#學起來再也不煩惱早午餐怎麼減醣
別再傳聞減醣不能吃澱粉了!
都不能吃那早餐真的很難為,不是嗎?
所謂的麵包可以減醣吃,是指份量必須控制唷。
很重要
減醣沒有不能吃的食物
但是一定要瞭解你想吃的食物它營養成份跟醣份熱量這些基礎的知識,進一步再去調配更仔細、瞭解蛋白質纖維質等等深入內容。
像我早上若想吃麵包,我會選市售的全麥吐司(其實一般我都是自製減醣全麥吐司居多),或是買最素款的麵包,像是原味或全麥的貝果、雜糧麵包,然後照以下的吃法。
之前減醣好好的學習單元有教過大家怎麼吃
舉例說好了,一片吐司約13~15g醣,如果我早餐要吃,我會只吃一片然後放最後順序吃;若是要吃三明治,我就會用兩片吐司,刻意夾多多的蔬菜、蛋、肉、起司等等,然後對切後只吃一半(等於還是吃進了一片的吐司而已),別小看這一半,其實吃起來很飽喔。
簡單點就是三明治配黑咖啡,吃豪華一點就搭配低醣的沙拉或湯品,照樣掌握在低醣範圍。
另外,一個小餐包約16~18g醣,那我就一餐頂多吃一顆。
一個貝果約35~45g醣,那我一餐就夾餡後對切吃半顆。
可以吃,請掌握份量、放最後順序吃。
可以吃,請掌握份量、放最後順序吃。
可以吃,請掌握份量、放最後順序吃。
(至於飲食順序的建議請參考 https://bit.ly/3f7wXGI 這一篇)
其他麵類製品或是米飯也是,請挑越"粗"的越好(如全麥、多穀粉多的,米食多選糙米,減醣時少選甜餡或甜抹醬之類的甜麵包,我已經超久不吃這類甜滋滋的台日式麵包了)
沒有什麼不能吃,只是,為了健康跟身材多少要飲食控制,偶爾放縱放自己一下假也沒關係,懂得調配就會非常自由快樂
#太常看大家以訛傳訛忍不住特別說明
#以後早午餐就不困擾了
#減醣 #減醣早餐 #減醣午餐 #低醣 #瘦身
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減醣全麥吐司 在 我可是生活家 Facebook 的精選貼文
你們期待無比久的 #全麥吐司 影片教學,娜塔老酥終於生出來了
媽啊這個真的拍跟剪超久的,要把吐司做好做美,一定要學起來唷!
早餐能吃到不加一滴糖、這麼美味的無糖豆漿版
─ #減醣全麥吐司,好幸福!
吃到這個麵包會覺得非常幸福,增加了纖維質、完全沒有砂糖,口感又不輸一般吐司,綿軟可口。少了負擔一樣好好吃,重點是他超萬用,可以拿來夾各種食材餡料吃得很滿足,還能變化成餐包,只要學會他你可以做出無數種基本麵包。
萬用的美味配方請參考以下
🍞豆漿全麥減醣吐司-麵包機一鍵到底做法
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吐司份量:12兩吐司一個
總醣份:172g、總熱量:1054大卡
切成10片,一片是17g醣、105大卡
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材料:
1. 無糖豆漿 180ml
2. 羅漢果糖 20g (或赤藻醣醇30g)
3. 海鹽 5g
4. 油 10ml
5. 高筋麵粉 180g
6. 全麥麵粉 70g
7. 速發乾酵母 3g
做法:
請依照材料的順序一個一個加進麵包盒,放入麵包機後,選擇功能表上最基本的吐司麵包功能,按下[開始]後,就會烤出柔軟又沒有一點精緻糖的健康減醣版吐司。
也可以手揉或運用麵包機或攪拌機去揉麵(但材料放的順序會有些不同)
🎥想學就要參考本影片教學囉!
將以上配方加入揉出麵團,接著發酵及塑型出市售吐司的造型、用烤箱烘焙,口感會更升一級。
→做好別忘了來" 減醣好好"交作業喔
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我的瘦身日記Vlog這裡看
👉 https://bit.ly/35FbqAD
減醣全麥吐司 在 BOM BOM PENG 蹦蹦 Youtube 的精選貼文
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/𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭
🍞全麥土司參考影片
https://www.youtube.com/watch?v=rLKB3wrliqo&t=374s
🌱本週菜單
自製全麥吐司
咖哩絞肉全麥墨西哥捲餅
全麥培根吐司
另類鮪魚法式吐司
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我的相機My camera:Cannon M50
我的膚質My skin type:Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:透明隱眼
/ 𝐅𝐓𝐂
此影片不是合作影片
心得都是誠實分享,絕對對得起良心
但是我的蜜糖說不定是你的毒藥
所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
錢包只有自己能守住啊啊啊千萬理性購物
/𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜
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減醣全麥吐司 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
今天開箱的食物是馬可先生的雜糧麵包!
大家應該會很疑問~Ricky!麵包可以吃嗎?
當然原型食物還是營養師最推薦的!
不過我也知道很多人對於麵包的誘惑是很難抵擋的
過度壓抑自己對於食物的渴望,反而容易造成反效果
所以~學會食物的替換是很重要的
今天一共介紹8款馬可先生的雜糧麵包與吐司
▲傳統歐式麵包系列▲
(1) 03:00 黃金亞麻玄米雜糧土司
(2) 05:18 黃金脆皮雜糧麵包
(3) 06:41 德國經典鄉村麵包-黑麥
(4) 08:25 德國傳統莊園麵包-葵花
(5) 09:42 全麥土司
▲經典熱銷▲
(6) 11:11 奶酥雜糧土司
(7) 12:50 葡萄乾核桃雜糧麵包
(8) 14:04 起士雜糧土司
馬可先生官網https://www.mrmark.com.tw/
*好吃程度為個人主觀感受,提供給大家參考
雖然是合作影片,內容都是真實體驗與真心感受喔!
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
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《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
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三十天減脂營|完整的減肥菜單和居家訓練影片(適合懶人減脂)
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#營養師Rickystime
減醣全麥吐司 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
哈哈哈!
我收的最多私訊是:我都很嘴饞,忍不住口,一看到就想吃,怎麼減肥阿?
其實我也是個吃不停的人阿!
懷孕時期更是一直一直肚子餓!
今天分享的都是低卡、好吃、健康、高蛋白、低醣的料理!快學起來!
另外,影片內的食物調理機是Vitamix A3500i
真的!非常好用!
我第一次在專櫃看到⋯ 問櫃員:為什麼這台單位這麼高⋯
櫃員只回答:因為它是Vitamix
答案讓我很傻眼
但實在我用過之後⋯ 若有人問我⋯我也會一樣的回答「因為它是Vitamix」
打出來的任何東西⋯就是棉密!濃湯滑的像豆花的質感!
如果大家對這台有興趣⋯ 可以這邊看看👉🏻https://www.diet-u.com.tw/works/vitamix-a3500i%E8%AA%BF%E7%90%86%E6%A9%9F/
第一餐:紅棗無糖豆漿 (因為沒有濾渣,所以會比一般豆漿更高纖,更有飽足感唷!)
第二餐:全麥吐司烤布丁 (很滑溜溜⋯冷吃熱吃都正點!)
零卡楓糖漿這裡找:https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Better-Stevia-Zero-Calorie-Liquid-Sweetener-Maple-2-fl-oz-59-ml/84449
第三餐:雞白湯拉麵 (越好吃⋯越肥😅)
第四餐:藍莓冰淇淋 (完全不加水打冰優格+水果,就是最好新鮮健康的冰淇淋,但果汁機打不到⋯這個食物調理機⋯讚!讚!而且我用的水果是莓果,會比其他(像凰梨)低熱量一點唷!)
第五餐:花椰菜濃湯 (跩寶親試~完全吃不出蔬菜的味道!😆😆😆😆😆)
第六餐:彩虹沙拉 (不是止有孕婦!所有人都很適合吃的夜宵👍🏻👍🏻)
影片標題:VLOG👉🏻低卡飽足感小吃|一天6餐才1500大卡~減肥貪吃鬼必看!(彩蛋揭終!寶寶性別!) #一天吃什麼 #WhatIEatinaday #烤布丁 #高纖豆漿
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減醣全麥吐司 在 白吐司or全麥吐司 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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