操作划船時,
總覺得容易聳肩,
也都找不到背肌感受度嗎😨
試試看下列5個熱身動作:
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🔹按壓胸椎
使用滾筒,
放在胸椎上做屈曲和伸展的活動,
由背部中點一節一節的慢慢向上伸展,
打開胸椎的活動度。
🔹側棒式啞鈴肩外旋
使用輕重量的啞鈴,
以側棒式的方式穩定軀幹,
雙臂保持夾緊身體不離開,
再做出肩外旋的動作。
離心階段慢慢向內,
保持張力之下再向外拉。
🔹熊爬
一開始以四足跪姿進行,
重心放於中心,
兩手伸直兩腳屈膝,
再將雙膝微微地離開地板。
慢慢向前爬行,
速度先求慢且維持自然呼吸,
或者也可以練習向後爬行的方式。
🔹髖關節鉸鍊
使用輕重量的壺鈴或啞鈴,
膝關節保持自然彎曲下,
將髖部往後延伸,
去感受臀部的張力與肩胛的穩定,
操作速度慢慢向下與向上。
🔹單臂划船
一開始採取兩腳與肩同寬,
整個人重心放於中心穩定,
再慢慢地將髖部往後延伸。
將一手放於Bench上支撐穩定,
一手拿取啞鈴負重,
吸一口氣吐氣同時向上拉,
吸氣同時慢慢向下。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺有效啟動背肌的關鍵因素
🔺5個熱身動作操作細節
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷!
https://youtu.be/KmcDPD0DzWw
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同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,操作划船時, 總覺得容易聳肩, 也都找不到背肌感受度嗎? 影片中會說到: 🔹 有效啟動背肌的關鍵因素 🔹 5個划船前的熱身動作操作 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤: https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤: https://forms.g...
熱身動作 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
划船前怎麼熱身?|減少聳肩、提升背肌感受|Jay Wang
操作划船時,
總覺得容易聳肩,
也都找不到背肌感受度嗎?
影片中會說到:
🔹 有效啟動背肌的關鍵因素
🔹 5個划船前的熱身動作操作
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https://youtu.be/KmcDPD0DzWw
熱身動作 在 CZON Facebook 的最佳貼文
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✅ 跑步前 ➡️ 做動態既熱身動作Warm up關節
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#背肌感受度 #槓鈴划船 #划船熱身
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熱身動作 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
肩推時手不容易高舉過頭嗎?
或是操作的當下手腕容易壓迫?
下背總是痠痛呢😰
影片中會說到:
🔹槓鈴肩推的動作模式
🔹緊繃的闊背肌對肩推造成的影響
🔹4個肩推熱身動作教學
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熱身動作 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最讚貼文
上一篇介紹了-Shin Box Switch
https://user64350.pros.si/3juuyx
這次介紹進階版-Shin Box Bridge
Shin Box Switch的變化型
同時(1)髖可以打開的內外旋角度更大 (2)臀肌的使用也更多
如果你的運動菜單裡有安排 硬舉或深蹲 ...等
需要較大髖活動角度&臀部誘發的動作
【小提醒】在坐起時須注意,盡量把兩側骨盆推至水平,效果更佳
不仿試試把Shin Box Bridge 加進你的熱身動作當中
#SHINBOX #HIP #PHTSIOTHERAPY #exercise
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熱身動作 在 羽球熱身動作- 新北市三重國民運動中心 的推薦與評價
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