🍑胖咪食遊記-「低低弄」健康低卡台式便當
怕外食吃得太油膩想控制飲食，偶爾會想來點健康餐平衡一下，這次胖咪發現一間台式口味的健康餐，打破我們對於一般臺菜的「重鹹、多油」的印象，也與一些水煮健康餐來的有味道，吃起來不會感到空虛🤣
🌟低脂瓜子蒸肉：
口感扎扎實實的蒸肉，用瘦豬絞肉製成，比例上只用少量的肥肉就能帶出香氣，比一般外面重鹹的瓜子肉更清淡不膩口。
🌟招牌三杯嫩雞胸：
喜歡三杯的九層塔香氣🤤很意外雞胸肉還能用三杯的方式烹煮，軟嫩的雞胸加上醬油與九層塔的調味，確實是三杯的味道但完全不油膩呀～（要摒棄什麼水煮雞胸肉了
🌟古早味紅燒滷牛腱：
喜愛吃牛肉的看過來～使用相較低脂的牛腱肉部位，牛肉非常軟嫩也非常入味，吃得出店家很用心的烹調！
🌟酒香嫩雞胸：
我大推❤️❤️❤️第一次吃到用紹興酒調味烹煮的雞胸肉，雞胸肉特別多汁柔嫩，酒香氣整個滲進紫米飯裡讓我一直扒飯，想要大人的口味可以來試試🤣（再次屏棄水煮雞胸肉
🌟五香滷雞腿：
是不是有看到雞胸肉就想逃的人？沒關係這裡還有滷汁入味的軟嫩棒棒腿選擇，調味適中也不會過鹹☺️
🌟配菜方面：紫米飯、蒜炒高麗菜、花椰菜、溏心蛋、滷豆腐、紫心地瓜
🌟飲料：蜜香紅烏龍/四季春清茶 兩種選擇
總體來說一個便當可以吃的很飽足，紫米飯份量很夠，蛋白質也有達到三份左右，配菜調味鹹淡適中（不是那種會讓人崩潰的水煮！還有富含花青素的紫心地瓜也很吸引我❤️
店家也很貼心的在菜單上表示熱量、碳水、蛋白質以及脂肪含量，每份便當大概400-500多大卡左右。主食有多樣口味變化，想控制飲食的外食族可以來嚐鮮唷！
📌營業資訊：
低低弄 台式低卡便當
週一至週五11:00-19:30
台北市松山區延吉街9-4號
有Foodpanda合作外送🐼
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滷雞腿蛋白質 在 [減肥] 這樣的菜單是否可以- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別：男
年齡：22
身高：182.8
體重：74.2
BMI：22.3
體脂率：22%
三餐內容
早餐：牛奶泡燕麥+香蕉+火腿蛋吐司(火腿蛋吐司大概隔了兩個小時才會再吃)
午餐：魯雞腿便當+蓮霧AND棗仔(便當裡面四樣配菜通常青菜類會有兩樣以上)
晚餐：魯雞腿便當+蓮霧AND棗仔(便當裡面四樣配菜通常青菜類會有兩樣以上)
其他：下午會再喝一杯牛奶或是豆漿,晚上八點半會吃個7-11紐澳良烤雞腿三明治
睡前會再喝牛奶泡燕麥+水果
日常作息時間：十點半睡七點起床,中午吃完午餐會睡一個小時的午覺
生活型態：學生,去年十一月開始有在重訓
運動習慣：星期一到五會去學校的健身房,重訓時間大概是ㄧ個半小時
我的問題：
由於準備研究所無法重訓跟有氧兼顧在剛開始重訓期間搭配適量多餐的飲食方法
體重從67上升了75可是體脂肪也跟著飆高,終於研究所考試結束想要開始面對這個大敵人
目前的有氧方法是二四六日早上去晨跑ㄧ次四十五分鐘心跳應該有一百三以上
最主要的幾個問題是GOOGLE了ㄧ下魯雞腿便當的熱量竟然高達990卡,比炸雞雞腿飯810卡
還要高是真的假的阿?這樣我之前一直以為不吃油炸的就OK了沒想到反而更慘
還有想要在禮拜六禮拜日的時候早上晨跑完經過充分的休息後在下午或是晚上在加一次
有氧這樣一天跑兩次會對身體負擔過大嗎,最後是我的飲食方面要怎麼樣調整會比較好
因為我這樣算下來一天吃的卡路里超過三千大卡,遠遠超過減脂該有的標準
可是拿掉其中一餐又會讓肚子餓,有在重訓的人不是不能讓自己肚子餓嗎?
請板上的各位救救我這個胖子,拜託各位前輩了
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◆ From: 114.32.192.222
甚至更高這樣要如何調整成適當的熱量攝取阿ˊˇˋ
所以d大比較建議炸雞腿便當然後去皮是嗎?附近的便當店雞胸都是裹粉炸的
所以要去掉外面那層有點難,所以對有在健身的人來說這樣的飲食並不算是過量是這樣嗎?
※ 編輯: jack781012 來自: 114.32.192.222 (03/01 22:04)
有機會達到減脂的可能
※ 編輯: jack781012 來自: 114.32.192.222 (03/01 22:10)
應該比較容易,謝謝d大跟a大耐心的跟我講解
※ 編輯: jack781012 來自: 114.32.192.222 (03/01 22:32)
※ 編輯: jack781012 來自: 114.32.192.222 (03/01 22:35)
還有一個問題就是這樣子會不會更容易餓阿,如果把魯雞腿改成炸雞腿去皮了話是否可以?
※ 編輯: jack781012 來自: 114.32.192.222 (03/02 07:43)
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