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今天分享的飲食心理是：不知不覺的飲食範圍
你有不知不覺多吃一塊餅乾、多喝一杯飲料、多吃一塊蛋糕嗎？
在「瞎吃」這本書裡提到，每日攝取的熱量有限
多一點、少一點都會成為不知不覺變胖/變瘦的關鍵
而「不知不覺的飲食範圍」就是那微小的力量😂
小到讓你無感，讓人覺得幾乎不存在
以一個200大卡的能量棒舉例
平常點心有習慣吃的人，或改成2天吃一次、3天吃一次等
可以循序漸進又無痛的減少熱量攝取
但如果以一餐500大卡的正餐為例
每天少吃一餐就很容易「覺得被剝奪」
因此也不是所有人都適合斷食或一下子減低太多熱量的飲食方式
（同理可證，如果每天都多吃一點點，長期下來可能不只胖一點點喔)
有些人減肥喜歡速效，我不反對
只是如果要採取健康無痛且可以維持一子的方式
我想到頭來還是得回歸改變飲食習慣，才是真正治本的方法喔！
#減肥 #減脂 #增肌減脂 #營養師 #不知不覺 #瘦身 #飲食心理 #熱量 #剝奪感 #變胖 #變瘦 #無痛減肥
【無痛減肥法 研究：1天少吃300卡，2年內瘦超過7公斤、三酸甘油酯濃度平均下降24%】
想減重、降血壓、降膽固醇，其實沒有想像中的困難，只需要一點小改變。根據研究指出，1天少攝取300卡就夠，相當一片起司蛋糕的熱量。
這項研究發現，1天少吃300卡，2年就能瘦超過7公斤，另外三酸甘油酯濃度平均下降24%、心血管代謝危險因子也顯著減少。但300卡是什麼概念呢？具體改變該怎麼做？一起來了解吧⬇️⬇️閱讀全文
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每次打開Facebook，Instagram，見到唔少同期生左BB嘅朋友仔都帶住小朋友去沙灘玩🤤
我嘅目光唔係停留係小朋友身上，而係一位又一位瘦身成功無肚腩嘅靚媽身上。
羨慕目光從來都無少過，但無奈自己的惰性太強，有時見到靚媽係Instagram講到自己幾勤力做gym，真係好佩服佢地的嘅堅毅呀！
世上懶人何其多，想收肚腩又唔想辛苦，會唔會大想頭咗啲呀？絕-對-唔-會。
呢日我就去左尖沙咀美麗華廣場的LAMBRE HEALTH做ONDA微波溶脂療程。
LAMBRE HEALTH環境真心舒服同好靚，好似去左間Cafe咁，大堂每個位都用心佈置，周圍都可以成為打卡點。
ONDA微波溶脂能針對難減嘅脂肪層，溶解厚實脂肪，獨創Coolwaves™️超微波技術利用2.45GHZ超高頻的微波技術選擇地靶向脂肪細胞，可深入至15mm的皮下脂肪，極速均勻加熱脂肪層80%的脂肪細胞。 ONDA微波溶脂比冷凍溶脂舒服，暖住子宮位置唔怕凍親，療程時無需麻醉、無創傷性、無復原期及完全無痛。
一次療程10幾分鐘就即刻瘦到，一次見效，仲可以重點針對難減嘅脂肪，即時效果令人好滿意，令到我瞓住瘦不是夢。
LAMBRE HEALTH 菲珀健康
#LAMBREHEALTH #菲珀健康 #ONDA微波溶脂 #訓住瘦#瘦肚不瘦胸 #塑形溶脂 #處理蜂窩組織 #緊膚同時膠原再生 #無創傷性 #無復原期 #安全無痛 #減肥 #減脂 #瘦身
相信大家仲記得我剛在舊年年尾透左低醣減肥一個月減左成15磅，其實呢半年我仲無反彈，而且的覺得低醣飲食真的是一個很健康的減肥方法，最近我又幫阿哥減肥，所以我都會煮不同的低醣餐POST上FB 同IG，點知勁多人DM叫我拍片教煮低醣餐，你知我不嬲最聽民意，所以今次係第一集教大家煮低醣餐，會教大家煮我減肥期間最愛吃的椰菜花炒飯！
椰菜花炒飯即是把椰菜花攪成一粒粒好似飯粒咁去炒，所以又稱為偽飯，吸收少左碳水化合物，高纖低卡飽肚又好味，無論外型同口感同真正的炒飯差不多，絕對是減肥人士恩物，今集我會教大家炒4款心水的椰菜花炒飯，非常簡單又好味，希望大家都可以學習起來。如果喜歡我的影片請幫我CLS同下面留言話我知，如果反應熱烈，咁我之後就會再出更多低醣餐教學影片俾大家架啦^^。
今次介紹的四款椰菜花炒飯如下，希望你地喜歡同睇住片學識點煮呀，祝大家減肥成功：
1) 三文魚海鮮椰菜花炒飯
2)韓式牛柳粒泡菜椰菜花炒飯
3)秋葵親子椰菜花炒飯
4)芫荽香菇豆乾鴛鴦菜花素炒飯
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⊿【低醣減肥】超有效30日簡易版低醣飲食減肥法！一個月我竟然減了1X磅！真心飽住瘦！
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⊿【低醣減肥】今次我要幫我阿哥減肥！阿哥低醣飲食一個月有什麼效果?
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大家期待已久的上月我幫阿哥低醣減肥新片終於剪好了！！之前好多觀眾朋友好奇點解我無啦啦會搬返屯門，每日返工來回3小時貪好玩咩，其實主要原因係我想幫我阿哥減肥，因為我有之前低醣減肥的成功經驗，我希望可以幫助到阿哥由200幾磅減到佢理想的磅數和體型，所以搬返屯門一齊住幫佢減肥煮低醣餐係最方便的安排。
呢段影片係由2021年3月1日至3月31日阿哥低醣減肥CYCLE 1 30天的記錄，其實阿哥現在未減完仲進行緊努力緊，希望大家都踴躍留言俾D鼓勵佢，另外如果你係開始緊減肥的觀眾朋友希望呢條片都鼓勵到你，大家一齊為健康人生加油！！
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你聽過if-then-planning（條件型計畫）嗎？減肥中要如何忌口，遇到想吃的慾望該怎麼排解？我都靠這一個方式進行循序漸進的無痛減肥。
0:00 OP、當週結果
2:01 一週的紀錄
5:24 結論、if-then-planning（條件型計畫法）分享
●影片裡面的食譜
印度肉末咖哩（ft.泰國米）
https://youtu.be/Ra5CpdNbVPI
和風焗烤麥片
https://tasty-note.com/japanese-oatmeal-doria/
鮭魚生魚片的6種料理法
https://tasty-note.com/japanese-oatmeal-doria/
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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★
食譜網站：http://tasty-note.com
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/tastynote
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業務合作：info@tasty-note.com
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如果信件寄出後2天內沒收到回信，
請至facebook或instagram直接留言給我們。
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如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
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★自我介紹★
大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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#IfThenPlanning #條件計畫法 #心理學減肥
無痛 瘦76kg~59kg不專業飲食調整. 減肥. 2020年10月9日16:19. 各位，一定注意啊失控餐不是減肥餐失控餐不是減肥餐失控餐不是減肥餐失控餐是我自認為不ok的餐點，大多都 ... ... <看更多>
無痛減肥 在 [閒聊] 有沒有什麼無痛減肥的方法？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價
我自己是在增重
不過我有個朋友很想要減重
希望聽聽看大家有沒有什麼比較無痛的減肥法
對了她說她早餐都只吃一顆蛋和豆漿
我覺得有點太少了
不夠營養
要怎麼說服她早餐吃多一點？
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD.
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這兩天晚上我都熟睡了，她還在打電動。我起床了，她還繼續賴床XD
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