#全聯買什麼減醣盤餐
這週一樣來吃魚
今天改吃肉質扎實的旗魚
說到旗魚,突然想到我過年前作豬肉乾的時候,有說要來作魚鬆
😅金魚腦如我,真的忘了這件事,金拍勢
今天先來吃減盤餐
改天再來分享魚鬆
今天的減盤餐很簡單
一次進氣炸烤箱就完成
碳水的部份是用極少量的燕麥及很愛的南瓜來搭配
#氣炸燕麥旗魚
#氣炸橄欖油食蔬
#氣炸肉桂南瓜
凈碳水23.62克/蛋白質40.54克/纖維8.3克/脂肪19.26克/熱量442大卡 .
#燕麥旗魚】
食材
旗魚150公克
醃料
橄欖油1小匙
鹽巴1/4小匙
紅椒粉1/4小匙
香蒜粒1/2小匙
黑胡椒1/2小匙
米酒1小匙
裹料
大燕麥片10公克
雞蛋1顆
作法
1.旗魚用所有醃料抓醃冷藏約2小時入味
2取出後放入打散的蛋液
再裹上燕麥片
3.放上烘焙紙,噴點油
170度烤約10分後,翻面再10分
裹燕麥的份量只用了10公克,碳水就有5克多,感覺很不划算齁😅
不過來點不一樣的口感,還算能接受,想要吃重口味,擠點辣味的是拉差醬來沾,也蠻好吃的
我知道用小朋友的早餐脆麥片裹雞肉已經很多人分享過,但曼蒂媽是不會拿來作減醣食材的🚫 ,因為都是糖啊😅
#肉桂南瓜】
南瓜100公克
肉桂粉適量
黑胡椒適量
作法
南瓜切片,撒上肉桂粉及胡椒,噴點油與旗魚一起入氣炸烤箱烤(熟透可提前先取出) .
.
#鴻禧菇青花菜】
青花菜100公克
鴻禧菇50公克
黑胡椒適量
鹽巴適量
取一烘焙紙把蔬菜放入後
噴點油,折起整袋,與旗魚一起入烤箱烘烤
.
很簡單齁,一次就完成三道
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燕麥旗魚 在 歐北呷 OhBa+ Youtube 的精選貼文
食材全部都從全家便利商店買來的國宴料理!
歡迎訂閱我們唷!https://goo.gl/ncHf1A
快來看超簡單的甜鹹比薩http://bit.ly/1TcSo6d
《明太子開運什錦拼盤》食譜如下:
1.將青江菜鋪在盤子上
2.將兩個明太子龍蝦御飯糰揉成球狀放中央
3.將蘿蔔糕切成塊狀後放在飯糰周圍
4.放上乳酪絲
5.撒上旗魚鬆或肉鬆
6.電鍋倒一杯水
7.挑起即可享用!
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