本來我是重度電玩沉迷者,但某天相當投入的電玩大改版後,陷入一切重來的空虛感,加上原生家庭父母兄姊都有健身目標的激勵,以及老婆婚後幸福胖到被錯問太多次有沒有懷孕,觸及身材話題就會展開被遺棄妄想等種種原因搓合在一起,興起了「不如就用打電玩的精神來健身」的念頭,拉著減重經驗豐富,減十幾年從未成功的老婆一起減脂,進行肉體改造。
一方面是為了加深與老婆的羈絆,同時也想嘗試健身格鬥領域的人生開發,阻力訓練就變成日常功課。
既然決定要做,就是追求最高效率,我瘋狂的在網路上查找最有效的減脂方法,發現減脂並非過往所想的「少吃多動,堅持到底,痛苦才有收穫」,而是結合了營養攝取、運動與心理狀態的一門複雜科學,正是借重參考 一分鐘健身教室史考特醫師的部落格,內有大量翻譯了許多國外的實證研究報告,用淺顯易懂的方式整理出來,打破了減脂迷思,少走了很多冤枉路。
當時有個難題是「減脂最有效的運動是高強度有氧?」就衍伸出一卡車的問題:強度多高?該維持多久?早上做還是晚上做?要不要搭配重訓?先重訓還是先有氧?運動完後可以吃東西嗎?還是運動前就吃?可以吃什麼不可以吃什麼?
這個問題你問100個人就會有100種組合答案,但史考特醫師給予的建議都是有實驗數據佐證的資料,讓人在擬定減脂計畫時特別的有自信心;特別是目的不同,做法就該不同的建言,令我受益良多,也幫助我與老婆成功減去身上超過1/3的體脂。
若你也想要開始對身體好,想要做些什麼,或者為了個人滿足,自信心與良好體態一起建立,都值得加入這門課程,健身是一輩子的事情,越早開始,越早受益!
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就在今夜!2/8週一10:00-11:00 我們在 #clubhouse 線上開話題 一起聊聊 #醫療人在自媒體的故事
跟小黃醫師 Rossi藥師 兩位大大同台,(我才是吉祥物的角色)歡迎各位加入尬聊🤣
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快速一小時!不再拖台!😂
糖尿病筆記 黃峻偉醫師 運動營養師 楊承樺 藥師小羅西 女漢子的格鬥擂台
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格鬥減重 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳解答
2021我們 #teammachine 大家庭的第一件喜事:
恭喜青柳克明成為初代KOD王者!
克服三個月以來密集的高強度訓練、持續減重的挑戰以及三場大戰,青柳在心態跟技術上都更成熟了,很高興看到他持續努力付出之下有這樣的轉變成長,不只在地面有威脅性,在立技也滿滿找出自己的風格,期望他未來繼續保持認真專注的態度面對一個個越來越硬的挑戰。
感謝Max教練細膩的指導讓青柳的拳擊實力大幅度提升,在當個好好先生鼓勵選手的同時不忘修正雕琢他們的技巧
感謝 王怡天 (Victor Wang) 館長舉辦這個賽事讓更多選手有不同舞台發揮,辦賽事的困難度與挑戰我很清楚😅,你還特別花心思設計一個可以讓立技跟傳武好手都能來參與的賽制,真的是用心良苦!
謝謝每個跟青柳大戰的可敬對手們
還有每位來參賽的戰士
請你們不要在乎酸民們的隻字片語
臭的是他們的嘴,不是各位的名聲
爛的是他們的心,不是各位的實力
當然要謝謝TeamMachine的每個成員們攜手努力彼此陪伴,相信你們看到自己的師兄弟有好成績一定與有榮焉,能有這樣的結果也是你們一起團結合作互相當幫忙得來的👊👊👊👊
1/24就是我們自己辦的WOTD-ETD 05登場,希望要參賽大家都能加油全力備戰!
#jeffmachine #taiwanmma #the last #kingofdragons #龍中之王異種格鬥大賽🐲 #neverstop #team #deusexmachina #deustaiwan
格鬥減重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌
如果本身已經對重量訓練有一定程度的了解,甚至是想做進階訓練,該報名哪一種課程?何博士將於本集分享怪獸訓練針對進階民眾的兩去處:教練俱樂部以及教練研究班。
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ 00:40 有經驗、進階訓練者,可以報名怪獸訓練的何種課程?
🇹🇼 ➤ 01:50 怪獸教練俱樂部有什麼課程?
🇹🇼 ➤ 02:15 怪獸教練俱樂部上課的時段為何?
🇹🇼 ➤ 02:55 怪獸教練研究班是什麼課程?上課時間及條件是什麼?
🇹🇼 ➤ 04:50 結論:邱個上課經驗分享
🇹🇼 ➤ 06:50 下集預告:怪獸C級教練證照課程
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★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
#SBD怪獸講堂 #何博士 #SBDAPPAREL #SBD台灣
#SBDTaiwan #SBD台灣攝影團隊 #邱grr
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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格鬥減重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌力
怪獸訓練課程介紹:初學者八堂課 及 自由重量團體課【SBD怪獸講堂 S2 番外篇1】
想到怪獸肌力及體能訓練中心上課,卻不知道哪種課程適合自己?有上教練課,卻好像只是做做動作?何博士將於本集分享怪獸訓練針對一般民眾的三大課程:初學者八堂課、自由重量訓練課程及私人教練課程
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ 01:00 怪獸訓練有什麼課程適合一般民眾?
🇹🇼 ➤ 02:00 什麼是初學者八堂課?
🇹🇼 ➤ 03:25 初學者八堂課上完後還需要有教練在旁指導嗎?
🇹🇼 ➤ 04:20 自由重量團體課程是什麼?與初學者八堂課的差別為何?
🇹🇼 ➤ 05:30 自由重量團體課程適合中老年人嗎?
🇹🇼 ➤ 06:20 專項變化度是什麼?
🇹🇼 ➤ 07:00 私人教練課程是什麼?適合什麼樣的人?
🇹🇼 ➤ 07:30 自由重量團體課程有什麼注意事項?
🇹🇼 ➤ 08:25 完全的重訓、健身新手適合什麼課程?
🇹🇼 ➤ 09:40 總結
🇹🇼 ➤ 09:50 怪獸肌力及體能訓練中心位在何處?
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格鬥減重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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許久未更的孕力講堂火熱回鍋,期待已久的禾馨婦產科 烏恩慈 烏烏醫師又來啦👩🏻⚕️
本集除了孕婦運動的相關話題😎
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📗本集精彩重點:
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➤備孕期間可以運動嗎?
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➤孕婦在孕期訓練時,旁人的眼光
➤懷孕可以搬重物嗎?
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一位熱愛運動的烏烏醫師,除了專業的婦產科主治醫師背景,也持續地鑽研運動科學,與推廣孕婦運動與訓練,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給孕媽咪的所有美好❤️。
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extreme weight cutting在博擊運動中非常常見
選手們為了想在量級中保有身高, 臂展, 力量優勢
會無所不用其極的減重, 舉例來說, MMA最知名的Conor McGregor的日常體重約在170磅
但他所出賽的羽量級是145磅 也就是說他在比賽前必須減去25磅(約11kg的體重)
事實上減超過這個範圍的選手大有人在
145磅(羽量級)與168磅(次中量級)的McGregor過磅對照圖
https://pbs.twimg.com/media/CcvrTpcUsAAWaOu.jpg
一般來說,職業選手在一場比賽的training camp大約是6-8週 也就是所謂備賽期
這種全天候的訓練量非常大, 可不是一般人平常下班打打沙包而已
所以大多數的選手不會在這段時間控制飲食
大約到比賽前一週團隊/選手本身才會開始降體重
更多的是在前2-3天才開始 這種短期的減重基本上就是脫水
選手穿著減重外套有氧, 進桑拿, 熱水浴, 秤體重 不斷的輪迴 直到達標為止,
以醫學觀點來看 短期內減掉超過體重的5%的體重就極度危險,
也就是說170磅的選手, 你掉減超過8磅就有極高的風險
但這些選手們減掉超過10%的體重卻是日常, 所以減到送醫院甚至休克死亡的大有人在
https://ez2o.com/185DW
(亞洲最大MMA聯盟ONE的中國選手因減重死亡)
除了最容易發生的因為低體液造成的急性腎衰竭外,
體內的CSF(腦脊液)也跟著減少, 保護跟緩衝整個中樞神經的機制也變差
增加腦部受到撞擊後受到傷害跟出血的風險
即使過磅完大量的回補水份 但由於一次減掉太多
身體的機能還是無法這麼快的回到正常原始狀態
這就是為什麼減重被認為是比格鬥運動本身有著更大的風險
因為減重過程影響選手的健康與運動表現甚劇,
許多博擊運動員遭受的腦部外傷都跟減重的傷害脫不了關係
有興趣的可以看看這段小短片
UFC現役最強女子選手機械獸Cris Cyborg在2天內減掉26磅的痛苦過程
https://www.youtube.com/watch?v=GdFF0JONc3E&t=126s
另一部詳細記錄MMA選手兩天內減掉10%體重的紀錄片
https://www.youtube.com/watch?v=t_FO7MzAnzM&t=434s
看了上面回到原PO的問題 , "一周" 9kg對專業的運動員來說是相對容易的
健美的話因為沒有牽扯到運動表現也比較少體格優勢考量 單純一些但還是有風險
而且最好都要有專業團隊在旁監控你的身體狀況 一旦超出負荷就要馬上停止
除非靠這行吃飯 否則真的不建議輕易嘗試
※ 引述《SODAECHO1 (NINOBUS)》之銘言:
: https://www.facebook.com/underarmourtw/videos/699417150219707/
: 剛剛看到 Under Armour 發的奧運跆拳道國手
: 一周內減重9公斤、一天只吃一顆水煮蛋
: 可以看得出影片中 踢擊還是很有POWER 而且可以做各種重訓
: 誠心問 真假 ?
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綜合格鬥 - MMA中文情報站
https://www.facebook.com/MMAUFCmania/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.161.117
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