關於 爬山下坡小腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[Tour du Mont Blanc 白朗峰大環線 Day 5]
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法國 Refugio des Mottes 山屋➡️ 法國 les Contamines-Montjoie 小村莊。總共走了漫長八小時，1700公尺陡下坡，而且全部是要攀的亂石。😡😡😡
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環白朗峰最痛苦的一天。如果說前一天是肉體力的消耗，這天就是心靈的消耗。如此美景，在心力交瘁的我眼前，當時居然覺得全有如屎一般。真是心情影響妳對世界的認知啊。💔💔💔
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我超討厭抱石下陡坡！！！負面能量如雨後的蘑菇般冒出，煩躁又心累。大腿小腿還有踝關節都痛得要死，臉頰和手臂都曬傷，更討厭的是，我不爽到極點但卻無人可怪，因為這就是長途爬山的一部分。 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️
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現在回頭看舊照片，還是覺得驚訝。置身這麼美的風景中當時的我，怎麼會不爽成這樣？🥺🥺🥺
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世界其實永遠都是一樣的美。其實這一切都只是端看我怎麼控制我自己的情緒而已。人生的一切就是如此。我能否在各種狀況中保持冷靜跟平和呢？😇😇😇
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這天我就全天狗屎臉，變成大衛看我臉色了。到最後一百公尺，還下起大雨，連大衛都受不了我的賽臉而拋棄我往BnB直奔。😭😭😭
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最難的一天過去了。真心。

#情緒化二人組
#跟第一天比清瘦好多
#我們根本是一天開心一天不爽

三個禮拜前，老媽突然要約我一起去參加登山社健行，她說：「我看過路段，應該很好走，你沒問題的！」隔了幾天，登山社的人來電，大意是：總長18公里，我們走的是環形道路，預計花費8-10個小時時間。嚮導問我：「媽媽沒問題嗎？」我說：「她常爬山，沒問題的。反而是我不常爬山。請問一下，路況好走嗎？」嚮導說還可以。我又問：「需要拉繩嗎？」她說只有一小段，但她也強調，由於走環形，所以不會折返，如果要走就要走到底。
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#如果要走就要走到底
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我當時完全沒有預料到這句話的威力。這麼說好了，我去爬秘魯馬丘比丘的「華納比丘 Wayna Picchu」，爬坡坡度大約200公尺。接著去爬阿根廷的菲茨羅伊峰，最後一段兩公里的路程，大約上升400公尺左右。這兩段路都讓我們吃足了苦頭，尤其是「華納比丘」，坡度極陡，我跟山羊鬍最後都大腿抽筋(不是我們平常會用到的肌肉)。
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今天的H1228峰+檜山神木(福巴越嶺國家步道)，總爬升坡度：1000公尺以上！等於爬坡高度超過「華納比丘」加上菲茨羅伊峰。我完全沒有預料到這件事的發生，我是說，我媽說很好爬(她也確實爬得很輕鬆)，嚮導說：「還可以啦，有些路段手腳並用就可以了。」結果他們走得不是一般的登山步道，而是「獵徑」，獵徑就是保持山林最原始樣貌，盡量不破壞野生動物棲息地的山路。
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一開爬我就被嚇到，那坡度和困難度都遠超過我的預期。爬到大約4百公尺左右，我已經氣喘如牛，登山社友(人都好熱情好幫忙)問說我是不是不常爬山？我說對。他說我的背包和我爬山的姿勢，說明我是門外漢。他又問：「你怎麼會來爬這段？」我說我媽邀我來的。他說這個算是B等級行程，本身就是設計給常爬山有肌肉耐力的人...
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晴天霹靂，WTF?!
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我問我媽怎麼幫我報名這個行程？這個等級是設計給常爬山的登山者耶！她說：「我看它寫A跟B，我以為是兩種不同行程，沒有想到是等級的差異。」啊哩，由於我們走的是獵徑，沒有清楚的道路指示，就算反悔想自行下山，也可能會迷路，受困山中。所以我只好硬著頭皮爬爬爬爬，爬到H1228峰，嚮導要我們原地休息，不要登頂神木區，因為那還要再爬升約200公尺。
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我說：「好。那下坡也是這種很難走的路嗎？」嚮導說：「下坡好走多了。」有登山經驗的人跟沒登山經驗的人的「好走」認知，天差地別！！！我們下坡走山車廣山，同樣是獵徑，而且直下950公尺...下坡路段非常陡，我不斷滑倒、嚮導與山友不斷教我小撇步，接著他們一個個超越我，並且消失在山林中，只剩下壓隊的嚮導陪我和我媽一起走下山。
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下坡我們走了整整快四個小時，由於天色逐漸暗下，即使嚮導有交代我們要攜帶頭燈，但我真的不想摸黑下山(畢竟亮燦燦的山路已經讓我走得驚心膽戰...)，只好拖著疼痛沈重到不行的大腿肌肉，靠著意志力，以及嚮導的鼓勵，一步，一步往下爬。
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沒想到我們竟在途中遭遇虎頭蜂攻擊。我有噴防蜂螫的藥劑，虎頭蜂還是在我經過牠們時，螫傷我的臉一處，我的腿四處，我的背一處。超痛！！臉、腿、背都痛到不行，我還是得下山，只能一邊忍痛下山，一邊想起《地心引力》的台詞：「我要不成功生還，然後有一則精彩故事可以吹噓，要不就在十分鐘後墜毀身亡；不管結果為何，這都是一趟了不起的旅程！」
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嗯，這真得是一趟了不起的旅程(絕對會留在我的記憶深處)！我的臉上腿上有蜂螫，我的手臂有多處割傷，我媽全程陪我還不斷說拍寫，山友們和嚮導給了很多支援和鼓勵(下山壓隊的嚮導人非常好，一直跟我說：「慢慢走，不要急，就算你走到八九點才下山，我也會陪到底！」真心感謝！！)
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當我回到平地，內心真想喊：哈里路亞！我活下來了！回到集合點，我跟我媽立刻直奔診所注射虎頭蜂過敏針(我媽被蟄傷一處)，接著姪子騎摩托車載我回家(學生時代，我哥都會騎腳踏車或摩托車載我上課，沒想到，現在輪到我姪子來載我！時光匆匆啊)。
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現在我待在家裡，一整天沒有玩手機(反正山上也沒訊號)，手臂和腳非常痛，但已經吃了消炎藥。本來預計明天要出門看電影，現在想想，明天可能只會窩在床上或沙發椅上，什麼事情也不做，乖乖當個電視兒童或膩在動物森友會吧(這是我的補償)。可以預期明天的大腿小腿應該會鐵腿，我只祈求被蜜蜂蟄傷的傷口可以快些復原！

延緩 #膝關節退化 的小祕密

不論您或您的家人幾歲，身體健康，卻因為膝蓋疼痛而不便行走，不能出遊，追不上奔跑的孫兒……

膝關節的退化性關節炎，大概是骨科所有疾病裡面，最普遍也最讓人感慨的。
也難怪市面上的保健食品和居家保健儀器，都不斷地想要搶佔退化性關節炎的商機。

大家都知道運動重要，但有人說，跑步傷膝蓋，有人說，爬山(下坡)傷膝蓋，下樓梯最傷，又有人說，騎單車就不傷膝蓋，游泳就不傷膝蓋......但是生活周遭仍然很多顯著的例子：馬拉松選手的膝關節到很大年紀仍然很少退化，而從不運動，僅僅每天騎單車通勤的上班族，50歲就膝蓋酸痛了。

只要是人體的基本結構，都有退化的趨勢，既然退化是「不可逆轉」的，「延緩退化」已經是最積極的作法，到底關鍵在哪裡？

請各位欣賞以下兩則短片：

https://youtu.be/DcDLLxgWa_Y

https://youtu.be/OyhJFFCiOMo

很擅長走路的馬兒和狗兒，會用像把雙腳「丟」在地上的這種方式走路嗎？不會。
牠們走路的時候，身上哪裡在用力？
我告訴各位，除了膝蓋不用力，牠們「全身肌肉都在收縮」！
更精確地說，牠們的核心肌群，從小腿內側，大腿內側，臀部深層，腰背深層，這些肌肉都在跑動的同時，以一種「優雅而有效率」的方式規律運作著！！

Why?

膝關節的基本構造是「軟骨碰軟骨」，不論再怎麼補充葡萄糖胺，走路的方式如果不改變，一直讓它去撞撞撞……，膝蓋怎能不退化？

讓核心肌群把膝關節「懸吊」起來(的感覺)，如此能夠再最大可能範圍內，減少軟骨磨損，同時，規律的運動又能提升心肺循環，讓筋骨關節的「養分」順暢，於是才能夠「日行千里」而僅僅需要更換的是足底那一雙鞋子(馬蹄鐵)。

就從此刻開始，改變您走路的壞習慣，然後可以預期的是，您將不再需要那些保健產品，也能享有「耐用」的膝關節！

運動前，都必須要熱身，
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態

但什麼叫動態熱身呢？
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率，
熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家，

關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留，
利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度，
依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳，
而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包，
會針對肩、腰、臀、膝比較加強，
持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止，
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優，
來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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