關於 深 蹲 多少 睪固酮 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#我要非常謹慎地撰寫這篇文章
#體適能產業各司其職
#打文章的過程打了又刪打了又刪
#為什麼要蹚這渾水
#但是我好想說些什麼
#又不想冒犯別人
#希望可以給館長以及廣大的館粉看到

我盡可能地以客觀的立場，有人可能會解讀成「戰」，可是我還是偏好用「理性討論」。

這幾天從KIMIKO老師的體組成事件延伸各界輿論到館長直播的評論，我看完館長直播後好彭湃；我先說，我知道不管在每個體適能的角落都是為了讓體適能產業更蓬勃發展，只是方式不一樣，或是參與的商業行為程度不一，但我真的相信大家開始的出發點都是一樣的，為了讓大家健康快樂（用了健康這個非常抽象的文字，因為真的涵蓋很廣）；同樣的我也是，做體適能教育是為了普及大家的運動知識（當然是份工作），而用最少的商業行銷方式（不買廣告、不分享抽獎、不在底下+1私訊給你），可是我更希望的是理性討論，而不是一股腦的謾罵與人身攻擊。

我不是要幫KIMIKO老師護航，我就我所知道的內容提供一些補充。

可以先看看之前的【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（‭‭‭‬‬http://bit.ly/KIMIKO1）】

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對於KIMIKO老師圖片的那些數字，我相信她在一開始的時候誤植肌肉量這三個字，正確來說如果使用除脂體重或淨體重或瘦體重比較恰當

以下擷取 9/23 KIMIKO粉絲專業

『📌瘦體組織 ≠ (不等於）肌肉量
什麼是瘦體組織 Lean body mass ?
也就是除脂肪體重👉🏻除脂肪體重包括構成身體的水分、組織器官以及肌肉、骨骼等重量。
體重57.8減去體脂肪量10.8就是這張表格上所標示的瘦體組織47
📌但透過運動要訓練的是骨骼肌
所以大家請把重點放在表格中第二行的24.1
這個數據
24.1 骨骼肌÷ 57.8 體重= 41.6 % 肌肉佔比率
10.8體脂 ÷ 57.8 體重 = 18.6 % 體脂率』

看這些對我來說，是非常正確的觀念，下面留言依舊一面倒的原因我猜是，文字中沒有承認「誤植」的錯誤，但是如果沒有排山倒海的質疑，我個人認為KIMIKO老師應該也不會PO這個第二篇文。

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有些人說「練八下與小角度運動」的科學根據在哪裡？
那就要先定義做這項的目標是什麼？
當然一定知道，這個絕對絕對不會是肌肥大、也不會是最大肌力
對於KIMIKO老師的客群，我相信應該也不是要練成巨巨的。

現階段對於姿態矯正、核心訓練普遍的訓練原則依舊是以低阻力、等長收縮（零角度）、限制ROM方式（小角度）來訓練，像是凱格爾運動、死蟲等；
我特別去看KIMIKO老師的影片，她一下是做向心八秒以及離心八秒，做完一組要128秒的時間，如果你有跟著做（我還真的跟著做），你再來說看看感受...，但真的，一組太少。

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至於運動速效主義的質疑，以心理學來看，能提升客戶自我效能，讓客戶覺得可以完成運動計畫，且有預期的目標，是我們目前教練常做的，無可否認，運動速效做的訓練量可能遠不足要達到客戶預期的效果，但對於那些尚未發展出內在動機的人群們，是一個很好的外在動機與推動力，對於思考期的客戶，先求有再求好，是我現在會採用的方式，從兩分鐘開始也是一個好的開始。所以我才會在最前面打 #體適能產業各司其職，每種運動有其特殊的目標族群以及在不同運動階段與參與程度。

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另外我還想講

運動，無庸置疑的是幾乎所有疾病的最佳良藥，像館長提到的阻力訓練可以增加骨質密度、肌肉質量、以及降低心血管疾病風險因子、降低罹癌率等，有超級多文獻可以提供相當統計數據。

也有文獻探討，那又要運動多久，又要多少強度運動才有相當的效果，以現在看起來通則來說一個禮拜消耗2000大卡的熱量或是中等強度（40%-60%HRR）每周150分鐘，就已經有達成獲得「健康」的顯著效果了，當然消耗熱量更多、或是強度更強，獲得健康的效果可能就更多了。

而這個運動的定義，也不一定要阻力訓練不可，心肺運動也是很重要的一環，在最近「一分鐘健身教室」有分享說肌力與心肺都是可以降低死亡率的關鍵，而且文獻說，肌力與心肺兩個是分別都可以當作與死亡率預測的因子，如果兩個只擇一，不論何者都可以降低死亡率（獲得健康），因此以我的立場，不論哪個，只要哪個可以讓不運動的個體動起來，那個就是最好的答案，當然能兩者最好。

而這個健康抽象名詞的定義，就會因每個人目標是什麼而有所差異：「我覺得我很壯，很健康」、「我覺得我手抬得起來，活動自如很健康」、「我爬樓梯比較不會這麼吃力了，我覺得變健康了」、「我來運動可以認識很多志同道合的朋友，我很快樂、健康」諸如此類的。

「運動要有效？你定義的有效是什麼？」
應該不是每個人都是為了變成健美、大肌肉、舉很重；當然大部分是為了減重、線條、增肌，也有是為了要更「健康」（可以爬山、健走、預防跌倒、讓膝蓋或肩膀等關節不要這麼不舒服不要這麼沒力活動限制、活動更順暢、爬樓梯不要這麼喘、降低心血管風險、產後預防尿失禁、緩解便秘、不要腰酸背痛、不要駝背、維持運動習慣、流流汗、心靈的快樂），到各種的運動表現都有。

可是，運動對於減重減脂的效果可能沒有飲食控制的效果比較顯著，運動效果比較顯著的是上述那些健康的代名詞。

對於各種健康不同的代名詞，我們有很多不同專長的教練，跑步教練、健身教練、舉重教練、皮拉提茲教練、瑜珈教練、格鬥教練、泰拳教練、運動傷害相關教練、銀髮族教練、產婦與產後體適能教練、青少年體適能教練、等等等不勝枚舉

#體適能產業各司其職
希望彼此能尊重、包容、同理心、合作以及共同幫助接觸你的客戶，除了更喜歡自己的樣子外，讓運動成為他們生活的一部分，樂在其中，身、心的健康。

無庸置疑館長在體適能產業有呼風喚雨的能力，講到健身/運動沒人不知道館長，對於社會公益有深耕的貢獻，以及培訓出卓越優秀的運動人士，館長的每字每句可以在人們留下深刻的印象，發言可以如此地帶風向之下，如果可以避免對立，試著去理解彼此、討論、指教、交流，體適能產業可以更欣欣向榮以及茁壯。

相信大家對於這次，已經非常了解身體組成了阿。

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#跟著奇德543

🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
🌀如何用健身來撩妹（http://bit.ly/HiForGirl）
🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）

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#跟著奇德看研究

✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（‬‬‬http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）

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#跟著奇德看翻譯

❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange）
❗深蹲的生物力學 Part1（‭‭‭https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（‭‭‭https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（‭‭‭https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（‭‭‭https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（‭‭‭http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（‭‭‭http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（‭‭‭http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（‬‬‬http://bit.ly/BestBackWorkout）

Uncle Sean Ｑ＆Ａ大全 滿滿21題解答！
最近工作終於告了一段落，久久沒來關心各位朋友！真是不好意思～自從開版到現在，真的有「不少」人私訊Uncle關於健身或飲食的問題。
首先感謝大家的支持，我能回也盡量回，不過訊息爆量的程度，有點超出我的負荷了。右上角永遠的99+總是讓我有一種望而生畏的感覺😂
Uncle發現除了比較私人本身的問題之外，有許多的朋友都有重複的問題，所以這次一次說清楚講明白！讓大家之後遇到可以直接爬文不用在黑人問號🌚❓
這次由於篇幅關係先整理1-12題給各位，剩下的問題明天在發表！
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📝1.請問減脂期，晚上到底要不要吃澱粉？
取決於你現在的狀態，如果低碳飲食的話，可以不要吃，但如果是純熱量控制，是可以吃的，澱粉是很好的碳水來源，減脂期量不要吃太多就好，蛋白質:碳水 可以1:1或1:1.5，少量多餐形式，澱粉可以選粗製天然澱粉，地瓜、糙米飯等
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📝2.感冒期間是不是不適合做重訓？
對，要休息，直到好才可以練，不然你感冒會更嚴重
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📝3.增肌我該怎麼分配營養比例？
體重kgx1.5~2.2得出來的數字，是增肌期建議一天需要的蛋白質攝取量。蛋白質：碳水，1:2.5~4。(吃足夠碳水除了應付高強的訓練量之外還有做修復補充能量之目的，另外碳水吃足夠，蛋白質才會利用拿來修復修補肌肉，不讓蛋白質轉成糖值新生，物盡其用的概念，白話文就是，不要只單吃蛋白質了，請搭配碳水)
脂肪則佔一天總熱量的30%以下即可。
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📝4.減脂我該怎麼分配營養比例?（肯定會問的）
體重kgx1.5~2得出來的數字，是減脂期建議一天需要的蛋白質攝取量。蛋白質：碳水，1:1~2
透過減碳的情況下，來阻斷脂肪的營養來源。前提是符合熱量赤字。低碳飲食建議1:0.5
脂肪佔總熱量的20%以下。
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📝5.增肌、減脂，脂肪越少越好嗎？
脂肪是很好的能量來源，另外，三大營養素，脂肪是排其中之一，人體必需的營養來源，而脂肪是合成賀爾蒙的主要原料，先不提賀爾蒙對我們人體內分泌調節有多重要，直接講對增肌有幫助的賀爾蒙：生長激素、睪固酮、胰島素，沒有脂肪當原料，這些都沒有。所以要練的體態漂亮、健康，能不吃脂肪嗎？即使減脂，也必須吃的，量控制好就好，脂肪唯一要顧慮的是1g產生9大卡熱量。所以吃多容易爆卡變胖。
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📝6.關於訓練後補充，為什麼有建議30分鐘左右就要補充的說法？
理論上是，在訓練後的30mins-90mins，身體蛋白合成激素處在最高水平，這時做補充，食物利用效率較高，另外因為力量訓練肝醣的消耗，這時補充碳水，促進肌糖原的合成(讓肌肉補充肝醣的意思)、促進肌肉蛋白質的合成(讓蛋白質被利用修補肌肉)，那吃好消化的食物即可，一般食物消化都要一小時以上，所以才有訓練後喝乳清的建議，碳水就是以水果這種好吸收為主作搭配即可，那沒喝乳清的朋友們，可以直接喝300cc的巧克力牛奶(蛋白質碳水都有了)。但即使錯失這個黃金補充期，也別荒，是訓練後24小時-36小時內，蛋白合成激素都是在高水平的，只要在這段時間做好該有的營養補充，都是不會讓訓練白費的。
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📝7.牛奶好還是豆漿好
牛奶，動物性蛋白利用率比植物性好，但你有乳糖不耐症，就喝豆漿吧。
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📝8.沒健身的人一天要吃多少蛋白質？
體重kg 1:1 得到的數字
舉例：60kg 一天就吃60g(不要再聽到有人問我是吃60kg的蛋白質!?)
這樣吃是健康的，也不會讓你亂吃東西，因為蛋白質吃得夠，可以抑制食慾。
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📝9.請問生酮飲食為何脂肪比例要佔這麼高？70%比蛋白質還高？為什麼不是蛋白質最高，脂肪其次呢？
那樣會變普通的低碳飲食，生酮是因為要轉身體能量系統，轉酮體為能量來源，那蛋白質太高會產生糖值新生，身體就不會使用酮體了，另外，如果近入酮狀態，只要一天攝取超過50g碳水，就會掉出酮狀態，要再花三四天才能再回到酮狀態。
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📝10.練翹臀就是要深蹲嗎？
深蹲不是刺激臀肌最大的動作，但卻是增加肌肉量最好的動作之一，那要練到一副好臀也是要看什麼深蹲，但不管怎樣，要有漂亮的腿部線條及健康，深蹲也是必要的，不同深蹲方式，對臀部刺激的比例也不同。那對臀肌刺激最大的動作是臀推。
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📝11.健身胸部會變大？
少數，基因決定，但遺憾的是大部分都是變小(哭)，那是因為體脂肪下降的緣故，畢竟構成乳房的主要成分之一是脂肪，所以只有增肌期胸部可能成長，減脂期是不可能的，減太多奶奶甚至會離你而去。
但練胸肌，尤其上胸肌的加強，會讓胸部看起來挺而集中(也許看起來比較大)，自建魔術胸罩的概念。
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📝12.月經週期可以重訓嗎？適合嗎？
可以，經期來，只要身體狀態能承受的運動，都適合，沒有經期來就不能重訓這種說法，當然，每個人經期來的狀態不一，有人是真的來會躺在床上下不來那種，也有人來跟沒來感覺一樣，但不管怎樣，身體狀態絕對比平時差一點，所以強度請調整一下。我能確定的是，有重訓習慣的人，經期都比較準而且比較沒有太大問題。水腫的程度也會下降，然後暴飲暴食的心情也會減少。
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相信這些問題也是很多人的問題。覺得有幫助，請tag那些對這些有疑問的朋友。😎😎🔥🔥💪🏻👍🏻
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「如何挑選一個適合你的教練？」🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
以下九點，給你一點挑選教練的要件：

在短期內挑選教練，我相信對於各位來講是非常困難的一件事，有些人覺得「他/她舉很重、他/她身材很好」一定是個好教練；或是「他/她很會規畫運動、他/她很會講、或是大家都說他/她很厲害很專業」那他/她一定是個好教練？

再加上，其實健身教練（或體適能教練）這個行業門檻其實算低，收入又普遍偏高，確實是有技術性的工作，這時候就會發生良莠不齊的情況，這也是常在靠北教練發生的事情

我在打標題的時候，在跟「如何挑選一個好教練」中間取捨，但好教練並不一定適合你，我相信客戶如果有上過兩位教練的課一定分得出來所謂的「好壞」，但是其實兩個都應該是「好」教練，只是可能有一個比較適合而已

所以我以我的經驗以及看法幫大家整理出九點，「如何挑選一個適合你的『好』教練」，這樣可以避免掉不必要的紛爭以及金錢損失。

先說教練最重要的一件事，除了可以讓你變得更喜歡自己的樣子以外（增肌減脂），我個人認為是讓「客戶喜歡上運動而且可以把運動當成往後生活的一部分」

而以下的看法，我都是針對「體適能教練或是健身教練」，前面幾點我是覺得比較重要，後面就開始亂排了

1️⃣️「適合」（廢話，有說跟沒說一樣）
我覺得這點比專業還要來的重要，「適合」包含你在跟教練諮詢或上體驗課過程中，教練的談話、態度、個性、傾聽方式、相處起來的感覺、甚至是性別、以及教練所創造的氛圍可以讓你感覺是舒服、被重視、自在、怡人的、而且讓你不會一想到要上教練課就有排斥想法的教練（但是有可能教練收錢後完完全全變另外一個樣子）。
如果你跟教練相處的感覺開始讓你不自在不舒服，那請趕快說出來，因為當你覺得不自在的時候，往後的上課或運動對妳來說都是一個折磨，這對心理學來講，每次運動都是一種負面強化，是極不樂見的一件事，這樣之下，即使這位教練非常非常的專業，那它還是無法完成教練最重要的事，就是讓客戶（妳/你）喜愛上運動。
當然還有教練的專業適合你的需求，有可能這位教練是訓練運動員的運動表現非常厲害的，但是我相信不是每個人來運動都是想增加自己的運動表現的。
所以我才會把「適合」放在第一個順位，除了個性適合外還有需求適合。

2️⃣️「願意聆聽與溝通」
這點心理素質對於教練非常重要，不管是你嘴巴說的非肢體語言，還有你身體表達出來的肢體語言，除了願意聆聽你口頭所表達出來的需求、還有聆聽你的身體的疾病史、聆聽你在運動過程中表達出來的回饋、聆聽你表達出來身體的感受，聆聽到這些之後，去跟你溝通教學與回饋。
每個人個性不同以外，學習方式不同以及身體構造與比例也不完全相同，如果教練能夠聆聽你身體呈現出的樣子，根據這些去教學再好不過了。

3️⃣️「經歷」
在專業程度之前我先寫這個，相信不管對於市面上任何專業一樣，即使沒有醫生證照的在醫界工作多年的資深臨床護理師，可能會比剛讀完七年畢業的新人醫師，在臨床上還要來的可以應對進退。
誠如上面所說，現在健身教練的門檻相較低，所以健身教練的經歷對於客戶來講是重要的，當然，教練資歷越深，有可能也越來越油嘴滑舌（商業健身房），但是對於你個人安全以及運動的引導是比較有方向與保障的。
因為專業相對是死板的，從教科書、或是從別人資深教練上學到的，教練的意義在於可以給予每個人適合的方式，而且對於不同的個體及不同的反應可以給予及時的幫助與回饋，所以我個人還是覺得「經歷」稍稍比專業來的重要。
什麼證照都沒有但是當了五年的教練，和一個體院畢業有多張國際證照的教練，在我眼中相對起來，我會選擇或建議有著五年經歷的教練，當你的體適能教練（但可能不是運動表現教練）

4️⃣️「專業之術業有專攻」
當你上完體驗課、或是諮詢完之後，你覺得適合而且喜歡這位教練所呈現出來的樣子，就要看他的專業領域，符不符合你的需求，有可能你想要跳更高，那你找單純找增肌減脂或是比較擅長體態調整的教練，可能會讓你失望
那至於教練所持有的＂專業證照＂可以稍微參考一下，但也不是不能完全沒有。
但如果要我真的「硬」選出一個東西，而且可以由這東西去評斷這個體適能教練到底專不專業，那一定是肩關節中最重要的「旋轉肌群」，因為不管是你看到哪個單位的私人（個人）教練證照（CPT），一定都會講到這個東西，而這個東西對於不管什麼動作都很重要，運動表現、增肌減脂、這些運動都需要用到最重要的肩關節，更不用說是增加日常生活的機能（所謂功能性），如果你的教練不知道這四條肌肉在哪裡以及它的功能是什麼，就算你舉的再重，你說你是一個專業的體適能教練，我還是會對於你的「專業程度」有所質疑。

5️⃣️「運動」
有在運動，而且頻率是一個禮拜大於兩次，運動是可以外加在人體的，如果說體適能教練、健身教練自己本身不運動，排出先天條件的狀況，就比如說美髮師出門不整理頭髮、賣保養品的自己膚況不好，不保養皮膚然後跟你推銷保養品，相對來講對於客戶就比較沒有說服力或是說觀感不好。
但不代表說要非常非常的壯、或是身材非常非常的好，或是每天頭髮都美美、皮膚一定要保養得很好才能當這類專業的人。
教練本身一定要執行運動才能體會客戶執行運動的感覺，而且很多運動的動作或技術一定要經過多次的執行與練習才能深刻體會其中的細節，再加上每張教練證照都說，至少要一個禮拜運動兩天以上，才是對於健康有幫助的，那如果教練自己不運動，那教練憑什麼要求客戶一個禮拜來找你兩天，對於本身不運動的教練，我是非常不樂見的（這裡提到的運動，當然，不一定是指重量訓練）。

6️⃣️「持續進修」
排在專業後面，目前的體適能科學日新月異，有很多新的觀念整合，或是舊的資訊淘汰，或是目前趨勢的走向，不管事任何一個專業，都應該保持謙遜的態度去學習該專業領域新的觀念新的資訊。

7️⃣️「樂觀有耐心」
運動應該是一件開心的事情，才能讓人產生正面回饋，產生長久且持續的運動行為，因此你選擇的教練應該是可以正面地，引導你一步一步變成你更喜歡的樣子，但這種心理素質，比較難在一開始或短期的時候了解到，需要一點時間觀察。

8️⃣️「不會過於商業化」
業務這技能，在教練一定還是必備的，但絕對不會開口閉口地就說「你要買幾堂、有帶信用卡嗎、你想學到XX一定要買到多少堂課才可以」，或是會＂留招＂，其實我有點想把這個跟最前面第一個「適合」寫在一起，因為還有包含經濟性的適合，教練課對於多數人是昂貴的消費，可能會因為經濟而限制了購買的課程數，如果你在諮詢的過程中，教練說你一定要買多少堂才會到達你的目標，這種教練通常只有在商業健身房才回看到（畢竟有業績壓力），那麼我就會建議你工作室的教練可能比較適合你的需求。

9️⃣️「有身材」
應該是說有你＂喜歡＂的身材比較適合，我會把它放在最後一個是因為，有身材的教練不一定有上述提到的那些，但如果一個教練有上述提到的這些，而且能有一個你喜歡、或你想變成的身材，是有激勵且增加你運動動機的能力。

大概簡單的歸納九點，不過也不是絕對一定要，只要你覺得你選擇的教練有這個價值，而且上課上的快樂開心，而且可以讓你愛上運動，我會說這個教練就是個「適合」你的好教練。

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#跟著奇德看研究

✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（https://goo.gl/Uy58Sq）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（https://goo.gl/iKMLyf）
✔️竟然可以局部瘦身（https://goo.gl/b6hbJX）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （https://goo.gl/BTePGU）
✔️同時增肌減脂（https://goo.gl/BLcBkC）
✔️基因決定睪固酮的高低，睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（https://goo.gl/TRdB7U）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（https://goo.gl/aiBkcW）
✔️發誓對於運動表現的影響（https://goo.gl/5ign9w）
✔️打斷手骨顛倒勇（https://goo.gl/nyho2L）

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#跟著奇德看翻譯

❗深蹲的生物力學 Part1（https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（https://youtu.be/kbNqsOtjKJE）
❗乳清蛋白是什麼（https://youtu.be/qdIsA4rUvFo）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（https://youtu.be/iJCxr4TM_og）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎（https://youtu.be/guFkxTkO5z4）
❗喝豆漿會降低睪固酮嗎（https://youtu.be/TLeiu_RA8sU）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎（https://youtu.be/qLnF5KjWDAo）
❗如何正確使用肌酸與安全性（https://youtu.be/AqRQMnBosIw）