關於 滑輪下拉 聳肩 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 4動作克服背肌感受問題 - 司博特

過程不聳肩，直臂將滑輪下拉至肚臍下方位置，把注意力放在肩胛下壓的動作。 放回橫桿可把速度放慢，一樣感覺肩胛送回至起始位置。

#12. 【Gymefit 動作教室】滑輪下拉

有些人背肌較無力，在下拉時會使用雙手輔助，導致頸部代償、聳肩。 若有此情況，建議先降低重量訓練。 4.駝背. 駝背對脊椎及訓練效果都不是很好 ...

#13. 滑輪下拉時一直聳肩怎麼辦#女生健身#健身女孩#體態雕塑 ...

409 個讚，來自可莉兒健身教練(@clairefitforfun) 的TikTok 影片：「滑輪下拉時一直聳肩怎麼辦#女生健身#健身女孩#體態雕塑#健身分享#減脂#wokrout ...

#14. Hana 漢娜 健身教練on Instagram: "《滑輪下拉Lat pulldown ...

4720 likes, 30 comments - Hana 漢娜 健身教練(@hana.eat) on Instagram: "《滑輪下拉Lat pulldown常見錯誤》 是否在做下拉的時候覺得⋯手很酸？肩膀..."

#15. 【教練教重訓】菜單Level2：背部黃金比例（強度） - 肌力訓練

動作二：滑輪下拉訓練. 訓練目的. 此訓練主要是鍛鍊我們的闊背肌，如果你有單槓拉不起來、身材不夠倒三角、或覺得自己腋下兩塊肉很不結實的就可以做這 ...

#16. 必學！健身房背部訓練2大基礎動作 - 健美洋行

與你分享其中最基礎也最重要的兩大動作：滑輪下拉、水平划船。 健身房背部訓練基礎動作1：滑輪下拉Lat Pulldown. 健身房背部訓練 ... 注意不要聳肩。

#17. [問題] 滑輪下拉結果酸的是肩膀... - 看板MuscleBeach

stephen23032:肩膀痠應該是聳肩了吧負重太重拉不下來 07/30 09:52 ... Xghostptt:滑輪下拉，把胸挺出來就不容易有聳肩的動作 07/30 10:11.

#18. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背，練出女團直角肩 ...

聳肩 這個動作有時是不自覺的，有些人感到寒冷、緊張、焦慮、壓力大時肩膀會自然聳起， ... 斜方肌緊繃改善方法訓練背部肌群動作2：滑輪下拉.

#19. 滑轮下拉怎么做？教你正确的训练方式_动作_背部 - 搜狐

这篇就来教大家如何正确进行滑轮下拉训练，由于滑轮下拉要练到的是背部肌群，所以肩关节要先做热身。 第一，先找一个固定的器材，两手可以反握， ...

#20. 斜方肌4招放鬆訓練，3C人必學，改善緊繃，消除圓肩

幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，例如：槓鈴肩推、坐姿划船、滑輪下拉等。 ... 除了放鬆上斜方肌，更要強化背部肌群，背部肌力不足容易導致駝背、聳肩等動作。

#21. 訓練背肌的10個必備動作和6大重點| 原來鬼背是這樣煉成的！

一）保持沉肩，不聳肩; （二）不過度拱腰或駝背（保持脊椎中立，核心收緊） ... 大部分踏入健身房的新手要練背一定會聯想到滑輪下拉。

#22. 適合女生的背部訓練動作-運動潮流#一起OPENBACK

滑輪下拉 是普遍到健身房練背會做的器材，且相對比較安全，若重量太重頂多拉不下來或放手，不會有被壓到或瞬間受傷的風險. 動作tips. 避免駝背、 聳肩 ...

#23. 闊背下拉 - Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

本篇文章將針對滑輪下拉動作包括動作要求、關節動作和涉及的肌肉組織進行 ... 在這個動作過程中避免下背部拱起、頭部向前突出或聳肩，以保持理想姿勢 ...

#24. 滑轮下拉怎么做？教你正确的训练方式 - 知乎专栏

第二，手握的位置不对，导致手腕压迫，于是耸肩、驼背地在做动作。 三、拉伸动作. 运动后也不要忘记拉伸。 第一，先找一个固定的器材，两手 ...

#25. 別再拼命內收下壓你的肩胛骨啦 - PMC體能優化工作室

做滑輪下拉時教練說「挺胸、肩膀下壓」 → 然後你就會內收下壓肩胛骨 . 有什麼問題嗎？ ... 下壓，聳肩的反方向使肩膀遠離耳朵.

#26. 4個動作一次訓練斜方肌上、中、下部位 - 運動星球

上中部動作2：水平聳肩. 大家都知道斜方肌的訓練動作就是聳肩，通常在健身房看到都是針對上半部的站姿聳肩，如果你想要訓練到下半部及菱形肌的話， ...

#27. 煩請指點滑輪下拉 - Mobile01

煩請指點滑輪下拉- 不知道是不是聳肩還是握距太寬已經慢拉慢放每一下感覺都把肩頰下壓了重量也降到很輕闊背一直以來隔天都沒有痠痛感.

#28. 3月24日健身課紀錄 - Potato Media

今天訓練的部位，為上肢訓練，先從滑輪下拉開始，從12下拉重量約為30公斤 ... 注意椅子的高度，坐著的時候是否可以讓肩部自然下沉，聳肩就是太高了， ...

#29. 教你5套動作，在Gym房裡練好背肌 - eliment Fitlax

滑輪下拉 可以針對性訓練背部中間的肌肉。 ... 使用cable機時將機器拉緊，然後坐在機器上，抓住把手，以划船的動作拉起滑輪。 ... 動作五：啞鈴聳肩.

#30. 背肌訓練技巧| 增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！）

上提（聳肩）; 下壓（沉肩）; 外展（㘣肩）; 內收（夾背）; 上旋; 下旋 ... 還原，一組做10-15次，做3-4組，如果沒有單槓，利用滑輪下拉器械等亦可。

#31. 如何改善「聳肩」？ - 小K訓練日常

導致生活上總是無意識的聳肩， ... 聳肩. 緊繃肌群：胸椎/上斜方肌、提肩胛肌; 無力肌群：中下斜方肌 ... 訓練中下斜方肌—滑輪下拉（肩胛下壓）.

#32. 想擊退虎背熊腰靠「這3招」來打造良好體態 - Yahoo奇摩新聞

... 斜方肌有保護頸部、穩定肩胛骨的功能，如果平時訓練動作不當、習慣聳肩、圓肩駝背，都很可能會造成上斜方肌緊繃。 ... 圖/滑輪下拉動作示範。

#33. 圓肩、駝背的矯正訓練！物理治療師超詳細解說健身人的困擾

... 斜方肌常是被拉長、無力的，真正造成聳肩，緊繃的肌肉其實是提肩胛肌！ ... 為主要發力肌群的動作作為主訓練，像是：滑輪下拉、划船、引體向上。

#34. 背肌訓練動作介紹-Lat Pull Down(滑輪下拉) - 隨意窩

此動作最主要出力的地方就在背擴肌(下圖紅色方框的地方),然後會帶到大小圓肌,而盡量不要用聳肩的方式,因為斜方肌會借到太多力 ...

#35. 年後想增肌減脂健身新手該從哪項運動開始 - ĒSEN

滑輪下拉 （訓練肌群：背闊肌、肱二頭肌） ... 動作過程中勿聳肩，也不要前後擺動軀幹來協助完成動作; 將橫桿向下拉至下巴附近，再慢慢將橫桿放回起始 ...

#36. 新手向｜針對部位訓練，教你使用對的健身器材！讓你的身形 ...

調整椅墊至合適高度，坐下時雙手握握把不會聳肩 ... 訓練肌群：背肌(類似滑輪下拉) ... 挺胸，慢慢將握把下拉到胸口高度，慢慢回放. 使用方式.

#37. 《健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書​》強化背部肌肉的 ...

斜方肌能夠讓肩膀聳肩，雙臂高抬。 ... 圖5.8 滑輪下拉訓練. 預備動作 ... 背部和肩部保持不動，在下拉動作即將結束時，向上挺胸靠近拉桿。

#38. Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開? - PTT評價

也就是說，如果你在下拉（肩關節內收）之前， 有先做肩胛骨下壓才做下拉， 那闊背肌的參與度還是會高於大圓肌的除非你是在聳肩（肩胛骨上提）的狀態下 ...

#39. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！ - Medium

1.Cable Pull Over 滑輪直臂下拉 ... 緩緩吸氣，以手肘帶動手臂，往下拉至身體兩側，順勢收緊肩胛即可。 ... NG動作：發力方向錯誤而聳肩。

#40. 成為巨巨的必修課| 帶你擺脫健身撞牆期 - PressPlay

... 闊背肌- 反握滑輪下拉Reverse Grip Lat Pulldown ... 上斜方-聳肩Shoulder Shrugs; 前中後- 槓鈴直立划船Barbell Upright Row.

#41. 細節無敵多的超強練肌圖鑑: 南瓜肩、鬼背, 打造體想體態 ... - 誠品

... 頸後滑輪下拉P126肩胛面局部側舉P127啞鈴肩胛面局部側舉P128曲體聳肩（寶特瓶）P129槓鈴曲體聳肩P130菱形肌坐姿划船P131引體向上P132滑輪下拉（窄握）P133滑輪 ...

#42. 羨慕別人的仙女背、直角肩？女生五個動作練出最強美背！

練背五個動作包括引體上升、滑輪下拉、坐姿划船、跪姿下拉和直臂下拉。 ... 執行動作時上半身需保持穩定和脊椎的正直，並且避免聳肩。

#43. Akrofitness 動作教學：滑輪下拉Lat Pull Downs

滑輪下拉 ，主要鍛鍊的是背闊肌，跟引體向上有異曲同工之妙，也比較適合還不能做引 ... （引體向上：http://wp.me/p3O5NR-7F ） 重點提醒： ＊不聳肩， ...

#44. 你真的做對了嗎？高位下拉，看似簡單，但是不是容易的動作！

老樣子，還是先說說背部的肌肉構造。1.斜方肌分上中下三部分，上部使肩胛骨上提聳肩，上迴旋，使肩部外展；中部斜 ...

#45. [女生重訓] 不專業背部課表跟小心得分享（內含本人追蹤的粉絲 ...

滑輪下拉 小心得分享：. ① 正式開始動作前，可以先作以下動作避免聳肩。「肩膀用力上提到接近耳際→肩胛骨往後夾→往下放到極致」（等習慣之後可以做 ...

#46. 滑輪下拉｜風鈴體能Windbell Fitness - 闊背肌訓練方法

1.腰椎過度伸展 · 2.過度聳肩 · 3.核心沒收穩，全程晃來晃去

#47. [問題] 背部感受不大想拜託各位巨巨看一下 - PTT推薦

想請問各位巨巨感覺做背部感受度都不是非常大滑輪下拉部分不曉得是不是 ... rtoday05/02 19:18你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才.

#48. 8个增强背肌的要领：增大增壮（上） - 体育- 搜狐

大多数人仅使用滑轮下拉和少量训练，或甚至根本不在乎背肌的力量。 ... 要强化你的斜方肌，你应该试试大重量的耸肩动作，但这个动作你必须要每下都 ...

#49. [如果一早知…系列] 倒三角身型是如何練成的? | Fitz 運動平台

斜方肌: 聳肩(Shrug); 站立上提(Upright Row); 豎直肌: 硬拉(Deadlift); 深蹲(Squat); 挺身(Back Hyperextension); 背闊肌: 滑輪下拉(Lat Pulldown); ...

#50. ＃請問肩胛後收下壓 - 健身板 | Dcard

板上巨巨翹翹們大家好，發文前已爬文，也有找到相關討論。收肩胛- Dcard，我接觸健身半年，最近開始上教練課。教練在教cable滑輪下拉、坐姿划船時， ...

#51. 訓練背部肌群卡關了嗎？來試試離心訓練！ - 這樣變型男

滑輪下拉. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。 起始姿勢：將大腿固定在座位上，雙手比肩膀略寬握住橫槓，下背打直挺胸，身體微微後仰。

#52. 背肌5個必練CP值超高動作！一個機器30分鐘練出超寬背肌

是次將使用二合一的滑輪下拉器械，並以2個動作連續進行為1組，2/2/1的方式 ... 避免聳肩，順至大腿拉向腹部位置，身體自然不刻意地後仰，後拉時保持挺 ...

#53. 【疼痛控制】 下壓肩膀與肩頸痠痛 - 樞適物理治療

刻意地下壓肩膀 · 為何不要下壓肩膀 · 結語 · 【脊椎側彎】與高低肩 · 【脊椎側彎X重訓】滑輪下拉實作篇.

#54. 【運動訓練】倒三角身形是如何練成的？ | healthyD.com

新手：加入下列器械動作，器械划船(Machine Row) + 滑輪下拉(Lat Pulldown) +滑輪聳肩(Cable Shrug) 有啲經驗：用下freeweight幫手，架上硬舉(Rack ...

#55. 【Cable機上半身初階訓練】胸、背、核心運動練起來 - 美麗佳人

一般來說，初階的訓練在重量的選擇上會以比較輕的為主，坐姿，身體打直，不要聳肩，肩膀盡量往下壓，先吸氣，然後吐氣時手肘拉至 ... 動作2：滑輪下拉(做10下，共3組).

#56. 美女教练Eva课堂05：滑轮下拉教学 - 新浪

十一假期前的最后一堂课程，Eva为大家带来的是滑轮下拉教学。 ... 第二，手握的位置不对，导致手腕压迫，于是耸肩、驼背地在做动作。

#57. 還在用這些動作健身嗎？小心練出肌肉前把身體先操壞了！

當你在進行滑輪下拉時，為了動作行程的完整度而將握把拉至頸後，會使得 ... 你是要鍛鍊三角後束或是斜方肌，或許聳肩跟啞鈴後飛鳥會是你更好的選擇。

#58. [問題] 練背好像都用到斜方肌? - Fitness板- Disp BBS

大家好小弟通常練背的菜單是單槓滑輪下拉啞鈴划船CABLE划船直臂下拉執行 ... 推ksheena21: 同問不聳肩斜方也會用力困擾好久斜方很發達17F 10/26 18:36.

#59. [問題] 滑輪下拉結果酸的是肩膀... smilekerker PTT批踢踢實業坊

上半身不管做啥訓練，切記一定要挺胸就是了滑輪下拉，把胸挺出來就不容易有聳肩的動作. 作者: smilekerker (科科:)) 2023-04-05 10:12:00.

#60. 原來虎背熊腰都是斜方肌太緊繃造成？！想要擁有直角肩一定要 ...

斜方肌可使頭部自由轉動、抬起和控制身體站直、聳肩等肩膀動作，因為斜方 ... 推與拉的動作，都會使用到斜方肌，像是坐姿划船、滑輪下拉、肩推、飛鳥 ...

#61. 山學筆記 #12 生猛引擎-科學重訓

上肩斜肌(聳肩) ... 為上半身最大肌群，最難鍊，排最前面，基本上是練寬(上拉，下拉)與 ... 手軸往後，靠在頭兩側耳際，的是長頭，滑輪下拉是側頭 ...

#62. 动作视频教学：坐姿滑轮下拉 - 健身吧

坐姿滑轮下拉应注意点： 1. 不耸肩、不驼背，速度保持稳定； 2. 下拉至略低于下巴，或是轻触上胸(约半秒)； 3. 向心、离心一样重要(下拉、上回皆在 ...

#63. 目錄大綱內容

【繩索】滑輪下拉. 【自由重量】寬握引體向上. 上背鍛鍊斜方肌. 【阻力帶】阻力帶直立上提. 【機械】史密斯機聳肩. 【自由重量】啞鈴直立上提、啞鈴聳肩.

#64. 划船容易有單側聳肩的問題嗎？試試看恢復軀幹的活動度吧

划船容易有單側聳肩的問題嗎？ ... 滑輪下拉腋下緊緊的但闊背肌無感嗎淺談大圓肌和闊背肌的愛恨情仇 2022-12-16 在「上肢訓練知識」中. 歡迎分享.

#65. [問題] 請教滑輪下拉姿勢(背) - 看板MuscleBeach - PTT網頁版

[問題] 請教滑輪下拉姿勢(背) ... 影片說練背的滑輪下拉，寬握下拉姿勢要將胸前挺。 將肩夾向後發力夾擠。其中一點，將桿盡量朝上胸靠攏。 ... 因為你聳肩啦！

#66. 高位下拉正確做法是怎樣的，有哪些易錯點？ - 劇多

還原動作，展開肩胛骨的過程中不要聳肩，如果出現聳肩的情況，可以嘗試不將肩胛骨完全開啟，但這樣會降低背闊肌拉伸程度，降低鍛鍊效果，需要多鍛鍊斜 ...

#67. 如何感受背部肌肉發力:4個輔助動作 - PTT新聞

過程不聳肩，直臂將滑輪下拉至肚臍下方位置，把注意力放在肩胛下壓的動作。 放回橫杆可把速度放慢，一樣感覺肩胛送回至起始位置。

#68. 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王

引體向上能夠有效的訓練到所有背部肌群，而通常被拿來比較的滑輪下拉，兩者之間又是誰比較優呢？ ... 而上斜方肌通常是使用負重聳肩訓練。

#69. 【脊椎側彎X重訓】滑輪下拉闊背肌無感？實作篇

滑輪下拉 闊背肌無感？ 你需要對症下藥的伸展與動作修正！ 拼命按摩與伸展，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！ ‼️備註：此貼文以常見「脊椎側 ...

#70. 瘦背、美背養成術！背部緊實就靠這幾招！ - myBRA

滑輪下拉 也是很多女生會做的練背動作之一，這個動作雖然看似容易，但其實 ... 動作要領：肩膀放鬆不要聳肩，身體打直不要駝背，抓握距離約讓手肘成90 ...

#71. 【如果一早知……系列】倒三角身型是如何練成的？

新手：加入下列器械動作，器械划船（Machine Row）+ 滑輪下拉（Lat Pulldown） +滑輪聳肩（Cable Shrug）. 有啲經驗：用下Freeweight幫手，架上硬舉（Rack Pull） + T ...

#72. 健身不傷身：錯誤重訓姿勢大解析

滑輪下拉 ，主要目標是讓你的背闊肌夾的感覺，來結束下拉或上划的動作，一般初學者可能需要幾個星期才能感受到背部肌肉明顯 ... 肩膀放輕鬆(不要聳肩).

#73. [問題] 做完滑輪下拉斜方肌很酸- MuscleBeach板- PTT 消費區

[問題] 做完滑輪下拉斜方肌很酸 ... 想請問各位巨巨小弟最近做完滑輪下拉後隔天背部都會有不適感尤其是斜方肌跟靠近脖子 ... 下次注意看看有沒有聳肩.

#74. Re: [問題] 機械下拉(滑輪下拉)背肌訓練- 看板MuscleBeach

肌肉：闊背肌、大圓肌伸直Extension(比例一點點/如果你做滑輪下拉往後躺越 ... 後縮下壓的動作，來啟動中下斜方肌群讓你做滑輪下拉時較不易聳肩代償， ...

#75. 肩頸痛到上頭或是斜方肌綜合症 - AM730

... 頭前傾的習慣，多點轉換姿勢，不要保持同一姿勢過久。另亦可多做肩頸伸展運動，例如往後轉肩膊、聳肩等動作。 ... 健身｜滑輪下拉唔止一種玩法.

#76. 高校健身健美教程 - 第 174 頁 - Google 圖書結果

背阔肌:杠铃(或哑铃)弯身划船,正握引体向上,滑轮下拉。斜方肌:直立划船,耸肩动作。三角肌:推举,预后推举,哑铃推举等。胸肌:上斜卧举,下斜卧举,双臂屈伸,平卧举。

#77. 身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

... (絕對不可舉到頸後)下拉: ·胸前下拉(pulover) ·半跨提舉(bentrOW) ·窄握滑輪下拉(掌心朝著自己) ·慢速啞鈴聳肩(到最高點時暫停2秒鐘) ·雙腿與肩同寬踐推(盡量多做, ...

#78. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

臥推臥推槓鈴三頭肌伸展彈力帶下拉反握滑輪下拉坐姿啞鈴抓舉錘式彎舉輕深蹲前身蹲或第二天 80 %後深蹲寬步距羅馬尼亞硬舉( RDL )俯臥直腿後擺啞鈴聳肩負重仰臥起坐輕臥 ...

#79. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

值得注意的是,最適合訓練這些肌纖維的運動,如側平舉和聳肩等,都歸類為肩膀訓練動作。 ... 像是引體向上、滑輪下拉、直臂下拉等,都是鍛練背肌的熱門方式。

#80. 圖解：肌肉單字大全 - 第 44 頁 - Google 圖書結果

早安運動仰臥起坐上挺聳肩跨載機 Arm Curl [ curl ...使縮短、把頭髮弄捲] Incline Bench Press ... 「划船」]啞鈴擺盪反握引體向上三頭肌伸展軀幹扭轉動作滑輪下拉 ...