【13. 為何有些健身的人會想選擇乳清蛋白?】(腎功能不好的朋友,請找營養師諮詢,我不接受線上問診)
怎麼天氣陰陰的?!還飄點小雨~還好,我昨天就把這篇寫完,不然,我會不會寫成什麼抒情散文?
今天要來談一下,為何健身的人,有的人要選擇乳清蛋白?是有原因在的。大家記得在【11. 哪種蛋白質、胺基酸對肌肉合成比較有幫助?】中我有提到,有一種胺基酸— leucine (白胺酸),到了肌肉組織後,特別會去『通知』肌肉:『喂!喂!快點合成蛋白質~~別再混了!』,而且,leucine (白胺酸)要到3克比較能『叫醒』肌肉去合成蛋白質。(圖一),當然,leucine 不是唯一可以喚醒肌肉的,只是他特別有力。
因為Leucine 最有力,我們還是來看一下,3克的leucine 在不同的蛋白質食物中是一個什麼樣的概念。由圖二的數據來換算一下,要提供3克的leucine要來自於以下的食物:
1. 蛋:約要400克,約7顆蛋
2. 鮮奶:約要845 mL
3. 牛肉:約要158克,約4.5份,約兩個半手掌心大
4. 豬肉:約要185克,約5.3份,約快要3個手掌心大
5. 雞肉:約要153克,約4.3份,約快要兩個半手掌心大
那乳清蛋白是要吃多少可得到3克的leucine?
1. 乳清蛋白:約25克,就是乳清蛋白付的湯匙一匙,約可泡成150~250mL的飲品。
所以,由以上的食物份量看來,的確是喝乳清蛋白對增加肌肉合成蛋白質比較有效率,不用吃一大堆蛋白質食物,就可以獲得一樣量的Leucine。我昨天也有寫到,目前對乳清蛋白優缺點的研究,所以,要不要喝,尊重大家選擇。
以下是我個人的看法與建議:
1. 平時應該以天然蛋白質食材為主。
2. 有重訓的人,重訓後再喝乳清蛋白。沒運動、沒重訓的人,不需要特別喝。
3. 若要喝,一天不要超過20~25公克。(其實我看過研究,重訓後補到21克的蛋白質,效果不會再更好,那一篇在哪?!喔~~熊熊找不到)
4. 這篇不是要大家一定要吃到3克Leucine 。只是來解釋,為何有的人會選乳清蛋白。其實重訓後,吃一般蛋白質食物就行啦!要看自己練到什麼程度。
咦!!突然想到,若我寫其他題材,如散文呀?小說呀?…大家會想看嗎?🤔🤔🤔
同時也有65部Youtube影片,追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou,也在其Youtube影片中提到,拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一 不過真的很害羞哈哈哈 我自己覺得有進步很多 但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚 不過沒關係 這個目標我是遲早會達到 就算顏值沒有那麼高 至少志氣不能比較少 ※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※ 我喝的是木瓜牛奶口味 真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好...
「沒運動 喝乳清蛋白」的推薦目錄:
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 Facebook 的最佳解答
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 TVBS 新聞 Facebook 的最讚貼文
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 蔡至誠。PG財經筆記Simple Is The Best Facebook 的精選貼文
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的精選貼文
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的最讚貼文
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 楊允兒UNA Youtube 的精選貼文
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 [問題] 喝乳清蛋白後停止重訓會怎樣?? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 沒有常運動可以天天喝高蛋白嗎 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 營養師Ricky - 『不運動吃高蛋白會不會變胖?』 不 ... - Facebook 的評價
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 高蛋白(乳清蛋白)?健身?變壯變大?必備? (第7頁) - Mobile01 的評價
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 [問題] 喝乳清蛋白後停止重訓會怎樣?? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 [問題] 吃乳清就一定會長肌肉? | 沒運動喝乳清蛋白ptt 的評價
- 關於沒運動 喝乳清蛋白 在 [問題] 沒有重訓也可以吃乳清嗎- musclebeach | PTT消費區 的評價
沒運動 喝乳清蛋白 在 TVBS 新聞 Facebook 的最讚貼文
吃高蛋白粉又沒運動,能長出肌肉嗎?
#十點不一樣 不一樣的新聞→https://goo.gl/ukMRq6
【周一至周五晚間10點 55台】
→【只喝「乳清蛋白」不運動 專家:無法有效增肌!】
https://news.tvbs.com.tw/life/1338679?from=fbarticle
沒運動 喝乳清蛋白 在 蔡至誠。PG財經筆記Simple Is The Best Facebook 的精選貼文
乳清真的很好喝,目前喝ON跟MP的
對於要增肌的人,飲用乳清蛋白毫無懸念,時機點就在運動後馬上飲用,達到快速吸收的效果。
但是在其他的時間點,我們希望蛋白質可以慢慢吸收。最好不要在餐前喝,免得你吃不下該吃的東西。
餐後飲用的好處是,乳清蛋白吸收的速度會減緩,讓你慢慢吸收長大肌肌。請參考這篇:增肌不長肥肉,減脂不減肌肉!三大營養素的比例,你吃對了嗎?
對於要減重的人,乳清蛋白特別適合食慾旺盛的人,時機點就在餐前。
如果有人找你去吃Buffet,你可以考慮在餐前攝取一份乳清蛋白,這可以相當有效地減少你攝取的熱量。
每天吃足夠的蛋白質能夠維持你的新陳代謝,避免肌肉被分解。
JJ建議,每日可以攝取1-2份豆製品,和吃得下的瘦肉,不夠的部分可以交給乳清蛋白。當然,加上有氧和無氧運動才會提高瘦肉比例,瘦的更健康!
一個沒有在運動的人,也能喝乳清蛋白嗎?JJ在門診時,對客戶提出乳清蛋白的營養補充計畫時,大家最關心的,往往是:沒運動喝乳清蛋白會不會腎衰竭呀?真的不會越喝越胖嗎? 還有,飲用乳清蛋白的時機點在增肌和減脂的人身上是不一樣的。你喝對了嗎?
#本文絕無業配
#DrJJshaw
#覺得有幫助請幫我分享謝謝🙏
沒運動 喝乳清蛋白 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的精選貼文
拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一
不過真的很害羞哈哈哈
我自己覺得有進步很多
但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚
不過沒關係
這個目標我是遲早會達到
就算顏值沒有那麼高
至少志氣不能比較少
※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※
我喝的是木瓜牛奶口味
真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好喝
真的發自內心推薦 為了喝這個也可以成為一個運動的目標!!
●結帳輸入折扣碼:YENOM0612
還能有驚喜小折扣!
送上網址:https://bit.ly/3zlq26q
Instagram:
https://www.instagram.com/yenom0612
facebook:
https://www.facebook.com/yenom0612
聯絡我:money40168@gmail.com
#開啟cc字幕
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YRg3neJGV6s/hqdefault.jpg)
沒運動 喝乳清蛋白 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的最讚貼文
喜歡的話,#訂閱按讚開起小鈴噹哦
謝謝你們的支持
-
疫情期間 還是要管住體重啊!
但管住嘴實在太難了...
除了跟著動 飲食佔7成也很重要~~
愛吃甜食的我 到底如何滿足內心欲望呢~~?
當然!有我的長期愛吃的小法寶們!!
記錄我的一週運動日常+運動後的飲食、料理
(需要快速補充蛋白質)
也別忘了要把食物變美味~才不會厭倦瘦身~
舒芙蕾好好吃 400次系列飲料也好喝!
MYPROTEIN 台灣站4週年
官網連結: https://bit.ly/3eJhRbR
至8/31 晚上12點前前結帳輸入「SHIUAN」折扣碼 全站 52折!
瑜珈墊連結:https://www.myprotein.tw/sports-accessories/composure-yoga-mat/12664309.html
啊~還有很多人問我的運動都看什麼影片跟著做?
:
1.下載Nike training app跟著上面的運動教學課程做 很方便!
2.看YouTube 影片,我會看 eileen yu . 林芊妤 emiwong 這三個健身youtuber的影片 大家可以去搜搜看🔍
----------------------------------More shiuan ----------------------------------
✿ FB: https://www.facebook.com/1shiuan0/
✿ IG:https://instagram.com/1_shiuan_0
✿ Weibo微博:https://weibo.com/u/6104385723
✿ For business inquiries ▸▸ mantuoluoshiuan@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fYxgRajaGAQ/hqdefault.jpg)
沒運動 喝乳清蛋白 在 楊允兒UNA Youtube 的精選貼文
Hello我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
不知道大家會不會有種觀念
覺得高蛋白飲只有健身的人才能喝?
其實並不是這樣的!
不管你是運動員、學生、上班族、家庭主婦
甚至是想減肥的朋友們
你都可以喝!
#乳清蛋白 #高蛋白 #果果堅果
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
由於現代人生活忙碌
常常會處在蛋白質攝取不足的情況之下
但不論是細胞的修復或者生長
我們的身體都是非常需要蛋白質的!
那乳清蛋白/高蛋白的存在
就是幫我們方便快速的補足我們每日不足的蛋白質
而且想減肥的人也特別建議多補充蛋白質
因為蛋白質是三大營養素中飽足感最高的!
當你攝取了足量的蛋白質
自然就會減少其他熱量的攝取而達到減重的效果!
但是每家高蛋白飲的口感其實都差滿多的
今天特別跟卜先生一起
為大家開箱乳清蛋白界的新星品牌: @果果堅果
我只能說跟之前我喝過的其他品牌比
真的很濃稠! 而且不誇張好喝!
這邊就不多做介紹~你們就自己看影片吧❤️
❗️貼心提醒:
由於燕麥奶的主要成分是由燕麥製成
還是屬於醣類食品
並無法拿來取代牛奶的鈣質跟蛋白質喔!
(我是為了要養肌膚啦!)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✨ 果果堅果折扣碼✨
身為寵粉魔人(自己講)
這次當然也有幫大家爭取到優惠的折扣!
別忘了購買時輸入我的折扣碼:GOUNA95 享有95折都優惠喔!
(沒有使用期限也沒有使用限制喔!)
Thanks For Watching!
🎵 Music by Brooks - Boop Boop - https://thmatc.co/?l=2C6FC1C2
🎵 Music by Liles Music - Shopping with Bae - https://thmatc.co/?l=5E8A6CF5
🎵 Music by The Millennial Club - complicated/overrated - https://thmatc.co/?l=E2E679A4
💌 [email protected]
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/O_ehv5dok1k/hqdefault.jpg)
沒運動 喝乳清蛋白 在 沒有常運動可以天天喝高蛋白嗎 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
可,但不要全部蛋白質來源都用乳清補,原型食物有微量營養素是身體需要. B77月11日. 國立臺北護理健康大學. 2. 可以啊我就喝蛋白素在餐前都先用蛋白質 ... ... <看更多>
沒運動 喝乳清蛋白 在 營養師Ricky - 『不運動吃高蛋白會不會變胖?』 不 ... - Facebook 的推薦與評價
- 如何挑選? - 乳清蛋白怎麼喝 - 乳清蛋白什麼時候喝. ➡文章連結都在留言處喔! ... <看更多>
沒運動 喝乳清蛋白 在 [問題] 喝乳清蛋白後停止重訓會怎樣?? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟最近想開始攝取乳清蛋白,因為從日常吃的食物中攝取真的吃得好累。
但身邊大部分朋友不建議我吃,主要原因不外乎會傷腎啦、無法代謝啦什麼的。
(我爬過一些文章也說道,有固定運動和多攝取水分這個問題就沒什麼好擔心。)
另外我比較在乎的是有個朋友說停止重訓後,喝了高蛋白長的肉會比較垮、比較不好看。
關於這部分就沒有資料可以證實或確認真實度了。
所以想請教板上健身大神們,是否可以分享一下自身或看過的經驗呢??
感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.168.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406818549.A.9E0.html
... <看更多>