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［居家運動/燃脂大作戰］
喜歡心肺運動燃脂效果的朋友，這四個基礎動作很適合執行
🔥轉發給想要減脂的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🥊今日運動菜單
— 星海開合跳/動作30秒/休息30秒
— 棒式開合跳/動作30秒/休息30秒
— 深蹲開合跳/動作30秒/休息30秒
— 登山跑/動作30秒/休息30秒
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒
動作指導規劃 Jan教練｜健身俱樂部
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#燃脂運動 #燃脂有氧 #燃脂瘦身 #燃脂塑形 #徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #徒手菜單 #肌力訓練 #肌力雕塑 #肌力有氧 #肌力運動 #居家健身 #居家運動 #居家訓練 #居家生活 #運動女孩 #運動減肥 #運動女生 #運動人生 #運動教室 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體態改變 #減脂 #瘦身 #減肥運動 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活
今天ㄧ早就跟大家上心肺訓練，我大概睡到9：40才願意起來，今天我超想pass😂
真的操的我半死，喝水又嗆到，不過可以線上看到朋友們是件開心的事，明天中午還有 Wally 的Strong nation ，第一次上我好害怕，應該直接大叫吧😂😂
Zumba老師ig👉👉wally_yu
海咪只要出現在鏡頭大家就瘋狂叫海咪無視教練存在，下次我鏡頭都focus海咪就好，我們全部都休息🤣🤣
2021/06/02 zoom線上課表
✔️負重蹲起蹲下 30sec 40sec 30sec
✔️捲腹 40sec 40sec 30sec
✔️小碎步15sec 15sec 15sec
✔️肘撐棒式開合跳30sec 30sec 30sec
✔️登山跑15sec 15sec 15sec
✔️高抬腿 15sec 15sec 20sec
（以上4次、教練都說第一次不算，只有三次😤）
#DevilCoachLouis
教練ig👉👉@looouis_ll.yy
#揪團減重運動part
#歡迎轉貼分享標記朋友
每天10分鐘，在家有椅子就可做的運動
可增強心肺肌力和爆發力，以及整體循環力
尤其是早上做運動更能增加一整天500卡路里的消耗
✔步驟10下4招5循環（約10分鐘）請參考影片
完全爆汗
✔第一個動作登山者：
肩膀三角肌為穩定肌肉，增加耐力，以利手臂的耐力穩定
提膝抬腿衝刺的時候，讓核心保持收縮，增加核心穩定力，以及腹部也得到收縮鍛鍊，也讓腿部爆發力機動性增加。
✔第二個動作棒式開合跳
肩部一樣的動作與原理，但多了身體跳動的負荷壓力，所以肩部的穩定性會訓練的更多。
腹部核心也是保持穩定收縮不塌腰。
在腿部開合彈跳的過程，讓臀部肌群得到強力收縮，以及腿部內外側肌群的收縮與肌動性，
如腿部柔軟度夠的人可以開腿角度大一點，訓練延展度。最後是小腿與腳踝的敏捷度提升。
✔第三個動作迅猛龍
肩部同樣原理。
腹部核心多了一定程度扭轉的協動力。
腿部一前一後的跨腿弓箭步彈跳，讓前腿與後腿的跨步過程，增加柔韌拉伸，
與腿部彈跳的敏捷機動性，是不是像極了迅猛龍的奔跑姿勢。
✔第四個動作相撲彈腿跳
一開始為大角度的相撲深蹲，背部脊柱保持中立不歪斜，腰部不塌陷前傾或駝背，
手扶椅子下蹲的深度，以手肘碰到膝蓋為準。臀腿再得到收縮的同時，迅速併腿往後彈跳轉換成棒式，
在重複回相撲姿勢，增加爆發力與協調性的提升
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＊本集核心居家健身菜單
1/ 棒式開合跳 Banded Plank Jacks
2/ 棒式走路 Commando
3/ 側深蹲＋肩推 Side Plank to Press
4/ 翹臀圈站姿捲腹 Banded Standing crunches
每組動作做10下 中間不休息
四個動作做完休息五秒
開始下一個循環 總共3個循環
你可以一邊計時
看看在練習幾天後在速度上有沒有進步!
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#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後運動
⏱每天15分鐘，7天練出腹肌！
🙋♀產後瘦身要持續，放心有我陪著你
▍運動教學：堅持15分鐘，徒手訓練也很有效果。
老實說今年在飲食上，我沒有很控制😱，
每天都會適時補充澱粉，
甚至在節日、生日、各種慶祝的時候，
也會吃得很匪類呀！
所以我能感覺到我的肚子也被我養的精壯了呢！
（我是壯不是腫喔~ʕ•ᴥ•ʔ）
為什麼敢吃，因為心情保持愉悅，
才有運動的動力嘛！
（雖然體脂也呈微笑曲線上升~ʕ•ᴥ•ʔ）
而且只要認真運動就有機會把肌肉養出來喔！
今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來5種棒式訓練，
在運動開始之前要提醒大家，
☛每組之間的休息時間不要超過30秒。☚
這樣才不會讓身體的熱度和心率掉下來，
維持我們的運動效能。
⋐15分鐘棒式菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶棒式基本型：每組30-60秒，做3-5次。
❷棒式後抬腿：每組左右相加24-30下，做3-5組。
❸棒式開合跳：每組12-15次，做3-5組。
❹棒式抬臀：每組12-15次，做3-5組。
❺棒式扭臀：每組左右相加24-30下，做3-5組。
咱們一起來棒式接龍，如果你也試著做了，
要讓我知道喔！ (•ө•)♡
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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