今天是鐵灰FI🖤
風衣外套現在不冷🥲還穿不了…
所以改拿出風衣背心外套來穿～
小換季一下😌
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好吧，其實是最近長肉了，想先藏起來再慢慢減肥啦😂
風衣背心外套、薄感針織洋
JL Monochrome% 社團限定搶先逛10月新品
#2021fifiootd
#2021jlmlook
減肥啦 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有55部Youtube影片，追蹤數超過3,630的網紅正能量Genki TV千尋in台灣，也在其Youtube影片中提到，最近健身房沒有開狀況下我也喜歡在家裡運動跳舞 很舒服又可以減肥啦🥴！ ＊ ジムに行けないから、 お家で踊るのが趣味に…♫ #kurakura #twice #japaneseversion #kpop #韓國 #韓國時裝 #韓國衣服 君といたら 吸い込まれる永遠の中 クラ クラ クラ クラ...
「減肥啦」的推薦目錄：
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減肥啦 在 Facebook 的最讚貼文
收到 蔡昌憲 的彌月餅乾禮盒
真的好開心呀呀呀🥳
祝福小菜包平安健康的長大
#裡面每一樣都好可口
#我該怎麼減肥啦😅
減肥啦 在 歐倩怡Cindy Au Facebook 的最讚貼文
最近食多咗，要減肥啦，係咪？！😆好多朋友問我斷食法得唔得🥰研究發現斷食法可以減重 0.8-13%，當然都睇你實行幾耐，邊隻斷食法，同埋效果因人而異🥸斷食法其實有幾種，今日我就先講「5:2斷食法」😎
👩🏻🔬5:2 嘅意思係，一星期有七日裏面，兩日限制卡路里攝取低至 400-600kcal 一日。而另外五日喺不放肆嘅情況下，用健康嘅「地中海飲食法」均衡進食😋
「地中海飲食法」嘅原則係要食低GI（升糖指數）嘅碳水化合物，即係全穀類嘅食物🥖，每日要食5分蔬菜水果🍎，仲要食含有豐富好嘅脂肪（不飽和脂肪）嘅肉類（魚類、果仁類），仲有豆類…..
大家實行嘅時候，覺得有咩唔舒服，就要即刻暫停同埋要睇醫生呀❤️
參考文獻
Harvie et al. (2011) Int J Obes
#歐倩怡營養學教室 #nutrition #nutritionist #減肥 #熱量控制 #卡路里 #斷食法 #消脂 #減重 #noedit #nofilter
減肥啦 在 正能量Genki TV千尋in台灣 Youtube 的最讚貼文
最近健身房沒有開狀況下我也喜歡在家裡運動跳舞
很舒服又可以減肥啦🥴！
＊
ジムに行けないから、
お家で踊るのが趣味に…♫
#kurakura #twice #japaneseversion #kpop #韓國 #韓國時裝 #韓國衣服
君といたら
吸い込まれる永遠の中
クラ クラ クラ クラ (TWICE!)
まるで magicね
予測出来ない 揺れ動く my heart
ユラ ユラ ユラ ユラ (TWICE!)
甘い magicね
瞳を 笑顔を
その手を 言葉を
ずっと君だけを求めてるから
ソワ ソワ ソワ ソワ
フラ フラ フラ フラ all night
減肥啦 在 阿官KUAN Youtube 的最佳解答
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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