我還是先下一個大體的結論
當我們決定減脂規畫了飲食，為每天創造了熱量赤字比如500卡
又去比如重訓消耗500卡(包含後燃效應)，或是有氧(500卡)
這1000卡你要如何確保完全是用我們的脂肪來使用
唯有重訓保留住肌肉，這1000卡才會完全使用脂肪，
而且有固定重訓的人在減脂過程中，還是有可能些微的掉肌肉
那更何況沒重訓瘋狂有氧，又讓身體保持熱量赤字的人
消耗肌肉和脂肪的比例有待神人提供
這才是有氧被妖魔化最重要的原因
會出來發文的肯定都是有過切身經驗自身說明，而不是看看資料學說就敢發文
其實有氧有很多好處，但是如果要減脂
你如果只能做一件事： 飲食控制
你如果能做兩件事情： 飲食控制+重訓
你如果能做三件事 ： 飲食控制+重訓+有氧
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曾經有研究人員找來一群女生
每天只給她們吃熱量約800大卡的流體食物
800大卡，800大卡是個什麼樣的概念？
這個已經是接近維持身體最低機能的熱量了
換句話說，這就是最極端的「節食減重」
然後研究人員再把這群「饑餓遊戲」裡的女生分成兩組
一組每星期做4小時的有氧運動
一組每星期做3次重量訓練，每次10種運動、每個運動各2-4組
結果兩組人都瘦了
不過吃這麼少瘦了也是正常
最讓研究人員吃驚的是，在這麼低的熱量供應情境下
做重量訓練的那一組女生，不但瘦了，而且瘦的全部都是脂肪
全身的LBM更不降反升，基礎代謝率反而變高了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.126.245
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555082636.A.2C1.html
※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/12/2019 23:28:49
揭露30分鐘以上才燃燒脂肪的謊言
對於一些中等強度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相當，這也解釋了為什
麼我們提倡中等強度減脂
我已經特別在下一篇有發文了，在中低強度有氧，醣和脂肪會同時使用
但是當醣使用完，又繼續的讓身體去運動，就會醣質新生
而我關注的點就是減脂過程中，我們的飲食控制已經特別降低碳水量
來讓身體缺醣，此時又再加強有氧而不去重訓
消耗肌肉的比率將會大增，我想這有非常多人都有過親身經歷
有氧不會不好，我沒有要妖魔化他，但也沒必要神話
很多人可能會怪罪仙女餐，但是卻不去想今天如果是先重訓而不是先有氧
身體的熱量赤字會幾乎全部跟脂肪要而不會消耗肌肉，
所以身體要跟肌肉要能量還是跟脂肪要能量，跟仙女餐的正相關是很低的
透過運動模式的選擇，可以讓身體保留肌肉才是減脂的精華所在
※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 09:02:22
※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 09:09:08
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