談女權:
「無論生育與否,這件事都與女人的生命息息相關、與她的意願和尊嚴有關,這是一個她必須自己選擇的決定。而當政府幫她做了決定,她就已經不被視為一位能負責自己行為的成熟大人。」
「想將自主權從女性手上奪走並交給州政府的那一方,他們在打一場必敗的仗。因為時間是站在改革這一方的。」
「有時我會被問到,最高法院裡到底要有幾位女性大法官才夠,我會說:『九個才夠』。」(美國最高法院共有九位大法官)
「人們聽到都會很震撼,但是大法官一直都是九位男性,可是從來沒人對這種現象感到震撼。」
「我們不應該被阻止展現自己所有的才華,被禁止貢獻社會。因為我們被塞進了某種成見之中——因為我們屬於在歷史上被投以歧視的一個族群。」
談異議:
「(在最高法院)我提出異議,是為了說服其他人。因為有時候,就是需要有人站出來,疾呼最高法院的決定有多麼錯誤。」
「在營利場所裡,沒有人能強加他或她的信仰在其他有不同信仰的員工身上。」——談 2014 年篤信新教福音派的家族企業好必買(Hobby Lobby),拒絕健保規定支付員工的墮胎藥費用。最終大法官以5:4的微小差距判定好必買勝訴。
(了解更多:https://wknews.org/node/405、https://bit.ly/2Hcc54p)
談生活:
「我會做各式舉重、我會用滑步機、伏地挺身……而我每天都會做加拿大空軍體能訓練。」
(了解什麼是XBX:https://bit.ly/35OiqNE)
「過去到現在的經驗告訴我,有時稍微裝聾作啞很有好處……我深獲幫助。不只是單純用在我的婚姻關係之中,也可以拿來應付我的同事。」
「如果我可以選擇擁有世界上任何一種能力……我想成為一位超棒的歌唱天后。」
「這個嘛,我孫子愛死《不恐龍大法官》了,不過我還在學習怎麼跟上Tumblr最潮的話題呢。」——談到紀錄片《不恐龍大法官》。
談YOU-KNOW-WHO:
「他想到什麼就說什麼。他的自尊真的高大上。」
她走了,但典範早已長存。法律不只是判決的基準、法律也不只是最低道德標準,在露絲拜德金斯伯格 (Ruth Bader Ginsburg, RBG)心中,法律應該是引領我們通往更美未來的一盞明燈。
「她是英雄。」今天許多推特這樣寫著。
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🏆三歲的最後一場平衡車比賽🏆
帶著氣勢萬千的眼神上場,
初賽 2
準決 3
滿心期待覺得自己有機會上台拿大獎盃了,
決賽就悲慘摔車了,
沒哭起來繼續往前跑,
只是對上眼的那一瞬間,
有生氣,有憤怒,有不甘心,
知子莫若母,
離開場邊出來就立刻大哭了,
「我以後再也不要騎車了。」
爸爸安撫了好久,心情才平靜下來。
三歲九個月才第一次上場,
其實也總共才參加過三次比賽,
只有改過龍頭,連原廠坐墊都沒換過,
體力也沒有人家好之下,要跑贏真的好難。
但要說比賽最大的好處是什麼,
我想就是接受挫折跟失敗吧,
畢竟孩子還小,受挫的機會不多,
運動場上的賽事就是最直接的online game,
前面可能跑很快的,轉個彎摔車,就超車晉級了。
以為這次會有好成績了,卻在決賽慘摔。
孩子啊,沒有關係,
等你下次準備好迎接更多挑戰時我們再來比賽吧💪💪💪
#Norwee
#Pushbike
#滑步車
#平衡車
#ocline平衡車課程計畫
滑步機好處 在 許耀仁Paxton Facebook 的精選貼文
雖然創 #BioFit 時設定要解決的核心問題是「沒時間運動」,不過明白講,「沒時間」從來就是個假議題...
不管對任何人來說,任何事情,只要是哪人「想做」的,從來都不會真的沒時間。
不是有句老話說,時間就跟乳溝一樣,擠一擠都一定有?🤡
所以我常說,精準來說,問題不是沒時間運動,而是「基於某些原因理由乃至於藉口,你不願或不想把『運動』這件事的順位擺前面一點」
不過其實這句話的「你」,也包括「我」在內。
我知道運動很多好處、我知道該運動、甚至隨著年紀,認知已經開始變成「再不運動不行」...
不過只要有得選,我還是會選擇開會啦、趕東西啦、要思考規劃什麼啦~~然後pass掉運動這件事...
這種症狀可以怎麼辦?
基本兩個選擇:
一個是用之前try過(但到目前為止都不work)的各種方式,再試一次希望「這次」總算可以成功養成運動習慣...
另一個方式是打破「重複做一樣的事卻期望有不一樣結果」的循環,找不一樣的解決方案
40之後加倍務實的我,選的自然是後者,覺得相對而言勝算大些。
思路是例如:
「如果我就是不想或不願意排太多時間在運動上,有什麼可能性?」
「如果『覺得無聊』是我不會去持續運動的原因之一,可以怎麼解決?」
....諸如此類。
然後去找可能的solution。
之前在重訓、肌力訓練部份找到一個,現在針對心肺/有氧這趴也找到了。
特點?一個問題講完:「沒時間做有氧運動?8分40秒你總有吧?」
嗯...8分40秒我有.....
而且..
如果還是不用出門的8分40秒的話...
加上在BioFit Studio試騎了幾次之後發現另一個加分項:之前「覺得無聊」一直都是我沒法養成持續慢跑或上健身房踩腳踏車滑步機的習慣的主主因.....
但8分40秒而已...
還來不及無聊就運動完了🤣
實在太適合我
我想說,都這樣了要再說沒時間,那乾脆我自我了斷好了🤡
就這樣,除了各分店都進了機器讓會員使用之外,我自己也買了一台放家裡🔱
「我們的身材跟健康就交給你啦~」 #老派廣告詞
#BeforeAfter之後有再給你看
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嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身

滑步機好處 在 滑步機交叉訓練活化法,這樣動瘦更快!健康2.0 - YouTube 的推薦與評價

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看著鏡子實在是太誇張
最近真的要好好來努力運動了
所以我買了一年的健身房~~~想用金錢來鼓勵自己運動
(錢都花了,不去太過分了!!)
我的問題是~~
健身房有一台叫做"滑步機"
另外一台叫做"跑步機"
不是有黑色帶子一直跑出來那種,是左右一個踏板,
然後有手把可以讓手有交互運動的機器
兩者使用上感覺滑步機使用時候屁股不會有夾起來的感覺
可是跑步機會有耶~~
那哪一種比較好阿?
我最近才開始運動,禮拜天跑了滑步機半小時 + 腳踏車二十分鐘
休息半小時之後,跳舞一個小時
我就掛了= = 洗澡收工回家~~
結果今天肌肉沒有很酸痛的感覺,只有大腿肌肉很緊繃,
小腿是完全沒有異狀,可能以前操習慣了= =
今天是下班之後去跑了半小時,
心跳實測大概130~150左右,機器竟然還算出我有16X的心跳= =
應該只是歡樂值吧 囧
速度我不會看,機器上面是寫110左右,可是應該不是時速吧.......
總之我是按照板上說的跑到心跳滿快的,
可以講幾個字,可是要說一整句話有點難那種狀況
所以講了一大堆,我的問題是
1. 滑步機 VS 跑步機 哪個好?
2. 這樣一天跑半小時的運動量夠嗎?
我原本是計畫跑一個小時,可是到半小時之後腿就開始抖抖了,
後來十五分鐘只好拉拉筋舒展一下肌肉......收工回家
3. 今天吃的東西,早餐一樣是貝納頌 + 麵包,
中午吃 7-11 便當,改成飯只吃2/3,然後剩下一點菜
下午點心完全沒吃,可是五點開完會餓炸了我就吃了一顆棗子,
晚餐是六點半左右吃的滷肉飯小碗+燙青菜+菜頭湯
大約七點半開始運動
這樣還有哪裡需要改進阿?
我目前的大方向是吃先少一點點一點點,至少先完全不吃宵夜,
然後養成運動的習慣,每天至少半小時以上,慢慢增加
請大家給我一點意見^^ 謝謝
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