需要的空間小也不會有大動作
不怕被鄰居檢舉
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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，妳的動作正確嗎🤔 ------------------------------- 快追蹤江教練 ✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE ✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi -----------------------------...
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核心 肌 群 在哪裡 在 花花的低醣世界sunny's LCHF world Facebook 的最佳貼文
“疫情急轉直下，讓我們居家健身養好免疫！“
😭疫情持續延燒，
相信在家為了防疫減少接觸的你，
是不是會因為很壓抑很焦慮而吃不停？😅😂🤣
😭健身房都休息、去公園又怕與人接觸，
看來跟著 Elecom Taiwan 在家好好鍛鍊，👍
流汗、健身、增加快樂荷爾蒙「安多酚」，
幫助台灣在這一場不能掉棒的防疫馬拉松，
再次證明給世界看！😘
🥺其實居家健身最難的就是自律，
平常庸庸碌碌的生活，
時常給自己很多不想鍛鍊的藉口......，
現在多了很多在家的時間，
不如跟家人、孩子們一起練起來吧！
鋪上ELECOM的無毒瑜珈墊，
把放在牆邊裝飾家裡的美美健身器材拿出來，
不得不說ELECOM器材舒服而溫馨的嫩綠、天空藍、活力橘，
和我家的原木地板超融合！
🔸#健腹輪～之前花花最強推的商品，
健腹輪以往是花花可遠觀而不敢褻玩焉的健身器材
通常去試都是摔個狗吃屎～ＸＤ
但ELECOM雙滾輪的設計對新手真的很貼心，
穩定度高好多，粉絲都跟我說連新手都可以輕鬆駕馭個四五下，
每天簡單推個一二十下，
離家出走的馬甲線馬上悄悄回家報到！
🔹#迷你啞鈴 ～
圓弧的優雅造型就算女生拿了也不會有違和感，
我最喜歡的是它好收納的設計，
以往我總有不知道把啞鈴藏在哪裡好的窘況，
想放在抽屜但太高塞不進去、擺地上一直滾，
ELECOM迷你啞鈴扁平的造型無論是收在櫃子、抽屜都方便，
重點是夏天就是無袖跟細肩帶的季節，
為了不讓掰掰袖出來～快點跟著花花老師練起來吧！
🔸#彈力帶～bunker老師的
#居家鍛鍊輕鬆瘦 的書中
有好多彈力帶的訓練動作，
我最常做的是背部、腿部伸展，
尤其是手機滑太久，
肩頸超痠超緊～
拉開背肌可以讓緊繃的背伸展，
真心建議你一定要試試，
肩背放鬆了～你的頭也會覺得變輕鬆！
不單只是為了線條，
這個時刻如何讓自己放輕鬆是很重要的事呀！
最重要的是他價格實惠&收納簡單方便，
真心推薦大家可以家裡備個兩條，
跟家人一起放鬆筋骨、睡眠品質也可以提升唷！
🔹#平衡板～是我最喜歡的，
輕鬆放在椅子上就可以訓練核心，
我現在坐在椅子上已經不能沒有平衡版
而且因為孩子也喜歡，
還多買了一個～^_^
可以讓孩子也習慣坐姿正確，
輕輕鬆鬆鍛煉核心肌肉群，
有兩個才不會在家搶著用！
🔸#瑜珈墊～現在我都直接舖在客廳，
我很少在客廳看電視，
但最近因為心浮氣躁，
覺得要多多靜心，
除了運動之外，
睡前做個瑜伽+攤屍靜心，
晚上才能好好睡一覺呀！
💗心動的朋友趕緊到💗
📖博客來： http://bit.ly/36TeYRy
挑幾款一起來練!!
#elecomjp #elecomtw #workoutfromhome #居家運動 #運動器材就是要練出好身材
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專題// 好核心不是六塊肌- 核心肌群多核心？
「核心練得好，身體健康沒煩惱！」在這個大運動時代，大家不論是上健身房或是有喜愛的運動，都會想藉由核心訓練來加強自己身體的基礎能力。或是偶爾看到別人在球場上秀了一招美技「他的動作難度很高，核心一定要很強」感覺動作能力與核心一定脫不了關係，究竟核心肌群到底在哪裡？又負責什麼樣的功能？就讓我們來一探究竟！
📍文章重點：
#核心肌群到底多核心？
#核心肌群有哪些肌肉？
#核心肌群有啥用？
#文章連結在留言
#動次動編
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✨ 企劃：Yishu
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✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
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✨ 不私藏橘皮組織緩解術 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨ 懶人必看！如何有效訓練 https://youtu.be/mxY4KJIg0YM
✨ 月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
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原文字幕
這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎？
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼？
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎？
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #動作解說
核心 肌 群 在哪裡 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Youtube 的精選貼文
女孩們最需要的腹部臀部雕塑訓練part3
無需任何輔具的捲腹運動，是在家就可以完成的有效率訓練。
Tips：如果你的核心還沒有很大的力量將腳舉起，你可以用臀部後方的手臂輕推身體向前，之後再慢慢用肚子的力量讓大腿靠近身體。
建議組數 15-20下＊4組
運動習慣的培養，真的不一掉花上超多的時間才有效果！
無論你在哪裡，什麼時候，只要拿出零碎的時間，就可以運用簡單的動作讓身體保持在最緊致的狀態！
服裝＆鞋子：
top @lululemon
Bottom @viasweat
(全都是在台灣的實體店鋪購入的)
輔具使用：
翹臀圈 （限時組合免運中！）
https://goo.gl/forms/JDox2Wkn0IFOesva2
JESSICA 親手操刀，專為亞洲女孩設計: 居家健身一定要具備的翹臀輔具 (Hip Circle)！
Q&A
＊JESS 平常運動就是做這些動作嗎？
A: 所錄製的所有動作都是我平常會再放訓練課表裡的動作，再搭配一些重量的練習。很多人以為一定要做大重量，其實居家健身就可以將身體雕塑的很好！
＊JESS 每週運動幾次，都是在哪裡做什麼樣的運動呢？
A: 每週會運動4-5次，一次大概60分鐘。為了讓訓練效率，我比較常在健身房訓練，一次滿足我做重量跟徒手訓練的需求。
＊沒有彈力帶或翹臀圈怎麼辦？
A: 影片的動作徒手（沒有輔具）都可以完成。想要更有挑戰或是正精準的訓練主要肌群，翹團圈跟彈力帶會是徒手健身的好夥伴！
＊目前有接一對一私人教練課程嗎？
A: 有的，每一季都有有限名額，接受下定決心要改變並達成結果的學生。如果你有興趣報名一對一的教練課程，請用以下連結填寫好諮詢表格，我們會儘速與您聯繫。
線上諮詢：https://goo.gl/forms/2dfuY7jxAdYXIh7u1
＊如何加入享吃吧的飲食課程呢？
歡迎查看或私訊享吃吧臉書專頁
https://www.facebook.com/jlin.foodiefitness/
其他想問的問題？歡迎留言告訴我 :)
特別感謝：
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想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的
使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎
用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.3.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686563836.A.C5B.html
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