#為何我可以在不到一年的時間內真的完全沒運動只是改變日常飲食就可以無痛瘦了十幾公斤甚至還變健康了
#會分不同主題與大家分享我個人這幾個月的飲食心得
#請大家持續密集鎖定哦
#我現在還是胖呀還要繼續認真執行才能繼續變瘦變更健康
#有問題請盡量在留言區詢問我好統一回覆畢竟我實在沒有時間回復每一則私訊呀謝謝大家體諒
❤️婷婷不負責任的飲食分享第５章節 ❤️
『 當外食時，或是與家人聚餐時，怎麼辦？』
⭐️我們家，一週平均會有兩三餐是外食，其他大多時候，我們家都是自己煮食居多。只是面對無法避免的外食＆與家人朋友們聚餐時，這時候，既無法保證餐廳用的油是好油？又要面對滿桌的顯性隱性澱粉，是要怎麼吃啦？
來來來，不要擔心！
這時候，就不用想太多，
請大家完全以『 血糖穩定 』為最優先順序！
因為外食，餐廳為了省成本，真的很難像我們自己在家裡全部都使用好油，但是，我們又不可能一輩子不外食，這樣也太辛苦了。
但是，外食又實在無法避免吃到精煉油或是不好的油呀，那到底要怎麼辦啦？
哎唷，不用這麼擔心呀，正因為我們『 能確定自己家裡都是用好油在料理 』，就像我前幾篇一直強調的『 好油，會幫助排出壞油 』，在""血糖穩定""的前提之下，我們的身體機制，自然會有辦法排出壞油與排毒的哦！喔當然這個前提是：
『 你必須要跟我一樣，自己家裡都是吃好油，才能用好油排出壞油！』
⭐️所以，外食最嚴重的一點：
真的含太多隱性的醬料糖分調味，再加上外食的餐點，很多餐廳套餐為了快速餵飽客人，都會搭配太多比例的澱粉含量，這樣一來，真的就太容易讓血糖超震盪而不穩定。
血糖一旦太震盪，那後續的排毒那些都是白搭！
因為你的身體，光是應付這樣的血糖震盪都幾乎耗盡力氣了，哪有辦法排毒啦？！
所以，外食時，請一切以『血糖穩定』為外食聚餐的最大原則。
至於油的部分，外食時就只能先不管，
至少我們自己家裡煮食，都是用好油，這樣多多少少都還有挽救的地步。
外食時也可以盡量選那種本身帶有天然油脂的動物性蛋白質當主要菜色，這樣外食時，就多多少少可以平衡掉外食吃到精煉油的強大破壞。
⭕️外食時，我跟我老公都會單點，
自己學著好好挑選不會過度調味的肉類＆蔬菜類，絕對不吃太多澱粉的套餐組合。
萬一是與家人好友聚餐，不能由我們做主點菜，我們都還是會保持前幾口先吃『 帶有天然動物性油脂的優質蛋白質 』，然後面對滿桌的澱粉，就自己要懂的忌口呀！
⭕️除了懂的忌口之外，我還有一個很大的妙招：
通常在出門外食或聚餐之前，
我家裡會先吃兩顆我自己用『好油』煎的荷包蛋，然後才出門聚餐。然後在聚餐時，我只會挑蛋白質＆蔬菜類的菜色去吃，這樣做，就怎樣都不會讓自己血糖太過震盪。
⭕️那萬一不方便出門前這樣做，怎麼辦？
這時候，我就會先去便利商店買兩顆茶葉蛋，先吃進去，然後，一樣，在聚餐時，我只會挑蛋白質＆蔬菜類的菜色去吃。如果有甜點，也不要掃興不合群，我會跟大家一起分食，但是就淺嚐兩三口就好，這樣就不會讓自己血糖太過震盪啦！
⭐️畢竟我們是群居的動物，真的不要為了要根治飲食搞得自己壓力很大還緊張兮兮的，連外食或是與家人好友聚餐，都很緊繃很擔心。
但是也不能因為這樣就讓自己身體受傷呀，畢竟健康是自己的，萬一生病或身體不好，是沒有人能幫你受苦。
所以，乖，把婷婷教你的方法學起來，就可以安心根治飲食調整身體，又不會沒朋友，哈哈哈哈哈
當然啦，如果可以，還是建議大家，盡量減少不必要的外食，自己在家裡一定都要用“”好油“”“去料理食物，才能保證吃進去的都是好的蛋白質好的油脂好的蔬菜與澱粉呀
７／１我們就要一起團購好油囉，
不要再有藉口不開始好好飲食根治囉，哈哈哈哈
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⭐️好啦，大家一連串好幾天看了這麼多篇婷婷的心得分享，我想一定是對飲食根治法有了很完整的基本概念囉，那麼要不要開始執行，就真的看大家囉！
後續呀，我也會持續跟大家公開分享『 我們家裡的每天餐盤內的菜色，是怎麼簡單料理的？』還有很多人很好奇『 我工作這麼忙，我是怎麼備料的？』有關『１６／８斷食法 』我個人的看法與做法，這些通通日後都會找時間分享哦！
其實我自己也是藉由這樣分享，讓自己重新複習一次，
然後讓自己重新有動力好好飲食根治身體。
只是我每次都不小心寫太長（沒辦法我職業病）
很擔心大家會不會有耐心想要繼續看下去？！哈哈
總之，我真的希望讓大家在變健康變瘦的路上不孤單。
如果覺得這系列分享，很有幫助，還請大家繼續支持鎖定哦！好！就讓我們一起變健康一起變美吧！（然後拜託大家，留言區一定要看，很多詳細說明回答都在留言區哦）
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⭐️這個飲食根治身體的方式，當然不是我原創的（超感謝宇凡老師創立這個飲食法），我更完全不是專業領域的，我寫的都是只是我個人的心得分享，不一定適用每一個人的體質與狀況哦（完全就是不負責任的個人心得分享啦，哈哈）所以拜託本身就有慢性病的朋友們，絕對要問過你的醫師，再決定能不能這樣改變飲食哦！
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💙最後呀，婷婷用心寫這麼多篇，
希望大家會喜歡也希望對大家有幫助，更希望大家多點溫暖的回應與鼓勵啦，哈哈～
不然我也有自己的工作要忙，是真的很希望大家一起健康才這樣熱情分享的哦。
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