生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！
女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
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✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。
飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。
✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。
可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。
如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。
有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。
✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。
這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。
中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
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水腫看中醫有效嗎 在 Re: [討論] 水腫人- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我也是個水腫人，來分享一下看了中醫資料的心得:
水腫如果是心臟不好，心開竅在舌，看舌頭腫不腫，大概可以知道。
心臟會不好，脈搏就無力沉弱。
中醫認為人的循環動能天生來自腎，後天來自脾胃。
小孩出生腎氣充足，活力十足，屁股三把火，不怕冷。
老人腎氣衰弱，體力下降、怕冷、循環不好。
天生的腎氣不好，就無法滋養五臟，就像燒開水火很小，你的代謝就差。
如果加上後天三餐不定時定量，搞壞脾胃，用光了天生的腎氣，就會慢下來。
所以人家說胖的人不是吃太多，是代謝太少，水腫人就是淤積很說水分的。
後來找到這個中醫文章，感覺減肥還是要先養好身體:
https://ppt.cc/IZIz
怎麼才算是脾胃好？兩個標準：一個是有胃口吃飯；另一個是大便正常。
健康人應該經常有惡狼想吃肉的這種慾望。如果一個人一天到晚都沒有飢餓感，
一天三頓飯只是應付式的，那他的身體肯定是有問題的。
每天大便正常，這是從另外一個角度看待人體的消化功能。有些肥胖的朋友經常
化不良或者便秘、拉稀，這時應該做的是趕緊找中醫師調理脾胃，而不是去吃減肥藥
進一步傷害脾胃功能。有些報導說，有人減肥減出了厭食症來，為什麼會得厭食症呢？
這就是在錯誤的減肥思想指導下，脾胃功能被極大地傷害了。
從中醫的角度來說，治療厭食症就要盡可能地增強脾胃功能。
中醫有“渴不欲飲，餓不欲食”的說法，這都是脾胃功能低下的表現。
以下是都市熊給肥胖朋友的一些具體建議：
1。禁止節食。節食對虛胖型肥胖幾乎沒有任何作用，而且會給身體造成損害。
很多朋友經過一段時間的節食，減肥體重是下來了，但後果要么是體重很快出
現反彈，甚至比原來更胖(體質比原來更差)；要么就是得了厭食症，體重倒是
一天天下降，可是身體一天不如一天。
2。改變飲食習慣。每天定時正常進餐，早餐一定要吃，內容以米飯等主食為主，
米飯要佔進餐總量的3/4。有些減肥方法建議進餐時只吃菜不吃飯，在都市熊看來
這簡直可笑至極。菜以蔬菜為主，肉食為輔，蔬菜比例要占到七成。
失眠吃飯吃到八分飽就可以了，千萬別吃到十一分飽。
都市熊有個秘訣，吃飯吃到一半的時候，放慢進餐速度，將注意力從飯菜
轉到自己的肚子，感覺一下，吃到幾成飽了，提醒自己別吃過飽。
總結起來就是：定時吃飯；多吃飯，少吃菜；多吃蔬菜，少吃肉；吃飯吃到八分飽。
3。零食。原則是零食可以吃，但一定要等到肚子餓才吃。還有就是，肚子餓一定
得吃東西，不管是正餐還是零食都可以。飢一餐飽一餐這種生活方式最容易誘發肥胖。
4。有些朋友喜歡多吃水果，以水果代替正餐來減肥。這種做法也是不可取的，
況且空腹不宜吃水果。
5。睡眠。多睡覺、早睡覺。每天晚上10點前睡覺，有條件的話，中午最好午休
一會兒。禁止熬夜。只有每天覺得精神奕奕，你才可能有多餘的能量用於減肥，
否則一天到晚暈暈沉沉的，能量不夠用，脂肪就會越積越多。
6。運動。每天適量運動，運動強度不要過大，做什麼運動不要緊，關鍵是持之以恆。
不要等到週末才想著做運動，每天步行上下樓梯，走路去上班等等都是很好的運動。
運動強度以不感覺太累、微微出汗為好，夏天可以適當加大運動量。運動時要保持
不過飢，不過飽，不太疲勞。
特別是對於一天到晚坐辦公室的朋友，每天都得抽點時間做運動。
運動要適量，過量運動對身體的危害比不運動還大！
7。可以經常煲點粗糧、雜糧米飯或粥來吃，粗糧、雜糧有益脾胃功能。
8。經常喝些山楂水來開胃。
9。艾灸足三里穴是增強脾胃功能的有效方法。
10。失眠每天逆時針(按腸子的蠕動方向)輕輕揉按肚子也能有效增強脾胃消化功能。
11。禁止一切減肥藥品及保健品。都市熊沒發覺哪個減肥藥品是對身體有益的，
幾乎所有的減肥藥品都對身體有損害。
※ 引述《chgo (巴黎草莓)》之銘言：
: 潛水人 最近因為水腫的厲害浮出水面
: 因為真得被嚇到了 嗚
: 話說我每晚上量體重時 跟隔天一早(未上WC前)量
: 一般平常 會誤差0.5-0.7 KGS 了不起就誤差 1KG
: 結果前幾天量 盡然誤差了 1.7 KGS
: 我真得沒看錯 差很多喔
: 平常也沒多吃可以消水腫的食物 懶得煮薏仁阿
: 喝豆漿可以消水腫嗎? 哈 個人還挺愛喝無糖豆漿的
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人為什麼要努力工作, 答案不是很明顯了嗎?
-Mercedez-Benz
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※ 編輯: marcella1 來自: 113.170.80.205 (06/25 11:27)
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