很多人都以為我的身材是重訓練出來的,其實在過去一年半,我自己因為疫情的關係,我停止在台灣跟香港之間飛行,自從沒有持續在台灣做重量訓練的教學,在香港定居後,在香港我以我自己的教學系統來做自主訓練,我發現我全身的肌肉線條比以前有做重量訓練更明顯,更勻稱,我的背部脊椎健康程度也比以前有做重訓更穩定,心肺有氧能力也比之前更好。
一個好的體態健康訓練,除了從最基本的瘦身、增肌減脂,還有最重要的是我們身體核心的穩定控制能力以及關節肌肉的表現能力,身體的代謝能力、所可以保護我們的脊椎與關節,讓我們的體態更挺、沒有腰痠背痛與駝背的問題,以及心境上的正面改變。
在我自己的教學系統,每週從心肺有氧肌力訓練、皮拉提斯、流動瑜珈、排毒瑜珈、開髖開肩瑜珈到芭蕾雕塑,這些課程有計劃的安排在每週我們的課表內,讓大家每天都能接觸到更全方位的完整訓練.
我將肌肉的阻力訓練、心肺有氧訓練、神經肌肉協調能力與核心穩定控制能力、還有關節與筋膜靈活度與柔軟度,還有非常重要的,鍛鍊我們的身體在面對多訓練的變化時,我們身體的運動表現能力,將這幾大重點放在我的訓練教學系統裡。
很開心的在我過去開設線上直播回放的課程這三個月,我的學生在接觸我的訓練系統後,百分之 80%的學生都感受到明顯體態變挺、駝背、背痛問題改善、身體感受度與體力變好、了解如何正確啟動我們的核心肌群、身體平衡能力變好、體脂肪下降、身體肌肉線條變緊實、小腹慢慢平坦、身體柔軟度變好,還有最重要的是,大家每天都很開心的跟著我一起訓練跟流汗💦,很期待跟我一起直播上課,這對我來說其實真的是最重要的,因為當大家開心的訓練,才能落實的把運動這件事當成是像刷牙一樣,是每天生活的一部份,才能持之以恆❤️。
今天是我成立我的AK 線上直播回放課程滿3個月的日子,看到我們AK Online Studio 的同學們在過去這些時間以來,每天開心的跟著我一起上課,大家的身體與健康狀況不斷的進步再進步,心中真的覺得滿滿的感恩,還有好多好多的幸福感🥰。
我常常說,我們AK online Studio 的每個同學都是女漢(汗)子💦,因為我們每天都不間斷的一起流汗訓練,為自己努力😊💪🏻。
照片中的Nicole 是我們AK Online Studio 女汗子的模範生,大家可以看到Nicole 在跟我一起上課的這段時間,每天的努力,身體也誠實的讓Nicole 看到改變.
我在第一次傳Nicole 在跟我一起訓練3個月的照片給瑞考特先生看時,瑞考特先生在沒有認真的看照片中的人是誰時,瑞考特先生還以為照片中的人是我,因為Nicole 在跟我訓練3個月後,身體腹部的肌肉線條其實跟我好像,覺得Nicole 變得好美🤩。
還有我們的瑞花,願意勇敢打開心胸,讓自己勇敢接受挑戰,誠實的面對自己最不喜歡的瑜珈課程,但是在跟著我一起上課的這段時間,瑞花也開始喜歡瑜珈了,同時瑞花也明顯感受到身體的進步,真的覺得瑞花好棒😊❤️。
還有很多同學們對於我的線上課程的正面回饋跟進步,都讓我感受到滿滿的愛跟溫暖💗
在我的線上課程滿3個月的今天,想跟大家分享我們AK Online Studio 的每位同學真的都很棒,我們AK 的每位同學都跟著我一起為我們自己的健康跟身材做努力,而且是持之以恆不間斷的,這個「堅持毅力」,是值得被讚賞跟讚美的😊👏。
謝謝我們AK Online Studio 的同學們大家跟我一起每天揮汗努力,我們的努力,我們的身體都會讓我們一起成為更開心、更好的自己。
🔔參加AK Online Studio 線上課程的好處是什麼?
1.
在家就可以跟著我無國界的一起每天訓練,鍛鍊出跟我一樣的肌肉線條,瘦身、增肌減脂,調整體態,改善腰痠駝背,打開我們長期緊繃的身體筋膜壓力,改善生活壓力與憂鬱,改善失眠.
2.
在家就可以跟著我一起學習啟動控制你的核心肌群.
3.
因為在家訓練,所以省去驅車到健身房的時間,就算外面颳風下大雨,還是可以開心的在家跟我一起上課流汗.
4.
沒有時間跟上我的直播課程,可以隨時不限次數跟時間的觀看我們所有的上課訓練影片跟我一起上課.
5.
媽媽們要帶小孩,沒有辦法出門去健身房運動,直接在家就可以跟我一起接受完整的訓練,小朋友跟老公們也可以跟著媽媽一起運動.
6.
因為在家跟著我訓練,不用擔心有人看著你運動,或跟不上別人,所以你可以更專注在自己的身體與訓練上。
還沒有加入跟我們一起每天流汗訓練的朋友們,歡迎一起加入跟我們每天一起在家鍛練運動的行列❤️
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疫情趨緩,終於也可以開啟小班專班了!
學生固定,大家的狀況也較能掌握,不只是練習狀況,也包含身心健康的部分。
這也是小班專班制的好處,4人就開課,8人滿班。
也因為是一期一期報名,所以課程上也更能慢慢的堆疊累積,讓大家學習體驗更加扎實。
開始期待見到大家了!
【Gentle Flow 和緩流動 x Kathy 實體課專班】
固定時段 8/19、8/26、9/2、9/9 週四 20:00-21:15 流動瑜珈
可以點下活動連結,看看報名相關細節,
有任何問題也可以私訊
Yoga Vibes
#每週四的線上直播也要告一段落
#如果大家還是很喜歡線上直播我再來思考一下時間規劃
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#防疫期間在家運動最安心
瑜珈對身心有非常多的好處有很多,
透過呼吸氣息來撫摸自己的內心;
用冥想讓內心平靜延伸到周遭的生活;
在停留的體位法中學會放下所有的執著。
🧘♂️《輕流動瑜珈》每週三19:30-20:30
屬於動態、緩慢的瑜珈,著重全身的運用,
透過流暢、和緩的體位連續序列編排,
並在呼吸的吐納間轉換每個動作。
在練習的過程中,可以打開身體的各部位,
也消耗大量的熱量,有助於瘦身,
亦能夠加強排毒、提升免疫力、
提高柔軟度與身體平衡、強化肌耐力,
並達到提振精神與伸展放鬆的效果。
🙏適合族群:
提升身體柔軟度、想減肥塑身、每天昏昏欲睡、
代謝功能較差者
🧘♀️《療癒瑜珈》每週五 21:00-22:00
屬於靜態的瑜珈,著重身體的伸展,大多為躺、
臥、坐的姿勢,每個動作停留時間長,
大約保持3~5分鐘。配合深長平緩的呼吸,
鍛鍊平時很少使用且僵硬的肌肉部位。
並透過伸展與慢節奏的練習,喚醒深層的結締織,
促進血液循環,達到全身放鬆與舒緩的效果,
也經由沉思與冥想的練習,有助於消除負面情緒和累積在身體裡的壓力,平靜心靈。
適合族群:
一般人、瑜珈初學者、高壓上班族、久坐電腦族、情緒較容易緊繃、想擁有勻稱線條者
課程報名連結🔗 https://reurl.cc/j8487D
有任何問題都可以詢問,歡迎大家一起來練習。
#療癒瑜伽 #輕流動瑜伽 #yoga #友荃人YCJ
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作,帶領培養身體的專注力,同時訓練平衡感與強化核心部位,希往藉由這樣的練習,讓大家可以放慢腳步,傾聽內心的聲音,並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身-靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段-低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段-高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆-趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽!
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作,「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」,任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中,藉由動作與呼吸的結合,感受快慢節奏互相搭配,進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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... Yoga 流瑜伽從Hatha瑜伽中分支出來,在這種瑜伽中,動作隨呼吸而 流動 。 ... 讓我們今天一起感受流瑜伽的 好處 Yoga with Olmen by Calm Enterprise ... ... <看更多>
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看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落,大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃,經常要
去醫院打肌肉放鬆劑;從小不能趴著睡覺,就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
,各種緊繃感充斥在我身上許久後,於2013年七月,經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃,但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動,會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課,身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時,我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時,幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻,我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈,我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多,汗水用滴的,幾乎每一個動作對我來講,都是痛苦難
耐,光一個打直雙手,不聳肩的動作,我大概15秒就放棄下來了,因為我實在受不了
再次舉起時,莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時,我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想,這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服,那我真的身體很有問題,先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化,於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助,
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作,耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後,身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後,就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸,但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬,最害怕上的反而
是陰瑜珈,放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格),別人在上陰瑜珈感覺很
舒服,我上陰瑜珈在噴汗,甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課,去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇,我就恣意地玩來玩去各種體位法,發現我全身都很慘,但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈,我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦,以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時,會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步,不挑戰自己身體極限,量力而為,也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體,不要跟人家比較,諸如此類的很多觀念,在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年,真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失,我不敢說都是
瑜珈的功勞,但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我,經果五年的調整,也慢慢進入了一個,別人看你在做瑜珈時,那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時,我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時,如果有人
請教我該怎麼做某些動作時,因為我曾經非常緊繃,所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影,但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈,讓我的身
體外型變得精實強壯,加上我又有游泳,跑步,與重訓的習慣,所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話,幾歲開始練習瑜珈,你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師,不如什麼課都上,因為初期對身體沒有記憶的人來講,都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課,因為這樣大量上才不會傷荷包,才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多,儘量做就對了,動作以可以維持的極限當作強度,不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作,身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼,一樣還是用身體去記憶,久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂,聽不懂就看同學做,幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆,就會入門。
給已經學了2-3年,但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項,拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸),肌肉能量(平恆穩定與整體性),內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時,流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友,有些許幫助。
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