練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了!😱
什麼是臀肌失憶症?🍑
人有惰性,屁股也有!當你不常鍛鍊它🏋️,就會慢慢忘記自己的功能,導致肌肉無力,常見的原因例如:久坐、錯誤的訓練方式…等
5️⃣大改善步驟👉
✅放鬆:可以利用滾筒運動,來按摩肌筋膜,達到放鬆肌肉的效果。
✅活化:目的在於喚醒臀肌的記憶,讓它能重新開機。
✅啟動:重訓前先啟動你的臀肌,告訴它「📣嘿!起來工作了」,肌肉表現會更好。😎
✅整合:肌肉啟動之後,將臀肌發力整合成比較複雜的動作,做功能性訓練。
✅加強:持續訓練很重要,深蹲、弓箭步、硬舉…等會收縮臀部的運動。💪
臀型🍑不好看事小,但臀肌失憶可就嚴重了!可能會造成生活行動困難,甚至健康出現問題,所以,練臀計畫刻不容緩💪,現在就訓練它吧!
#久坐 #運動 #臀肌訓練 #筋膜放鬆
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,原來這集是在教街舞 🧐(喂~ 對健力有興趣的可以跑看看影片裡的課表唷 留言告訴我是健力還是健美派 #健力權威#凱傑#健身 - 追蹤@凱傑KJ教練 ✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE ✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi - 影...
「滾筒運動」的推薦目錄:
- 關於滾筒運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
- 關於滾筒運動 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最讚貼文
- 關於滾筒運動 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於滾筒運動 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
- 關於滾筒運動 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
- 關於滾筒運動 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的精選貼文
- 關於滾筒運動 在 黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動- 10分鐘瑜伽滾筒間歇運動 - Facebook 的評價
- 關於滾筒運動 在 【獎金乘雙】LG免曬衣乾衣機、蒸氣滾筒洗衣機洗乾堆疊 的評價
- 關於滾筒運動 在 [問題] 身體很緊繃是不是真的需要買課程 - PTT 熱門文章Hito 的評價
滾筒運動 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最讚貼文
今天要跟大家分享健身初學者在家運動該準備哪些必備小物🤍
#翹臀圈
翹臀圈主要拿來訓練我們的臀腿,
在家裡沒有重量的情況下能提高訓練強度,還能矯正運動姿勢喔。像是常見的膝蓋內扣、或是X腿型,所以即便在健身房用翹臀圈做輔助也很好。
#彈力帶
翹臀圈跟彈力帶有點不同,彈力帶是橡皮做的,輕磅數能拿來鍛鍊上肢,重的磅數可以拿來鍛鍊下肢。
翹臀圈的材質比較不容易滑動,強度比彈力帶高,專門拿來練臀腿,所以可以兩種都擁有,看當時自己的體能或動作比較適合使用哪一種。
#跳繩
跳繩是可以在短時間內訓練我們心肺的好運動,不管大人、小孩、初學都適合。體積小又便宜,在家運動要有效的達到燃脂效果全靠它!
#滾筒
運動完好好放鬆也是非常重要地~家裡有一個滾筒是最基本又實用的喔,其實還有很多其他的放鬆小物也很不錯,之後可以再整理分享給大家。
居家鍛鍊或是飯店隔離時都可以用這些小物輔助,即便沒有啞鈴,訓練完隔天肌肉也是會很酸爽酸爽,效果很好的唷👍🏼😊
—————————
🤍芭比粉超好穿健身褲 @nihttw 🤍
滾筒運動 在 Facebook 的最讚貼文
親子沒運動直播🤣
兒子今天心情不美麗,媽媽自己示範運動
#簡單無腦改善腰痠!
需求:滾筒一枚
結果小教練後來一直跑進來搗亂是怎樣啦~
滾筒運動 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
原來這集是在教街舞 🧐(喂~
對健力有興趣的可以跑看看影片裡的課表唷
留言告訴我是健力還是健美派
#健力權威#凱傑#健身
-
追蹤@凱傑KJ教練
✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE
✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi
-
影片中MYPROTEIN服飾賣完了😭
✨【這裡還有新品】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-
快來追蹤我
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
ASHLEE 團隊
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 社群助理:芊芊
-
更多影片
✨ 如何正確深蹲 feat.江凱傑教練 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨ 新手必看深蹲常見問題 feat.江凱傑教練 https://youtu.be/r3sGZMrVoXU
✨ 硬舉你做對了嗎? feat.江凱傑教練 https://youtu.be/hoCKElO2nf0
✨ 硬舉常見問題 feat.江凱傑教練 https://youtu.be/zAMaumcGVOE
✨ 筋膜放鬆伸展 (上) feat. Summer Wu https://youtu.be/zV7qHHQIHp4
✨ 筋膜放鬆伸展 (下) feat. Summer Wu https://youtu.be/WBJ1KGJNOtY
✨ 操爆你的核心|居家滾筒運動|feat. Summer Wu https://youtu.be/jjsRafOLulM
-
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/je3zytbnKI8/hqdefault.jpg)
滾筒運動 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
你們也來試試看~
真的快累死我了 😫
#滾筒運動#居家訓練#滾筒
-
影片中滾筒
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
MYPROTEIN 運動服飾
✨【無縫系列運動背心】http://tidd.ly/7bb5decb
✨【無縫系列運動緊身褲】http://tidd.ly/b8e5fc6c
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-
過年爽吃罪惡感破表?把握減脂關鍵期!
「年後減脂技巧」免費領取 👉🏻 http://bit.ly/2uPhRTs
-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-
快來追蹤我
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
ASHLEE 團隊
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:慧薐
✨ 美編:庭萱
✨ 社群助理:芊芊
-
更多影片
✨ 筋膜放鬆伸展 (上) feat. Summer Wu https://youtu.be/zV7qHHQIHp4
✨ 筋膜放鬆伸展 (下) feat. Summer Wu https://youtu.be/WBJ1KGJNOtY
✨ 健人救星|愛用品分享 #1 https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
✨ 如何正確深蹲 feat.江凱傑教練 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨ 你做對硬舉了嗎?feat.江凱傑教練 https://youtu.be/hoCKElO2nf0
-
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jjsRafOLulM/hqdefault.jpg)
滾筒運動 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的精選貼文
這次要來推薦我運動後的放鬆神器_MEDISANA震動滾筒,有了它之後我已愛上放鬆這件事,好的我不囉唆先幫大家直接總結三大優點
1.懶人福音 如果是一般非震動滾筒,還是需要施力,但震動滾筒只要輕壓激痛點即可
2. 花生球有三段可調,每個人身形不同,比較可以找到激痛點
3.滾筒有八段震動強度,如果是高強度震動部分,比一般其他震動滾筒安靜很多,不怕使用時吵到樓下鄰居
4. 怕痛或是特別緊繃的人,可以選擇舒柔版震動滾筒,滾筒材質會柔軟20%但是震動強度不變~
以上優點,非常推推大家可以入手,上班族肩頸常痠痛!!必收花生球啊!!!!!
懶人紓壓神器這邊買:
https://www.hengstyle.com/products/323
► Instagram:https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
► Facebook:https://www.facebook.com/annchiu0201/
►Business contact
工作洽詢請寄信箱
[email protected]
Q:
我用的相機:GF9 / GoPro5
剪輯軟體:final cut
髮型:PLUUS
更多健康減脂影片:
體脂從30%降到22%的心路歷程 | 成功降體脂的三個重點
https://www.youtube.com/watch?v=yNrdT0rSyh4
外食族減脂期到底要怎麼吃!內有減脂期神器分享
https://www.youtube.com/watch?v=7BPwH8Zq36w
懶人簡易居家徒手訓練!不上健身房在家就能做
https://www.youtube.com/watch?v=KnJDt9ltrPM&t=121s
#內有放鬆順序教學 #女孩們運動完要記得放鬆阿
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/AUiVsPGZczc/hqdefault.jpg)
滾筒運動 在 【獎金乘雙】LG免曬衣乾衣機、蒸氣滾筒洗衣機洗乾堆疊 的推薦與評價
棉被寢具超大件,難洗難曬,但不想去自助洗衣店跟人共用? 珍貴衣物怕洗壞要手洗?怕烘壞要手曬? 來來來~不論是平日忙碌周末家事的上班族,家庭人口多 ... ... <看更多>
滾筒運動 在 [問題] 身體很緊繃是不是真的需要買課程 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
10 F →togmogo: 每次運動完記得用滾筒和按摩球 11/26 09:14. 11 F 推loveblud: 做瑜珈 11/26 09:40. 12 F 推tilasmi: 找物治作運動矯正 11/26 10:34. ... <看更多>
滾筒運動 在 黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動- 10分鐘瑜伽滾筒間歇運動 - Facebook 的推薦與評價
... <看更多>