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Back bend to me , it mean when we face any situation, the most important thing is “ open mind “, face it then accept no matter good or bad , in the end let it go….
後彎的練習不僅僅是“彎”的多少，而是願意打開自己多少，就像過程中不斷的掏著自己內在，情緒的湧現，呼吸的困難，後背的恐懼，未知的挑戰等等。
在這過程中，我們不斷地練習，面對發生的事，接受好與壞的情境，讓自己放下的心念，不論是練習還是生活，我們總在這循環中打轉，一念是天堂一念是地獄，然真實是我們都在人間，種種煩惱永遠是甩不掉的課題，所以才需要不斷練習。
Mat 🤎 @oheazie
Short pants 💕 @is.a.belle.moon
#每種運動都是一樣
#每種運動都不簡單
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！
甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～
對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
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不適合哪些人？
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https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
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10道減醣料理
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https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
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ItsYou Studio 運動 能帶來健康，同時也能產生勇往直前的自信因此，我們不只希望您 ... 甚至 運動 傷害的問題今天就用 簡單 5動作，帶大家學會正確的核心觀念！ ... <看更多>
不得不說老師也是讀文獻狂人每次演講都先看了厚厚一疊文獻而且整理成簡單明瞭的內容專長除了腎臟、重症現在還多了個運動學以致用、以身作則自己運動減脂減少脂肪但都沒減到 ... ... <看更多>
每種運動都不簡單 在 [心得] 器械式VS自由重量:哪個訓練比較好? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如果要健康.
你怎樣練都"非常足夠"
你甚至啞鈴槓鈴全都沒拿過都沒差.
你靠那些器械,只要主要肌群雙關節動作都有.
臥推機 肩推機 腿推機 划船機 四台就夠了.
那你身體的訓練其實完全滿足健康所需要的"上限"..
甚至包含你的核心都已經訓練夠了.
當然反過來說,如果你用自由重量.
那也不用甚麼六大黃金動作.
你臥推和深蹲兩個就夠了...XD...兩個...就足夠滿足你健康的需求.硬舉都不用.
你要健康,你根本不需要訓練那麼多.你就可以100歲正常行走,90歲還可以跳舞.
並且訓練重量不需要很重,也不用練到力竭,你只要"長期"一星期兩次隨便練練就可以.
健康就是這麼簡單....
但是你在網上追求,就會牽扯到目的性.
你是為了其他運動而訓練?
你是為了要舉重?
你是為了要健力三項的最大值?
你是要肌肉大塊?
阿你有明確的目標之外,你還追求最有效率化.
那當然就會延伸出一大堆健身理論和健身規劃.
而講到用器械好還是自由重量好.
這鐵定目的不是練健力三項或是練舉重沒錯吧...XD
那應該十之八九是肌肥大,以及小部分是為了其他運動表現,例如籃球網球游泳幹嘛的.
而其他運動表現這個請回家問你家教練,誰知道你的運動需求是甚麼.
因此討論的應該就是肌肥大.
肌肥大.
小綠不做硬舉,如果沒搞錯小蘿蔔不做槓鈴肩推,熱狗以前熱愛器械深蹲都用史密斯.
而器械,幾乎肌肥大的健美健力選手,器械都使用非常多.
為啥?
其實使用器械最大的優勢有幾個.
1.用最小的疲勞(指神經和偕同肌群和體力),最小的消耗(能量損耗以及經脈軟骨的壓力)
對目標肌群做最大的刺激.
2.可以針對弱點做加強,調整身體肌肉的比例和外觀.
3.可以做特殊性訓練減少風險(例如RP訓練,連續力竭)
因為這邊不講特殊訓練和已經成型然後針對比例在微調的狀況.
這邊講的應該是肌肥大.
肌肥大如果你用自由重量.
你很容易有一個地方重疊使用很多,那就是核心.
因此如果你照那些肌肥大密集性課表,一個星期練5~6天.
你很容易讓你核心一直楚於疲勞狀況.
先不講訓練過量的反效果或是受傷.
你因為核心疲勞,實際上會影響到你的訓練量和強度.
你本來休息到最好,你深蹲例如可以100的重量做8*5.
但是因為你前一天大重量肩推,在前一天大重量划船.
所以實際上你深蹲很可能只能用90的重量做8*5.
(通常你偷懶一個星期都沒去健身房,你再去的時候,很容易訓練強度可以明顯往上拉.
就是...其實你身體有隱性的疲勞還沒恢復,但你不自覺)
因為你核心疲勞...甚至你背闊肌和斜方肌疲勞(前兩天等長維持+又訓練到一天).
所以上半身扛槓控制力下降.進而影響到你深蹲的訓練強度.甚至訓練量也受影響.
那你練腿的刺激度自然就會下降...
但反過來如果你是器械.
你做的很孤立.
這樣三角肌就練三角肌,其他部位等長維持可能只需要自由肩推的1/3以下的疲勞.
而當你用腿推機的時候,你其他部位也因為靠墊而可以只需要使用到1/3的強度和控制.
那自然你就可以專心在刺激你的股三頭股四頭....
這就是器械在肌肥大的好處.
而這種情況會產生滾雪球效應.
也就是你得核心,穩定肌群,拮抗機群,因為疲勞,拖累到訓練強度和訓練量.
而訓練強度和訓練量造成你肌肉刺激度比較少,所以長的慢,那增加的肌肉能力也比較弱.
肌肉能力比較弱那你下一次訓練的漸進式負重提升度就比較差.
這就算了.
最後,你會因為疲勞,互相影響.
因此你肌肉受限於肌肉刺激度被扯後腿,所以滾雪球下去最後你肌肉維度可能在60.
但是人家孤立訓練就可以達到90...
變成她長得比你快,最後達到"終端"之後,他也比你大.
so....為啥健美的每個都很喜歡器械.
這就是主因之一.
當然他們也做自由重量.
但他們會精準的抓身體疲勞度,或是核心以及穩定肌群的疲勞度.
並且安排課表會有結抗肌群錯開的設計.
因此它們的課表是複雜的,一環扣一環,每一個訓練動作都有理由.
甚至他的課表不是每一個月都一樣,他可能還有週期性..
阿人家追求身體極限,所以才充滿學問阿....
不然他憑啥比別人大隻,比賽憑啥贏過別人.
那人家的專業!!!
這絕對是專業,不是純靠天賦!!!...
就像動作,你動作刺激不精準,練胸你臥推三頭和前三角比例佔太多.
胸肌刺激度不精準只有60%刺激
那你就會產生滾雪球的負面效應.
最後你胸肌練到緊繃,圍度在70就上不去了.
但他動作控制能力和肌肉收縮狀況非常好,刺激很精準,刺激比例達到85%.
那當然他胸肌就可以輕鬆突破圍度70,直到90才停滯.
因此為啥每個選手都會取請教練.
世界冠軍也請教練並且還可能一周好幾堂課.
教練的專業是非常重要的!!!!
當然你請一個教練賠你聊天,或是技術都不教只會叫你一直做枉死裡操的.
那你就只是浪費錢而已...XD....
你練健康的只要動作有順,肌肉收縮舒服,受力在該受力的地方.
你不請教練蝦肌巴練,然後都隨便練練..
那可能沒差.
你練了三年臥推還在40kg...然後練後關節都不會不舒服,經脈也不會不順.呼吸也不胸悶.
那真的沒差...你就算三頭用的多也沒差....你都可以很健康...
但你只要想要變強.就算你只是想要帥...
到頭來你遲早會知道,你需要一個好教練!!!
健身很多技術的...他往後走是一個非常專業的領域.
而你不尊重這些技術.
那就是拿你的身體來支付你藐視專業的成本...
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