每次研究下肢跟髖的解剖學
不但理解 更是讚嘆人體花了那麼多的努力 只為了讓我們能夠在穩定的情況下做出動作
那回到瑜伽練習的時候
如果只會一直瘋狂的深度拉筋讓身體失穩
根本就是在幫倒忙啊
不是不能增加活動度
但追求沒有穩定的活動度根本就是傷害自己啊
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,860的網紅Suetzi.Sherin Tang,也在其Youtube影片中提到,POLE DANCE 系列 EP2 人體奧妙展之pole前深度拉筋Part 2 [Learning with Sherin x Light Studio] 6. Low lunge with quad stretch 7. Low lunge with backbend 8. Splits & va...
「深度拉筋」的推薦目錄:
- 關於深度拉筋 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
- 關於深度拉筋 在 馮云 Facebook 的最佳貼文
- 關於深度拉筋 在 范國威 Gary Fan Facebook 的最佳貼文
- 關於深度拉筋 在 Suetzi.Sherin Tang Youtube 的最佳貼文
- 關於深度拉筋 在 Suetzi.Sherin Tang Youtube 的最佳解答
- 關於深度拉筋 在 2021年一月深度拉筋班已經開放報名囉!!! 的評價
- 關於深度拉筋 在 桃園撥筋、一對一拉筋在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於深度拉筋 在 桃園撥筋、一對一拉筋在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於深度拉筋 在 【瑜伽】每日拉筋,皮膚白到發光,做一次年輕一次 - Pinterest 的評價
深度拉筋 在 馮云 Facebook 的最佳貼文
睡好,是我們能回到宇宙懷抱的喜訊
睡好不能期待,只能平心靜氣的等待
就像很想懷孕生小孩的夫妻
去做人工受孕、中醫的調理
太太也把工作給辭了專心懷孕
幾年過去了還是沒有受孕,最後放棄又回去上班
在放棄與遺忘期待之後就懷孕了
睡眠也是一樣
因為#睡眠是我們懂得尊重自己
順服生命 願意好好活在當下後
放鬆放手後得到的禮物
#有生病狀況提早一點去睡覺
隔天起來必定改善或痊癒
如果得了沒有特效藥
只能靠自己身體免疫力治癒的感冒
身體就會自然啟動需要修復的機制
也是想要睡覺
如果身體在晚上六七點就想要休息想要去睡覺
這時候就千萬不要撐著想說這也太早了吧
請趕快去睡覺去休息
可能隔天起來感冒就會好了
身心最強大的自癒力都需要睡眠中才能發揮
身體小宇宙有自己的安排
所以腦都儘量不要出現急迫念頭
只需要用支持的方法來幫助自己睡好
#藉由正念練習讓自己的覺察變好
有人說正念覺察是第三隻眼的能力
可以一口就辨識出別人嚐不出來的鮮美層次或腥臭腐爛
可以一秒就聞出別人聞不到的化學合成氣味傷害
這的確是每個人都可以因為正念了靜心了而擁有的察覺力
昂貴的保養品可能會日漸毒害你的身心
別人說很棒的對你不一定是好的
要吃的、用的、活的真正好
需要靠覺醒的身心來幫助
我們的情緒就只是身心給我們的訊號而已
生氣了可能是有人越界了要你採取行動
但我們常被自己要求不能生氣
所以反而要自己去忽視生氣訊號的來源而去壓抑身心
這就會大大影響睡眠
所以心靜,就能很快的發現自己有什麼情緒過不去了
#想睡好你必須注意的事
1. #糖和咖啡因過量肯定睡不好
白天吃了高糖影響了血糖
半夜很有可能會因此醒過來並睡不著
這是因為血糖震盪是延續的
早餐沒吃好震盪會來來回回的震盪,中午又高糖
晚餐繼續高澱粉高糖,半夜血糖就會繼續的飆上落下
半夜升糖了所以因此醒過來
也會因此睡不回去。
如果要睡好 ,一定要少醣低升糖的均衡飲食
2. #運動時間做錯會影響睡眠
反之卻可以幫助睡更好
如果你要睡好,極不建議在晚上做重訓
重訓是一個強度很高的運動
身心都會被提升變得高亢,精神會變好
如果天暗了就要歇息這是順服宇宙的運行
要睡覺前精神變好就會造成晚睡
然後膽和肝經都沒法修復
就會形成身心的惡的循環
強度高但抗老維持青春肉體
一定不能少的重訓如果在白天做
反而能大大幫助睡眠
這幾年的重訓實體講座中,常常聽到同學反饋說
「上完好好重訓課,晚上都很好睡
然後早上起來好像身體被卡車輾過一樣的痠痛」
這就是有效的重訓唷!
3. #有氧運動能幫助睡眠也能毀掉睡眠
和重訓一樣,如果你太晚有氧運動
也會影響睡眠
有氧運動是每一個人都很需要的運動類型
可以讓我們身體的含氧量變高
就是大家常講的抗氧化
抗氧化就是抗生鏽的能力,生鏽就是老化
繞一圈講的就是有氧運動能讓我們回春
#有氧運動也和重訓一樣不能太晚做
晚上八點以後還去跑步(這是自殺跑啊)
最晚傍晚去跑步就好了
而且強度要低,不要跑成好像在和誰比賽
(你這是跑掉你的青春你的美)
如果你要減肥回春,含氧量要提高
就要注意不能跑得太快,要慢慢跑才會回春減肥
4. #按摩拉筋伸展運動晚上九點前做可以幫助睡眠
天黑後,在晚上九點以前
很建議在拉筋伸展之前
使用一些可以幫助睡眠的精油去按摩
先將表面筋膜放鬆後,再拉筋伸展
這樣可以做得更徹底更有深度
鬆筋骨的狀況會更有效果
也會睡得更好
有沒有人想問:那晚上九點以後做會還是不會幫助睡眠?
我的答案是「否」唷
不要再深度拉筋了!這對身心來說都是太劇烈的動
這時要準備被靜下來了~
擁抱愛撫或做愛都可以創造放鬆
很適合在晚上九點以後做唷
5. #不要在睡前做或想任何工作的事情
天黑後,一旦用腦去思考或規劃的話
交感神經就會興奮起來
不論是你多愛工作、工作沒做完會被開除的狀況
都不可以為這樣的身外之物犧牲睡眠
不論是犧牲睡眠和休息、
或是飲食、運動時間去工作
都是在做抽掉金字塔底層的磚塊的事情,一塊一塊抽掉
最後你的身心就會垮下來
6. #如何改掉晚睡習慣?
有個方法可以試試看:如果當天晚上要早睡
試試看前一天先刻意用鬧鐘讓自己早起
本來你半夜一二點才睡得著,如果早上早起了
晚上可能會比較早就有睏意
一有睡意要趕緊把握去睡
如果錯過了就可能又會晚睡了
所以一有睡意就要把握,趕快上床去睡覺
如此一來,漸漸的就有可能將生理時鐘
調早在十一點以前睡著,試試囉
7. #早睡但不需要早起
風起來了,順風飛翔是省力的
逆風時硬要奮力往前飛會花更多能量
但效果卻不好。所以我們要做聰明人
學會抓住宇宙的節奏,就和衝浪手一樣
十點前上床準備睡眠
還可以在床上看看書、塗些精油做些保養按摩
做一些深層呼吸,幫助自己好好入睡
然後#不要早起
如果可以的話,能睡多久就睡多久
身體想睡是因為需要更多時間的修復
8. #青春享瘦的最強魔法就是好好睡覺
如果你某天突然八點多就感覺睏了,那就去睡唷!
那表示你的身體需要
有可能當天被病毒侵襲了也說不定
所以身體需要去睡覺來對抗處理病毒
遇過不少人開始塗保肝精油處方之後
突然變得嗜睡好一陣子(這我經歷過)
如果這樣你還堅持不去睡
最後很有可能病倒睡醫院唷
造成睡不好的原因很多
沒好好處理情緒訊號、
飲食高升糖震盪血糖了等等
都可能會有睡不著或半夜醒來的狀況
如果你睡到一半突然醒來
如果可以繼續睡就趕快睡
如果不行也不需要給自己任何壓力
就放鬆,就接受,就順服吧
沒有任何事情值得放棄我們的快樂
當然也包含失眠的當下
可以做些自己喜歡
但不費腦不看電子螢幕(手機平板電腦)的事情
譬如看輕鬆的書、輕輕按摩或是正念冥想
總之,尊重宇宙安排的都是好的,就會好
.
以上出自馮云新書 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
加入馮云好好社團,一起分享交流 ▹ https://reurl.cc/MvLQYp
深度拉筋 在 范國威 Gary Fan Facebook 的最佳貼文
手足 !
//明周文化 MP Weekly 再畀機會我說自己嘅故事,於我而言,是一種動力,讓我可以繼續堅持。
我們正進行的3項計劃:
1.《煉冶 BodyCraft 》
一個以 曾服刑人士(ex-convict) 作為教練的街頭健身團體訓練班。
煉冶 BodyCraft - Outdoor Fitness
「被定罪」「曾被定罪 」都為一生的烙印;前事未可追,但未來卻可掌控,讓經歷轉成動力,以體能鑄造前程,這是《煉冶》之始發……
::機構願景::
1.徒手健身普及化,令社會大眾和平民得到健康身軀。
2.幫助被定罪人士建立自信和技能,重建人生。
3.以社區為服務單位,建立社區凝聚力,鞏固鄰里關係。
4.長遠目標,令釋囚重犯率和在囚人士數目減少。
5. 建立社會公認健身教練的專業。
[尋人啟示]
如您是「有故事的人」,有興趣做健身,學做教練,搵工,或於影片製作方面有技能,請pm我😊 //
明周文化 MP Weekly 再畀機會我說自己嘅故事。
記錄諾言,是一種動力,讓我可以繼續前行。
=================================
[招職+尋人啟示]
如您是「有故事的人」,有興趣做健身、學做教練、搵工: 於影片製作、料理烹飪、對人溝通方面有技能,請pm我😊
=================================
1.《煉冶 BodyCraft 》
一個以 曾服刑人士(ex-convict) 作為教練的街頭健身團體訓練班。
煉冶 BodyCraft - Outdoor Fitness
「被定罪」「曾被定罪 」都為一生的烙印;前事未可追,但未來卻可掌控,讓經歷轉成動力,以體能鑄造前程,這是《煉冶》之始發……
::機構願景::
1. 徒手健身普及化,令社會大眾和平民得到健康身軀。
2. 幫助被定罪人士建立自信和技能,重建人生。
3. 以社區為服務單位,建立社區凝聚力,鞏固鄰里關係。
4. 長遠目標,令釋囚重犯率和在囚人士數目減少。
5. 建立社會公認健身教練的專業。
=================================
1a.《煉冶BodyCraft 團體訓練》
自身體重 基礎訓練班 重新開班!
#掌上壓 #深蹲 #波比跳
要craft 出線條,當然要 *削脂*
要煉成精鋼,唔少得 *增肌*
🕒45分鐘一節認真訓練
!!!!!放心,唔係服刑,但係可能慘過服刑😉!!!!!
👨👩👧三人一組,單獨報名也可
*地點:九龍公園*
*時間:7:30至8.15pm*
*日子:逢星期一五*
*9月21日開始*
要詳情或報名請PM
#社會任務
#共融INCLUSIVE
#團結UNITY
#多元DIVERSITY
#接受ACCEPTANCE
#轉化CHANGE
#自強不息 Keep Grinding
*教練培育計劃進行中,不定時會有助教出現
*收費的20%將會資助 有需要人士 上健身班
=================================
1b.《煉冶BodyCraft 私人訓練》
特別教授高級技巧
地點: 佐敦區、旺角區、及其他
要詳情請PM。
=================================
1c.《煉冶BodyCraft 深度拉筋小組》
人數: 1-3人
地點: 佐敦區
要詳情請PM。
=================================
2.《書本捐贈計劃》
書本將會交給在囚人士,作善用光陰及解悶之用。
大家順便亦為自己屋企斷捨離!(幫到人又幫到自己!)
::步驟::
方法一:直接提供在囚人士徵求的書本
請留意本專頁及限時動態 (story)
方法二:提供能夠捐出的書本名單,讓在囚人士選擇
1。請在此填寫 能夠捐出的書本名單 https://forms.gle/8pTXtJLg26xoJ1KE7
2。讓在囚人士選擇書本
3。安排書本交收事宜
⚠️請注意:硬皮、線裝的書,及有記號、畫花了的書,不能用⚠️
#書本捐贈計劃
=================================
3.《RizzyItalia》
Rizzy Italia - 意大利仔的佳餚食材店
主要營銷由意大利南部家鄉直接入口之特產:有杏仁,榛子,芝士,橄欖油,咖啡豆,黑醋,乾菇,乾蕃茄,黑松露,高質意粉,杏仁奶等優質食材。
=================================
其他媒體訪問:
--- 2020年9月 ---
《明報即時新聞》
1: 【周日人物】因蠔涌爆炸品案坐牢 瘦仔變健碩 獄中健身自強 釋囚組過來人教練團
shorturl.at/uwKU1
2: 囚犯掃把柄綁兩水桶 製土炮槓鈴
shorturl.at/mwASZ
3: 父子檔經營食品生意 變親子活動
shorturl.at/wDLVW
《第一次RTHK 電台訪問 @ 萬千寵愛》
請由 第二部份 Part 2 開始 (HKT 19:04 - 20:00)
https://www.rthk.hk/.../prog.../Sundayevening/episode/704883
《明周文化 MP Weekly》Rizzy 之 訪問影片
https://www.facebook.com/1154186181262890/posts/3744118488936300/
《飲食男女》Rizzy & 意大利爸爸 之 訪問影片
shorturl.at/fmyV3
=================================
Youtube : http://www.youtube.com/c/RizzyItalia
Instagram: https://www.instagram.com/rizzy_bodycraft/
深度拉筋 在 Suetzi.Sherin Tang Youtube 的最佳貼文
POLE DANCE 系列 EP2
人體奧妙展之pole前深度拉筋Part 2
[Learning with Sherin x Light Studio]
6. Low lunge with quad stretch
7. Low lunge with backbend
8. Splits & variations
All poses are only for reference, please be cautious of your own physical and mental health conditions before proceeding.
練習上有任何問題 或 對影片有什麼意見歡迎提出
喜歡的話 更希望大家可以讚好 訂閱和分享 感謝各位支持
Special thanks:
? Light Aerial Arts & Pole Studio
http://www.instagram.com/lightaerialartsnpolestudio
?攝錄 Benson Wong
http://www.instagram.com/benson.wmt
? Nami Swimwear
http://www.instagram.com/instanamigirl
其他主題:
Rollerskating
? https://youtu.be/ueTf8w4acnY
Cocktail mixing
? https://youtu.be/TU_pjSeyUgo
Longboarding
? https://youtu.be/AzGGctkE8kQ
Aerial Silk
? https://youtu.be/mQsukuH9E80
說話及溝通技巧
?https://youtu.be/IS3SSqIOylY
Wakesurf
?https://youtu.be/6F3urwWshHM
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6qV1PzMzJWs/hqdefault.jpg)
深度拉筋 在 Suetzi.Sherin Tang Youtube 的最佳解答
POLE DANCE 系列 EP1
人體奧妙展之pole前深度拉筋Part 1
1. cat & cow pose
2. cow pose kick up
3. puppy pose & puppy pose variations-knees up
4. Wheel pose
5. Forearm wheel
All poses are only for reference, please be cautious of your own physical and mental health conditions before proceeding.
練習上有任何問題 或 對影片有什麼意見歡迎提出
喜歡的話 更希望大家可以讚好 訂閱和分享 感謝各位支持
Special thanks:
? Light Aerial Arts & Pole Studio
http://www.instagram.com/lightaerialartsnpolestudio
?攝錄 Benson Wong
http://www.instagram.com/benson.wmt
? Nami Swimwear
http://www.instagram.com/instanamigirl
其他主題:
Rollerskating
? https://youtu.be/ueTf8w4acnY
Cocktail mixing
? https://youtu.be/TU_pjSeyUgo
Longboarding
? https://youtu.be/AzGGctkE8kQ
Aerial Silk
? https://youtu.be/mQsukuH9E80
說話及溝通技巧
?https://youtu.be/IS3SSqIOylY
Wakesurf
?https://youtu.be/6F3urwWshHM
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ayjEuzBW9Ts/hqdefault.jpg)
深度拉筋 在 桃園撥筋、一對一拉筋在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
2021全新一季深度拉筋班透過訓練拮抗肌肉,強化身體各方面的穩定,另外配合呼吸法練習,讓緊繃的肌肉得到更多的舒展和拉伸。 [指導老師] Penny 老師[課程 . ... <看更多>
深度拉筋 在 桃園撥筋、一對一拉筋在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
2021全新一季深度拉筋班透過訓練拮抗肌肉,強化身體各方面的穩定,另外配合呼吸法練習,讓緊繃的肌肉得到更多的舒展和拉伸。 [指導老師] Penny 老師[課程 . ... <看更多>
深度拉筋 在 2021年一月深度拉筋班已經開放報名囉!!! 的推薦與評價
最近寒冬來臨,肌肉是不是都放不開呢~ 也想鬆一下的同學們快加入吧! #A_Space # 深度拉筋 班拉筋對身體好處多多唷! 想上單堂、想臨時加入的同學,也非常歡迎唷! ... <看更多>