事情總會過去,體重總會上去,
他們都說,一切都會越來越好,
所以這樣下去,就會變成好胖!
一個年過去,多兩三斤在身上腫麼辦?
熱量赤字、運動安排...想到就軟一半,
啊頭昏昏腦脹脹是要怎麼開始⋯⋯
昨晚我煮了櫛瓜煎蛋,
烤了一大盤抱子娃菜,
糙米一坨壓成三角形,
雞腿乖乖的把皮去掉!
10鐘運動菜單跑了兩回,
深蹲100下,臀橋100下,
背景音樂轟隆隆的好暢快!
事情總會過去,體重總會上去,
肥肉是重情義的不離不棄,
但我是沒心沒肺的狠婆娘,
計畫永遠趕不上變化嗎?
但變化就是我的計畫啊!
其實我沒有這麼在乎體重,
有時也會放任不想去面對,
漲肉的時候我知道怎麼做,
順著原路回去一點都不難,
不想思考的時候簡單應對,
蔬食多一點,活動多一點,
一切都會慢慢變得好受的!
攝影 周琨瑾
再說一次我漲肉你試試,
我就跳過去,從你頭貓下去!
同時也有50部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,#脂肪 #減脂 #健康 你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎?而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量,直接讓我們躺著睡覺都可以瘦!今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪,還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別,以及我們到底可以做哪些事情去改善! - 【 重點 】 00:00 本集預告 00:14...
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❤️我的豪華午餐一日一餐
🤗警語請留意✔️每個人對自己身材的要求和滿足不同,請不要有壓力喔!
❤️我真的是減肥達人,第一胎2年瘦30公斤(92->62),第二胎2年也瘦30公斤(87->57),但是去年10月我女兒斷奶後,期間經過冬天火鍋期,過年大餐期,半年就復胖了6公斤(57->63)。母奶供給100克消耗約70卡,斷奶後如果維持一樣的飢餓食量(餵奶真的很容易餓),沒有增加消耗就會不自覺的胖起來。於是我又要開始減肥了。
雖然我很會減肥,但是我也是所謂泡芙人體型,身體鬆鬆軟軟的,很容易胖又很常減肥的體質。於是這一次的減重,我希望可以找一個好操作好維持的方法,最好是不痛苦又可以成為生活的日常。一旦養成習慣就很好維持下去,生理舒服心理不痛苦又有效率的方式。
這次減重前,我花了一週時間不斷的上網蒐集資料。總之,結論就是飲食控制熱量赤字,運動健身提高消耗。飲食方面,我選擇了✔️間歇性斷食。要吃就吃爽吃飽,接下來不會餓就不用吃。但是我的進食時間是22:2,也就是一日一餐一天2小時進食,22小時只進食零卡的東西,例如水、黑咖啡、無糖綠茶。
🤗很多人聽到一日一餐都會很驚訝,覺得很可憐,讓大家了解我一日一餐要吃什麼好了!卡路里計算對我來說太麻煩,生酮飲食又有點太侷限。不能吃飽又太痛苦。經過幾年飲食資訊的學習調整,我把握幾個原則操作起來比較輕鬆長久。
✔️少吃糖和精緻澱粉(我幾乎完全不吃)
✔️吃原型食物,多吃青菜但也吃很多肉,尤其是牛肉。
🤗我操作間歇性斷食快三個月,每天的進食窗口是11:30-13:30。總之就是一天只有2小時的進食時間,期間把握健康飲食的原則,盡量吃到爽吃到飽吃到滿足。然後接下來就不吃。或是真的很餓,想要參與日常的晚餐時段就喝一罐番茄汁,番茄汁是不影響成效甚至加速減重的方法。不過,除了那罐番茄汁+2顆優質的油以外,我就真的沒有再進食了。因為我一天的進食時間和容量已結算關閉。其他的就是明天11:30可以吃,我每天都很期待也很享受一天唯一的一餐,三餐的預算集中一餐,三餐想吃的都在一餐吃到,食物也相對升級吃的很好很爽很飽,其實一點都不可憐啊!
🤗有興趣的話,請好好上網蒐集✔️間歇性斷食,然後循序漸進的操作。我是從16:8,然後18:6,然後20:4,後來就乾脆22:2。每週可以視情況開放時間,總之維持16個小時以上禁食是日常。
🤗每個人的基礎代謝不同,我是屬於極低。因為我沒有上班,我這個家庭主婦大熱天都跟小孩在家耗,我家不是透天也沒有常爬樓梯,只有在家小小範圍的移動。採買或是家事日常都消耗不多。總之,我性格比較積極變態,而且我想要成為烏日炫雅👈就是韓國女星很辣的炫雅沒錯!😂我要變辣妹就是要嚴格一點控制飲食,但是如果妳沒有想要跟我一樣走很ㄏㄧㄠ/的路線,真的不必22:2啦!18:6。16:8都可以慢慢的控制體重下降喔!
🤗上網做功課☝️
#低醣飲食
#間歇式斷食
#一日一餐一週7餐
#劉乂鳴醫生 #鋼鐵醫生
#禁食細胞自嗜
👇下面的食物,真的是我一餐午餐的份量,2個小時內全部吃好吃滿吃超飽,晚上也蠻難餓的啦!五張照片都是我今天的晚餐,真的飽到晚上沒有想吃東西的感覺!
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#減重
重點提示:
1. 一週進行2~3次的重訓。
2. 透過飲食來創造熱量赤字。
3. 忘掉所謂的燃脂食物。
4. 吃富含蛋白質的飲食。
5. 添加一些心血管的訓練。
6. 不要浪費時間在做數以百次的仰臥起坐。
結論:熱量赤字+運動(重訓)
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#脂肪 #減脂 #健康
你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎?而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量,直接讓我們躺著睡覺都可以瘦!今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪,還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別,以及我們到底可以做哪些事情去改善!
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【 重點 】
00:00 本集預告
00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色?
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
.內分泌新陳代謝專科醫師
.肥胖症專科醫師
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➤ 168間歇性斷食?蔡醫師推薦嗎?他的好處是什麼?
➤ 生酮飲食超級不推薦!👎 Bad!
➤ 總體熱量赤字才是重點,只要達到赤字,什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點~
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➤ 增加基礎代謝率,要增加肌肉量。
➤ 飲食建議:首先避開地雷,避免含糖飲料,精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料,一天一杯都嫌多?微糖可以嗎?
➤ 無糖綠茶,完全無效..........
➤ 甲殼素?苦瓜素?酵素?白腎豆?
➤ 減肥保健食品四大類:
減少吸收 (甲殼素,白腎豆)
增加代謝 (咖啡因,瓜拿納,麻黃素,綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維,非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼,藤黃果)
這些研究是否嚴謹?效益偏低?效果有待商榷?
➤ 健美選手愛用的燃脂劑?是什麼?
➤ 減肥雞尾酒療法?甲狀腺素?抗憂鬱劑?瀉藥?瘦肉精?麻黃素?
➤ 利用藥物副作用來瘦身,瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應?
➤ 低醣飲食?無醣飲食?無糖飲食?
➤ 減肥【儀式感】很重要?
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦!最重要!
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜,1/4 原型碳水化合物,1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團:緣起與介紹。
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都說減肥最重要的是,吃到基礎代謝率️創造熱量赤字(不超過TDEE)️原型食物️運動,(停滯期可以用16/8斷食),7月底至現在8/24號,我總共瘦了1公斤 ... ... <看更多>
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王姿允醫師。我的無齡秘笈。 這就是為何我覺得算熱量赤字沒意義⋯⋯你消耗的運動 ... ... <看更多>