佛系的靈活飲食
那你就是在亂吃啊🤣
靈活飲食通俗點的說法,就是「在三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)和總熱量不超過既定目標的前提,吃什麼都可以」。
ex雞胸肉+薯條 控肉+糙米飯 好爽好靈活🥰
但是!
在爽的當下你必須明白
💡不是所有卡路里都一樣
卡路里是熱量單位,但100大卡的洋芋片和100大卡的花椰菜在人體內所被吸收利用的實際熱量是不一樣的。
因此,雖然都是100大卡但不同食物來源,會對你攝入的熱量造成影響,這個就是食物熱效應。
✨來自脂肪的卡路里
脂肪的消化速度比碳水化合物慢的多,因此身體幾乎不需要消耗什麼能量來消化脂肪。
所以食物熱效應很低,最多只占這熱能的5%,你的身體在攝入脂肪之後不會花大量精力去分解代謝這些脂肪。
但是!脂肪分好壞,好脂肪會幫助吸收其他人體必需的營養元素,適量的攝入還能使體內荷爾蒙以及新陳代謝處於正常水平。
炸雞🍗跟蛋黃、鮭魚、酪梨🍳🐟🥑我想你應該是知道選誰啦🤣
有研究表示,壞脂肪會破壞人體胰島素的敏感性,攝入過多會更難減去自身的脂肪😏😏😏害怕了吧!
✨來自蛋白質的卡路里
蛋白質的食物熱效應是三大營養素里最高的,大約30%的熱能會被消耗掉用於消化蛋白質。
都是100大卡的一盤肉跟麵從熱量角度來看,身體要消耗更多的能量才能消化吸收肉裡的蛋白質,所以耗能更多。
有研究表示,相對較高的蛋白質攝入量不會導致額外脂肪的囤積,相反多吃含有好脂肪、或不含壞脂肪的蛋白質,能幫助你更容易達到定下的目標。
✨來自於碳水化合物的卡路里
碳水化合物的食物熱效應遠低於蛋白質,具體數值不固定,取決於碳水化合物的種類。
越垃圾越精緻越低🤣
所以,豆子和麵包裡的碳水化合物是不一樣的!!
特別是那些高油高鹽高糖的甜食🍰消化快,餓的也快,讓胰島素迅速飆升又下降飄來飄去的,還會使多巴胺上升,讓你對甜食的慾望無限上崗。
有點灰灰嗎🤣沒關係
反正你只要記得選擇食物的時候
👇🏼👇🏼👇🏼
蛋白質>脂肪>碳水化合物
啊物質不滅定律!記得別過量了🙈
最後
我是覺得
一吃到甜食或高油脂食物就控制不住自己嘴巴的吃貨嘛⋯就別騙自己什麼靈活飲食了🤣
與其時不時用垃圾食物來挑戰薄弱的自控力,不如乾脆嚴格要求自己,徹底改變生活飲食習慣。
#大小姐幹什麼
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最近客人問的美容飲在這~錢就要花在刀口上第一代到現在出了第二代,容量及瓶數改變,成分濃度更升級,更加好吸收,有效果零熱量,單位分子量最小化,更針對補充I 型膠原蛋白結構更加強效逐步從毛孔改善,肌膚彭潤度上升,細紋減少,當你補充了足夠的膠原蛋白,拉提緊緻效果相當明顯!第二代強調「醫美級速效配方」!!初次接觸Vierra品牌客人常問胜肽到底是什麼人體肌膚組織7 0 % 由膠原蛋白構成,膠原蛋白是撐起肌膚彭度彈力的所有根本,但年齡外力紫外線熬夜習慣...等等,都會導致膠原蛋白斷裂並不斷流失,出現肌膚彈性下降,紋理的向下,法令紋眼周細紋等等問題產生,胜肽=小分子的膠原蛋白,能有效作用於所需組織並完成修復刺激再生,而口服飲更是能夠加速人體吸收這也是這款胜肽美肌飲這麼受歡迎的原因!
【Vierra第二代胜肽美肌飲 8瓶*50ml】
2週 提升肌膚彭潤度,透亮度
4週 細化毛孔,拉提緊緻
原料生產製作100%皆來自澳洲!
符合TGA標準,GMP認證許可!
無激素,孕婦哺乳皆可使用!
*建議4盒為一個療程。
*任何商品都需堅持使用,觀察改變。
一代&二代的差異
配方升級:
「分子量更小」,更容易被人體所吸收第一代胜肽美肌飲中所含的膠原蛋白為胜肽,第二代胜肽美肌飲所含的膠原蛋白是「寡胜肽」,分子更強化更細小,更容易被人體所吸收,針對拉提緊緻效果更明顯
零脂肪,果糖含量降低:
果糖的含量比第一代胜肽美肌飲降低了91%原因在於第二代胜肽美肌飲原料成分均為更精純的植物分離活性物質,精準降低果糖含量,同時口感更加清爽~
功效強化:
第一代胜肽美肌飲:補充膠原蛋白,抗氧化。
第二代胜肽美肌飲:補充膠原蛋白,抗氧化+神經酰胺和海藻糖神經酰胺是眾所皆知的補水修復神器,因分子結構與人體分子結構相當接近,故能重點精準補水,而海藻糖具有鎖水功能,功能性相較第一代更能有效密集提升肌膚紋理緊緻度
成份來源:
VIERRA 的原料源自於澳洲東部的塔斯曼深海,均經由澳大利亞政府檢驗認證,每一瓶皆有澳大利亞政府認證字號。
每一支核心活性成分:
神經酰胺 :100000ug:補水
分子結構與人體最為接近快速迅速補充肌膚底層所需水分。
寡胜肽:8,800mg :抗老:激活補充膠原
補充人體內I型膠原蛋白結構,有效填補真皮層凹顯,填補鬆弛,激發合成膠原蛋白,從內修復斷裂老化組織,幫助肌膚光澤彭潤。
海藻糖:750mg:縮水修復
幫助肌膚底層鎖住水分,保留肌膚所需營養成分。
4.原花青素 :950mg:抗氧化
抗氧化、清除自由基,幫助減緩老化現象。
什麼是有效成分含量
人體每天所需膠原蛋白含量=7,000mg
一般市售胜肽美容飲胜肽含量=1,000-3,000mg
Vierra第二代寡胜肽含量=8,800mg
Vierra第二代胜肽美肌飲實際作用
美白+抗老
刺激真皮層膠原蛋白增生,淡化細紋,有效抑制清除自由基,瓦解黑色素沉澱;同時反轉老化現象。
幫助睡眠
胜肽中含有眾多的氨基酸,對中樞神經衰弱、失眠等症狀幫助改善。
幫助改善髮質和指甲:
促進蛋白質合成,改善頭髮指甲乾燥分岔,容易斷裂,暗淡無光澤問題。
適合人群:
1.抗初老25歲以上男女
2.醫美微整或手術後
3.產後及需密集修復人群
密集修護期:
初次使用:成人每天一次; 2 0 天鞏固期, 之後可每2 天飲用一次。
強效用法:每天睡前30分-1 小時飲用, 提高人體對生物活性肽的吸收率
建議直接飲用, 也可兌水飲用。
開瓶後建議一次性飲用。
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#膠原蛋白
#醫美
熱量單位 在 愛吃小姐日記 Facebook 的精選貼文
#優格 #無加糖 #比一比
本來想做個希臘優格無糖比較
結果這個選項不多😭.
也可能是我認識的太少
所以就改成無糖的優格...
結果有讓我嚇到 因為希臘優格普遍比無糖優格熱量高
⚠️這次的熱量單位最後一個是糖含量
不要懷疑!!
無加糖優酪乳其實是指沒有另外加糖,不是不含糖!!!
.
最讓人傷心的是...我之前很愛在711買的質立熱量這麼高
.
#驚驚減肥日記2.0 Day21
看更多👉🏻 #愛吃小姐熱量圖
#台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算
熱量單位 在 好味營養師品瑄 Youtube 的精選貼文
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怕大家有時候影片看太快~~
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【詳細營養標示】
標示方式為:
卡路里/蛋白質/脂肪/碳水化合物(醣)/鈉含量
(P蛋白質、F脂肪、C碳水化合物)
以下都是以顆為單位唷~
義美:40kcal/1.4P/3.3F/2.2C/鈉46.5mg
奇美:46.2kcal/1.6P/1.7F/6.1C/鈉76.2mg
家樂福:50.5kcal/2.1P/2.2F/5.9C/鈉74mg
冰冰:65.8kcal/2.3P/3.2F/6.9C/鈉78.5mg
台糖:36.6kcal/1.6P/1.2F/4.9C/鈉71.6mg
蔥媽媽:27.8kcal/1.7P/0.5F/4C/鈉51.8mg
麻膳堂:38.6kcal/1.4P/1.6F/4.6C/鈉58.6mg
————————————————————
單粒價格最高:麻膳堂>蔥媽媽>台糖>奇美=白冰冰>家樂福>義美
熱量最高:白冰冰>家樂福>奇美>義美>麻膳堂>台糖>蔥媽媽
好吃度:麻膳堂>蔥媽媽>義美>奇美=台糖>白冰冰>家樂福
熱量單位 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
有過節的氣氛、沒有怕胖的苦悶
三個原則:
一、聰明的吃:淺嚐即止
二、減少熱量吸收:喝綠茶減少熱量吸收
三、吃後補救:吃太多月餅後的兩餐,刻意減少主食澱粉量
#中秋節 #月餅 #減肥 #烤肉 #熱量平衡 #月餅聰明吃 #大醫美 #邱正宏
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0:20 月餅熱量多驚人?
0:52 月餅如何聰明吃才不會胖?
01:25 吃月餅後如何減少熱量攝取?
02:45 吃後補救法:保持熱量的平衡
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Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd
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主食是熱量主要的來源,減肥時要降低熱量、均衡營養,所以挑選對的主食,可以讓減肥事半功倍,達到熱量減少、營養足夠的要求。
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01:30 麵條的熱量有多少?
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