That’s what I’m talking about.
很多朋友問過我這些,裡面的方法我也都試過
那些最終目的,真的都只是幫助你降低熱量攝取而已!
我以前很認真重訓的時候,因為飲食控制的非常放鬆🤣,所以我瘦的幅度非常有限
我大學的物理課教授就有試算(其實很多平台也都會幫大家試算)
跑幾圈操場能消耗多少卡路里這件事
所以,其實少吃比運動划算(對於熱量赤字這件事)
但運動確實讓我的線條變比較好!
📌結論-減肥靠飲食、線條靠運動
希望大家中秋節多吃一點,你們胖了,我看起來就會比較瘦了😜
同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Qistin Wong TV,也在其Youtube影片中提到,嫁來台灣最常被問到的5個問題│Qistin Wong TV Talk Show│The five most frequently asked questions about marrying in Taiwan. 芭樂媽嫁來台灣後被問到的問題, 有些是在念大學的時候就有被問過, 只不過結婚之...
減肥 試算 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳貼文
「那個來」忍痛上班 日本「月經經損」年近5千億💸💸
那天在滑手機看新聞的我,被這則新聞標題吸引點進去看👀
「日本民風仍偏向保守,社會避免公開討論
導致女性即使有狀況,只能隱忍🤭
調查顯示,有近8成女性強忍經期不適😰
當中不少人因此忍壞身體😥😥
日本政府試算,女性因生理期影響工作表現的經濟損失一年將近5千億日圓‼️‼️
.
從個人角度來聊聊,讓我們更有感的「經期經損」🩸🩸🩸
1️⃣變成大食怪
生理期前7-14天,因為雌激素在體內的含量下降。雌激素中含有一種名為雌二醇有降低飢餓激素(也就是讓人產生飢餓感的激素)分泌的作用!
也就是說因為雌激素的含量下降,所以導致飢餓激素的分泌增多⬆️
這正是女性在生理期前飢餓感容易增加的原因之一
你會發現自己突然變得比平時更愛吃也更能吃😋
而因為雌激素含量下降,也會使得壓力荷爾蒙可體松與血清濃度一併產生變化。這也是更加刺激食慾的原因,尤其是對碳水化合物及油脂的渴望🍿🍔🥨
.
2️⃣想砸了體脂計😅
生理期前,雌激素和黃體生成激素分泌增加~兩者會使體脂肪上升,黃體生成激素會促使醛固酮分泌增加🆙🆙
而醛固酮主要作用是讓身體留住鈉離子
水也因此容易滯留於體內,造成水腫😬😬
.
而水腫會使得體脂計上的「體重」與「體脂肪都呈現同步上升的情況喔😳
這時候你照鏡子,也會覺得全身浮腫不好看🥺
.
3️⃣煩人的青春痘
為什麼在生理期間,平常沒長痘痘的卻會冒出幾顆大痘痘,或是膚況變的比平時更差😶🌫️😶🌫️
不管怎麼擦保養品、敷面膜都沒用呢⁉️
這是因為生理期間女性體內的荷爾蒙「黃體素」和「雌激素」會急速下降⬇️⬇️
導致雄性素較不被抑制
因此才造成不少女生在生理期容易出現毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮膚問題發生🤧🤧
.
✴️但這些「問題」,其實你不必認真看待🙅♀️
.
如果你想聽布姊分析要怎麼做才能避免或解決💁♀️
不‼️‼️‼️
布姊要跟你們說
這些問題的起因大部份都是「荷爾蒙」
都是「短暫的」⏱
所以我們不用花很多力氣與時間去與這些問題對🙅♀️
這時候你不如順其自然、找方法與生理期和平相處❤️
.
❤️生理期間特別想吃什麼〉〉就去吃吧
❤️生理期間體脂會增加〉〉那就等生理期結束再量
❤️生理期長痘痘〉〉手不要擠,生理痘來的快去的也快
.
把生理期當做一個給自己休息的寶貴時間吧🥰
.
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#防疫 期間因爲整體活動量減少
所以要減少攝取 #熱量 ,才能不變 #胖 ⁉️
.
最近的確很多人提倡在家防疫,活動量減少
想要維持身形不變胖,就要減少熱量的攝取‼️
.
乍聽之下沒錯🤔
但是其實你要先搞懂你為自已規劃的每日熱量是以BMR還是#tdee 為基準⚖️
.
✅如果是BMR(基礎代謝)為基準:那就請一樣維持不變🙅♀️
因為基礎代謝就是基礎代謝意指人體為維持體溫、呼吸、心臟運作等生理活動時所需消耗的最低熱量🧏♀️
也就是說即使你 24 小時躺著不動,人體也會消耗相當於基礎代謝的熱量🔥
.
✅如果是TDEE:你可以試算一下減掉300卡後
如果低於1200Kcal的話,就請以1200Kcal為最低基準⚖️
不然很可能就會把辛苦養起來的“肌肉”給流失掉囉😅
.
那300kCAL的食物要少吃什麼呢❓❓
如果你不會算熱量,那你可以優先考慮「減量」的是“澱粉”與“油脂”🍚🍜🥑
為什麼呢🤔🤔
✅「蔬菜」:能夠穩定血糖、促進腸道蠕動🚽
.
✅「蛋白質」:能夠延長胃的飽足感,也是食物產熱力最高的(也就是提高身體代謝力)
比起碳水化合物大概是5-8% ,脂肪則約2-4% 來比較,蛋白質的「產熱」的能力更好,即使你是以減少熱量攝取來達到減重的目的,增加蛋白質的攝取也比較不容易讓身體基礎代謝率往下掉,並且保持了身體的活力喔👍👍
.
最後,就讓布姊分享怎麼簡單的從澱粉與油脂中算出「300kcal」的方法吧💁♀️💁♀️
.
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嫁來台灣最常被問到的5個問題│Qistin Wong TV Talk Show│The five most frequently asked questions about marrying in Taiwan.
芭樂媽嫁來台灣後被問到的問題,
有些是在念大學的時候就有被問過,
只不過結婚之後,
被問的問題又會不一樣,
還記得大一的時候有一個朋友問芭樂媽,
你是不是住在樹上的,
那時候突然不知道從何開始解釋起~
今天芭樂媽就來和大家分享"嫁來台灣最常被問到的5個問題" ,
希望透過影片讓大家對異國婚姻, 遠嫁到台灣, 最常問的問題~
After I married Taiwan, there are many questions often asked by my friends. Some questions have been asked when I was study university in Taiwan.But after getting married, some questions will be different. Remember the freshman year in university, a friend asked me. Do you live in a tree? Suddenly I did not know how to explain. Today I will share with you "The five most frequently asked questions about marrying in Taiwan."
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花蓮地震之《祝福花蓮‧天祐台灣》自創曲,集結知名Youtuber的祝福│Blessing to Hualien.God bless Taiwan. Well-known Youtuber Blessing Together.
台灣的所有朋友,
有被這一次2018年2月6號發生在花蓮的7級大地震嚇到嗎?
芭樂媽這一次真的有被嚇到,
真的真的很可怕!
向大家真的要好好把握當下, 做有意義的事情。
芭樂媽本來想在新年之前分享新年歌,
可是感覺現在不是時候,
所以就寫了這一首歌《祝福花蓮‧天祐台灣》,
讓大家一起心連心, 手牽手, 一起共同度過這一次的災難。
一起真心祈禱台灣, 平平安安、國泰民安、風調雨順,
台灣加油!!
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芭樂媽挑戰台語成功,小芭樂教媽媽學台語│小芭樂寒假vlog#2│Ernest Taught mummy learn Taiwanese Ernest's Winter Vacation vlog#2
小芭樂寒假第二天, 在家教媽媽學台語~
芭樂媽以前在馬來西亞會聽一點點福建話,
因為福建話和台語很像, 所以會聽不會講,
這是第一次開口講台語喔~
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芭樂媽遠嫁到台灣來,從全職鋼琴老師變成了全職的芭樂人妻, 育兒路上因為有你而不孤單,因為有你而變得更精彩。 喜歡分享育兒日誌、旅遊美食、親子穿搭、蔬食料理、親子音樂、親子共讀。
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