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日日足量🍃
因為愛吃美食(台灣小吃真的超好吃)！偶爾營養會攝取不均，所以最近上網找尋了一些保健的產品，意外地發現了這個日日足量的台灣品牌，包輕巧方便，令我可以隨時帶在身上♥️
日日足量-專利雙效益生菌>> https://bit.ly/3akS4Eo
聽說90%幸福感是來自健康，追求小確幸從好的飲食開始！
益生菌可以維持體內良好的菌叢生態，可以促進消化道機能、幫助排便順暢、還能調整體質、維持健康！當然也要配合良好的飲食習慣，像日日足量的益生菌每天只要吃一包，就可以吃到足量的益生菌，像我吃了大概三天就有很明顯的效果了～
日日足量-三胜肽膠原蛋白>> https://bit.ly/3gzc8XV
日日足量的膠原蛋白是最新科技的三胜肽小分子，完全不怕吸收效果不好，而且有維他命C配方，促進膠原蛋白的形成， 不用化妝也可以有好氣色喔！我發現連化妝好像都有變貼服了♥️ (而且吃起來不會有怪味喔！！)
#日日足量 #300億雙效益生菌
#日日三胜肽膠原蛋白
#營養夠份量 #吃得更漂亮
#營養夠份量吃得更漂亮
如果你曾經對膠原蛋白的產品失望
那麼依霈覺得你一定要試試👉 https://bit.ly/3mcvi6I
大家都知道保養不能等～
但是依霈就是屬於鐵齒、懶惰、仗著自己還年輕
（那是很久以前……）
一直到了輕熟女的程度（就是過了30的某一天😩）
突然發現，自己好像應該來保養了❗️
熬夜拍戲睡3小時再也不能像以前一樣有睡8小時一樣的好狀況😱
除了瓶瓶罐罐的保養～
也有很多人推薦我吃的保養品，
其中“膠原蛋白”就是大家都主力推薦的產品。
相信在看文章的你們一定多少都有吃過，
依霈更是各種的膠原蛋白產品都吃過🤣
但是很多吃完我都覺得“沒有用”😩
一直到了最近有朋友推薦我吃 #日日三胜肽膠原蛋白
才重啟我的膠原蛋白保養。
📣每包含膠原蛋白5️⃣g❗️一天一包達每日攝取量，滿足所有愛美所需
(如果你跟依霈一樣很需要加強，開始可以早晚各一包）
📣專利三胜肽小分子，更好吸收
📣獨家去腥技術，配水就可以(😌我都是配水～不用擔心惱人的腥味)
📣增量維他命C配方，促進膠原蛋白形成
(😇小知識👉維他命C具有抗氧化作用，更是參與膠原蛋白合成的關鍵維生素)
「營養夠份量，吃得更漂亮」是我吃日日三胜肽膠原蛋白的感受😊
如果你也在尋找讓自己可以更漂亮的保養品，
依霈真心推薦你跟我一起吃～專為女生設計日日三胜肽膠原蛋白❤️
喜歡在這裡買唷👉 https://bit.ly/3mcvi6I
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冠霖最困擾就是熬夜拍戲、三餐不正常😭
這時我都交給👉 https://bit.ly/3rGNq9F
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不但有300億專利雙效益生菌💪
還有天然蔬果酵素🥬
促進新陳代謝，幫助維持消化道機能～
連我最在意的益生菌味道與口感
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都做得非常符合大眾需求
不僅好入口，味道也不像其他市售產品難聞刺鼻
讓冠霖我開心吃，更能調整體質，排便順暢無比！
再加上 #日日足量 是專為東方人設計的保健品❤️
通過SGS各項檢驗，品質有保證
小孩也可以吃唷～（1歲以上可食用）
切記❗️含量足夠才有效果，才能安心地持續吃
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✨營養師：亭安
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace
＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
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