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在深蹲1rm計算這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【甚麼叫做RPE??】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 看了教練開的課表，練面寫道🔜深蹲🏋️‍♂️4X4 RPE8 ，這就困惑了，甚麼是RPE阿🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ OK啦! L我看到大家的疑惑了🤪，所以又來做簡單明瞭的圖給大家看囉~應該看的懂吧~ 其實🤖RPE（Rating of Perc...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，🔫你還可以再做幾下？！ ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/training ✨ 翹臀心機-升級臀部訓練 👉🏻htt...

「深蹲1rm計算」的推薦目錄：


深蹲1rm計算 在 Restsol Facebook 的最讚貼文

Restsol By Restsol

2020-03-14 17:37:06 有 6 人按讚
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👊【甚麼叫做RPE??】👊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
看了教練開的課表，練面寫道🔜深蹲🏋️‍♂️4X4 RPE8 ，這就困惑了，甚麼是RPE阿🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
OK啦! L我看到大家的疑惑了🤪，所以又來做簡單明瞭的圖給大家看囉~應該看的懂吧~

其實🤖RPE（Rating of Perceived Exertion）就是以自我感覺來進行評估💪，例如做深蹲時:阿😫~ 我..我..應該還..可以做2下... RPE8啦❗❗❗
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
而這套系統就是讓你更加掌握你訓練時的情況🖐，以確保漸進式訓練❗第一週可以使用RPR7的重量做5下，第二週就可以利用RPE8的重量做5下，再來做調整重量⚖，慢慢堆疊上去💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:RPE這個東西算是比較進階的東西了😗，精準的掌握自己每周每天的訓練強度💪，以確保進步，再來達到肌肥大或是力氣大大...就是很讚啦❗
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
那當然RPE也能利用計算，來算出你做最重是幾公斤之類的😮，能夠讓你知道自己1rm的重量，有效做訓練安排❗下次會再做喔，期待期待🤪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️這篇比較困難複雜 不懂都可以下面問我喔🤪
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深蹲1rm計算 在 竹子的體育教室 Facebook 的最佳貼文

竹子的體育教室 By 竹子的體育教室

2015-02-07 14:08:08 有 50 人按讚
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【運動】分享給喜愛格鬥的粉絲們！

【你的力量夠強嗎？】
文／神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）

一力破十巧，還是四兩撥千斤？「技術重要還是力量重要」的爭論不時出現在網路討論之中，然而這樣的討論往往到了最後都是不了了之。（再不然就是約出來打一場，然後也無法得到任何結論）

如果你認為自己技術超群，那麼你的「力量」夠強嗎？或者你認為自己的力量驚人，但是否真的如此呢？然而「技術」的評估難以評分、量化，那麼「力量」總可以吧？

下面提供了幾項動作的評估，供以大家參考自己的力量水平。看看自己的1RM力量大概要到哪裡才算得上是「強」。

（分享來源：批踢踢實業坊›看板 MuscleBeach）

等級共分為「未經訓練」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」

如果沒測過1RM重量，可先用1RM計算器推估1RM重量
（建議5RM以內去推算較為準確）
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

力量動作
【肩推】
http://www.exrx.net/Tes…/WeightLifting/PressStandardsKg.html
【臥推】
http://www.exrx.net/Tes…/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
【硬舉】
http://www.exrx.net/…/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
【深蹲】
http://www.exrx.net/Tes…/WeightLifting/SquatStandardsKg.html

垂直爆發動作
【Power Clean】
http://www.exrx.net/Tes…/WeightLifting/CleanStandardsKg.html
【Power Snatch】
http://www.exrx.net/Te…/WeightLifting/SnatchStandardsKg.html

上面的評估雖然在各個方向上並不「全面」，也無法完整代表「力量」或「體能」的全貌，只能供以有在進行重量訓練的武友們一點參考。無論大家覺得技術還是力量重要，阿凱自己則認為，力量也是技術的一部份。技術需要苦練，力量何嘗不是也需要一點一點累積上去呢，既然如此，是不是也該有個目標、知道自己還有多少進步的空間呢？

阿凱自己在各個項目都還只是中級接近進階，爆發動作更是勉勉強強到達中級而已。拜託以後跟阿凱對打的朋友們不要再說阿凱只是用「蠻力壓制」了啦！

最後附上世界健力運動（臥推、硬舉、蹲舉，及三項總合）的網站，大家可以查詢紀錄看看自己與世界頂端的距離喔～（裡面有些的紀錄保持人是台灣人喔，別再說亞洲人力量不強了！）

國際健力協會【IPF】
http://www.powerlifting-ipf.com/44.html

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竹子的體育教室

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竹子大學的時候體重只有39kg，為了能夠捐血尋找增重的方式，因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害（腳踝韌帶斷一條），後來請了教練指導，漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊（教練、物理治療師、醫師）一起寫文章，提供給大家完整的知識！ 這裡是竹子跟大家一起閒聊運動、健康、營養的地方。 晚上11點過後不回訊息喲！！ 竹子姐姐本名叫孔令竹，是一對一的私人教練。 1986年生，天秤座Ｏ型，喜歡吃橘子跟喝奶茶！ 講話一針見血、單刀直入，心臟不夠大顆請不要任意點閱ＸＤＤＤ
我的IG： https://www.instagram.com/nozznel/ 我在這裡教課： https://www.facebook.com/Infini
23927 followers 24152 likes "http://workoutnozznel.pixnet.net/blog"
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深蹲1rm計算 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-07-14 20:00:06 有 70,220 人看過 有 1,471 人喜歡
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🔫你還可以再做幾下？！
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫

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Ashlee xiu

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如果你能够卧推或深蹲100磅10次，如果按照这些表格，这个动作的极限重量是一样的。 肌群的大小：大肌群的转换因数更大。在俯身臂屈伸或俯身侧平举动作中， ...

#43. 如果要每天重訓部位如何分配? (第5頁)

深蹲 10組－ (前5組組間休息1至2分鐘，後5組組間休息時間2至5分鐘) 1RM20% x10 ... 如果要把真正把RM計算對照表弄到訓練裡， 1RM80% x1 <- 怎麼會有這樣的? 只做一下就 ...

#44. 健身常聽到的RM 到底是什麼？

另外要注意RM 指的是單一組的重量計算。 如何依照你的目標設定RM 呢. 1-4 ... 【深蹲| 動作詳解】完整深蹲流程、秘訣，讓你步步跟著做！ 9 10 月, 2022 ...

#45. 什么是RM？如何测试RM? - 湖北省体育科学学会--详情

例如深蹲，100公斤的重量你只能正确的蹲一次，到第二下就无法做一个完整 ... 要计算1RM试举的重量，选择第三组的重量(150磅)，除于1RM的百分比就可以 ...

#46. 重量訓練要有成效，你一定得了解TUT魏懷恩Wayne

一般我們在計算肌肉張力時間（簡稱TUT）時，就是將動作中的三種肌肉收縮 ... 例：深蹲從站姿開始往下蹲到底部的階段。 向心收縮（Concentric Muscle ...

#47. Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法： 數百萬人使用的訓練課表

如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤，那這世界大概也檔不住你了，使用這套訓練法是用年在計算 ... 深蹲最大重量100KG 做1RM（Rep Maximum），那我的第 ...

#48. 不同技術蹲舉之下肢生物力學分析

健力則將深蹲定義為下蹲至膝關節屈曲. 約126°(Wretenberg 等, 1996) 。 利用不同的 ... 且透過力板量測之. 地面反作用力， 計算出蹲舉的運動學與動力學參數。 藉由黏貼於 ...

#49. Vmaxpro 數據收集感應器(附VBT訓練指南)

例如：在深蹲中，若是一次的位移距離與其他次相比差異性太大，enode會將其判斷為 ... enode APP會預設每下動作為1RM最佳狀態下去計算，若有時候進行低負載的訓練時所 ...

#50. 重量訓練，到底要多重？RM大解密

... 深蹲70公斤可以完成10下，連再多做一下都無法，他的10RM就是70公斤。通常我們在設定負重時，會以1RM的多少百分比去計算，那所謂的1RM，就是盡最大努力、只能完成1下/次 ...

#51. 重訓前的熱身組怎麼計算？｜最佳熱身流程

... 計算？文章 ... 1RM 80%的深蹲120公斤3下為例：. 第一組操作20公斤10下，第二組操作60公斤 ...

#52. rm換算2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題 ...

有在參與健身或健美的人一定對於RM這個名詞都不會太過於陌生，然而，RM（Repetition Maximum）對於健力與健美的訓練有多重要？... 如何計算自己的1RM？試算健身時深蹲、硬 ...

#53. 健身房重量訓練大哉問（1） 什麼是RM - Albert 部落格

... RM是什麼意思。 RM = Repetition Maximum 最大反覆次數. 1RM即是最大肌力，就是人家常講的：「你硬舉、深蹲、臥推可以做多重？嫩耶！阿館都做XXX公斤 ...

#54. 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 ...

... 計算：組數、次數、每次增加的重量幅度都固定。 【為什麼是五下？】 根據Prilepin Chart 力量訓練的最適強度是1RM ... 深蹲#硬舉#臥推#肩推#胸推#槓鈴划船#槓鈴肩推#槓鈴 ...

#55. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看

Swinton拜託這些選手採用傳統（Traditional）、健力（Powerlifting）、以及Box squat三種深蹲技巧，並且以專業儀器紀錄測量選手們的動作。採用的重量為個人最佳成績（1RM） ...

#56. 保留次數RIR：增進重量訓練效果並穩定你的動作品質

最大反覆次數RM＝保留次數0下. 假設深蹲5RM 為100公斤，我本月的深蹲訓練課表要跑5下三組，計算方式為：.

#57. (JWTV) Jim Wendler 三巨頭課表

注意Jim Wendler 的強度不是以1RM 計算，而是以90% 1RM 計算。例如第二週的強度 ... 青山解說：下肢為主，深蹲後搭配大腿前後側的耗竭。 –. 青山解說：. 三巨頭課表 ...

#58. Re: [閒聊] 我的三項成績估算？- 看板MuscleBeach

網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數 ... 深蹲努力中，總感覺力量夠但是. drummers不能保持平衡QQ. 顯示全部39 條回應.

#59. 健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）

... 计算最大重复次数（RM）？健身RM ... 上一篇：比深蹲、硬拉还牛逼的动作，让你练遍全身，男友力爆棚，女朋友超 ...

#60. 健力運動Powerlifting (3) - 訓練與課表

訓練負荷為1RM 之百分比，突破後以新的1RM 重新計算。 屬於週期化課表的 ... Smolov 是「單項」－尤其是深蹲－的訓練計畫。所以需要搭配其他項目的訓練 ...

#61. 重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！ - Heho Sports

... RM）。 這種負荷強度約為反覆1 次時，可達最大重量（負荷）的75～80％ 左右 ... 但其實，做完一套動作之後休息30-90 秒、做3 套深蹲動作是有其用意的。

#62. 淺談健力咖週期化課表設計原則 - Curious Barbell

絕對訓練量-指的是客觀的執行總重量，算法是重量*次數＊組數，舉例來說小明這禮拜深蹲了100公斤8 下共6組，他這星期深蹲的訓練量計算方式即是100*8*6=4800 ...

#63. 【AFAA專欄文章】美好的開始： 第1 階段和初學者客戶

因此，當客戶可以用100 磅執行12 次深蹲，100 磅就是客戶深蹲1RM 的70% 強度，由此推估客戶的1RM 大約是143 磅（100 磅÷70%=~143 磅）， 如果客戶負重100 ...

#64. 什么是RM？有哪些方法可以测试RM?_重量

... 深蹲，那这个100公斤就是你的1RM.把重量降到75公斤，你能够完整的蹲10下 ... 要计算1RM试举的重量，选择第三组的重量(150磅)，除于1RM的百分比就可以 ...

#65. One RM Calculator - 1 Rep Max APK (Android App)

計算 你的深蹲，臥推和硬拉一個極限重量。簡單地告訴一個RM計算器你多少重量解除，你有多少次舉起它，你的一個代表最高將被計算。 在嘗試重回蹲不知道 ...

#66. 最大肌力(1RM)的评估方法！

卧推、深蹲应该被整合至测试中，以评估全身的肌力。 不管是哪一种评估方式 ... 要计算1RM试举的重量，选择第三组的重量(150磅)，除于1RM的百分比就可以 ...

#67. 科學運用RM，讓你的力量訓練變得更聰明

增加10到20斤的阻力來進行上半身的鍛煉（比如臥推），或者增加15到30斤來進行下半身的鍛煉（比如深蹲），並重複3到5次； ... 1RM 計算都可以幫你實現目標。

#68. 1rm如何测试才准？什么时候测试1rm才对？ - Bilibili

上肢卧推 1RM 最大试举重量测试流程. ｜下肢力量训练｜ 深蹲1RM 测试｜近期扣篮镜头 ... 健身名称解释训练计划中的 RM 代表着什么，该如何 计算. 【训练记录】 1RM ...

#69. 訓練小知識- RM是甚麼？肌力訓練常用的變量介紹

... RM 或是 X% 1RM 的形式來表示。RM是Repetition maximum的縮寫 ... 計算起來也相當簡單，訓練量就等於強度 x 組數 x 次數。 舉例來說，假設西谷今天做了深蹲 ...

#70. One Rep Max（1RM）計算機- 計算您的一次重複最大值

One Rep Max（1RM）計算機- 計算以正確的動作只能舉起一次的最大重量。

#71. 深蹲重量怎么计算（深蹲训练的正确姿势和重量计算方法）

4. 起立姿势缓慢起立，臀部向前伸展，双腿伸直，回到起始姿势。 二、深蹲的重量计算方法. 1. 一次重量（1RM）这是指您可以在一次深蹲中举起的 ...

#72. 心得你要練多少? 每週最佳訓練量大解析- 健身板

44位有超過三年以上阻力訓練經驗（深蹲1RM 平均都超過兩倍自身體重）的 ... 計算兩端肌肉總和，24組在下肢除脂體重的增加低於12組及18組，而超音波肌肉 ...

#73. 腿推重量- 1003 腿部推蹬訓練機健身器材品牌惠友運動

而女生大部分想要的體態是腰線細、翹臀、腿不要太粗，所以為了達到這個比如說深蹲訓練、胸推、肩推、硬舉都用大重量低次數來鍛鍊，然後臀部、背相較於斜上腿推機， ...

#74. 你的訓練強度夠嗎?｜怎麼分配訓練重量-到底該拿多重?

... 深蹲20 公斤就是你的10RM；30 公斤是你的4RM；35 公斤是你的1RM。 另外, RM 也常用百分比來表示，比如，你的1RM是35公斤那麼85%的1RM 就是35x85%=29 公斤。 想要肌力 ...

#75. 我顧健康News - 認識最大肌力(1RM)

零碎時間2招，擊潰胖胖腿！ 只要2瓶礦泉水，家裡就是健身房 · 【開腿深蹲】剷大腿內側贅肉 ... 如美國運動醫學會建議肥胖者阻力運動訓練強度為最大肌力60~70 ...

#76. 腿推重量- 如何計算自己的1RM？試算健身時深蹲、硬舉

重量夠且動作確實的話，還是得用力穩固核心才能推起。 不會是因為有背靠，所以核心就可以鬆垮垮的亂推。 3.腳擺放的位置變化，可以更加刺激不同的腿部肌群。

#77. 普通人能卧推的重量是多少？ 知乎- 臥推重量 - Cryhv9F

透過1RM計算器，你可以算出臥推的1RM數值跟引如題小弟大概練了年左右， 相較於深蹲跟拉背， 感覺臥推除了開始要掌握胸部發力就需要花許多時間琢磨外 ...

#78. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

... 深蹲訓練的訓練總重計算範例:在這個訓練動作中,若包括暖身組,訓練者總共舉起了 ... 1RM(「一次反覆最大重量」,也就是訓練者單次可舉起的最大重量)而言,在一個或多個訓練 ...

#79. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 297 頁 - Google 圖書結果

... 蹲舉時的 1RM 為 227 公斤( 500 磅) ,運動員乙同樣也是 1RM 為 227 公斤,那麼按照參考原則所建議的深 ... 計算得出的深蹲跳負重其實是負數。這就表示,體重 160 公斤的運動員 ...

#80. 健美运动员备赛完全指南 - Google 圖書結果

... 深蹲、卧推和硬拉的单次最大负重(1RM)或者至少估计1RM的数值。一旦你确定了这些数值,从自己的1RM中减去20~25磅,并用计算结果作为计划的起始最大负重。这可以让你用几周 ...

#81. 打造格斗的肌肉 - Google 圖書結果

... 深蹲最大极限重量(1RM)有一定风险,因为任何运动,在接近生理极限时都可能对身体的 ... 计算,若你试举80kg最大完成6次,记85%极限重量为80kg。负荷力量比例负荷 100%X 85 ...

#82. 1RM計算機｜最大重複次數｜重量要舉多重？ - Ashlee咻咻

1RM 就是最大肌力，. 也就是你只能成功完成1 下的最大重量. 1RM = 重量× (36 / (37 – 次數)). 重量*. 次數*. 1RM 計算結果. Ashlee xiu. 358K subscribers.

#83. 1RM 測試的重要性

... 1RM的重量，其可靠性已有95%以上: 例子： 臥推的1RM MV 0.16+/-0.04M/S 深蹲1RM MV 0.32+/-0.04m/s, 硬拉1RM MV 0.14+/-0.05 m/s 「快」測試 ...