【好情緒,是可以靠方法練出來低~/曾經情緒暴走的女人故事】
進入居家防疫還不到一週,許多爸媽群組和媽媽朋友一片哀鴻遍野,很多母親暴走的梗圖紛紛出籠,還有更多朋友害怕要與另一半面面相覷的日子,到底~~這樣的生活下,該如何培養耐心和不發飆的能力?
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訴說下以前的故事:我在變成一個耐心無極限、情緒控管能力尚可的女人前,是一個會因為小事就發飆說離婚、生氣到亂摔東西發洩、壞情緒一來就無可自拔、甚至會喝酒發洩的人。(婚前更恐怖,故事先拉回到結婚後就好~)
在媒體工作時壓力很大,但天秤座死愛面子在外面一定要很表現得優雅,所以回家後最遭殃的就是筋肉爸爸了;好好先生久了也受不了我愛牽拖情緒的壞脾氣,後來他也變成爆走哥,以至於我們婚姻谷底時,常常是一言不合就出手,推來推去兩個人力氣都不小,變成了貌似打架的恐怖畫面;
而人性是這樣的...只要爆走過一次,就很容易有第二次、第三次......你會逐漸失去控制自己的能力,死火山變成活火山,爆發時連自己都壓抑不下來,即使知道殘局難收拾,但在當下就是很難自我控制。 #這時候自己已經上鉤了_被情緒鉤
這樣的日子,而後影響到Lionel的心靈,他那時候才幼稚園,常常聽到看到爸媽吵架,變得極度沒有安全感,也成為一個情緒容易暴走的小孩;筋肉爸爸住院後的那段日子,兒子情緒炸鍋,在學校也變得像刺蝟,和同學有小摩擦就拳腳回應,那時候要在工作醫院兩邊跑,還得跑學校跟家長道歉......也是那時候,開始讓寶貝接觸心理諮商,而我們家也開始有了改變。
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幾次和諮商老師聊聊,我以為孩子的創傷來自於爸爸生病,其實孩子的受傷從爸媽經常吵架就已經累積起來!
不要小看每次自己的情緒失控與夫妻失和,對於小孩來說都是心靈創傷,而創傷怎麼來的?
他們會失去安全感、
他們開始責備自己是否是導致爸媽失和的關鍵、
他們會學著與害怕共存、
內心的他們會躲起來,躲到自己覺得安全的領域、
外在的他們為了掩飾害怕和躲藏,反而將自己層層武裝或者表現出嘻哈不在意、專注於某些事......
這些創傷與負面,#都是從躲避開始的。
隨著年歲增長,他們的傷口或躲藏處,會層層覆蓋上偽裝的自我、一層、二層、三層.....最後堆疊到自己都無法認知自我,疤痕掰不開,於是很難恢復到身心健康。
自此以後,為了維持小孩健全心靈,我開始學習培養耐心、觀察情緒的方法,練習 #與情緒脫鉤;或許以下的方法,會很適合現在必須長期居家防疫下,面對精力旺盛的孩子們、與另一半、甚至三代同堂家庭的大家。
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#學習與情緒脫鉤第一步_了解大腦陷入了高耗能模式
被情緒鉤走後,會引發許多負面腦補:「為什麼別人家都那麼家庭和諧?」「那些網紅在家為什麼都還能優美優美的?」「我的小孩這麼難搞是不是上輩子欠他的?」「這樣的恐怖日子還要多久?」
情緒還會喚起過往記憶,把過去經驗和當下發生的事混在一起,強烈感覺會讓理智遺失,等到感覺過去,又只剩下懊惱而已。
大腦開始喋喋不休的糾結,當內在執著於某一事件時,大腦『預設網路模式DMN(Default Mode Network)』開啟,至少有1500篇文獻提供了證據,關於DMN模式時,大腦會變成:自我、反覆的想、直接專注在思考未來與過去,卻唯獨不專注於『當下』。
我們會變得沒有能力,去解決跳脫“自我”後,真正生活中存在需要被解決的問題。
DMN模式時,花太多腦力去想當下的自己:我好累、我想工作、我做得到嗎、我能有收入嗎、我還要被小孩鬧多久;
或者是陷入回憶:要是以前多唸書現在就可以賺更多了、早知道就不要生小孩了、都是他先外遇的現在婚姻回不去了......
還有,覺得不平衡:為什麼這麼不公平全家都我在累、為什麼男人可以外遇我卻黃臉婆、為什麼婆婆只疼嫂嫂一直找我麻煩......
DMN是腦部疲勞的原因!因為你大腦的耗能中,有60%-80%都花在你以為不需要用腦的這些事情上。所以會注意力渙散、沒精神、焦躁、雜念多、身體倦怠無力、肩頸僵硬......疲勞的大腦,是無法讓人生正向起來的!
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#學習與情緒脫鉤第二步_正面迎接負面情緒
要維持好情緒,才可能有耐心、有容忍力、正向思考力。而維持好情緒的第一步,就是:不免強自己一直正向思考!
就好比有人逼你彈琴,彈錯就會被敲手指頭,從此開始對彈琴心生厭惡感;一直在有情緒時、低落時,免強自己正面思考,身體也會對正面的事情產生排拒感。
也不需要一直做自我控制,好的情緒不該是「要控制才會有」!控制與假裝不在意,都無法解決到問題的核心;當沒有面對問題的「本質核心」時,就無法解決問題,而壞情緒只會一直累積上去,甚至像是諮商師提到的層層疤痕,最終自己想解也解不開。
練習去面對自己負面的情緒,接受它,然後能夠平靜地去看待自己的情緒,找到情緒引爆點,最後解決引爆點(好像廢話~但這點可以做到喔~可以練習到,負面情緒來時,立刻有一個自己飄出來,看待生氣的自己為什麼生氣,就能很快找到讓情緒平穩的方法)
譬如說:唸小學的孩子一直歡顛不已,不肯好好自學,又一直跑來煩自己,耳背聽不進爸媽的話~~~火大啊!!!!這時候你可以火山噴發大發雷霆,一直生氣孩子怎麼這麼不懂事,也可以如果把自己拉到第三者位置,去想想孩子為什麼會這樣子。
因為他太多體力沒地方發洩嗎?因為他現在其實很想玩,因為太像放假了嗎?因為他其實很想要爸媽陪伴他做些什麼嗎?
那自己幹嘛生氣呢?因為面對疫情的壓力無處可發嗎?因為收入短少擔心生計嗎?因為居家工作進度大落後了嗎?因為其實自己不知道怎麼跟小孩玩嗎?
接著再去想:那孩子怎麼可能懂疫情帶來的衝擊呢?我把擔心收入的壓力轉嫁到小孩身上,他真的就會乖嗎?對他發脾氣收入就會變多了嗎?孩子盧不停工作也做不了,乾脆就跟他好好玩一玩呢?他想要我怎麼跟他玩?
一個一個環節去嘗試溝通,孩子的問題就會沒有了,而在解決的過程中,自己也找到了情緒和緩。
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#學習與情緒脫鉤第三步_轉換大腦到節能模式
請開啟大腦『任務激活網路TPN(Task Positive Network)』模式,注意力與專注力只消耗大腦耗能的5%!
怎麼開啟?專度當下問題解決!
是解決問題,而不是去壓抑情緒!
練習帶著你的注意力到呼吸、到聆聽、到感覺。這都是單一的、單調的、專注當下的!
根據尖端腦科學研究證明的事實顯示,抑制DMN迴路最好的方法是「正念」。正念,是一種將精神集中在此時此刻的事情,不去評斷自己的感情和想法,而是觀察事物原貌的心靈修練。
白話點說吧~想要關掉DMN模式,就要練習:不記仇、不回想、放下過去與執著、不去煩惱還沒到來的事,反正擔心也沒用!
一些活動可以幫助大腦開啟TPN模式,譬如:運動、練習呼吸。
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#全家的情緒練習_設定一個暫停區
這是一個要讓心情變好的地方,而不是處罰的角落~家裡請設計一個獨立的小空間,在那裡,不論大人、小孩,有情緒來時,就去暫停區休息與冷靜。這個地方甚至可以只是一塊運動地墊,在上面躺著、按摩、練習呼吸與舒緩。
情緒來時,轉移到這個區塊,然後面對自己所有的負面情緒,同意自己好好生氣與低落。
去找尋讓自己不爽的本質在哪?在這之前,先練習一下呼吸或是做和緩運動,將能很快幫自己進人到大腦TPN模式,而更能將事情好好解決。
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文章爆炸長!希望你們在看的同時,情緒也和緩一點點了哈哈哈~~
建議大家可以購入的書籍,幫助練習情緒
#安定教養學
#情緒靈敏力
然後記得常常看我的直播練習運動,讓孩子與自己都多多消耗體力、讓運動幫助大腦專心、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙~~
你將會發現,在家防疫不只當英雄,還能拯救你的家庭和諧喔!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅姊妹淘 babyou.com,也在其Youtube影片中提到,你相信緣分? 劉軒:「緣份來自於感覺,是可以創造及培養,又反觀到如何增加桃花運!」 劉軒也分享了一個方法,只要每天做這件事,就可以擺脫憂鬱、負能量,兩週就會有效果! #把辦婚禮當成是專案管理能力 #激活正面迴路 #變得善於溝通 #心理學如何幫助了我 #每一個都要做筆記 還想看什麼?記得留個言,我...
激活正面迴路 在 竹子的體育教室 Facebook 的最讚貼文
【運動】教練碎碎唸...
有感而發
最近在訓練上又有一些心得,想跟在有沒有訓練中的人分享,在接觸訓練上,會有非常大量的資訊湧入,不論是朋友分享,網路文章,文獻分析,姿勢評估,訓練迷思,我們都會一直一直在發現錯誤中成長,進而告訴接下來開始想要接受訓練中的人最快的捷徑, 訓練讓你讓你的肌肉增大神經連結性變好,不訓練你的肌肉就會維持在日常所用的的範圍,但隨著年齡增長肌力會慢慢的萎縮,進而無法維持人體的運動能力, 體脂用飲食來控制,自然的食物,不人工的食物讓你的身體代謝正常,精神狀況是好的,而不會吸收過多人工的化學添加物,進而攝取過多的熱量,造成體脂過高。這樣的解答別人認為太過簡單的時候,別人就會認為怎麼可能這麼簡單。
但是接下來不死心的人就會問,練很多仰臥起坐會不會變我想要的那種六塊肌身材,吃某某東西就好不要練那麼重就會變成什麼什麼樣子,一定要重訓嗎?我想要瘦手臂,可不可以多做一點手的訓練,我的手臂就會變成那個樣子,當然我也曾經對這種問題厭煩過,心裡想說笨誒,這個也不知道,這才驚覺我怎麼變成這麼討厭的人,其實來訓練的人對身材的迷思是一定會有的,因為他們不知道訓練對人產生的效果或者是對身體的內部會有什麼影響,在一塊剛開始訓練的人就會像小孩子一樣的提問,我要提醒自己不要覺得這個問題你怎麼也問得出來,要保有謙虛的心去回答每一個問題。
每個人都不應該阻止別人想要過的生活,當然還是會有人不死心的想嘗試,那就應該拿出你的看法跟他說,你當然可以試試看,做很多的仰臥起坐,但是風險有可能是腰椎或頸椎得到傷害,你還沒得到你想要的身材,就先受了傷。在訓練上如果在思考上過度保護一個人是不好的,應該讓每一個訓練人保有思辯的能力,而不是一昧地接受你給他的資訊。
也有女生羨慕別人那骨瘦如材的身體,我就說當然你可以去試試看,如果你受得了催吐,停經,整天照著鏡子的時候永遠對自己沒有自信,皮膚蠟黃,你就不要訓練,吃著不正常的飲食,在社群網路上為了多那個幾個虛榮的大拇指,為什麼我會知道那些,因為就是有人過了這樣的生活帶著那樣的身體覺得這樣不行了才來訓練所以分享給你想要的那種身材。
就像我得過濕疹,越抓越舒服,越抓越癢,醫生說皮膚會癢是因為血清張力素,神經迴路重疊,抑制了一個神經激活了另外一個神經,所以越抓越爽越抓癢越癢,但卻有可能冒著感染,傷害面積變大的風險,這麼不聽話的我,不就跟那些想要迷思中的身材的人一樣嗎?練了好多仰臥起坐,覺得肚子上的肌肉熱熱脹脹的同時,也有可能把自己推向受傷的道路上,希望我們能夠傳達更多好的知識給身邊的人,讓不好的迷思清除,這才是好的正面能量。
激活正面迴路 在 姊妹淘 babyou.com Youtube 的最佳解答
你相信緣分? 劉軒:「緣份來自於感覺,是可以創造及培養,又反觀到如何增加桃花運!」
劉軒也分享了一個方法,只要每天做這件事,就可以擺脫憂鬱、負能量,兩週就會有效果!
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還想看什麼?記得留個言,我們通通看的到!
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