你討厭吃蔬菜嗎?外食族很難獲取蔬菜怎麼辦呢?
大家常聽到的「天天五蔬果」是「三份蔬菜兩份水果」的意思,為什麼一天要吃三份蔬菜呢?吃不到會怎樣嗎?
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👩🏻🏫 沒吃蔬菜會怎樣?
蔬菜提供身體必需的營養素-維生素、礦物質、膳食纖維、植化素等。
這些營養素就好比是機器裡的 #小螺絲釘,沒有他們短期不會怎樣,但長期就會造成機械鬆散、甚至壞損。
我們的身體就是這個機械,沒有蔬菜提供的營養們,長期下來身體容易產生小毛病,最後生大病,例如代謝疾病、癌症等等。
👩🏻🏫提升蔬菜量的好方法
❶ 先從自己喜歡吃的開始:花椰菜、空心菜、玉米筍....等。
❷ 外食選擇也很多:滷味、鹹水雞、自助餐、便當、麵攤燙青菜、超商沙拉等等。
❸ 自己烹調(租屋族推薦準備快煮鍋),加菜!
❹ 如果是害怕蔬菜味,用特殊烹調去掉蔬菜味道
❺ 蔬菜有很多:香菇、杏鮑菇、茄子、紅蘿蔔、白蘿蔔、木耳、牛番茄、玉米筍等,不是只有綠色的蔬菜~
❻ 打成果汁(不濾渣)!
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👩🏻🏫 關於蔬菜的迷思
❶ #水果 不能取代蔬菜
兩者雖然都富含微量元素,但營養價值不能比較,內含的營養素不管是比例、組成都是不相同的。
且水果一碗熱量約60大卡,蔬菜一碗約25大卡,若以水果取代蔬菜,還會有熱量超標的問題。
❷ #營養補充劑 不能代替蔬菜
綜合維他命、青菜汁等等,與蔬菜本人相比,身體利用率不相同,且缺乏膳食纖維、可能會有維生素礦物質過量問題。
膳食纖維補充品與上述相同,人體維持健康一天需要25~35克,光是靠補充品是不夠的。
『食物為主,食品為輔。』
真的從天然食物攝取不足,或有特殊需求,再來考慮營養補充劑。過於依賴補充劑,而不吃天然的食物,就本末倒置了🥺
分享這篇文給不愛吃菜的朋朋吧!๛ก(ー̀ωー́ก)
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排班、家務的身不由己、日夜顛倒的日常,
別說改造體態了,可能都不用步入中年,
就會有體態維持的煩惱...
我也有好幾年的時間,
生活作息處於非常不正常的階段,
不是那種“姊熬的不是夜、是自由”
而是生活無奈的:
“眼前的黑不是黑,你說的白是什麼白”
太多力量阻礙著我們
“日出而作健,日落而修行”,
難道只能讓生活型態決定我們的體態嗎?
經歷那一段伸縮不自如的胖瘦交響曲,
我的筆記多出了以下這幾個方案:
🌟動:找到任何能肌耐的機會,
隱形的椅子在洗碗煮飯時,
後抬腿在櫃檯的掩護下面,
爬階梯在大家都搭電梯時,
快走繃核心在採買用品時...
🌟吃:日常留意飲食熱量,
吃對身體好的食物,
就算吃的東西差不多都是:
雞胸肉、花椰菜、地瓜、水煮蛋、堅果、
過水的滷味(挑原形食物)、燙青菜..也沒關係,
想要的珍奶雞排洋芋片麻醬麵冰火菠蘿油,
一週選一天回到人間,不計算任何卡路里,
至少在煙硝塵世裡還有個日子可以期待。
🌟動:每天給自己半小時的熱血時間,
都累成半癱還要波比跳平板撐,
聽起來很不人性吧!!
神奇之處就在這裡,
有時累到全身沒一處不疼,
瑜珈墊鋪下去,音樂聲奏下去,
強度夠的運動十分鐘足以爆汗,
還可以把一整天的鳥事拋出腦海,
然後洗個澡會發現自己又是...
...............
一尾活龍都抓去泡藥酒了嗎?
我依舊是不想翻土的活蟲啊...
作息不正常,改造體態的確更加挑戰,
但是經歷一陣子較為嚴格的飲食與運動,
當身體的肌肉增長了讓自己任性的空間,
無論是身材或是生活品質,
都可以讓自己更加滿意,
”生活型態“不能幫我們決定“生存體態”,
那是我當年想勇於做自己的第一步,
想要“做出一個更好的自己”!
🌝少年維特的煩惱與🌓中年維持的煩惱
🔁動吃動吃請幫我揍下重覆播放鍵
攝影 周琨瑾
💁♀️苔苔:說好的我女人40要一直花,
我們拿白花花的銀子去旅遊泡泡揮霍!
💁♂️眼前的花不是花,妳說的白是什麼白,
我拿BB槍給妳我們在家裡炮一炮,
讓我在妳腿上射出一朵大紅花。
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#減肥時期的夜市首選
減肥的時候走到夜市,直接往鹹水雞攤走就對了
夜市小吃裡最長出現的幾大小吃,鹹酥雞、滷味、燒烤、鹹水雞⋯最安全又吃的低熱量非鹹水雞莫屬了
原則上植物/青菜類可以盡情吃,肉類/內臟/皮脂類少量吃,最好的搭配就是一份雞胸或雞腿肉,搭配三樣配菜,胡椒少量不加香油,這樣的組合份量以小食量的女生來說,可能還會吃不完唷!
⚠️鹹水雞的雞肉肉質都偏硬,提醒要增加咀嚼次數,盡可能到糊化再吞,避免造成消化負擔唷!
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建議:蒸煮麵或冬粉熱量較低。 ◇蔬菜份量要比較多吃滷味也要吃得營養,最好以蔬菜類為主,一份蔬菜只有25大卡,所以,份量可以多一些。 建議:高麗菜、花椰菜、蘿蔔、 ... ... <看更多>
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【商品名稱/價格】:米粒狀花椰菜 39元
東山綜合滷味 特價買的忘記多少,上面寫42元
【便利商店/廠商名稱】:全家
【規格/內容物/熱量】:花椰菜 160g
滷味 145g
【評分】:85分
【心得】:
最近天氣實在太熱
就算放假也不想煮飯
廚房實在是太熱了!
打卡冰箱剩下一包滷味
於是就想說去買個東西配
之前同事好像都去costco買
是沒想到超商也有
做法很簡單,就把所有東西丟到微波爐
全部微完之後倒進碗裡面即可
從微波爐拿出來就聞到很香的菜香
我其實覺得直接吃也可以
咬起來是滿滿花椰菜味
放點雞胸肉加蔬菜感覺很健康
無奈我只有滷味,想說沒關係先加看看
之前好像買三件有折扣的時候買的
一樣微波之後進去
然後使用湯匙mix
超…超好吃
而且很輕爽
覺得很適合現在這個天氣!
覺得等等要去屯個兩包
下次來做炒飯!
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不知道能不能成功
※ 編輯: lise640 (223.140.167.196 臺灣), 06/26/2020 16:30:27
※ 編輯: lise640 (223.140.167.196 臺灣), 06/26/2020 22:12:33
沒有脹氣說~
※ 編輯: lise640 (223.140.167.196 臺灣), 06/27/2020 14:16:40
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