💪🏽毛巾伸展操
補充：如果發現伸直手臂過耳朵之後，有困難再繼續往下，不要繼續強迫自己，試著換一條更長的毛巾、圍巾或是延長瑜伽繩，慢慢練習幾次之後，或許筋膜沾黏的情況減緩，再微調縮短毛巾、圍巾、瑜伽繩。
毛巾伸展操 在 Facebook 的精選貼文
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅dream orange，也在其Youtube影片中提到，hello! 我是孟橙🍊 各位同學工作上課&運動辛苦囉 睡前花5分鐘伸展放鬆 讓你緩解肌肉痠痛睡個幸福的好覺😌 訂閱+開啟小鈴鐺!! 不錯過每隻精彩影片!! 更多我的生活 instagram🤎 https://www.instagram.com/estherx118/ facebook🤎 htt...
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- 關於毛巾伸展操 在 毛巾伸展操、拉筋毛巾操在PTT/mobile01評價與討論 - 房產建案 ... 的評價
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毛巾伸展操 在 Facebook 的最讚貼文
毛巾伸展操：
增加肩膀活動度，放鬆胸肌改善圓肩駝背，促進代謝循環。
配合呼吸慢慢做，
毛巾全程繃很直，
不聳肩，
核心穩固不推腰，
繞全範圍10～15下為一組，
有空時可以做3組。
補充：如果發現伸直手臂過耳朵之後，有困難再繼續往下（有種要撇斷手或想尖叫的感覺）不要繼續強迫自己，試著換一條更長的毛巾、圍巾或是延長瑜伽繩，慢慢練習幾次之後，或許筋膜沾黏的情況減緩，活動空間變多，再微調縮短毛巾、圍巾、瑜伽繩。
Tatler Taiwan/ Tatler Taiwan
Project Leader / Allison Chen
Video Edit / 倪浚哲、周君蔚
毛巾伸展操 在 侯友宜 Facebook 的最佳貼文
飯後動一動，收心準備明早上班去！對了，別忘了把久違的鬧鐘設定好⏰
大家從 #小年夜 到今天不論是飲食內容跟睡眠時間應該都很放鬆吧？現在趕緊跟著我的指示，飯後來做些簡易伸展跟有氧，一起 #動健康！
🧣#毛巾伸展操：雙手拉扯毛巾，運用 #槓桿原理 伸展深層肌群和肌肉，每次伸展動作約持續5至10秒，每邊做5至10 下，能達到筋絡放鬆伸展效果。
🏃🏻#有氧運動：透過健走、有氧舞蹈、游泳等運動至少20分鐘，讓心跳要達到最大心跳率的65%至85%，對 #心臟、#肺部 和 #血液循環 系統 蠻有幫助的。
🪑#椅子懶人操：坐著也能做運動！將膝蓋彎曲拉近至胸口，再將腳伸直，重複這個動作就能讓腹部肌群活動起來。
運動時要注意通風、出汗後保暖及適時補充水分。遇到感冒、生病、疲倦時，最好避免運動，若是運動後身體不適，也要先暫停，並請教醫生或專家。
#新北呷百二 #安居樂業 #侯友宜
毛巾伸展操 在 dream orange Youtube 的精選貼文
hello! 我是孟橙🍊
各位同學工作上課&運動辛苦囉
睡前花5分鐘伸展放鬆
讓你緩解肌肉痠痛睡個幸福的好覺😌
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🎬其他運動影片🎬
►4分鐘爆汗TABATA：https://youtu.be/AVDouxS9Zrs
►4分鐘毛巾瘦身操：https://youtu.be/9nvunGzkwFc
►4分鐘居家翹臀訓練：https://youtu.be/tCT3xacPGOI
►4分鐘居家擦地健身：https://youtu.be/JhFcML-dYk4
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#伸展 #放鬆 #肌肉痠痛 #緩解疲勞 #運動
毛巾伸展操 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答
#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！
#影片大綱
🔸肩部運動前，應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操，正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。
🔸肩部運動後，應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
#腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛
#爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
毛巾伸展操 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
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