❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
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🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～
🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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深蹲 站 姿 在 [問題] 深蹲時站姿- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟今天在健身房深蹲時，有位巨巨好心過來指導我，腳不用站那麼開(肩寬就好)，
然後腳掌的方向也不用那麼向外(小於45度)，然後也示範了幾次蹲給我看，
不過自己照著這樣做蹲起有點卡卡的，不是很順且有時會有點內八...
上網找了一下發現有兩種講法，
https://www.youtube.com/watch?v=R_JSFYdzuLw
https://www.youtube.com/watch?v=cPZFg9nriB0
一個是偏向腳站開點，你的腳掌方向就不用那麼向外才能保持腿開跟腳掌同向
站近一點就腳掌就能開一點。
而另一個影片是說，腳可以看開點，腳掌也可以向外點，蹲的下去最重要~
小弟原本蹲法是比較偏向影片二，站開點腳掌向外，
且腳掌向外能更強迫腿打開不內八，
可是這樣站開點又跟第一個影片提到的腳掌不該向外太多矛盾...
不知道各位巨巨對站姿有甚麼看法~~
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