伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度,還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品,不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題,因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題,堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機,不妨每天花一點時間,透過適當的伸展動作幫助矯正姿態,舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展/這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉,舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法:呈現高跪姿,腹部收緊用力,將臀部往前收,左手臂舉起打直超過頭頂,將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸,維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展/大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌,因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉,增加身體的活動範圍,伸展肌肉。
做法:左手抓柱子或門框,左前傾轉動身體,視線越過左手臂,左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展/能將長時間因滑手機而頸椎向前,或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來,同時也可以增強肩胛骨的後拉筋,鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法:背靠著牆壁,像是坐在椅子上一樣的動作,將手臂打開貼在牆壁上,手肘彎成90度。收緊肩胛骨,讓左右兩邊盡量靠在一起,上下移動手臂,維持30秒。
📌核心訓練/可訓練核心肌群,維持脊椎中立。
做法:四足跪姿,背部打直,臀部後推,伸出右手打直往前,維持30秒再換邊。
💛小提醒:請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題,一定要立即停止哦!
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#手腕手臂痠痛 #居家辦公伸展術 🔥🔥 低頭族的「手」有福了!教你三招減緩手痠痛!經常使用電腦、滑手機的你,是否經常感到手部痠痛無力?就由物理治療師劭玟來解套現代人苦惱的手臂手腕痠痛!現場示範影片,趕快伸出你的雙手一起做,讓痠痛及腦霧脫離你的生活!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 🎬🎬這個影片想讓...
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滑手機手肘痛 在 Facebook 的最佳貼文
週五下班來閒聊一下:
🧡今天 #iPhone13 終於實機開賣,今天一直看網友的開箱文看到流口水,在「就。很。Pro」跟「就。很。Pink」的掙扎之下,我還是先下訂粉紅色13來看看,但是要等好~久~才會拿到.......(哭,這陣子暫時借用旺財爸的12mini用的好痛苦,螢幕好小,我都覺得我快近視了.......我個人還是最喜歡我的i6+的螢幕大小,手感也好,而且打字不容易打錯,不然螢幕太小鍵盤縮小,打字都容易打錯.....)
今天官網開放下訂了,有想訂的一起來吧➡https://bit.ly/3lshtkh
🧡我一直都有脖子肩頸痠痛的問題,昨天聽了同事叔叔的建議,趕緊買了一個可以夾在桌子邊邊的手托,聽說用滑鼠時手肘不懸空,這樣肩膀比較不會痛!我在蝦皮挑了一個純白色的、還可以折疊的手托,希望快點到貨,這樣我下禮拜就能用了啊~(今晚還要去按摩,不然肩頸真的很酸痛)
PS. 但還沒收到無法保證是好貨
🧡明天又是什麼蝦皮購物節了(怎麼一天到晚都是購物節!?)上禮拜帶旺財回台南逛家樂福,看到 #富發牌 的兒童拖鞋很可愛,旺財試穿也喜歡,一雙290本來打算買~結果結帳前想說蝦皮找找有沒有比較便宜,還真的被我找到!蝦皮商城才賣179而已.......
我用蝦皮消消樂換的折價券還可以再折抵,所以媽媽我也加買一雙,可以跟旺財一起穿親子鞋啦,而且兩雙一起買才298元(等於我原價+8元就可以買兩雙了,扯吧!!!!好險沒有太快現場結帳)
等收到再來開個箱!
這雙➡https://shp.ee/uf2prcf
🧡前幾天有發文分享我買的earth music&ecology,結果網友跟我說趁現在on sale買秋冬4折的衣服很划算,三百多塊買毛衣、針織上衣、針織外套、秋冬洋裝這是什麼青菜價?所以我也真的上網去看了一下,好。好。買。
我也在蝦皮商城挑了幾件,準備晚上來結帳!
➡看文章:https://flowery.tw/earth/
➡秋冬我分享的那篇,有些款式也還有4折價喔:https://flowery.tw/earth-music/
不過因為在出清,所以很多都只剩一件兩件而已(妳加到購物車就可以看到剩幾件了),我不想等了快先結帳起來再說~
earth家蝦皮賣場傳送門➡https://shp.ee/g2g32z3
🧡蝦皮不知道要逛什麼?我今天才分享的可剝式類凝膠指彩很厲害,推薦可以先看完我的文章,才知道厲害在哪裡:https://flowery.tw/missmyth/
它們在蝦皮也買的到喔,賣場領券還有折扣➡https://shp.ee/j3synj7
🧡最後再推一個手機&平板支架:https://shp.ee/igbtiwd
我的是在淘寶買的,買來給旺財用,可以伸縮摺疊我覺得蠻方便,也很穩!結果現在都變成我吃晚餐追劇時用的支架......🤣🤣🤣
我想再多買一個給我媽用,剛剛搜尋一下發現『小麥購物』也有在賣,而且才賣$38元,那蝦皮買就好啦!不用再從大陸寄過來也很方便~推薦給大家啦!
🧡小米我不想推薦了,一堆都缺貨(丟筆✏)
#以上連結有打不開的可以複製到LINE再打開
#最近FB怪怪的
滑手機手肘痛 在 琳達公主的廚房筆記 Facebook 的最讚貼文
深獲好評的磨腳皮神器來了!附上上次開團收到的私訊,好多人跟我說一次用到那麼好用的磨腳皮器,有個媽媽還說好用到連她六歲的兒子用不停,太可愛了。
【韓國磨腳皮神器、指甲拋光兩用磨刀、乳木果油嫩足霜】
📌團購表單 https://gbf.tw/eqqoh
📌直播示範 https://fb.watch/6ndI3RUdrD/
#磨腳皮神器-
第一張照片是去年我使用磨腳皮器前後的對比圖,沒用以前的腳皮簡直比男人還粗,超可怕😰😰 用了腳皮神器+嫩足霜整個像重新投胎。
女生的腳皮如果又乾又粗,不管她打扮得再美,身上的包包再名牌,穿的衣服再漂亮,只要腳皮乾裂,整個質感就大打折扣,歐巴桑指數直接向上攀升100個百分點!
為了磨腳皮,我試過幾種不同材質的磨腳皮器,有金屬的、有礦物合成的磨砂板,我還買過電動的,每一種都不好用。
金屬的是第一名難用而且會痛,礦物合成的磨砂板沒效率還會發霉,電動的比前面那兩種好用,但用了一陣子也被我冷凍起來了,因為只能濕磨不能乾磨,如果乾磨揚起的粉末會嗆死人。
最討厭的一點的是,電動磨砂頭是耗材,用幾次不利了就要更換,去年為了磨掉陳董那超恐怖厚到變黃的腳皮繭,足足用掉我一個粗的磨砂頭+一顆細的磨砂頭。
我也曾經花錢去越南人開的美足美甲店給人家磨,花錢享受服務的確很爽,我的腳皮變好嫩,回家後不斷用手摸著好滿足。
但好景不長,一個月後就又粗了,兩個月不磨更粗了,再多拖幾個月不磨又被打回原形了,我又變回種田歐巴桑了。
難怪幫我服務的越南太太說一個月就要回去找她一次,不然一樣會變粗。
每個月花錢給人家磨其實也不是什麼大花費,但我就是很討厭出門,如果可以在家自己磨,省錢又方便,何樂而不為?
這個【韓國Footcare Lab玻璃磨腳皮器】我一用驚為天人,第一次用到如此好用的磨腳皮器,我只是輕輕磨,完全沒用力,腳皮就跟雪花一樣紛紛飄落,而且很細緻,就跟挫冰店在挫雪花冰一樣,有夠療愈!
重點是磨的時候很舒服,完全不會痛!
磨完後我用濕紙巾把粉末擦掉,本來是裂掉變白的腳跟透出漂亮的膚色,摸起來好細,太開心了🥰🥰
由於雪花飄飄的畫面實在太療愈,我磨到一發不可收拾,把自己兩隻腳都磨完後也逼陳董來體驗。
陳董高中四年打球划船跳舞健身,運動量極大,他的腳皮超厚,不但有繭,腳皮還厚到變黃色的,嚴重時還裂開流血,去年他用了一次電動磨腳皮機的經驗不太好,之後他就再也不願意再磨了,為娘的看到他的腳皮擔心到想帶他去給越南太太服務一下,但愛兒不願意去,慈母也愛莫能助。
那天我把我磨下來的雪花和我漂亮的腳跟給陳董看,原本忙著做功課的他也被吸引,立刻來試用看看。
結果陳董跟我一樣,一用停不下來,那畫面太好笑,我忍不住用手機錄了下來,過兩天發給大家看好了。
總之,那天陳董把他兩腳乾粗的腳皮都磨掉,最後再擦上乳木果油嫩足霜,沒花多少時間就得到一雙光滑的腳,很有成就感。
後來我嘗試濕磨,就是腳泡水幾分鐘再磨,結果效果居然比乾磨好,建議大家也試試看濕磨。
#乳木果油嫩足霜
提醒大家,磨完腳皮一定要擦保濕品才能維持柔嫩哦,不然就跟洗完臉不擦保濕品一樣,會容易乾裂長細紋,Footcare Lab嫩足霜有滿滿的的乳木果油和果聚醣,具有很好的保濕和去角質效果。
士林周太是一個熱愛磨腳皮的女人,但她用的是第一名難用的金屬磨腳皮器,所以我請小編也寄一套磨腳皮神器和乳木果油嫩足霜給她試用,我問她試用心得如何?她直接跟我說這個磨腳皮器真是靠北好用,擦腳的那瓶也是很棒,擦了腳跟很嫩。
乳木果油嫩足霜除了可以擦在腳跟,手肘或膝蓋比較粗糙的部位也可以擦哦。
#指甲拋光兩用磨刀
市面上很多玻璃指甲磨刀,我也曾經在Amazon買過一隻,外型漂亮又便宜,磨指甲效率也很好,但只能磨指甲。
Footcare Lab這款磨指甲刀有兩段磨面,粗的用來磨指甲,細的用來拋光,拋光過的指甲亮晶晶,那光澤感自然又漂亮。
我還常常用粗的那段來磨指甲邊緣的死皮,好好用,我都直接放在床頭櫃的抽屜,晚上睡前看電視就順便拿出來磨一下,比以前用剪刀剪死皮好用太多了。
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滑手機手肘痛 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#手腕手臂痠痛 #居家辦公伸展術 🔥🔥 低頭族的「手」有福了!教你三招減緩手痠痛!經常使用電腦、滑手機的你,是否經常感到手部痠痛無力?就由物理治療師劭玟來解套現代人苦惱的手臂手腕痠痛!現場示範影片,趕快伸出你的雙手一起做,讓痠痛及腦霧脫離你的生活!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸 手臂手腕伸展這樣做!
🔸 單側痠痛只要單側伸展嗎?
🔸 長期疼痛及發炎竟然會影響大腦!?
🔸不用專業器材也能做的居家伸展!
#影片大綱
🔸前手臂伸展 00:48
・患側手臂向前抬起,肩膀放鬆,手肘打直,掌心朝下
・另一手握住患側手掌輕輕往身體方向帶,感覺前手臂有些微緊痠即可,維持十秒保持呼吸
・結束後緩緩鬆開
🔸手腕伸展 01:31
・將患側大拇指包覆在其餘四根手指頭內,掌心朝向身體,肩膀手肘放鬆
・另一手輕握患側手掌,協助將患側手掌往身體方向帶,感覺手腕有些微緊痠即可,維持十秒
保持呼吸
・結束後緩緩鬆開
🔸三頭肌伸展 02:08
・患側手臂向上抬起,手肘彎曲,使手輕輕落在身體後方,此時記得將肚子收緊,肩膀放鬆不過
度挺直
・另一手握住換側手肘,將患側手往另一手方向帶,感覺上手臂有些微緊痠即可,維持十秒保
持呼吸
・結束後緩緩鬆開
上述動作每日兩回,每回三至五次,建議兩手皆伸展
伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 :汪俐彣。楊筱薇
內容腳本 :汪俐彣。楊筱薇
導演: 汪俐彣。賴宜婷
後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予
#手臂 #手腕 #痠痛 #伸展 #姿勢不良 #電腦族 #上班族 #久坐族 #低頭族 #學生 #辦公室 #發炎 #疼痛 #肩頸痠痛 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
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滑手機手肘痛 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
現代科技進步,生活、工作型態也隨之改變,我們長期滑手機、用電腦等,若沒維持正確姿勢又缺乏運動,長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解,日常生活活動應維持的正確姿勢!從打電腦到搬重物,只要用對姿勢,痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型,」侯鐘堡醫師從頸部開始說明,若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦,頸椎關節就容易退化、長骨刺,甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造,腰部不是拿來彎的,」侯鐘堡醫師指出,髖關節才比較適合彎曲,若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等,就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題,引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出,非常多人有膝蓋問題。他說明,如果長期蹲跪,膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右,容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整?
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠,」侯鐘堡醫師指出,若眼鏡度數不足,在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平,或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面,才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出,若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者,手腕部分建議要有靠墊,鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠,大概坐20分鐘,腰部就會開始疲勞,自然會向前拱,對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說,建議坐著每20到30分鐘就向後靠,降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著,但膝蓋已經開始退化,蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔,加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子,用坐取代蹲,就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃,就建議多做此伸展。
步驟:
1、坐姿預備,翹腳維持90度,並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾,會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起,伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘,即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出,一般人沒有經過訓練,要搬重物時很容易直接彎腰,此時就會對腰部產生很大的壓力,就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一:腰椎打直,彎髖關節及膝蓋下蹲,將重物搬起。
方法二:運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直,彎曲髖關節、屁股向後推,下蹲將重物搬起,將比彎腰輕鬆許多。
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滑手機手肘痛 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「滑手機不再痠麻痛」好書介紹
專訪編輯:何喬
內容簡介:
低頭族,請注意!
肩頸僵硬、駝背、手腳麻痺、暈眩、直頸病、噁心,頸部無法轉動,小腹突出,都是手機症候群
智慧型手機問世也不過是這幾年的事,但它爆紅的速度只能用「不可思議」來形容,而我們依賴它的程度,也非常適合用這四個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上,環顧四周,站著、坐著,甚至是走路的人,無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。
如果「不自覺地滑手機」也是你的生活習慣之一,那麼小心「智慧型手機症候群」可能已經找上門!
★拿機姿勢錯誤,滑機肩、滑機肘、滑機小指找上門
肩膀出現往前並且向上抬的情形,就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎曲姿勢,進而發生神經功能障礙,就叫「滑機肘」。用小指支撐在手機下面,使得小指變形,就叫「滑機小指」。
滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺,若情況繼續惡化,就會發生手臂無法舉高的五十肩了。
★總是低頭滑機,直頸病找上門
頭部往前,頸椎呈接近筆直狀態,原有弧度變直,就是「直頸病」。事實上,直頸病不是疾病,是一種頸椎異常的狀態,會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適,更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。
★手機不離身,筋膜沾黏找上門
★1種智慧拿機法,滑機肩、滑機肘、滑機小指不要來!
★5個簡單伸展操,直頸病不要來!
★5分鐘神奇舒緩操,筋膜沾黏不要來!
作者簡介:木津直昭
KIZU脊骨神經醫學協會代表院長
日本脊骨神經大學畢業,澳洲公立莫道克大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業
獲得美國肌肉筋膜調整術認證,同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員
1989至1999年,擔任東洋脊骨神經協會理事長
1992年,在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後,大約有20年的時間,協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康,儀態更端正」為目標,讓更多人了解姿勢的重要性,所以會定期舉辦「姿勢研討會」。
近年來,對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手機症候群」感到興趣,是研究「直頸病」的第一人。
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