我想減肥,但是… 談目的論
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你有算過自己一天當中會說幾次『但是』嗎?我時常收到一些求助的訊息,來信的朋友們表示自己很想要減肥,但是_______(以下請自行代入各種理由)。
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通常會出現的理由都是『沒空』、『太累』、『沒錢』、『年紀大了』、『生過孩子了』等等。
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阿德勒曾說過:『任何人都能夠完成任何事。』
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或許我們確實有能力不能及的事情,但我們絕對都能夠『完成』任何事。舉例來說,人沒有翅膀但卻想飛,於是發明了熱氣球、飛機、滑翔翼等等,雖然沒有真的做到人直接在天上飛這件事,但卻完成了可以在天上飛這件事。
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其實,當你說出了『但是』這個字眼時,背後所代表的並不是猶豫著要不要做這件事,而是已經宣布了 #我不要 。因為你已經先有了『我不要』這樣的目的,因此才會製造出許多的煩惱或是你認為的阻礙。
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當出現了『但是』的念頭時,若是不了解目的論,就會順從那個念頭,認為自己做不到於是乾脆不去做。想要改變這樣的情況只有先了解目的論,以下簡單的跟大家舉個例子:
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#決定論:工作太累下班沒有力氣能再去運動了
#目的論:不想運動所以覺得工作把體力榨乾了
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大部分的人在沒有接觸個體心理學之前,思考的模式幾乎都是決定論,『因為A所以B』,目的論是『為了B所以A』,完全是反過來的。
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若大家覺得不合理不妨思考一下,假如工作很累了,那麼你有下班直接斷片倒在地上直到隔天嗎?還是能夠回到家後倒在沙發上玩傳說、或是跟朋友去聚餐、唱歌或做任何一件與運動或是飲食控制無關的事情。
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只要你還有力氣能夠做其他的事情,就不是真的因為工作太累才無法運動或控制飲食,你只是不想減肥罷了。
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不光只是減肥,人生每一件事情都是一樣的,當你遇到問題時會下意識的說出『但是』,就表示你根本沒有想做這件事,或者處理這件事。年紀大、生過孩子或許減肥的速度會比年輕時還慢沒錯,但卻不會讓你瘦不下來。讓你瘦不下來的原因並非太累太忙太老,而是你根本沒有在減肥。
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那麼,該如何克服這樣的自己呢?
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練習,一次又一次不斷去練習。當你一有了『但是』的念頭時,先不要順從這個聲音,而是去做、去改變,做什麼都好。提前一站走路回家,即使只有五分鐘也無妨、晚餐的聚餐試著不要點什麼白醬焗烤義大利麵,換成紅醬然後不要加焗烤。
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你可以從任何一件小事開始去對抗那個『但是』的念頭,並不需要勉強自己一出現但是的念頭時就馬上去路跑20k,我保證你絕對會放棄減肥至少一年以上,除非你有非常人的意志力。有時候我都懷疑我過度的偏執到底是好還是壞,我就是那種一出現『想練但是好累喔』的念頭時就會去狂練一波,而且持之以恆的變態。(不過這是在我學習個體心理學後才有的改變)
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本篇為昨天發在社團中的,由於有些成員表示想要分享因此放上粉絲頁,不然社團貼文就算分享了非成員也看不到。想看更多的理性減脂相關文章請點選連結申請入社👉 https://pse.is/ESKGG
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提出申請後請在本篇貼文底下留言已申請,並簡短說明想要加入社團的原因,待小編或是我有空時就會批准入社。
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#理性減脂改變從心
理性減脂改變從心 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文
我想減肥,但是… 談目的論
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其實,當你說出了『但是』這個字眼時,背後所代表的並不是猶豫著要不要做這件事,而是已經宣布了 #我不要 。因為你已經先有了『我不要』這樣的目的,因此才會製造出許多的煩惱或是你認為的阻礙。
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只要你還有力氣能夠做其他的事情,就不是真的因為工作太累才無法運動或控制飲食,你只是不想減肥罷了。
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不光只是減肥,人生每一件事情都是一樣的,當你遇到問題時會下意識的說出『但是』,就表示你根本沒有想做這件事,或者處理這件事。年紀大、生過孩子或許減肥的速度會比年輕時還慢沒錯,但卻不會讓你瘦不下來。讓你瘦不下來的原因並非太累太忙太老,而是你根本沒有在減肥。
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那麼,該如何克服這樣的自己呢?
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#理性減脂改變從心
理性減脂改變從心 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文
宅媽花花 上個月只要一個月體脂率就可以降5%你信嗎?
上個月太忙 #演講備課、 #爆量的學生要教導 、#全中運 等等事情沒有更新一下狀況(其實很多可以分享,但近期責任內的事情超量...待日後再跟大家聊聊)
#每次量測InBody前都維持一致狀況
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#MuscleGain #FatLoss #Performance #Training #Nutrition
#BulkMuscle #Inbody日龍 #inbody570
只要一個月體脂率就可以降5%你信嗎?
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如果體重跟體脂率一開始就超級高,像是100公斤/45%這樣的數字,一個月降5%不算太難,但體重越輕的人要降體脂率就越不那麼容易,因為還得考量到肌肉量的問題。
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我不算過重,體脂率也不算過高,65公斤/30%這樣的數字其實挺常見的,但短短五週的時間(嚴格說起來只有四週),體脂肪減4公斤多,體脂率一口氣降5%。
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花花妳有節食嗎?
還是妳做生酮飲食嗎?
沒有生酮那有低碳嗎?
還是你做8/16斷食?24/144斷食?
吃那麼少一定都是掉肌肉啦!
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呃...我的肌肉還長了0.5公斤。(搔頭)
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吃得少不一定會瘦,吃很多也不一定就會長肌肉,吃的時間與選擇的食物影響非常的大,在飲食上我選擇相信專業的 #運動營養師 ,針對我的身體狀況、作息、運動時間與運動量,針對我這個『獨立的個體』客製化飲食控制菜單。
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營養師粉絲頁在右手邊👉 運動營養師 楊承樺
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而運動的規劃,訓練強度的拿捏這本來就是我的專業,我就是我自己的健身教練。也許有些人會感到不平,運動、飲食你們也都做了為什麼減肥還是失敗?
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因為你不夠理性,你無法控制自己的理智,因此可能情緒低落時忍不住就吃了大量零食甜點、經過手搖店時好像被下蠱一樣清醒時手上已經多了一杯珍奶(還全糖)、你知道不該吃那麼多你也控制了,但某天就會突然理智斷線,發了瘋似的暴飲暴食,然後再挖吐同時哭得半死覺得自己就是個廢物,什麼事都做不好的廢物。
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你的這些經歷,我全部都走過,直到我認識了個體心理學,以這門心理學為基礎自創了一套『理性減脂法』,我再也沒有在飲食上失控過,一次都沒有。而且完全不會感到痛苦,每一天我都很快樂,一天比一天更愛自己。
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我想將這樣的方式分享給每一個走在減肥路上一次又一次挫折的朋友,但這套方式最難的地方就是在於必須面對眾人眼光,同時不畏懼在眾人面前表達想法。直接在粉絲頁上分享效果有限,因為要在這樣公開的平台,留下自己的煩惱、挫折、沮喪等心情太難為情。而且還會被自己的好友看到,甚至招來好友也跟著回覆你的留言嘲諷你,於是你只好繼續選擇潛水,然後一次又一次減肥失敗,越來越討厭自己...
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因此我成立了一個不公開的社團,在社團中不論你的留言是什麼,非社團成員都是看不到的,同時,社團的宗旨就是 #每一個人都值得被尊重 。即使你選擇的減肥方式跟我不同,或者跟任何一個人都不同,就算你決定斷食不吃不喝一週看能瘦多少,也沒有任何一個人有資格批評你。你有權選擇自己想要的方式,你的身體由你自己負責;人生也是。
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在社團中,我不會強迫大家不准潛水,但還是會時刻提醒各位,想學會理性減脂第一件事情就是絕對不能潛水,逃避面對外界眼光,永遠學不會理性。社團,就是一個可以讓你放心練習的場所,先從同溫層開始練習,學習表達自己的立場、學習理性討論與自己不一樣的觀點、學習把其他人當成是自己的夥伴而非競爭對手,然後搭配心法一起執行,慢慢的你就會在自己身上看見改變。
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想加入這個不公開社團的朋友請點選連結: https://pse.is/ESKGG
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在我們的社團裡,減肥/增肌的道路上,沒有一個人是孤單的,一個也沒有。
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#理性減脂改變從心
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