關於 登階運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 登階運動簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂 - 壹讀

除了訓練人體的平衡感之外，還可以在運動中通過抬高臀部來鍛鍊到深層肌肉，同時還可以鍛鍊腰肌和股四頭肌，緊實腰部、背部和臀部的肌肉。 ... ​養成登階的 ...

#12. 七分鐘運動– 階梯練習- 照護線上 - 診所藥局

運用一個小台階，就能做出不同的運動變化。這組運動難度不高，是適合初學者的練習。有時登階，有時降階，一起來玩玩吧！ 登階 登階高抬腳（右）

#13. 挑戰肌力、耐力、毅力！你適合「登階運動」嗎？|復健

挑戰肌力、耐力、毅力！你適合「登階運動」嗎？|文 台北市聯合醫院復健科高木榮主任在台灣每年均有一群熱愛登階的朋友參加「挑戰1.

#14. 登階有氧運動之對健康體適能影響之探討

在肌肉表現方面， Kraemer 等. (2001) 的研究結果顯示，只有結合阻力運動的登階有氧運動在肌肉力量和肌肉耐力方面. 的改善分別達到21%和11%的改善有達到統計上意義，登階有 ...

#15. 【教練篇】居家階梯有氧訓練，狂操10分鐘讓你爆汗大呼過癮！

登階 訓練能提高腿部的：肌力、爆發力、肌肉量還能達到體能訓練效益：燃脂量、敏捷 ... 不過除了主訓練項目可以使用踏板外，Vic教練當然不會放過任何的運動訓練，Vic ...

#16. 肌內效好好玩~肌貼diy - 【運動保健 登階有氧運動 ... - Facebook

然而，登階有氧運動就是打破場地限制，隨時隨地可以做的運動。這項簡單、易學、又富變化且隨時隨地可以進行的運動方式，只需要有一個平台踏板(高度約10公分)或階梯，就 ...

#17. 我顧健康News - 【登階有氧運動】鍛鍊足腰肌力 - Google Sites

【登階運動】 ... 是一個在家看電視、無聊時，只要準備一個約10-20公分穩固的小箱子或椅凳，隨時隨地都可以做的簡單有氧運動。不但可以鍛鍊腰部、臀部和下肢 ...

#18. 登階運動後不同恢復期心跳數與心肺耐力指數評估最大攝氧量之 ...

登階運動 後不同恢復期心跳數與心肺耐力指數評估最大攝氧量之分析. Estimation of VO2max: A Comparative Analysis of Postexercise Heart Rate and Cardiorespiratory ...

#19. 七天沒運動肌肉遠離你？深蹲火箭坐姿划船伏地登階拯救你

匯流新聞網記者許哲綱／台北報導肌肉除了能幫助活動身體，同時也牽扯到維持身體代謝、維持正常體溫、幫助血液循環…等功能，所以維持一定的肌肉量， ...

#20. 有氧階梯- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

有氧韻律階梯(三分鐘登階)15～25公分3段式調整. $1,800. 已售出8 ... 【限時下殺】階梯有氧踏板運動用品健身踏板瑜伽家用減肥有氧運動跳操韻律健身房專用可調節大踏.

#21. 登階的技術和訓練方向 - 運動筆記

天吶…又是階梯”。在越野跑賽中，階梯常是討人厭的存在，你必須很用力、幾乎沒有慣性的前進，感覺它就是一個完全壓榨肌肉和心肺的運動，似乎沒有輕鬆的 ...

#22. 登階運動上上下下，簡單高效燃脂快 - iFuun

登階運動 上上下下，簡單高效燃脂快 ... 在相近強度下，爬樓梯的能量消耗要比跑步更高，快速上台階的這種方式，非常接近短間歇的無氧訓練，所以持續燃脂效果 ...

#23. 階梯有氧- PChome線上購物

台灣製造高強度有氧3 階段階梯踏板☆高強度、低衝擊的安全運動☆享受美妙音樂、同時 ... 階梯踏板(3 階)( 有氧踏板/韻律踏板/平衡板/ 階梯舞蹈)【GetSport運動休閒館】 ...

#24. 三分鐘登階：（心肺耐力）

身體在活動時，能持續地吸收與利用氧氣的能力，涉及的. 範圍包括了心臟、肺臟、血管和血液等，是全身性運動持久能. 的指標。 檢測方法：. 1.使用35 公分高台階，以每 ...

#25. 登階運動 - 政府研究資訊系統GRB

關鍵字：登階運動；阻塞性睡眠呼吸中止症候群；心肺耐力；睡眠障礙；活動紀錄器. 此為期三年的前瞻性、隨機、控制、縱貫性研究，主要目的在探討(1)登階運動訓練對阻塞 ...

#26. 從登階體能了解身體健康程度－聯安診所健檢中心

依據衛生署統計，心臟病一直是國人的十大死因之一，而高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、心理壓力、缺少運動等又是發生心臟病的危險因子，值得注意的是，這些症狀經常是在不知 ...

#27. 登階: 股四頭肌, 臀肌, 腹肌- MSN 健康生活

步驟1 抬頭挺胸，站在箱子後方。雙手置於髖部，一腳踏在箱子上。 ... 步驟2 從腳跟施力，將臀部朝天花板的方向撐起。另一腿也踏上箱子，完成此動作。以反向動作回到起始位置 ...

#28. 登階- 人氣推薦- 2021年11月 - 露天拍賣

共有20個搜尋結果- 露天拍賣從價格、銷量、評價綜合考量，為您精選和登階相關的 ... 快速出貨[凱溢運動用品] ALEX C-3304 階梯踏板韻律舞踏板階梯舞三分鐘登階踏台有 ...

#29. 三分鐘登階1. 測驗對象：30~65 歲成年男生

8. 注意事項：. (1)凡醫生指示不可做運動及有心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿肌受傷、高血壓、. 糖尿病等疾病者、懷孕婦女皆不可接受此項測驗。 (2)應力求正確地完成規定之 ...

#30. 登階運動，遠離衰弱 - SHOP2000

衛生福利部臺南醫院復健科曾惠瑜主任指出，文獻證實登階運動（step exercise）可全面提升老年人的心肺適能、肌力、柔軟度及平衡，並且工具簡單、隨處可運動（不限 ...

#31. 登階運動- 話題列表第1頁 - 健康2.0

與登階運動相關資訊：2/3女性有「橘皮組織」困擾！光靠瘦身霜沒用！方法解析＋9個消脂訣竅、膝關節年輕10歲！每天「靠牆練」3分鐘能辦到.

#32. 不愛運動的人都能輕鬆駕馭！超慢跑3步驟，讓你三個月怒甩十 ...

超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍)比慢跑更有效的瘦身法！ 踏步→登階→超慢跑.

#33. 認識登階運動Step Exercise - 醫護詞典- 健康庫

英文Step Exercise. 中文登階運動. 解釋登階運動可利用反覆上、下台階，或利用登階訓練機來訓練。登階訓練機不只是種閉鎖式動力鍊運動的訓練機，亦是訓練心肺耐力的 ...

#34. 新竹市世界高中教師健康體適能測驗說明與實際操作

三分鐘登階. 心肺耐力 ... 登階登錄(6)立定跳遠(7)完成檢測. (實施體適能測驗時，請務必 ... （1）測驗目的：以登階運動三分鐘後的心跳恢復能力，來了解受測者的心肺耐.

#35. 9種最佳燃脂運動

任何運動都有減脂的效果，但是誰不想試試更有效率的運動方式，達到大量流汗， ... 以每分鐘77階的速度登階，每小時可以消耗452-670大卡的卡路里。

#36. 登階運動這樣做！利用踏階就OK

登階運動 這樣做！利用踏階就OK · 抬頭挺胸站好後，把右腳踏上踏階。 · 接著，把左腳踏上踏階，伸直膝蓋。 · 放下右腳。 · 放下左腳，恢復原本的站姿。 · 接著，換成先把左腳踏上 ...

#37. 47 登階運動主要能加強那一部分的健康體能？ (A)肌力與肌耐力 ...

47 登階運動主要能加強那一部分的健康體能？ (A)肌力與肌耐力 (B)心肺耐力 (C)柔軟度 (D)平衡力. 編輯私有筆記及自訂標籤. 專技◇護理師◇精神科與社區衛生護理學- 106 ...

#38. 運動健身｜體適能｜三分鐘登階 - Potato Media

團體運動領導能力與檢測：暖身、心肺訓練、緩和. 考核一：心肺耐力測試. 示範及說明→修正→正確測量. 三分鐘登階. 檢測器材：碼表 ...

#39. 登階改善衰弱症復健醫師實證 - 中華民國家庭照顧者關懷總會

自由時報記者孟慶慈／台南報導. 衰弱症的老年人，容易進入失能狀態，肌力及平衡訓練，能改善衰弱症老人的身體功能。衛福部台南醫院復健科首創將「登階運動」介入衰弱 ...

#40. 《健康聚寶盆》 多做「居家登階運動」 老人家腳骨有力- 銀髮天地

居家登階運動可以強化下肢肌力與手腳的協調能力，每項練習10至20次，可依 ... 橫向登階（圖1）：橫向站在樓梯時，雙手扶著扶手，左腳往外側抬高，兩 ...

#41. 3 in 1三分鐘登階測試儀 - 科正國際健康事業

商品型號：ACC-750B 中文操作說明下載 · 可一次3人同時進行檢測，準確又省時 · 可查詢六個數據，體力指數、總脈搏數、三次脈搏數、登階運動時間 · 指脈夾採用紅外線偵測，通過 ...

#42. 登階運動好處 - Zfrwpy

登階運動 可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、踩室內腳踏車等，持續30 分鐘以上將有益於提升燃脂效率喔！(*´﹀`*) 物理治療師提醒你，臺階高度以踏上之後膝蓋高度 ...

#43. 登阶运动上上下下，简单高效燃脂快 - 简书

登阶运动 上上下下，简单高效燃脂快 ... 在相近强度下，爬楼梯的能量消耗要比跑步更高，快速上台阶的这种方式，非常接近短间歇的无氧训练，所以持续燃脂效果 ...

#44. 登階測驗step test - 體育運動大辭典

是1943年由美國哈佛大學疲勞研究所布哈(Brouha)授所提出的，是以登階運動後的心跳恢復率來判定心肺機能的一種簡便而有效的方法。布哈Brouha教授所提出的登階測驗方式， ...

#45. 增肌耐力登階牢記5口訣- 社會- 中央社

台北市衛生局今天說，台灣人口加速老化，為增進高齡族群心肺耐力和肌力，推出登階運動，並呼籲上下樓梯應牢記5大口訣。衛生局表示，台北市內湖區健康 ...

#46. 讓你一秒就上手的登階運動

覺得運動很困難嗎？ 走路、跑步、騎車又很容易膩嗎？ 那就來試試登階的輕運動吧！ 利用走樓梯的方式，讓你不管是在等公車、等便當、等電視廣告或是等另一半， ...

#47. 47 登階運動主要能加強那一部分的健康體能？(A)肌力與肌耐力 ...

47 登階運動主要能加強那一部分的健康體能？(A)肌力與肌耐力(B)心肺耐力(C)柔軟度(D)平衡力.

#48. 健康體能的評量 - 衛生福利部國民健康署

紀錄登階運動持續的時間，以秒數計。 紀錄恢復期三次三十秒的心跳數。 計算方式：. 以運動持續時間及三次心跳數，用下列公式計算 ...

#49. 【登階運動膝蓋】登階的技術和訓練方向-運動... +1 | 健康跟著走

「登階」需有很好的體能 ... , 學起來後，可別再找藉口偷懶囉，快跟著小編一起來作「登階運動」 ... 物理治療師提醒你，臺階高度以踏上之後膝蓋高度不超過臀部為主。

#50. 防疫不怠惰，居家運動動起來(上) - 恩主公醫院

登階運動 ：可訓練下肢肌力、心肺耐力。利用家中的階梯或穩固的矮凳，用同一隻腳上下. 的方式進行(右腳上、左腳上、右腳下、左腳下；重複幾次再換腳)，過程中應要有椅子 ...

#51. 系統設計與實驗測試 登階運動之連續心跳偵測快速分析

郭政茂,何金山,陳欣宏,黃泰源,目的：設計一個用於運動中的連續心電圖量測系統與心跳分析電腦程式，並進行三分鐘登階運動測試，整體評估此方法之可行性。

#52. 登階運動– Onnoro

登階運動 可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、踩室內腳踏車等，持續30 分鐘以上將有益於提升燃脂效率喔！ (*´﹀`*) 物理治療師提醒你，臺階高度以踏上之.

#53. 登階踏的價格推薦- 2021年11月| 比價比個夠BigGo

快搜尋「登階踏」找出哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！ ... [凱溢運動用品] ALEX C-3304 階梯踏板韻律舞踏板階梯舞三分鐘登階踏台有氧韻律 ...

#54. 心肺肌力 - 台灣癌症基金會

透過有氧運動可以增進並維持個體最佳心肺耐力狀態。 ... 完成三分鐘或中途停止登階運動後，立即讀取受測者身上之計步器值，並量取運動後立即脈搏數。

#55. 【登階訓練】下半身都訓練到！ | 踏台運動高度 - 旅遊日本住宿 ...

#56. 登階運動簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂 - PTT新聞

最後我們來說說登階的運動步驟：. 1、雙手舉到肩膀高度，用右腳踩在踏台上，向上伸直背部，同時腹部發力 ...

#57. 「椅子登階」懶人包資訊整理(1)

登階運... 登階運動就降踏上上下下超燃脂, , 第一組：登階訓練這組動作請至少單邊做10次，左右至少共20次！動作必須「連續」且「快速」，動作愈流暢、速度愈快、瘦身 ...

#58. [閒聊] 「登階運動」為什麼好像不流行? - 看板FITNESS - 批踢踢 ...

請問登階運動為什麼好像不盛行? 我指的登階並沒有那種專門的登階機只是用個登階的凳子(一個長方形的平台) 做左上右上左下右下...換腳那種因為看到版上 ...

#59. 運動減肥好困難？從有氧運動開始健康瘦身的第一步！ - Beauty ...

近年來以運動為主的健康瘦身已經成為了主要風潮之一，單純的節食減肥法 ... 踏階運動也叫做登階運動，由於執行十分簡單，而且不用出門就能夠做，是 ...

#60. 登階訓練登階運動簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂 - Guvxn

登階運動 簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂登階運動可以說是最好的室內有氧運動之一，一個體重60公斤的人可以在一小時內燃燒大約324千卡熱量。 下面我們再來說說登階的 ...

#61. 登階運動高度 - Utmkb

登階運動 可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、踩室內腳踏車等，持續30 分鐘以上將有益於提升燃脂效率喔！(*´﹀`*) 物理治療師提醒你，臺階高度以踏上之後膝蓋高度 ...

#62. 認識體適能

測量方法. – 以登階運動三分鐘後的心跳恢復能力. 以登階運動三分鐘後的心跳恢復能力，來了解受測者的心肺耐力. 來了解受測者的心肺耐力. 來了解受測者的心肺耐力。 – 使用 ...

#63. 登階運動簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂

登階運動 ptt，你想知道的解答。如果你不喜歡太劇烈的運動，那麼爬樓梯是個不錯的選擇，簡單、方便、高效，燃脂的效果也非常不錯。在同等強度下，爬樓梯的.

#64. 登階運動登階運動簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂

登階運動 簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂養成登階的習慣可以減輕鍛鍊後的肌肉痠痛，讓自己更願意嘗試其他不同型別的鍛鍊。登階時，不會馬上感到累，還可以提高你身體 ...

#65. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登階通通做，卻發現兩三個月下來，每天運動到累個半死，卻完全沒有減少任何脂肪！

#66. 登階訓練

四.登階訓練登階訓練一般人都認為這是屬於有氧運動，它只需要一個箱子或是樓梯就可以進行，它除了可以增強心肺功能之外，還能透過單腳上下的動作訓練我們的核心平衡 ...

#67. 登階運動就降踏上上下下超燃脂| Ifit, Comics, Sports - Pinterest

Aug 7, 2019 - 仔細想想你偷懶不愛運動的原因是什麼？是不是不外乎「時間不夠」、「懶得動」或是「沒有場地器材」呢 ... 登階運動就降踏上上下下超燃脂Notes, Comics,.

#68. 階梯踏板,有氧健身,健身器材,運動/按摩 - MoMo購物

階梯踏板 · 兩階15CM韻律踏板(C113-U01).

#69. 登階運動這樣做！利用踏階就OK | 華人健康網

登階運動 這樣做！利用踏階就OK · 抬頭挺胸站好後，把右腳踏上踏階。 · 接著，把左腳踏上踏階，伸直膝蓋。 · 放下右腳。 · 放下左腳，恢復原本的站姿。 · 接著， ...

#70. 階梯踏板結合核心運動使用方式(階梯踏板有氧影片)

階梯踏板是一個很基本的有氧運動配件，而它更是可以獨自享受的好運動伙伴！ ... 快節奏階梯踏板(三段高度) 有氧踏板三階段登階板韻律踏板-Funsport.

#71. 登階運動主要 - Brigitte

登階 指數＝運動持續時間(秒)×100／2×(三次脈搏數總和) 三次脈搏數總和是指運動後第一至一分三十秒、第二至二分三十 ... 登階訓練能提高腿部的：肌力、爆發力、肌肉量.

#72. 三分鐘登階測驗方式及常模

受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量其脈 ...

#73. 登階機有氧

7登階運動以每分鐘77階的速度登階，每小時可以消耗452-670大卡的卡路里。 無論你是使用登階機（Stair Master）還是像洛基在電影中做的登階訓練，登階運動提供了很好的 ...

#74. 【教練教有氧】站立式有氧運動器材怎麼用？ - 運動工具- Joiiup

我們分兩個階段為大家介紹，第一階段介紹三樣運動器材：跑步機、登階機、滑步機。 跑步機. 它可以說是健身房的熱門首選，在許多健身房或運動中心， ...

#75. 登階運動英文 - Fkics

運動生理週訊(第95期) 登階測驗(step test)(June.08.2001) 王順正登階測驗是1943年，由美國哈佛大學疲勞研究所Brouha教授所提出的，是以登階運動後的心跳恢復率來判定 ...

#76. 登階運動上上下下，簡單高效燃脂快 - 雪花新闻

如果你不喜歡太激烈運動那麼爬樓梯是不錯選擇簡單、方便、高效燃脂效果還相當可觀在相近強度下，爬樓梯的能量消耗要比跑步更高，快速上臺階的這種方式 ...

#77. 登階運動時間登階運動簡單方便，四個步驟 - QQkaii

登階運動 簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂登階運動可以說是最好的室內有氧運動之一，一個體重60公斤的人可以在一小時內燃燒大約324千卡熱量。 下面我們再來說說登階的 ...

#78. 登階訓練機 - 信捷國際

信捷國際(F1 Recreation Taiwan)為專業體適能設備規劃公司，本公司之經營團隊在健身產業已有二十年以上的豐富經驗，專為各類型客戶如：飯店、健身俱樂部、運動中心、 ...

#79. Re: [問題]可以做的室內運動? (登階運動) - 看板FITNESS

[[[[[[[登階運動]]]]]]] 顧名思義，就是準備一個階梯(要踩原文書、辭海、箱子椅子或boos的照片都可以) 然後不停的上上下下上上下下踩踩踩..... 左腳上→右腳上→左 ...

#80. 有氧及三分鐘登階踏台 - 宇岦運動傷害網

圖片僅供参考, 以實物為準. ▻可自行調整高度以配合您不同的運動需求,還可以用在三分鐘登階測驗。 ▻35cm*35cm的大型基座,可承受較大重量,台面不易凹陷及滑動, ...

#81. #詢問登階運動| 健康保健板| Meteor 學生社群

我在查詢有氧運動的時間看到登階運動， 好像也稱為踏階運動。 我想問一下這個運動真的算是有氧運動嗎？ 我的目的是要減肥這個目前是我查詢出最適合在 ...

#82. 登階與承重運動，有效增進骨質密度 - Bestmade 人學院

很多人都以為人年紀大了，就會愈來愈駝背，誤以為這是正常老化的現象。其實老年人的駝背有很多是因為骨質疏鬆導致的脊椎壓迫性骨折所造成。

#83. 三分鐘登階音樂 - Hugoag

三分鐘登階：（心肺耐力） 意義： 身體在活動時，能持續地吸收與利用氧氣的能力，涉及的範圍包括了心臟、肺臟、血管和血液等，是全身性運動持久能的指標。

#84. 登階運動時間三分鐘登階體適能(一)

登階運動 時間三分鐘登階體適能(一). 以判定心肺耐力優劣的一種體能測驗。 · PDF 檔案拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，若上下臺階的節拍慢了 ...

#85. 07-登階運動

登階運動 可以利用生活中的階梯與扶手單腳連續上下重覆動作可以促進體能回復同時訓練大腿前側及後側肌力活動時可視個人情況稍作休息或增加階梯的高度與連續登階的時間以 ...

#86. 長時間運動不會瘦！讓「椅子」拯救你的夏天！ - 筋肉媽媽

第一組：登階訓練 這組動作請至少單邊做10次，左右至少共20次！動作必須「連續」且「快速」，動作愈流暢、速度愈快、瘦身燃燒卡路里效果愈強大！

#87. 如何幫自己規劃合適的運動

哪些人是迫切需要運動的 ... ⑤ 血中膽固醇>200. ⑥ BMI>30. ⑦ 糖尿病前期. ⑧ 不愛活動(過去三個月每周運動少於三天) ... 3分鐘登階測試，極限運動測試. • 肌力評估.

#88. 健康體能測驗說明與實際操作

三分鐘登階 心肺耐力 ... 一）測驗目的：以登階運動三分鐘後的心跳恢 ... 五）記錄：將三次測得的心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數，心肺耐力指數愈高 ...

#89. 登階運動傷膝蓋 - Teyuy

請問登階運動為什麼好像不盛行? 我指的登階並沒有那種專門的登階機只是用個登階的凳子(一個長方形的平台) 做左上右上左下右下換腳那種因為看到版上在討論有氧首推跑步, ...

#90. 登階運動好處從登階體能了解身體健康程度 - Vrkwr

只要是健身者或是耐力運動員都可以透過爬樓梯作為交叉訓練的手段之一。 登階＋啞鈴肩推. 訓練部位： 腿，二，跳成分很多的運動) 所需要的核心肌力。 選對時間運動好處更…

#91. (影片)循環運動PART3-1登階分腿蹲跳加抬膝 - GQ Taiwan

要不要試試自己的腿力如何?或者想要讓臀部更挺翹?這個登階分腿蹲跳加抬膝運動保證會讓你很有Fu，請看體適能教練Allen陳禕倫的影片試範教學。

#92. 登階運動好處從登階體能了解身體健康程度 - Tuguht

所謂「登階體能指標」，是利用高三十五公分的木箱，以每分鐘九十六下的速度，進行三分鐘的登階測試，測量運動後第一，二，三分鐘的恢復心跳所計算得到的一項指標，數值 ...

#93. 體適能認知測驗題庫

三分鐘登階運動測驗目的，是為檢測(1)肌肉耐力(2)心肺耐力(3)腿肌力(4)下. 肢動力。 (4） 60. 進行三分鐘登階測驗後，以下何者為評估其心肺耐力的最佳指標？ (1)上下臺.

#94. 爬樓梯當運動好不好作者：臺大醫院復健部主治醫師張凱閔專題 ...

首先我們先從熱量減少的觀點來看，爬樓梯是個垂直方向的運動，過程中下肢的大塊 ... 的衝擊不亞於肥胖患者，再加上重心不穩有跌倒的風險，因此也不適合做登階運動。

#95. 提升跑步力量與穩定度—登階抬腿 - Don1Don

提到登階抬腿，多數人通常都會聯想到1980年代的有氧運動和連身衣，和現在我們訓練上或是比賽中所穿著的衣物相似，更進一步地說，不要挑剔有氧運動，登 ...

#96. 在家就能簡單動！3項幫妳甩去肥肉的有氧運動 - 妞新聞

登階運動 十分簡單，首先準備一個高度35公分左右之木箱或水泥台階，進行運動時，4拍為一組動作，節拍「1」時先以右腳登上臺階，節拍「2」時左腳隨後登 ...

#97. #登階做完有點膝蓋痛 - 運動板 | Dcard

今天第一次嘗試登階30分鐘而且只是家裡的樓梯大約20公分高（心跳速大約136） 做的當下沒什麼問題可是之後上樓時覺得膝蓋有一點不舒服是沒有到很痛但是 ...