#48 內分泌失調肥胖是假議題?《搞懂內分泌|練成你的易瘦體質》ft. 蔡明劼醫師 健康。瘦身【SBD人物誌】
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➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
.內分泌新陳代謝專科醫師
.肥胖症專科醫師
.糖尿病衛教師(CDE)
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➤ 內分泌失調是一個假議題?重點!
➤ 多囊性卵巢症候群?瘦多囊?胖多囊?
➤ 內分泌迷思破解:是你的多囊基因,因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人,因為多囊性卵巢症候群而肥胖?假的??Why?
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡?擋箭牌?
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➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖,而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
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減少吸收 (甲殼素,白腎豆)
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抑制食慾 (膳食纖維,非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼,藤黃果)
這些研究都不是特別嚴謹,效益偏低,效果皆有待商榷。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌 ➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗 ➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師 ➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長 ➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 .台大醫學...
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#每週日分享 #馮云飲食訣
外食族要怎麼吃到營養均衡的減肥餐?
代都市人真的很少能餐餐都在家料理
所以我們來聊聊能越吃越瘦的外食餐廳要怎麼選
#火鍋是最容易低升糖的外食選擇
可多選擇吃肥一點的肉類或是蛋白質、大葉蔬菜
捨去麵飯主餐類
根莖類蔬菜要注意總量在 20% 以下
中式、西式、日式餐廳都可以吃到低升糖
中式餐廳可單點肉類或是蛋類的料理不吃麵飯
如果點肥肉料理是最好的,因為也兼具了好油脂
#西餐廳可點油花較多的排餐和沙拉
90% 沙拉醬都加了糖或蜂蜜
選油醋醬比較沒糖
或淋上自己帶的油加點鹽也不錯
根莖類和青菜都屬於醣類要注意比例在 20% 以下
很多西餐廳用橄欖油作中低溫料理以及很多烤箱烤物
所以只要能忍住不吃麵包
或向店家多要一些橄欖油把麵包泡成油麵包
就可以吃到蛋白質、油質足夠的一餐
#日式餐廳選擇燒烤再點個沙拉
也很容易可以吃到少醣又均衡的一餐
若是挑選一家重視食材的餐廳
就可以吃到很多新鮮海鮮
#問清楚是用什麼油
「我對沙拉油過敏」通常我首次去一家餐廳
會問一下料理用油是什麼,都用這句開場
因為不用去解釋沙拉油化學添加種種問題
(如果說油用的不好大部分店家會生氣)
如果餐廳是用沙拉油
可以問問店家有沒有豬油、牛油、雞油、鵝油可來烹調
少數店家會用棕櫚油、玄米油也可以
西式餐廳很多用可烹調橄欖油也 OK
因為壞油會造成阻塞
會像瀝青一樣卡在身體內
這也是瘦不下來的原因之一
所以能避開就要避開
#用身心來感受
除了料理方式外,要注意餐廳食材是不是OK
這個就需要用身心來感受
食物本身(而不是調味料)吃起來的滋味如何?
有沒有層次?是甜美的還是臭的?
喉嚨會不會癢癢的(這樣多半有化學添加物)?
#外食族如何幫減肥加加油
1. 選擇肥一點的肉類料理。
2. 喝雞湯連皮一起吃。
3.自己帶油去,給願意幫你換油料理的餐廳料理,然後請老闆多放一些油。
4. 帶著小罐油(橄欖油+沙棘油+南瓜籽油⋯⋯用前面提到的好油自己調一罐),自己加油在已經料理好的餐點或沙拉上,吃火鍋可以加在沾醬上。
5. 帶著油脂比例高的低升糖麵包甜點,替換掉一般主食和甜點。
一旦你的油脂、蛋白質攝取量夠了就不會再想吃糖
但也須注意不要過量
夏天吃六、七分飽就好
#體重真的不太重要 身形健康比較重要
你常常站上家用體脂機吧?
但上面顯示的數據做個參考就好
因為我們若是增加了肌肉(譬如重訓量較多)
體重不減反而會變重
所以一切還是以身形有沒有越變越緊實好看為主
(這才是我們真正目標)
是啊,有個很有名的例子是(以前的)
連勝文和林書豪體重一樣
但身材卻天差地別
所以
體重真的不太重要,身形健康才是重要
只要戒糖低升糖飲食做確實了
很容易讓原本肥胖者很有感
但真正精實美還是要靠運動喔!
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林書豪 變 瘦 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文
[瘦身終極公式—-吃對食物+好菌養成計畫(上)]
#打破基代迷思
#食物的利用吸收跟你想的不一樣
之前在某瘦身公社,有人問到基礎代謝的問題,很多飲控的人都會為基代問題在那邊加減半天,但對我(跟腸道菌)來說,熱量從來不是重點。
基礎代謝的公式由體重、身高跟年齡構成,那問題來了!⚠️肌肉1kg可以消耗80-120卡,脂肪1kg只消耗4-10卡,請問同年齡身高體重,但是體脂率10%跟30%的人,基礎代謝怎麼可能會一樣呢?(就像林書豪跟連勝文身高體重年齡可能都差不多一樣。)
再來,一天的總能量消耗TDEE=BMR (基礎代謝率)+總活動量 + 食物產熱效應,也就是如果你吃1200卡的澱粉跟800卡的蛋白質,後者身體消耗的產能效應高,需要消耗更多能量來處理這些蛋白質,所以你一天可以消耗的能量其實比800卡更多,並非單純看熱量這件事喔!
最後,我們的腸道菌跟妳想的不一樣,同樣吃100卡的蛋糕,瘦子的腸道菌只當30卡吸收,剩下70卡隨糞便排出,胖子的腸道菌可以當200卡吸收!!所以食物最終決定怎麼被吸收利用,跟你的腸道菌的種類有關,吃多少熱量、有沒有吃到基代不重要,重點是你是不是讓腸道菌利用能量的方式像個瘦子‼️
#所以瘦子吃麥當勞照樣瘦😎
#胖子吃衛生紙都能變脂肪😩
㊙️決定一個人能量的消耗關鍵在:
1️⃣食物巨量營養素
2️⃣腸道菌相
3️⃣身體組成(肌肉跟脂肪的比例)
4️⃣活動量
1️⃣➕2️⃣可以改變3️⃣
因此吃什麼樣的食物,讓腸道菌相養成吃不胖體質,讓身體組成往年輕的方向(肌肉比例高於脂肪)才是重點!
因為篇幅有限,下一篇來講食物選擇!
#欲知詳情請待下回分解
#其中一種食物的提示在圖中
#Tammy Wang為什麼不管拿什麼都活像葉佩😂
林書豪 變 瘦 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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林書豪 變 瘦 在 [新聞] 林書豪變「0來瘋」 陸媒:不太行了- 看板NBA 的推薦與評價
林書豪變「0來瘋」 陸媒:不太行了
記者杜奕君/綜合報導
本季回歸中國CBA聯賽北京首鋼效力的林書豪,9日在對上浙江廣廈之戰出賽15分鐘,全場
4投0中寫下CBA生涯首次出賽得分掛零紀錄,全場另有4籃板、5助攻並發生5次失誤表現低
迷。賽後包括中國球迷、媒體都出現批評狀況,甚至有陸媒直言,「林書豪不行了!」社
群媒體更是出現請北京更換洋將之聲浪。
在經歷確診染疫、暴瘦等不可預期狀況後,林書豪在去年底終於在CBA例行賽第2階段回歸
上陣,但截至目前整體表現僅能說是平平,昨日對上浙江廣廈之戰,更寫下出賽15分鐘得
分掛零狀況,在決勝期又再次遭到廣廈教練團棄用。
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目前林書豪本季在CBA聯賽出賽7場,平均僅有12.4分、3.1籃板、6.1助攻,以洋將水準來
看並不出色。
中國籃球記者麥穗豐指出,林書豪在面對廣廈之戰,無論對上哪一名後衛的防守都不適應
,可能真的不太行了,如果是洋將,就必須以洋將標準來要求。另一名中國籃球記者宋翔
也提到,林書豪狀態低迷,讓北京首鋼打得非常艱難,且末節無法上場效力,這樣的林書
豪確實令人感到憂心。
現年33歲的林書豪,上季選擇挑戰重返NBA追夢,在發展聯盟勇士體系打拚,但最終未能
如願重返NBA殿堂,本季他則選擇回到中國CBA聯賽效力,並重新加入北京首鋼陣營,希望
延續籃球生涯。
▲▼林書豪再戰浙江廣廈,CBA生涯首次0得分。(圖/CFP)
▲林書豪對上浙江廣廈,CBA生涯首次0得分。(圖/CFP)
https://sports.ettoday.net/news/2165480#ixzz7HXhkmGQj
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